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Qu'est-ce que l'aromathérapie? - Dr Axe

Des traitements alternatifs, tels que l’aromathérapie, sont désormais proposés dans les pratiques thérapeutiques, y compris les centres de massage, les studios de yoga et les spas, même les établissements de soins palliatifs et les bureaux de chiropratique. Alors, qu’est-ce que l’aromathérapie exactement?

Aromathérapie huiles essentielles sont fabriqués à partir de dizaines de plantes médicinales, de fleurs, d’herbes, de racines et d’arbres différents cultivés partout dans le monde – qui ont des effets puissants et éprouvés sur l’amélioration du bien-être physique, émotionnel et spirituel.

Depuis plus de 5000 ans, l’aromathérapie est une pratique de confiance parmi les cultures du monde entier. Les guérisseurs naturels se tournent vers l’aromathérapie pour les nombreux effets antibactériens, anti-inflammatoires et analgésiques des huiles essentielles aromatiques. Alors, à quoi sert l’aromathérapie? Selon les recherches effectuées par le PDQ Integrative, Alternative and Complementary Therapies Board, certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens l’utilisent comprennent la gestion de la douleur, l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, la suppression des symptômes de la dépression, l’apaisement des articulations douloureuses et même la lutte contre le effets du cancer. (1)

Aujourd’hui, vous trouverez probablement plus de 40 huiles d’aromathérapie de qualité thérapeutique différentes disponibles dans les magasins d’aliments naturels et en ligne (bien que beaucoup plus que cela existe). Certaines huiles aromatiques populaires que vous pourriez reconnaître comprennent le théier, la lavande et huile de menthe poivrée, utilisé dans tout, du dentifrice au détergent à lessive.


Qu’est-ce que l’aromathérapie?

L’aromathérapie est un type de pratique de médecine alternative utilisant des huiles essentielles parfumées / aromatiques dérivées d’une grande variété de plantes médicinales. Lorsqu’elles sont inhalées ou appliquées sur la peau, il a été démontré que les huiles essentielles de qualité thérapeutique (parfois appelées huiles volatiles) aident les gens à surmonter divers problèmes de santé sans avoir besoin de médicaments.

Voici quelques faits sur le fonctionnement des huiles essentielles:

  • Les plantes contiennent certains produits chimiques bénéfiques pour se protéger, notamment pour éloigner les insectes ou les rongeurs et pour se défendre contre les bactéries ou les virus.
  • Les ingrédients actifs contenus dans les huiles sont extraits directement de rendements élevés de plantes médicinales ou d’herbes grâce à un processus appelé distillation, puis mélangés à de l’alcool pour préserver leur force. Le résultat final est une formule huileuse très concentrée qui peut être mélangée avec d’autres substances.
  • Parce qu’elles sont très fortes, les huiles essentielles utilisées dans les pratiques d’aromathérapie sont généralement associées à une huile de support, telle que l’amande, le jojoba ou huile de noix de coco, avant d’être appliqué directement sur la peau.

L’aromathérapie peut être réalisée de différentes manières:

  • Diffusion d’une combinaison d’huiles essentielles dans l’air (ou juste une seule huile)
  • Inhaler les huiles par les narines directement à partir d’un chiffon ou de la bouteille
  • Réception massage thérapeutique utilisant des huiles
  • Trempage dans un bain imprégné d’huile
  • Huiles à friction directement sur la peau

La recherche montre que lorsqu’ils sont utilisés à la maison, la plupart des gens utilisent des bougies à l’huile d’aromathérapie, appliquent des produits naturels contenant des huiles sur leur peau ou ajoutent des huiles directement dans un bain de trempage / douche chaude. Quels types de plantes produisent populaires huiles essentielles utilisées en aromathérapie? Ceux-ci inclus:

  • Herbes comme le romarin, le thym, l’origan ou la menthe poivrée
  • Feuilles de plantes d’eucalyptus
  • Graminées, comme la citronnelle
  • Graines de fenouil
  • Zeste de fruits comme les oranges, les pamplemousses ou le citron
  • Fleurs, y compris la rose ou le géranium
  • Bois ou écorce d’arbres, y compris le cèdre ou le pin
  • Racines de gingembre
  • Résine de encens des arbres
  • Et beaucoup plus

À qui profite l’aromathérapie?

À quoi sert l’aromathérapie? L’aromathérapie a été étudiée pour améliorer à la fois les problèmes de santé à court terme et les troubles plus graves. La recherche montre que toute personne souffrant des problèmes de santé suivants peut probablement bénéficier de l’aromathérapie:

  • Stress chronique ou anxiété
  • Une dépression
  • Insomnie et troubles du sommeil
  • Douleur musculaire
  • Douleur articulaire
  • Infections respiratoires
  • Bouleversement digestif
  • PMS ou symptômes de la ménopause
  • Problèmes ou troubles cutanés, y compris morsures, éruptions cutanées, ecchymoses, cellulite ou acné
  • Fluctuations de la glycémie
  • Cancer
  • Fatigue

Un nombre croissant d’études humaines et animales a montré que les huiles d’aromathérapie peuvent avoir des effets sédatifs et stimulants, ainsi que des effets positifs sur le système immunitaire et le système nerveux central. Récemment, des études menées à l’aide de scans d’imagerie fonctionnelle ont montré que les huiles d’aromathérapie parfumées ont des effets positifs sur la région primitive du cerveau appelée système limbique, ce qui aide à contrôler les réponses émotionnelles et les comportements.

La clé pour obtenir des résultats de l’aromathérapie est d’utiliser des huiles pures de qualité thérapeutique plutôt que celles contenant des ingrédients ou des parfums synthétiques. L’efficacité des pratiques d’aromathérapie dépend toujours de la qualité des huiles utilisées, plus le dosage.

Qu'est-ce que l'aromathérapie? - Dr Axe

Avantages prouvés de l’aromathérapie

1. Favorise la relaxation

De nombreuses études ont montré que certaines huiles essentielles utilisées dans les pratiques d’aromathérapie, dont la lavande et la camomille, peuvent aider les personnes stressées ou anxieuses à se détendre. (2) L’odeur de lavande est censée avoir un effet calmant pratiquement universel qui diminue l’activation du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite et des symptômes physiques, tels que les paumes en sueur ou un cœur qui bat.

Résultats d’une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing ont constaté que les patients qui ont reçu de l’aromathérapie ont rapporté une amélioration significativement plus importante de leur humeur et des niveaux perçus d’anxiété et se sont sentis moins anxieux et plus positifs immédiatement après la thérapie. (3)

Si vous débutez en aromathérapie, un moyen simple de commencer consiste à ajouter plusieurs gouttes de relaxation huiles essentielles pour anxiété à un bain chaud. Par exemple, cinq à sept gouttes de lavande ajoutées à un bain de trempage (parfois aussi avec Sel d’Epsom) est un moyen courant d’aider à gérer le stress quotidien.

2. Aide à améliorer la qualité du sommeil

Parce que de nombreuses huiles d’aromathérapie aident les gens à se détendre et à se sentir moins stressées, elles peuvent être très utiles pour vous endormir avant le coucher. Ceux qui souffrent d’insomnie, d’anxiété ou même Le syndrome des jambes sans repos et les bouffées de chaleur qui frappent pendant la nuit peuvent bénéficier d’huiles essentielles induisant le sommeil, y compris huile de lavande, camomille, rose, vétiver et ylang ylang.

Une heure environ avant d’aller dormir, essayez de diffuser des huiles essentielles dans votre chambre à coucher en utilisant soit une bougie d’aromathérapie, un diffuseur électronique ou un brûleur à mazout. Les huiles d’aromathérapie diffusantes fonctionnent en libérant de très petites particules dans l’air qui peuvent être directement inhalées par les narines, où elles se rendent au cerveau et sont capables de traverser la barrière hémato-encéphalique. Ajouter environ cinq à 10 gouttes à un diffuseur dans votre maison ou votre bureau peut aider à créer un environnement calme et à donner une odeur agréable à une pièce.

3. Traite les problèmes respiratoires

Certaines huiles d’aromathérapie ont des propriétés antiseptiques qui aident à purifier l’air des bactéries, des champignons et des moisissures qui peuvent contribuer aux problèmes respiratoires, tels que la congestion, la toux ou les éternuements.

La recherche montre que l’utilisation des huiles d’agrumes dans les pratiques d’aromathérapie peut aider à améliorer la fonction immunitaire globale et à réduire la fatigue associée aux états dépressifs. Il a été constaté que les huiles aromatiques, telles que l’orange et le citron (celles qui ont un parfum d’agrumes), peuvent restaurer l’immunosuppression induite par le stress et aider à rétablir l’équilibre homéostatique. Huiles essentielles pour la dépression et les huiles d’agrumes sont également bénéfiques pour améliorer la santé mentale en stimulant le système sensoriel appelé «système olfactif», qui contrôle l’odorat.

Lorsque des huiles d’agrumes ont été administrées à 12 patients dépressifs, elles ont montré des niveaux d’hormones neuroendocrines normalisés et une fonction immunitaire améliorée comparable aux effets des antidépresseurs. (4)

Outre la diffusion d’huiles dans votre maison, vous pouvez inhaler des huiles aromatiques directement de la bouteille ou en frotter directement sur votre poitrine ou votre cou pour respirer les particules. Il y a de grands huiles essentielles pour allergies et huiles essentielles pour les maux de gorge et d’autres problèmes respiratoires. Les huiles essentielles qui peuvent vous aider à surmonter les infections des sinus, les allergies, le rhume, la grippe ou la toux et la fatigue comprennent l’eucalyptus, la menthe poivrée, l’encens, le romarin, la myrrhe, le citron, l’origan et l’arbre à thé.

4. Améliore la santé de la peau

Les huiles essentielles diluées peuvent être vaporisées sur la peau ou le cuir chevelu pour réduire l’acné, les pellicules, la cellulite, le champignon des orteils, les démangeaisons, l’inflammation causée par les piqûres, les éruptions cutanées ou pour améliorer la cicatrisation des plaies. Huile d’arbre à thé (Melaleuca alternifolia) est l’une des huiles les plus populaires pour traiter les problèmes de peau car elle possède des qualités antibactériennes, antiseptiques, antifongiques et autres qualités nettoyantes. (5)

Autres huiles d’aromathérapie pour la peau (y compris huiles essentielles pour l’acné) comprennent la lavande, la sauge sclarée, la baie de genièvre, le citron, l’orange, l’hélichryse et l’encens. Pour faire un vaporisateur d’huile d’aromathérapie maison que vous pouvez vaporiser dans la zone trouble de votre peau, ajoutez 10 à 20 gouttes d’huile dans un flacon pulvérisateur contenant environ quatre onces d’eau.

Utilisez plusieurs sprays à la fois sur votre peau et conservez tout de suite ce que vous n’utilisez pas pour une utilisation ultérieure. Vous pouvez également utiliser directement les mêmes huiles sur votre peau ou votre cuir chevelu (y compris shampooing aux huiles essentielles fait maison) ou vaporisez-les dans toute votre maison pour d’autres avantages.

5. Peut aider à gérer les symptômes ou les effets secondaires du cancer

L’aromathérapie est utilisée par les patients atteints de cancer principalement comme soins de soutien pendant le traitement, pour la réduction du stress ou la gestion de la douleur, ou simplement pour le bien-être général. Il est courant pour les personnes qui luttent contre le cancer d’essayer différentes méthodes de traitements complémentaires (y compris la massothérapie, la méditation ou l’acupuncture), dans lesquelles des huiles d’aromathérapie peuvent être utilisées.

À quoi sert l’aromathérapie chez les patients cancéreux? Diverses huiles d’aromathérapie sont capables de réduire les symptômes associés au cancer ou aux soins palliatifs, tels que nausées, fatigue, douleurs ou courbatures, dépression et insomnie. Les huiles essentielles qui peuvent vous aider à faire face aux symptômes du cancer ou aux effets secondaires causés par les traitements contre le cancer comprennent l’encens, le gingembre, la lavande, le géranium, la rose, le néroli et la sauge sclarée.

Une étude publiée dans le American Journal of Hospice and Palliative Care ont constaté que l’aromathérapie aidait les patients en soins palliatifs à réduire la douleur, l’anxiété et la dépression et à favoriser un sentiment accru de bien-être. (6) L’étude a mesuré les réponses de 17 patients atteints d’un hospice contre le cancer à l’huile essentielle de lavande humidifiée utilisée dans des séances d’aromathérapie de 60 minutes. Après les séances d’aromathérapie, les résultats ont reflété un changement positif de la pression artérielle et du pouls, ainsi qu’une réduction des symptômes de la douleur et des troubles émotionnels.

6. Apaise la douleur et l’inflammation

Pour aider à apaiser les muscles tendus ou tendus, les articulations douloureuses, les lésions tissulaires enflammées ou la douleur causée par des maux de tête, une combinaison de différentes huiles d’aromathérapie peut être inhalée ou appliquée sur la zone en difficulté. Populaire huiles essentielles pour l’arthrite la douleur comprend le gingembre, la myrrhe, le curcuma et l’orange. Vous pouvez utiliser d’autres huiles d’aromathérapie pour presque toutes les sources de douleur, y compris huiles essentielles pour les maux de tête, comme la menthe poivrée, la menthe verte, le romarin et l’encens.

7. Aide à réduire la fatigue et à augmenter la vigilance

Une Journal international des neurosciences Une étude portant sur 40 patients souffrant d’humeurs dépressives et de fatigue mentale a révélé que l’aromathérapie affecte positivement la vigilance, la compétence aux tests (dans ce cas concernant les problèmes mathématiques) et améliore l’humeur générale. Quarante adultes ont reçu trois minutes d’aromathérapie en utilisant l’un des deux arômes, la lavande (considérée comme une odeur relaxante) ou le romarin (considéré comme une odeur stimulante). Les participants ont effectué des calculs mathématiques et des sondages concernant leur humeur avant et après la thérapie.

Ceux exposés à l’aromathérapie à la lavande ont montré une augmentation de la puissance bêta, suggérant une somnolence accrue, mais ils ont également signalé une diminution des humeurs dépressives et une sensation de détente. Bien qu’ils aient déclaré se sentir plus somnolents, les participants au groupe lavande ont effectué les calculs mathématiques plus rapidement et plus précisément après l’aromathérapie. Le groupe romarin a montré une diminution de la puissance alpha et bêta frontale, suggérant une vigilance accrue. Ils avaient également des scores d’anxiété inférieurs, ont déclaré se sentir plus détendus et alertes et ont été plus rapides à résoudre les problèmes mathématiques. (7)

8. améliore la libido

L’aromathérapie a une longue histoire d’utilisation pour améliorer la libido, augmenter l’énergie par l’augmentation du flux sanguin et traiter les dysfonctionnements sexuels. Aromathérapie populaire huiles pour améliorer l’équilibre hormonal, Le «pouvoir féminin» et la santé sexuelle comprennent la sauge sclarée, le bois de santal, le romarin, le géranium, l’ylang ylgang et le néroli.

9. améliore la digestion et réduit les nausées

Les huiles d’aromathérapie, telles que le gingembre, le curcuma, le pamplemousse, la menthe poivrée, le citron, la camomille et l’eucalyptus, peuvent aider à freiner réflexe acide, ulcères, nausées, indigestion, nausées matinales ou maux d’estomac dus au SPM.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal de physiologie et pharmacologie de base trouvé ceci tcurcuma (Curcuma longa) et le gingembre (Zingiber officianale), les huiles essentielles, qui sont largement utilisées dans les pays asiatiques comme médecine traditionnelle et ingrédients alimentaires, ont de fortes activités gastroprotectrices, y compris un potentiel anti-ulcéreux.

Les deux fournissent des niveaux élevés d’enzymes antioxydantes, telles que la glutathion peroxydase, la superoxyde dismutase, la catalase et le glutathion, qui se sont avérés réduire la nécrose, l’érosion et l’hémorragie de la paroi de l’estomac, réduisant considérablement douleurs à l’estomac. (8)


Histoire de l’aromathérapie et faits intéressants

Pendant des milliers d’années, les huiles essentielles d’aromathérapie ont joué un rôle important dans les soins personnels et les pratiques médicinales – utilisées comme parfums, toniques, nettoyants, pommades et plus encore. Les dossiers montrent que certaines des premières civilisations à adopter l’utilisation de l’aromathérapie comprennent les anciens Chinois, les Indiens, les Égyptiens, les Grecs et les Romains.

Les faits intéressants sur l’histoire de l’aromathérapie comprennent: (9)

  • Il y a plus de 2500 ans, Hippocrate recommandait les bains aromatiques pour le bien-être général et la prévention de la santé.
  • En l’an 100 après JC, le célèbre philosophe Dioscorides a mentionné des huiles aromatiques dans certains de ses écrits, notamment la cardamone, la cannelle, la myrrhe, le basilic, le fenouil, l’encens, le genévrier, le pin, la rose, le romarin et le thym.
  • Les huiles d’aromathérapie étaient utilisées par d’anciens prêtres égyptiens lors de cérémonies religieuses et également comme agents antiseptiques.
  • À partir de la fin des années 1800, les chercheurs ont commencé à utiliser des extraits botaniques dans des études, publiant leurs rapports dans des revues médicales respectées. Des professeurs de médecine français et allemands ont commencé à utiliser l’aromathérapie pour lutter contre des maladies comme la tuberculose et les plaies infectées.
  • Au début du 19e siècle, les huiles essentielles ont commencé à être utilisées dans les pratiques de médecine occidentale. Les médecins ont commencé à isoler les principes actifs des plantes (identifiés comme «ingrédient actif») pour les utiliser dans la fabrication de médicaments sur ordonnance.
  • Les soldats français rentrant chez eux après la Première Guerre mondiale ont été traités avec des huiles d’aromathérapie pour soigner les blessures, soigner l’anxiété et réduire la dépression.
  • L’aromathérapie a fait son chemin aux États-Unis vers les années 1980.
  • Aujourd’hui, les ventes de lotions, bougies, huiles et parfums d’aromathérapie sont plus élevées que jamais.
Comment fonctionnent les huiles essentielles d'aromathérapie - Dr Axe

Comment trouver un bon aromathérapeute

Il existe un certain nombre d’organisations différentes qui forment et certifient désormais des aromathérapeutes professionnels, y compris le Conseil d’inscription en aromathérapie (ARC). ARC a été créé après l’initiative Purdue et le Comité directeur sur les normes de formation en aromathérapie s’est associé. L’objectif est de surmonter le manque de normes d’éducation dans l’industrie de l’aromathérapie, de promouvoir des pratiques sûres et d’encourager la FDA à protéger la sécurité publique et l’utilisation des huiles essentielles.

Bien que cela dépende du programme et du programme d’études exacts, la certification en aromathérapie implique généralement de suivre au moins 30 à 200 heures de formation et de réussir un examen, tel que l’examen ARC. De nombreux programmes de formation nécessitent également des heures supervisées de travail avec les patients.

Les aromathérapeutes sont généralement formés à certains des sujets et pratiques suivants:

  • Histoire de l’aromathérapie
  • Profils de 20 des huiles essentielles les plus puissantes et les plus populaires
  • Assurer la qualité des huiles essentielles
  • Physiologie de l’aromathérapie (y compris les méthodes d’absorption, d’olfaction, le système limbique, le système lymphatique, le système immunitaire et la peau)
  • Traiter les patients avec diverses huiles essentielles en fonction de leurs conditions médicales
  • Contre-indications et problèmes de sécurité de certaines huiles essentielles

L’Association nationale pour l’aromathérapie holistique propose des ressources sur son site Web pour trouver un aromathérapeute qualifié dans votre région.


Précautions concernant l’aromathérapie

Selon les antécédents médicaux spécifiques d’une personne, ses allergies ou son niveau de sensibilité, certains types d’huiles d’aromathérapie ne sont pas recommandés. La plupart des huiles essentielles doivent être tenues à l’écart des nourrissons et des enfants, sauf indication contraire. Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous toujours que toute huile essentielle que vous utilisez pour l’aromathérapie est sûre et ne présente aucun risque (beaucoup le font).

Bien que les huiles essentielles aient généralement montré des effets indésirables minimes, les risques potentiels incluent: (10)

  • ingestion de grandes quantités / mauvaise utilisation intentionnelle, pouvant entraîner une toxicité
  • irritation de la peau, surtout en cas d’utilisation en grande quantité
  • dermatite de contact allergique
  • photosensibilité au soleil

En général, n’utilisez les huiles en interne que lorsque vous savez avec certitude qu’elles sont complètement pures et que vous ne souffrez d’aucun problème médical nécessitant la prise de médicaments pouvant interagir avec les huiles. L’utilisation interne d’huiles d’aromathérapie peut parfois être toxique et très nocive, alors faites vos recherches et demandez un avis à un professionnel si vous avez des inquiétudes ou des questions. Commencez toujours par la dose la plus faible possible.

Si vous avez la peau sensible et que vous souhaitez utiliser des huiles d’aromathérapie par voie topique, assurez-vous de toujours diluer les huiles avec un support avant de les appliquer sur votre peau, en recherchant les symptômes, tels qu’une éruption cutanée, une rougeur ou un gonflement (en particulier au soleil). Les huiles essentielles photosensibles comprennent la bergamote, le citron, le citron vert, l’orange amère et la racine d’angélique. Les huiles d’agrumes et les huiles de menthol (y compris la menthe poivrée) peuvent irriter la peau sensible, alors utilisez-les soigneusement et effectuez d’abord un test de patch.


Réflexions finales sur l’aromathérapie

  • Les pratiques de médecine complémentaire / alternative, y compris l’aromathérapie utilisant des huiles essentielles, sont devenues de plus en plus populaires au cours des dernières décennies, bien que les huiles essentielles soient utilisées depuis des siècles.
  • L’aromathérapie fonctionne en utilisant des huiles aromatiques qui contiennent de nombreux composants actifs différents. Il existe des antiseptiques, antifongiques, anti-inflammatoires et huiles essentielles antibactériennes.
  • À quoi sert l’aromathérapie? Les avantages et les utilisations populaires de l’aromathérapie comprennent la réduction de l’anxiété et de la dépression, du rhume et de la toux, de la fatigue, de la douleur, du syndrome prémenstruel, des symptômes de la ménopause, des nausées, des ulcères ou de l’indigestion et de la douleur articulaire arthritique.
  • Il y a aussi huiles essentielles anti-âge et huiles essentielles pour perdre du poids, donc si quelqu’un vous demande à quoi sert l’aromathérapie, les moyens de répondre ne manquent pas.

Lire ensuite: Qu’est-ce que l’acupuncture? 6 façons d’améliorer votre santé!



{L’aromathérapie est-elle franchement efficace quant à ? Vous avez peut-être lu que l’utilisation de certaines formes d’huiles essentielles, tel que la lavande, est connue pour favoriser le chez nourrissons, mômes et adultes. Vous avez peut-être aussi entendu dire qu’elles ne sont pas efficaces. Il est clair que les avis sont partagés. Certaines études montrent que individus qui utilisent régulièrement une forme particulière d’aromathérapie constatent des améliorations en matière d’anxiété, de dépression capacité à dormir. D’autres études montrent que ces observation souffrir d’un biais de confirmation, c’est-à-dire que l’aromathérapie ne agit que étant donné que gens y croient. Toutefois, les avantages de l’aromathérapie, qui font l’objet de débats, ne signifient pas nécessairement qu’ils ne font pas partie de votre traditionalisme d’or lit.|L’aromathérapie est-elle sûre ? En plus de l’efficacité, une grande partie des discussion autour de l’aromathérapie bouche sur la sécurité. Vous ne pensez peut-être pas à appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes, car vous aimez faire éclater plusieurs feuilles de poivrée dans une boisson fraîche pendant la chaleur ou les vacances. Cependant, consommer et appliquer les huiles concentrées sur votre peau ne sont pas la même chose. Certaines huiles ne sont pas destinées à être utilisées non diluées. Les nourrissons et les enfants, ainsi que les adultes souffrant de plusieurs problèmes de santé tel que la grossesse, ne ont pour objectif pas appliquer directement les huiles essentielles. Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’aromathérapie dans votre vie quotidienne.|De quoi ai-je besoin pour l’aromathérapie ? L’aromathérapie ne nécessite que des huiles essentielles et un moyen de faire parvenir à votre nez. Bien que plusieurs individus aiment appliquer les huiles sur la peau, cette pratique exige une menotte expérimentée et la faculté de sentir les huiles de bonne qualité des articles artificiels. Localisez un aromathérapeute qualifié près de chez vous et consultez-le pour obtenir des recommandations. Achetez un ou bien deux parfums d’huiles différents que vous aimez. Mettez les huiles dans le bain, sur un coton et pourquoi pas dans un diffuseur. Le diffuseur utilise de l’eau pour diluer les huiles et diffuser le parfum et la vapeur froide dans l’air. Attention à ne pas en utiliser trop dans exhaustifs les cas, car quelque peu d’eau peut être très une aide pour certaines huiles. Un bon bain, et pourquoi pas une tantôt ou deux de diffusion, peut la relaxation. Il existe de nombreuses moderne sur les huiles essentielles, mais vous devez fonder attention à ce que vous considérez comme un fait. Si votre médecin vous dit que vous avez la possibilité les utiliser en fini sécurité, l’ajout de plusieurs huiles dans un bain ainsi qu’à un diffuseur vous aider à vous sentir mieux et vôtre reposer efficacement.|Comment ajouter l’aromathérapie à une trantran du coucher ? Heureusement, l’aromathérapie n’exige pas toujours que vous mettiez de l’huile sur votre peau. Il existe de nombreuses façons de transmettre l’odeur de l’huile à votre nez pour réaliser une sensation de confort avant d’aller or lit. Par exemple, vous pouvez faire l’acquisition de des bombes de bain qui contiennent de réduit quantités d’huiles essentielles. Vous pouvez même en mettre quelques gouttes directement dans votre bain. Faites une précaire recherche types d’huiles essentielles qui sont connues pour vous détendre, afin de ne pas vous retrouver étrangement réveillé lorsque vous vous glissez dans votre lit. Vous pourriez aussi utiliser un diffuseur qui fonctionne le coucher ou bien pendant la nuit.|Une autour de paris aussi nébulosité en ile de france aussi de sommeil politesses autour de paris aussi vous aide vôtre politesses autour de paris aussi sentir et à fonctionner mieux chacun installations en ile de france jour. Malheureusement, pour beaucoup de gens, le sommeil politesses autour de paris réparateur est difficile à obtenir. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, presque aussi un majeur dans la r aussi américain sur trois souffre d’insomnie occasionnelle ou politesses autour de paris aussi de courte durée, pendant installations que 10 % sont aux prises politesses possédant une politesses dans la r aussi insomnie chronique. Alors que beaucoup d’entre elles-mêmes politesses en ile de france aussi chercheront un somnifère sur ordonnance pour politesses aider à fermer les installations en ile de france aussi yeux, le CDC estime que 4 % des adultes américains utilisent un somnifère sur ordonnance tout installations dans la aussi r mois, d’autres préfèrent une approche autour de paris plus naturelle à ce problème de santé frustrant cependant installations commun. autour de paris aussi dans la r aussi installations Une politesses autour de paris aussi que vous avez éliminé politesses aussi origine politesses dans la r médicales de l’insomnie, la future autour de paris étape devrait être de considérer votre irréflexion installations dans la r nocturne politesses en ile de france aussi : buvez-vous de la caféine en fin de journée, ou bien installations en ile de france aussi passez-vous une plombe autour de paris aussi ou politesses dans la r deux installations en ile de france aussi dans un appareil cybernétique politesses en ile de france rétro-éclairé, comme aussi une tablette ou installations dans la r un ordinateur portable, presque de vous coucher ? Ou peut-être que il est en ile de france aussi votre chambre qui pose problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyante installations autour de paris aussi et pourquoi pas autour de paris aussi trop lumineuse ? Ce sont toutes des origine installations en ile de france aussi courantes de troubles du dans la aussi r aussi et elles se résolvent politesses pendant installations aussi un retournement installations en ile de france aussi d’habitudes de sommeil aussi ou bien autour de paris aussi une chambre à coucher plus adaptée. politesses dans la aussi r aussi politesses autour de paris aussi installations autour de paris Si le problème n’est pas adhérent politesses en ile de france l’environnement et pourquoi pas politesses autour de paris aussi aux habitudes de sommeil, envisagez dans la aussi r aussi d’encourager un sommeil installations autour de paris réparateur naturel. Parmi les politesses aussi méthodes installations en ile de france aussi plus courantes figurent le yoga et pourquoi pas autour de paris la méditation pour la relaxation, et l’utilisation de tisanes ou installations en ile de france d’aromathérapie pour aider à calmer installations en ile de france aussi nerfs et à induire le sommeil.|Qu’est-ce que l’aromathérapie ? Basée sur l’utilisation de diverses huiles essentielles originaire végétale, l’aromathérapie est utilisée des siècles pour soigner un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu’il n’y ait pas eu de recherche approfondie sur l’efficacité des traitements d’aromathérapie, de nombreuses sommaire études ont montré efficacité pour atténuer l’anxiété et améliorer la bonne qualité du sommeil, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous n’avez rien à perdre si ce n’est le tarif d’une transitoire bouteille d’huile essentielle, que vous pouvez en magasins d’aliments naturels similaires. Recherchez des huiles biologiques, 100% pures, dépourvu additifs de synthèse. Vous pouvez autant combiner des huiles pour créer un parfum plus agréable, ou augmenter la puissance.|Comment l’aromathérapie est-elle utilisée ? Les principes de base de l’aromathérapie sont suivants : boire facilement et apprécier le parfum agréable d’une fleur ainsi qu’à d’une plante particulière. Et le comment n’est pas beaucoup plus compliqué que cela : méthodes suivantes sont toutes efficaces. La la majorité des huiles essentielles sont trop vigoureuse pour évoluer en tant que appliquées directement sur la peau, mais elles être diluées en mélangeant plusieurs gouttes d’huile essentielle disposant d’une peu d’une huile de support telle que le jojoba ou bien l’amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur les tempes, le front ou les poignets avant d’aller vous coucher. Humidifiez une boule en coton avec votre huile essentielle, ensuite placez la boule de coton à l’intérieur de la taie d’oreiller. Prenez un bain torride de vous coucher et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle à l’eau. Remuez l’eau d’entrer dans la baignoire pour répartir l’huile dans total la baignoire. Ajoutez plusieurs gouttes d’huile essentielle dans l’humidificateur et pourquoi pas le vaporisateur de votre chambre, dans l’hypothèse ou l’appareil est équipé d’un distributeur d’huile. Si vous de disposez pas d’humidificateur, pensez à stipendier un diffuseur d’huiles essentielles.
Inhalez l’huile directement de votre bouteille pendant plusieurs moment avant de dormir. Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’eau chaude, humidifiez un défroque avec le mélange, après placez le défroque humidifié sur votre front ou votre cou. Remplissez un petit vaporisateur disposant d’une demi-tasse d’eau distillée et 5 à 10 gouttes d’une huile essentielle de votre choix, alors vaporisez votre taie d’oreiller et vos draps avant de vous coucher.|Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin éveiller votre intérêt romantique, par contre si vous n’avez pas de partenaire en tête, on dit que le parfum capiteux calme nerfs, calme l’esprit et soulage l’anxiété et la dépression.|Distillée à partir de l’écorce d’un type d’agrume, l’huile de bergamote est ce qui donne en or thé Earl Grey sa et son arôme distinctifs. Le parfum frais et citronné du thé Earl Grey est également un puissant soulageur de l’anxiété et de la dépression et aide à diminuer légères.|La lavande est l’un des traitements d’aromathérapie les plus connus près l’insomnie. Il demeure une raison à cela : non seulement le parfum est et durable, par contre la lavande est vraisemblablement l’herbe la plus voulue quant au sommeil, avec des preuves considérables qu’elle agit réellement pour favoriser un sommeil réparateur. C’est l’une des rares huiles assez douces pour être utilisées non diluées sur votre peau. C’est un enrichissant choix pour les adolescents qui résistent à l’heure du coucher : il assez de mélanger un vaporisateur d’huile de lavande l’eau, et de l’utiliser pour chasser monstres et les mauvais ambitions de les mettre au lit.|Le thé à la camomille est une infusion noctambule classique, louée pour ses qualités somnifères. Si vous n’aimez pas le thé, vous pouvez obtenir mêmes avantages en utilisant l’huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et vous endormir. La camomille romaine est plus relaxante que la camomille allemande. La camomille est l’une des rares huiles assez douces pour s’accomplir en tant que utilisées directement sur la peau dépourvu dilution.}