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Jeune homme se détendre dans l'herbe et profiter de la musique

N’oubliez pas que votre routine matinale consiste à vous sentir détendu pour la journée à venir autant que toute autre chose.

Photographie: Martin Dimitrov / Getty Images

La plupart d’entre nous ne sont pas des types extrêmes que nous lisons parfois sur ceux qui se lèvent à l’aube et qui ont déjà dépassé leurs objectifs à 5 heures du matin. Au lieu de cela, la majorité d’entre nous sommes dans un snooze, scroll, snooze, jurant « eeek, is cette le temps?! » cycle, faisant du matin un moment frénétique, plein d’anxiété qui peut persister tout au long de la journée. Mais, récemment, une opportunité inattendue et bienvenue s’est présentée pour certains d’entre nous: avec un si grand nombre d’entre nous travaillant à domicile, nous avons maintenant 59 minutes que – en moyenne – nous passions auparavant à faire le trajet, à consacrer à des rituels qui favorisent une journée plus calme.

«En faisant cela, vous cultiverez ce que les Danois appellent«Morgenfrisk«- ou fraîcheur matinale», déclare Rachel Kelly, militante pour la santé mentale et auteure de Singing in the Rain: 52 Practical Steps to Happiness. «Nous subissons d’abord une inondation de cortisol, l’hormone du stress, qui nous donne le coup de pouce dont nous avons besoin pour nous lever, mais cela peut aussi nous rendre anxieux. Se réveiller avec une routine apaisante qui est un processus agréable – que ce soit des étirements et une respiration profonde, ou simplement vous donner un moment pour reconnaître vos pensées et vos sentiments – peut être extrêmement bénéfique.  » En d’autres termes, réussir votre routine matinale en vaut la peine.

Soyez réaliste avec votre heure de réveil
Bien qu’il n’y ait aucune recherche publiée sur le sujet, de nombreux spécialistes du sommeil pensent que les minutes supplémentaires de fermeture des yeux après avoir appuyé sur le bouton de répétition ne servent à rien – en fait, la répétition après une alarme peut même faire dérailler toute la journée. La raison? Si vous vous réveillez puis somnolez, votre cerveau est préparé pour la deuxième alarme et il ne vous laissera pas retomber dans la phase profonde et reposante du sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillez étourdi. Au lieu de cela, réglez votre alarme lorsque vous avez besoin de vous lever et que vous obtiendrez un sommeil de haute qualité ininterrompu et réparateur.

Une fois que vous êtes debout, relâchez ces rideaux. Sunshine est un tonique énergisant, arrêtant la production de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent, et envoie également des signaux à votre corps pour qu’il commence à produire l’hormone du bonheur, la sérotonine.

Essayez les huiles essentielles
Pour maintenir ces ondes positives, essayez l’aromathérapie, qui consiste à utiliser des huiles essentielles à des fins thérapeutiques. On pense que les parfums agissent en stimulant les récepteurs des odeurs dans le nez, qui envoient ensuite des messages via le système nerveux au système limbique, qui est la partie du cerveau qui contrôle les émotions. Pour le zing du matin, essayez l’huile d’orange douce, qui réduit les niveaux de stress, apprivoise les tensions et crée un niveau de calme plus élevé. Ajoutez quelques gouttes à un diffuseur ou un vaporisateur d’aromathérapie, ou ajoutez-les à votre bain.

Au-dessus de bouteilles d'huiles essentielles et de brindilles de plantes placées sur un plateau en métal et une planche de marbre pendant l'aromathérapie et une séance de spa sur fond vert



Pour un facteur de calme maximal, essayez de commencer votre journée par l’aromathérapie. Photographie: Stocksy

Lâchez les pensées négatives
Des remarques négatives continuent de surgir dans votre tête? «Laissez-les passer», dit Kelly. «Si nous n’avons pas l’habitude de construire un récit autour de pensées négatives ou effrayantes, elles peuvent passer très rapidement.» Vous avez encore du mal? Essayez de reconnaître les pensées plutôt que de les argumenter. Par exemple: «C’est de la colère. C’est de l’ennui. C’est de la frustration. » En faisant cela, vous vous rendrez compte que vos pensées ne sont que des pensées, pas des vérités ou quelque chose sur lequel vous devez nécessairement agir. Vous pouvez également essayer la «technique flottante» pour l’anxiété, où vous vous tenez simplement en arrière et regardez vos pensées flotter dans votre tête, comme des feuilles sur un ruisseau ou des nuages ​​qui passent.

Profitez d’une promenade impressionnante
Faites une «marche impressionnante» le matin, où vous combinez l’activité physique avec un sentiment d’émerveillement et déplacez votre attention vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur. Selon l’American Psychological Association, cela vous laissera un sentiment positif et optimiste. Et c’est un jeu d’enfant à faire: il suffit de sortir tôt, idéalement à l’aube, et de faire attention aux moindres détails de la nature – la clé est de partir avec une perspective fraîche et attentive, comme si vous n’aviez jamais vu d’arbre, oiseau, ou le lever du soleil avant.

Boîte

Offrez-vous un massage
Un massage rapide du cuir chevelu, tout en prenant une douche, peut vous aider à vous sentir plus zen. En effet, le massage du cuir chevelu stimule les nerfs et les vaisseaux sanguins sous la peau, tout en calmant la tension musculaire autour de la tête. Il est depuis longtemps utilisé dans les rituels ayurvédiques pour encourager la relaxation, des recherches ayant révélé qu’il peut avoir un impact étonnamment positif sur les niveaux de cortisol, ainsi que sur la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Alors que les frottements que nous avions l’habitude de pratiquer chez les coiffeurs semblent être un souvenir lointain, le massage du cuir chevelu est en fait facile à faire à la maison: faites simplement de petits mouvements circulaires au-dessus de votre tête du bout des doigts et profitez de l’effet calmant qu’il a sur votre corps et votre esprit. .

Prenez l’habitude – n’importe quelle habitude!
Selon une recherche dans le journal Comportement organisationnel et processus de décision humaine, une approche matinale cohérente – faire les mêmes choses chaque matin – peut vous préparer à une journée réussie. Bien que l’empilement d’habitudes – superposer une nouvelle habitude saine à une routine existante – pourrait également vous être bénéfique. Prenez le brossage des dents, par exemple. Bien que le brossage soit une bonne habitude, le brossage à lui seul n’atteint que 60% de la surface de vos dents. C’est là que l’ajout d’une nouvelle habitude à votre routine existante, comme l’utilisation d’une brosse interdentaire TePe, entre en jeu – le nettoyage des zones difficiles à atteindre dans lesquelles votre brosse à dents ne peut pas naviguer.

Relaxer
Ne vous sentez pas coupable de ne rien faire. Une étude mondiale menée sur 18 000 personnes par l’Université de Durham a révélé que notre capacité à nous reposer correctement et nos niveaux de bien-être sont étroitement liés. Alors offrez-vous un peu de détente sans culpabilité le matin, que ce soit en suivant les nuages ​​en attendant que la bouilloire bouillonne ou en regardant vos animaux jouer au lieu de décrocher votre téléphone. Cela semble trop simple pour être efficace? Une recherche publiée dans la revue Nature indique que le cerveau dans son état de repos «ne rien faire» ne fait rien du tout, mais régule nos émotions, traite les expériences, consolide les souvenirs et nous fait tirer sur tous les cylindres. OK, vous ne pourrez peut-être pas mesurer ses avantages sur une smartwatch, mais vous serez sûr de ressentir ses avantages. Alors, voici d’autres bons matins…

Pour plus d’informations, visitez tepe.com/uk/sustainable-idb

Comment ajouter l’aromathérapie à une errements du coucher ? Heureusement, l’aromathérapie n’exige pas toujours que vous mettiez de l’huile sur votre peau. Il existe façons de transmettre l’odeur de l’huile à votre nez pour créer une sensation de confort d’aller d’or lit. Par exemple, vous pouvez acquérir des bombes de bain qui contiennent de passager quantités d’huiles essentielles. Vous pouvez même en mettre plusieurs gouttes directement dans votre bain. Faites une passager recherche types d’huiles essentielles qui sont connues pour vous détendre, dans le but de ne pas vous retrouver supérieurement éveillé lorsque vous vous glissez dans votre lit. Vous pourriez également utiliser un diffuseur qui agit le coucher ou pendant la nuit.