Sélectionner une page

Pourquoi les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont bonnes pour traiter l’anxiété car leurs parfums puissants affectent nos émotions et notre humeur. Les huiles essentielles telles que l’huile essentielle de lavande, la camomille, la valériane, la bergamote et l’huile essentielle d’orange ont un effet sédatif qui calme les nerfs. Les arômes édifiants des huiles essentielles peuvent également aider à améliorer l’humeur, à mieux dormir et à réduire l’anxiété.

Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles pour leur effet calmant, relaxant et sédatif. Vous pouvez faire un mélange d’huiles essentielles en utilisant une huile de support et masser l’huile essentielle anti-stress sur vos tempes. Vous pouvez également ajouter une combinaison d’huiles anti-anxiété à votre diffuseur. Ou, vous pouvez soulager votre tension en vous relaxant dans un bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles ajoutées.

Dans cet article, vous découvrirez les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété sur la base de preuves scientifiques. À la fin de l’article, vous trouverez une recette d’huile essentielle pour l’anxiété et la dépression.

Que sont les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de feuilles, racines, écorces, écorces ou fleurs de plantes. L’extrait liquide contient des huiles volatiles qui dégagent de puissants arômes thérapeutiques.

Les chercheurs disent que les huiles essentielles contiennent un mélange de phénols, d’hydrocarbures, d’alcool et de terpènes. Ces composés puissants dégagent des vapeurs aromatiques qui aident à rétablir l’équilibre mental et physique. (1)

Les scientifiques disent également que l’inhalation ou le massage des huiles essentielles sur la peau aide à soulager le stress et à rajeunir l’esprit. (1)

Les médecins de la clinique Mayo disent que les huiles essentielles d’aromathérapie ont un effet sur l’esprit lorsqu’elles sont inhalées directement ou indirectement. L’effet calmant des huiles essentielles semble se produire lorsque les récepteurs olfactifs du nez (olfactifs) sont stimulés et envoient des messages à la partie du cerveau qui contrôle les émotions. (2)

Comment les huiles essentielles aident-elles avec l’anxiété?

Il existe un certain nombre de façons dont les huiles essentielles d’aromathérapie vous aident à vous détendre et à soulager l’anxiété.

Les chercheurs et les scientifiques sont depuis longtemps conscients de l’effet puissant du parfum et des arômes sur les émotions. La recherche a montré que notre odorat affecte notre humeur, nos niveaux de stress et nos performances mentales. Les signaux électriques transmis au cerveau par l’odorat affectent les fonctions cérébrales telles que les processus de pensée, les émotions et la mémoire. (3)

Il existe également des preuves que les huiles essentielles d’aromathérapie pour l’anxiété aident également lorsqu’elles sont massées dans la peau.

Une étude a révélé que les huiles essentielles mélangées pouvaient avoir un effet calmant sur les patients. Le massage aux huiles essentielles apaisantes a aidé à détendre les patients, à abaisser la tension artérielle et à réduire le pouls. Comparé au massage avec une huile de support ordinaire, le mélange d’huiles essentielles était plus efficace pour réduire l’anxiété. (4)

D’autres études ont montré que les huiles essentielles apaisantes peuvent également aider à réduire les symptômes de la dépression. (5)

Un mot d’avertissement: contactez toujours votre médecin avant de décider d’arrêter votre traitement et comptez uniquement sur l’aromathérapie pour soulager vos symptômes et vos émotions négatives.

Vous pouvez également consulter mon article précédent sur le stress et l’anxiété, ainsi que mon article sur la dépression pour des options plus naturelles pour traiter ces problèmes.

Les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété

Examinons plus en détail certaines des meilleures huiles essentielles pour le stress, l’anxiété ou la dépression que vous pouvez utiliser. L’utilisation de ces huiles essentielles relaxantes dans un diffuseur, en massage, dans un bain apaisant ou en inhalant directement peut aider à calmer les nerfs et augmenter votre sentiment de bien-être.

L’huile essentielle de lavande aide à soulager les troubles anxieux

L’huile essentielle de lavande est l’une des meilleures huiles essentielles pour réduire les niveaux d’anxiété et soulager le stress.

Le journal Clinicien en santé mentale ont rapporté que l’huile essentielle de lavande présente de nombreux avantages anxiolytiques (anti-anxiété). Les composés de l’huile de lavande tels que le linalol et l’acétate de linalyle inhibent les neurorécepteurs associés à l’anxiété. L’inhalation d’arômes d’huile de lavande a un effet calmant sans agir comme sédatif. (6)

Un examen de ses propriétés calmantes a révélé que l’huile de lavande est une huile essentielle relaxante qui aide à protéger le système nerveux. L’inhalation du parfum de lavande est bonne pour l’anxiété car elle aide à réduire l’agitation, à traiter les troubles d’anxiété sociale et a un effet anti-dépresseur. (7)

L’huile essentielle de lavande est également bonne pour aider à traiter l’insomnie et améliorer les habitudes de sommeil. En fait, une étude a montré que l’aromathérapie à l’huile de lavande pouvait être aussi efficace que les benzodiazépines (somnifère) pour aider à améliorer la qualité du sommeil. (7)

Un essai clinique portant sur 140 femmes a révélé que l’aromathérapie à la lavande peut aider à traiter la dépression postnatale et à réduire le stress et l’anxiété. (8)

L’huile de lavande est également l’une des meilleures huiles essentielles pour aider à faire face aux attaques de panique et aux troubles anxieux. (6)

Comment utiliser l’huile essentielle de lavande pour soulager l’anxiété

Pour aider à calmer votre esprit et vous détendre, inspirez les arômes d’huile de lavande directement de la bouteille. Vous pouvez également frotter 2 gouttes d’huile essentielle de lavande entre vos paumes, mettre vos mains en contact avec votre bouche et votre nez et respirer profondément.

L’huile de bergamote améliore les sensations de bien-être

L’huile essentielle de bergamote est une huile essentielle apaisante qui aide à améliorer l’humeur en raison de son parfum exaltant.

Une étude sur les effets calmants de l’huile essentielle de bergamote sur les rats a révélé que le fait de renifler l’huile essentielle aide à arrêter les sentiments anxieux. Les chercheurs ont remarqué que les arômes de bergamote ont un effet similaire aux médicaments anti-anxiété comme le diazépam. (9)

Une autre étude a révélé que l’effet anti-stress de l’huile essentielle de bergamote était dû au fait qu’elle aide à inhiber l’hormone du stress, la corticostérone. (dix)

Il existe également des preuves suggérant que l’inhalation d’arômes de bergamote réduit l’anxiété chez l’homme. Une clinique de santé mentale a constaté que la diffusion du parfum de bergamote dans leur salle d’attente induisait un sentiment de bien-être et avait un effet positif sur la santé mentale. (11)

Comment utiliser l’huile essentielle de bergamote pour l’anxiété

Mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote avec une cuillère à soupe d’huile d’amande douce ou d’une autre huile de support. Massez doucement l’huile essentielle dans vos tempes et derrière vos oreilles pour aider à réduire l’anxiété sociale. La bergamote aide également à soulager la douleur, l’anxiété, la dépression et la tristesse.

Huile essentielle de basilic pour l’anxiété

Les extraits d’huile essentielle de divers types de basilic ont des parfums relaxants qui peuvent considérablement réduire votre niveau d’anxiété.

Les chercheurs ont découvert que le basilic (Ocimum basilicum) l’huile essentielle a un effet sédatif et peut aider à fournir un soutien pendant l’anxiété. Les scientifiques ont identifié les phénols dans les extraits de basilic comme ayant un effet anti-anxiété. (12)

Un type de basilic appelé basilic sacré, ou tulsi (Ocimum sanctum), aide à réduire le stress et les effets des émotions négatives. Des essais sur les effets du basilic sacré ont montré qu’ils ont des effets antidépresseurs similaires à certains antidépresseurs pharmaceutiques. (13)

Les essais cliniques sur les humains ont montré que les extraits de basilic sacré traitent le stress, améliorent la qualité du sommeil et soulagent l’anxiété. (14)

Comment utiliser l’huile de basilic pour l’anxiété et la dépression

Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de basilic sacré sur un mouchoir ou un mouchoir et inspirez profondément lorsque vous vous sentez anxieux.

L’huile essentielle de valériane est bonne pour l’anxiété et la dépression

La valériane est l’une des huiles essentielles les plus populaires pour traiter les symptômes de la dépression. L’inhalation de senteurs apaisantes de valériane peut aider à combattre les émotions négatives, le stress et les sentiments de peur.

Les scientifiques ont découvert que l’acide valérénique dans les extraits de valériane avait un fort effet anti-anxiété. L’acide valérénique aide à réguler les récepteurs GABA-A qui sont liés à la santé mentale et aux effets physiques du stress. (15, 16)

Une étude portant sur 20 femmes en bonne santé a révélé qu’un massage des mains d’aromathérapie utilisant un mélange d’huiles essentielles de valériane et de citron était efficace pour réduire les niveaux de stress. (17)

Comment utiliser l’huile de valériane pour soulager l’anxiété

Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de valériane dans votre diffuseur et inspirez pour aider à réduire les sentiments anxieux négatifs et à revivre le stress.

L’huile de jasmin aide à réduire l’anxiété

L’huile essentielle de jasmin a un merveilleux parfum floral qui a des effets calmants pour aider à soulager les sentiments d’appréhension et de nervosité.

le Journal of Health Resources ont rapporté que l’huile essentielle d’aromathérapie au jasmin a un effet positif sur le système nerveux. Les chercheurs ont découvert que l’effet de l’huile essentielle de jasmin sur les humains contribuait à stimuler les sentiments positifs et à atténuer la somnolence. Les chercheurs ont conclu que l’huile essentielle de jasmin stimule les états d’humeur et stimule la fonction du système nerveux. (18)

Comment l’huile essentielle de jasmin peut être utilisée pour soulager l’anxiété

Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de jasmin sur un mouchoir et respirez les arômes chaque fois que vous avez besoin d’améliorer votre humeur ou de détendre votre esprit.

Huile essentielle de géranium pour le stress

Respirer des arômes d’huile de géranium peut vous aider à faire face lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel intense.

De nombreux chercheurs ont découvert que l’effet calmant de l’huile essentielle de géranium aide les patients à faire face à l’anxiété à l’hôpital. Par exemple, un essai clinique randomisé a révélé que l’inhalation d’huile essentielle de géranium pendant 20 minutes par jour aide à réduire l’anxiété après une crise cardiaque. (19)

Une étude sur 100 femmes a révélé que les huiles essentielles d’aromathérapie pour l’anxiété peuvent aider à réduire le stress pendant l’accouchement. Dans l’étude, l’inhalation d’huile essentielle de géranium a abaissé la tension artérielle et a eu un effet anti-anxiété pendant le travail. (20)

Comment utiliser les arômes d’huile de géranium pour calmer vos nerfs

Essayez d’inhaler le parfum d’huile de géranium directement de la bouteille lorsque vous vous sentez anxieux, tendu ou avez besoin de soutien pendant une situation stressante.

L’huile essentielle d’encens aide à lutter contre le stress et l’anxiété

L’huile d’encens a un fort parfum qui est bon pour l’anxiété et peut vous aider à vous sentir plus calme.

Les scientifiques ont découvert que les extraits d’encens affectent certains neurones du cerveau qui aident à réguler les émotions. Cela a un effet anxiolytique qui peut aider à soulager certains symptômes de la dépression. L’inhalation d’extraits d’encens aide à avoir un effet positif sur l’état émotionnel d’une personne. (21)

Une étude a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles d’encens, de bergamote et de lavande aidait à réduire la dépression et l’anxiété lorsqu’il était utilisé dans une huile de massage des mains.

Comment utiliser l’encens pour la dépression et l’anxiété

Mélanger 2 gouttes d’huile d’encens avec une ou deux gouttes d’huile essentielle de lavande et 1 cuillère à soupe d’huile de support telle que l’huile d’amande douce. Massez une petite quantité du mélange d’huiles essentielles calmantes sur votre poitrine pour aider à soulager l’anxiété et stimuler votre humeur.

L’huile essentielle de sauge sclarée peut aider à améliorer l’humeur et à soulager la dépression

Une huile essentielle qui aide vraiment à améliorer le bien-être est la sauge sclarée car elle est bonne pour le stress, la peur et le chagrin.

La sauge sclarée est l’une des huiles essentielles qui a un effet antidépresseur et qui est bonne pour l’anxiété. Les chercheurs ont découvert que l’huile essentielle de sauge sclarée peut être utilisée par les personnes souffrant de dépression car elle affecte les niveaux de sérotonine, de dopamine et d’adrénaline. (22)

Comment utiliser l’huile de sauge sclarée pour calmer l’esprit et soulager le stress

Ajoutez quelques gouttes d’huile de sauge sclarée à votre diffuseur pour inhaler au travail ou à la maison pour élever votre humeur et calmer vos nerfs. L’inhalation de sauge sclarée peut aider à soulager les sentiments négatifs d’échec, de peur ou de rejet.

L’huile essentielle de citron peut réduire les niveaux d’anxiété

Les extraits de citrons sont l’une des nombreuses huiles essentielles pour l’anxiété que vous pouvez utiliser en aromathérapie.

Une étude sur des animaux a révélé qu’une exposition à long terme à l’huile essentielle de citron contribuait à réduire l’anxiété et même à augmenter le seuil de douleur. Les scientifiques ont également noté que l’hormone du stress, la corticostérone, était plus faible après avoir inhalé fréquemment de l’huile essentielle de citron. (23)

Comment utiliser des arômes d’huile de citron édifiants pour soulager l’anxiété

Utilisez régulièrement de l’huile essentielle de citron dans votre diffuseur pour faire face au stress et élever émotionnellement votre esprit.

Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de citron dans un bol d’eau chaude pour inhaler les arômes thérapeutiques anti-stress.

L’huile essentielle de citronnelle aide à calmer le système nerveux

Les arômes rafraîchissants des vapeurs d’huile essentielle de citronnelle aident à soulager la tension nerveuse et à soulager naturellement le stress.

Dans un essai clinique, 40 hommes ont été divisés en groupes et ont reçu divers arômes d’huiles essentielles à inhaler. Les scientifiques ont remarqué que le groupe qui a reçu les huiles d’aromathérapie à la citronnelle s’en sortait mieux dans des conditions stressantes. L’inhalation d’huile d’arbre à thé n’a eu aucun effet anti-anxiété. (24)

Comment utiliser l’aromathérapie à la citronnelle pour l’anxiété

Si vous vous sentez stressé ou si vous avez besoin de calmer vos nerfs, mélangez 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de citronnelle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive ou une autre huile de support. Massez doucement sur vos tempes et vos poignets pour soulager le stress.

Les huiles essentielles d’orange et de néroli soulagent l’anxiété et améliorent l’humeur

Le parfum relaxant de l’huile essentielle d’orange et du néroli (orange amère) est un excellent remède naturel pour élever votre humeur et apaiser les sentiments de peur et d’appréhension.

Divers essais ont montré que les huiles essentielles calmantes contre l’anxiété telles que l’huile d’orange aident à gérer l’anxiété dans les situations stressantes. Par exemple, l’inhalation d’huile essentielle d’orange aide à réduire le stress pendant l’accouchement. (25)

D’autres études ont montré que l’utilisation d’huiles essentielles d’orange aromathérapie dans une chambre de dentiste aide à réduire l’anxiété et le stress chez les enfants pendant le traitement dentaire. (26)

Une étude a révélé que l’huile essentielle d’orange amère peut être bonne pour les attaques de panique et pour aider à gérer les troubles anxieux. (27)

Une étude de 2018 a révélé que les extraits d’orange amère étaient tout aussi efficaces que les extraits de lavande pour soulager l’anxiété chez les femmes ménopausées. (28)

Comment utiliser l’huile essentielle d’orange ou d’orange amère pour les troubles paniques

Mettez une goutte d’huile d’orange amère sur votre paume et frottez vos paumes ensemble pour réchauffer et répandre l’huile. Mettez vos mains ensemble et placez-les sur votre nez. Prenez 6-8 respirations profondes pour réduire les sentiments de panique, d’anxiété ou de dépression.

L’huile essentielle de camomille a un effet anti-dépressif

La camomille est une herbe florale bien connue pour ses effets apaisants. Il n’est pas surprenant que l’huile essentielle extraite des fleurs de camomille aide également à détendre votre esprit et à mieux dormir.

Une étude sur les effets relaxants du parfum exaltant de la camomille sur les humains a révélé que l’huile essentielle de camomille favorise un bon sommeil et réduit les niveaux d’anxiété. Un mélange d’huiles essentielles anti-anxiété a été fabriqué à partir d’huiles de lavande, de camomille et de néroli (orange amère). Le traitement d’aromathérapie a permis de réduire l’anxiété avant une opération chirurgicale. (29)

Une étude sur des rats a révélé que l’utilisation de la camomille comme huile essentielle pour le stress est un traitement naturel efficace et peut également augmenter l’efficacité des antidépresseurs. (30)

Comment utiliser l’huile essentielle de camomille pour l’anxiété

Pour aider à gérer les symptômes de la dépression et réduire le stress, faites une huile calmante à la camomille en mélangeant 3-4 gouttes d’huile essentielle de camomille avec 1 cuillère à soupe d’huile d’amande douce. Massez doucement sur vos tempes et l’arrière de votre cou pour aider à calmer les tensions anxieuses.

L’huile essentielle de rose aide à réduire l’anxiété

Les pétales de rose ont un parfum relaxant qui devient encore plus puissant dans l’huile essentielle de rose.

Les scientifiques ont découvert qu’une exposition constante aux arômes de rose avait un effet anxiolytique sur les rongeurs stressés. Les scientifiques pensent que l’huile essentielle de rose augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. (31)

Une étude a révélé qu’un bain de pieds chaud contenant de l’huile essentielle de rose a aidé les femmes enceintes à faire face à l’anxiété pendant la première phase du travail. (32)

Comment utiliser l’huile de rose pour se détendre et apaiser l’anxiété

Ajoutez 10-12 gouttes d’huile essentielle de rose par 1 oz. (30 ml) d’huile de support, et ajouter à un bain chaud. Faites tremper pendant 15-20 minutes pour réduire la tension nerveuse et augmenter les sensations de bien-être.

L’huile essentielle de menthe poivrée aide à soulager l’épuisement mental

L’huile de menthe poivrée est l’une des nombreuses huiles essentielles qui aident à soulager l’anxiété, la tension, le stress et les sensations de panique.

L’inhalation d’huile de menthe poivrée peut aider à dynamiser votre esprit et à mieux gérer le stress mental. Les chercheurs ont découvert qu’un mélange d’huiles essentielles de menthe poivrée, de basilic et d’hélichryse aidait à réduire les sentiments d’épuisement mental et d’épuisement. (33)

Diverses études ont montré que l’épuisement professionnel est lié à un stress émotionnel, une dépression et des troubles paniques plus importants. (34)

Comment utiliser l’huile de menthe poivrée pour réduire le stress psychologique

Chaque fois que vous vous sentez stressé à cause d’une tâche difficile, inspirez l’huile de menthe poivrée directement de la bouteille pour vous aider à dynamiser votre esprit.

L’huile essentielle d’ylang-ylang a un effet relaxant pour aider à relâcher la tension

Les arômes relaxants de l’ylang-ylang aident à restaurer des sensations de calme, de bien-être et de détente.

Une étude portant sur 40 adultes a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles pour l’anxiété à l’aide d’huile essentielle d’ylang-ylang soulageait la tension, le stress et la nervosité. L’effet du massage d’aromathérapie ylang-ylang a également abaissé la pression artérielle. Les chercheurs ont conclu que l’huile essentielle d’ylang-ylang pouvait être un traitement anti-dépression efficace. (35)

L’inhalation du parfum d’huile essentielle d’ylang-ylang stimule également les hormones positives dans le cerveau qui aident à inverser les symptômes de l’anxiété. (36)

Comment utiliser l’huile d’ylang ylang pour son effet calmant sur vos nerfs

Chaque fois que vous sentez que vous avez des nerfs effilochés ou que votre niveau d’anxiété augmente, mettez quelques gouttes d’ylang-ylang dans votre diffuseur.

Alternativement, vous pouvez mettre 10 gouttes d’ylang-ylang dans 1 oz. d’huile de support avec une tasse de sels d’Epsom et ajoutez à un bain chaud pour soulager votre tension.

L’huile essentielle de vétiver peut vous aider à vous détendre plus facilement

L’huile essentielle de vétiver a un effet calmant qui peut vous aider à faire face à l’anxiété et au stress.

Un essai de laboratoire a révélé que les effets sédatifs des arômes de vétiver étaient similaires aux effets du diazépam (médicament contre l’anxiété) pour aider à apporter un soutien pendant l’anxiété. (37)

Comment utiliser l’huile de vétiver pour réduire l’anxiété

Mettez quelques gouttes d’huile de vétiver dans votre diffuseur à la maison pour bénéficier des effets relaxants de l’huile essentielle.

Informations générales sur l’utilisation des huiles essentielles pour l’anxiété, le stress et la dépression

Vous pouvez utiliser les huiles essentielles pour la relaxation et pour leur effet calmant des manières suivantes.

Diffuser

Ajoutez quelques gouttes à votre diffuseur et diffusez tout au long de la journée pour remonter le moral ou calmer votre esprit.

Diffusez la nuit dans votre chambre pour favoriser une meilleure nuit de sommeil ou pour apaiser vos pensées. Ou, ajoutez quelques gouttes à votre oreiller pour inhaler pendant que vous dormez.

Inhalation

Ajoutez 1 à 2 gouttes de votre huile essentielle apaisante préférée dans la paume de vos mains et frottez-les ensemble pour répandre l’huile. Mettez-les sur votre nez et prenez 4 à 6 respirations profondes et lentes pour réduire les sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété.

Vous pouvez également ajouter 2 à 4 gouttes d’huiles essentielles sur une boule de coton et les fixer dans un sac ziplock à emporter avec vous. Vous pouvez également inhaler des huiles essentielles pour l’anxiété directement à partir de la bouteille chaque fois que vous avez besoin d’un soutien pour l’anxiété.

Massage

Ajoutez 10 à 12 gouttes de votre mélange d’huiles essentielles calmantes préférées à 1 oz. huile de support (amande douce, jojoba ou huile de pépins de raisin sont tous de bons exemples) pour un massage relaxant et édifiant.

Frotter aux huiles essentielles calmantes

Ajoutez 4 à 5 gouttes de vos huiles essentielles préférées à 1 cuillère à soupe d’huile de support ou de lotion naturelle non parfumée. Frottez le mélange sur votre cou, votre poitrine, le bas de vos pieds, vos poignets et derrière vos oreilles pour soulager l’anxiété, le stress ou la dépression.

Bain relaxant

Ajoutez 10 à 12 gouttes de votre mélange d’huiles essentielles relaxantes à 1 oz. huile de support et ajouter à votre baignoire pour atténuer les sentiments de stress, d’anxiété ou de dépression. Si vous avez une peau sensible, réduisez la quantité d’huiles essentielles dans le mélange avant de les ajouter à votre baignoire.

Cela donnera à votre bain un effet hydratant supplémentaire et protégera votre peau sensible. N’ajoutez pas les huiles à l’eau courante car elles s’évaporeront à un rythme plus élevé. Ajoutez-les après avoir coulé le bain et mélangez-les doucement à la main.

Plus d’idées sur la façon d’utiliser les huiles essentielles pour l’anxiété

  • Ajoutez quelques gouttes à votre lotion préférée.
  • Ajoutez quelques gouttes à un mouchoir ou une boule de coton et placez-la dans votre voiture.
  • Mettez 2 gouttes de votre (vos) huile (s) essentielle (s) préférée (s) sur un chiffon et mettez-la au sèche-linge pour des vêtements qui sentent bon.
  • Ajouter 2 à 3 gouttes sur une boule de coton et mettre l’aspirateur.

Mélange puissant d’huiles essentielles pour l’anxiété, le stress et la dépression

Vous pouvez créer un mélange d’huiles essentielles pour un soutien émotionnel afin d’atténuer l’appréhension, la peur, les sentiments négatifs ou l’anxiété.

  • 3 gouttes chacune d’huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang, de géranium et d’orange
  • 1 oz (30 ml) d’huile de support

Mélanger ces huiles essentielles et l’huile de support dans une petite bouteille en verre (utilisez du verre foncé pour éviter l’oxydation). Vous pouvez doubler les montants pour un montant supérieur. Chaque fois que vous avez besoin de calmer votre esprit et de soulager le stress, ouvrez le flacon pour prendre une bouffée ou utiliser comme mélange de massage.

Pour aider à réduire le stress, l’anxiété et la tension après une dure journée de travail, vous pouvez ajouter le mélange à votre baignoire.

Effets secondaires et précautions

Bien qu’il existe de nombreuses huiles essentielles pour l’anxiété, il est important de se rappeler que toutes les huiles essentielles sont des liquides contenant des composés hautement concentrés.

Par conséquent, vous ne devez jamais appliquer d’huiles essentielles non diluées sur votre peau pour aider à soulager l’anxiété ou à traiter d’autres problèmes de santé. Diluez toujours les huiles essentielles dans une huile de support telle que l’huile de coco, l’huile d’amande douce, l’huile d’olive extra vierge ou l’huile de jojoba.

Certaines huiles essentielles peuvent provoquer une réaction cutanée indésirable. Les huiles essentielles apaisantes d’agrumes telles que la bergamote, le citron et l’orange peuvent également augmenter la sensibilité au soleil.

Si vous êtes enceinte, vous devriez parler à votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles d’aromathérapie pour favoriser le sommeil, réduire le stress, calmer les nerfs ou gérer les symptômes d’anxiété.

Les cas graves de dépression ou d’anxiété ne peuvent pas être guéris en utilisant uniquement des huiles essentielles. Cependant, l’inhalation de certaines huiles essentielles peut vous aider à réduire le stress et à détendre le corps et l’esprit.

Contactez toujours votre médecin avant de décider d’arrêter votre traitement et comptez uniquement sur l’aromathérapie pour soulager vos symptômes et vos émotions négatives. Vous pouvez également consulter mon article précédent sur le stress et l’anxiété, ainsi que mon article sur la dépression pour des options plus naturelles pour traiter ces problèmes.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Aromathérapie magique. Cet e-book vous aidera à découvrir le pouvoir des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

Articles Liés:

{L’aromathérapie est-elle franchement performante quant au ? Vous avez peut-être lu que l’utilisation de certaines formes d’huiles essentielles, tel que la lavande, est connue pour favoriser le sommeil chez les nourrissons, enfants et les adultes. Vous avez peut-être aussi entendu dire qu’elles ne sont pas efficaces. Il est clair que avis sont partagés. Certaines études montrent que les individus qui utilisent régulièrement une forme particulière d’aromathérapie constatent des améliorations en matière d’anxiété, de dépression capacité à dormir. D’autres études montrent que ces épreuve peuvent souffrir d’un biais de confirmation, c’est-à-dire que l’aromathérapie ne agit que étant donné que gens y croient. Toutefois, les avantages de l’aromathérapie, qui font l’objet de débats, ne signifient pas nécessairement qu’ils ne font pas partie de votre poncif or lit.|L’aromathérapie est-elle sûre ? En plus de l’efficacité, une grande partie des discussions dans les l’aromathérapie ouverture sur la sécurité. Vous ne pensez peut-être pas à appliquer de l’huile essentielle de poivrée sur vos tempes, car vous aimez faire éclater plusieurs feuilles de menthe poivrée dans une boisson fraîche pendant les beaux jours ou vacances. Cependant, consommer une plante et appliquer les huiles concentrées sur votre peau ne sont pas la même chose. Certaines huiles ne sont pas destinées à être utilisées non diluées. Les nourrissons et les enfants, ainsi que les adultes souffrant de quelques-uns problèmes de santé tel que la grossesse, ne ont pour mission pas appliquer directement les huiles essentielles. Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’aromathérapie dans votre vie quotidienne.|De quoi ai-je besoin pour l’aromathérapie ? L’aromathérapie ne nécessite que des huiles essentielles et un moyen de faire parvenir à votre nez. Bien que certaines individus aiment appliquer les huiles sur la peau, ce pratique exige une paluche expérimentée et l’aptitude de isoler les huiles de grande qualité des produits artificiels. Localisez un aromathérapeute acceptable près de chez vous et consultez-le pour obtenir des recommandations. Achetez un ou de deux ans parfums d’huiles différents que vous aimez. Mettez les huiles a l’intérieur du bain, sur un coton et pourquoi pas dans un diffuseur. Le diffuseur utilise de l’eau pour diluer les huiles et diffuser le parfum et la vapeur froide dans l’air. Attention à ne pas en utiliser trop dans radicaux cas, car quelque peu d’eau être super un bienfait pour certaines huiles. Un bon bain, ou bien une jours ainsi qu’à deux de diffusion, la relaxation. Il existe de nombreuses récente sur les huiles essentielles, mais vous devez produire attention afin que vous considérez tel que un fait. Si votre vous dit que vous avez la possibilité les utiliser en total sécurité, l’ajout de certaines huiles dans un bain ainsi qu’à un diffuseur peut vous aider à vous sentir mieux et vôtre reposer efficacement.|Comment ajouter l’aromathérapie à une train-train du coucher ? Heureusement, l’aromathérapie n’exige pas encore que vous mettiez de l’huile sur votre peau. Il existe de nombreuses façons de transmettre l’odeur de l’huile à votre nez pour créer une sensation de confort avant d’aller en or lit. Par exemple, vous avez la possibilité avoir des bombes de bain qui contiennent de abrégé quantités d’huiles essentielles. Vous pouvez même en mettre plusieurs gouttes directement dans votre bain. Faites une transitoire recherche types d’huiles qui sont connues pour vous détendre, afin de ne pas vous retrouver remarquablement réveillé lorsque vous vous glissez dans votre lit. Vous pourriez aussi utiliser un diffuseur qui fonctionne le coucher ou bien pendant la nuit.|Une politesses dans la r aussi nuit autour de paris aussi de sommeil installations en ile de france vous aide à vous politesses autour de paris aussi sentir et à fonctionner mieux tout aussi jour. Malheureusement, pour beaucoup de gens, le installations autour de paris aussi réparateur est difficile à obtenir. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, approximativement politesses autour de paris un accompli politesses aussi américain sur trois souffre d’insomnie occasionnelle ou politesses autour de paris de courte durée, pendant politesses que 10 % sont aux occupée enauto hypnose possédant une installations autour de paris aussi insomnie chronique. Alors que beaucoup d’entre elles-mêmes politesses chercheront un somnifère sur ordonnance pour installations autour de paris aider à fermer installations autour de paris aussi yeux, le CDC estime que 4 % des adultes américains utilisent un somnifère sur ordonnance chacun en auto hypnose, d’autres préfèrent une approche politesses enauto hypnose plus naturelle à ce problème de santé frustrant mais politesses autour de paris commun. autour de paris aussi aussi Une fois installations autour de paris aussi que vous avez éliminé installations dans la r origine en auto hypnose aussi médicales de l’insomnie, la suivante politesses autour de paris étape devrait être de considérer votre expérience politesses couche-tard politesses autour de paris aussi : buvez-vous de la caféine en fin de journée, ainsi qu’à aussi passez-vous une heure installations dans la r aussi ainsi qu’à politesses aussi de de de deux ans ans installations ans installations en auto hypnose dans un appareil électronique aussi rétro-éclairé, comme autour de paris une tablette ou installations dans la r aussi un ordinateur portable, presque de vous coucher ? Ou peut-être que c’est politesses dans la aussi r votre chambre qui pose problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyant politesses ou bien politesses dans la r trop lumineuse ? Ce sont toutes des causes dans la r aussi courantes de troubles du installations autour de paris et elles se résolvent parmi autour de paris un changement d’habitudes de sommeil politesses aussi et pourquoi pas installations autour de paris aussi une chambre à coucher plus adaptée. en ile de france politesses dans la aussi r aussi politesses dans la aussi r Si le problème n’est pas lié à installations dans la r aussi l’environnement ou installations en ile de france aux habitudes de sommeil, avez l’intention politesses aussi d’encourager un politesses en ile de france aussi réparateur naturel. Parmi installations en ile de france aussi méthodes en auto hypnose plus courantes figurent le yoga ainsi qu’à en ile de france aussi la méditation pour la relaxation, et l’utilisation de tisanes et pourquoi pas installations d’aromathérapie pour aider à calmer les en auto hypnose nerfs et à induire le sommeil.|Qu’est-ce que l’aromathérapie ? Basée sur l’utilisation de diverses huiles originaire végétale, l’aromathérapie est utilisée des siècles pour soigner un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu’il n’y ait pas eu de recherche approfondie sur l’efficacité des remèdes d’aromathérapie, de nombreuses éphémère études ont montré leur efficacité pour atténuer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous n’avez rien à perdre sinon le tarif d’une précaire bouteille d’huile essentielle, que vous pouvez en magasins d’aliments naturels similaires. Recherchez des huiles essentielles biologiques, 100% pures, sans additifs de synthèse. Vous pouvez autant combiner des huiles essentielles pour réaliser un parfum plus agréable, et pourquoi pas augmenter la puissance.|Comment l’aromathérapie est-elle utilisée ? Les principes de base de l’aromathérapie sont suivants : plonger facilement et apprécier le parfum agréable d’une fleur ou d’une plante particulière. Et le comment n’est pas beaucoup plus compliqué que cela : les méthodes suivantes sont toutes efficaces. La bon nombre des huiles essentielles sont trop forte pour évoluer en tant que appliquées directement sur la peau, par contre elles être diluées en mélangeant plusieurs gouttes d’huile essentielle avec une peu d’une huile de support riposte que le jojoba ou l’amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur tempes, le front ainsi qu’à les poignets avant d’aller vous coucher. Humidifiez une boule en coton avec votre huile essentielle, alors placez la boule en coton à l’intérieur de la taie d’oreiller. Prenez un bain chaude de vous coucher et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle à l’eau. Remuez l’eau d’entrer dans la baignoire pour répartir l’huile dans intégral la baignoire. Ajoutez plusieurs gouttes d’huile essentielle dans l’humidificateur ou bien le vaporisateur de votre chambre, dans l’hypothèse ou l’appareil est équipé d’un distributeur d’huile. Si vous de disposez pas d’humidificateur, pensez à brocanter un diffuseur d’huiles essentielles.
Inhalez l’huile directement de votre bouteille pendant plusieurs minutes avant de dormir. Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’eau chaude, humidifiez un haillon avec le mélange, après placez le chiffon humidifié sur votre front ou bien votre cou. Remplissez un petit vaporisateur possédant une demi-tasse d’eau distillée et 5 à 10 gouttes d’une huile essentielle de votre choix, alors vaporisez votre taie d’oreiller et vos literie de vous coucher.|Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin éveiller votre intérêt romantique, par contre dans l’hypothèse ou vous ne possédez pas de partenaire en tête, on dit que le parfum capiteux calme les nerfs, calme l’esprit et soulage l’anxiété et la dépression.|Distillée à partir de l’écorce d’un type d’agrume, l’huile de bergamote est ce qui donne or thé Earl Grey sa et son arôme distinctifs. Le parfum frais et citronné du thé Earl Grey est également un puissant soulageur de l’anxiété et de la dépression et aide à atténuer les légères.|La lavande est l’un des traitements d’aromathérapie les plus connus à l’encontre de l’insomnie. Il existe une bonne raison à cela : non seulement le parfum est et durable, cependant la lavande est vraisemblablement l’herbe la plus décidée quant à sommeil, avec des témoignages considérables qu’elle agit tellement pour favoriser un sommeil réparateur. C’est l’une des rares huiles assez douces pour devenir utilisées non diluées sur votre peau. C’est un époustouflant choix pour adolescents qui résistent à l’heure du coucher : il assez de mélanger un vaporisateur d’huile de lavande l’eau, l’utiliser pour chasser monstres et les mauvais espérances de les mettre d’or lit.|Le thé à la camomille est une infusion nocturne classique, louée pour ses qualités somnifères. Si vous n’aimez pas le thé, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en utilisant l’huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et vous endormir. La camomille romaine est plus relaxante que la camomille allemande. La camomille est l’une des rares huiles assez douces pour évoluer en tant que utilisées directement sur la peau dépourvu dilution.}