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Ari: C’est un point très important que vous soulevez car il n’existe pas de bon test objectif pour mesurer les niveaux d’énergie. Ainsi, l’humeur et l’énergie sont des phénomènes subjectifs. Et je suis content que vous en parliez. C’est quelque chose qui n’obtient pas l’attention qu’elle mérite. C’est un point vraiment important. L’humeur et l’énergie sont très imbriquées, interdépendantes et interdépendantes.

Donc, généralement, les choses qui stimulent l’humeur stimulent également l’énergie et la plupart du temps vice versa. En général, vous ne voyez pas quelqu’un de bonne humeur qui a très peu d’énergie. Vous ne voyez pas quelqu’un qui éclate de bonheur, mais qui se traîne tout au long de la journée sans énergie. Donc, oui, ces choses sont très liées. Je pense que c’est un point très important.

Dr Z: Donc, quand vous regardez l’humeur et je vous le dis, cela vient de moi, j’ai toujours eu une personnalité addictive. Et l’alcoolisme est dans ma famille. J’étais accro aux stupéfiants, aux cigarettes, à l’alcool et à tout ça. Et quand je suis devenu propre et que je me suis libéré de cela il y a près de 20 ans, je suis devenu accro à me sentir bien. J’ai vraiment fait.

Je suis devenu accro à la joie et au bonheur et j’ai reconnu que si je le voulais, je ne me suis jamais senti mieux et plus capable, laissez-moi dire ceci. Je ne me suis jamais senti plus capable, plus je peux escalader cette montagne, courir ce marathon, faire n’importe quoi d’un point de vue physique, d’un point de vue énergétique, puis quand je me sens bien. Quand je me sens dans les dépotoirs et que je suis simplement stressé ou anxieux, ce n’est tout simplement pas là.

Donc, je ne saurais trop insister sur l’importance de stimuler votre humeur, car vous trouverez un regain d’énergie naturel et naturel qui va avec, parce que vous êtes excité. Vous avez envie de vivre. Vous voulez mieux faire les choses parce que vous vous sentez mieux. Donc, généralement parlant, il y a une liste. Et encore une fois, nous allons passer en revue certaines des recherches dans une minute. Mais voici une liste rapide des huiles essentielles qui sont traditionnellement utilisées pour améliorer l’humeur. Et tout d’abord, je tiens à mentionner les huiles d’agrumes comme si elles sont des antidépresseurs éprouvés, qui aident à soulager l’anxiété, les crises de panique, encore et encore et encore.

Je ne peux tout simplement pas commencer à insister sur tout, du modèle ayurvédique utilisant le citron pour une variété de choses différentes avec l’humeur. Encore une fois, traditionnel à ce que nous voyons à travers des études cliniques avec des humains, pas seulement des animaux, des essais humains. Et la liste des huiles essentielles de la famille des agrumes comprend l’orange, le citron vert, le citron vert, le citron, le pamplemousse, le néroli, le petit grain. Et qu’est-ce qu’un autre? Cela m’a juste sauté l’esprit. Ils viendront vers moi. Mais n’importe quoi, oh bergamote. La bergamote est une grosse.

Alors, nous parlerons dans une minute de la bergamote. Mais la bergamote peut aider les gens à arrêter les benzodiazépines, et nous l’avons vu, et les gens se débarrassent des médicaments contre l’anxiété qui sont très, très dangereux. Les autres huiles essentielles sans agrumes qui peuvent aider à l’humeur et à diverses raisons, cela pourrait être parce qu’elles réduisent le stress, qu’elles produisent du calme ou de la concentration. Mais la liste, une rose en est une. Et je sais que Rose coûte cher et qu’il est vraiment très difficile de mettre la main sur Rose. Mais essayez d’obtenir un mélange avec de la rose. Mais le palmarosa, l’encens et la myrrhe, sont très fondateurs, très méditatifs, peuvent en fait aider à clarifier les pensées capricieuses. Et cela peut encore être un élément important de votre trouble de l’humeur, ou peut-être du stress ou de l’anxiété.

La lavande et la camomille romaine et allemande sont les huiles soporifiques, calmantes et relaxantes typiques. Ylang ylang, qui est merveilleux, une huile anxiolytique comme en partie une huile d’agrumes. J’inclurais l’ylang-ylang dans toutes mes préparations et je l’aurais sous la main. C’est la clé. La sauge sclarée et le géranium sont des huiles de santé traditionnelles très florales pour les femmes. Votre sage-femme ou votre doula les recommandera toujours. Au moins le nôtre a fait et fait avec nos bébés.

Angélique, racine de valériane, vétiver et bois de cèdre, bois de santal et mélisse. Encore une fois, ce sont une liste rapide.

Hé, voici quelque chose. Voici quelque chose pour vous tous. Et encore une fois, les gens, c’est comme ça, c’est ce pour quoi j’ai été formé. J’espère que vous pourrez également regarder la présentation. Mais si vous, si vous écoutez, essayez d’obtenir la présentation. Parce que j’ai suivi une formation à l’Université Emory en tant que chercheur en santé publique, j’ai suivi la voie de la recherche et j’ai obtenu mon doctorat au cours de ma carrière de chiropratique. Et donc, c’est ce pour quoi j’ai été formé, comme faire des revues approfondies de la littérature et présenter des informations qui, espérons-le, sont faciles à digérer pour les gens.

Et donc, une chose que vous trouverez est lorsque vous regardez la littérature concernant la dépression et les huiles essentielles en particulier, je veux attirer votre attention sur cette étude en 2017. Le massage aromathérapie s’est avéré avoir des effets plus bénéfiques que l’inhalation l’aromathérapie. Encore une fois, revenons à ce dont vous parlez, Ari. Qu’est-ce que l’inhalation? Qu’est-ce que l’aromathérapie? L’inhalation, l’inhalation d’huiles essentielles ne sont pas aussi efficaces que leur massage. Pourquoi? Pour revenir à ce que j’ai dit précédemment, c’est un avantage de deux pour un.

Vous bénéficiez de l’inhalation du massage, mais vous obtenez également les huiles pénétrant dans votre circulation sanguine. Ainsi, vous bénéficiez des avantages systémiques. Ainsi, l’inhalation affecte votre cerveau. L’autre affecte tout votre corps et peut réduire l’inflammation et un certain nombre de mécanismes différents. Ainsi, nous ne pouvons pas écarter la puissance de l’inhalation d’huiles essentielles. Mais je préfère de loin faire une application topique. Et je pense aussi qu’en matière de massage, il y a aussi un élément de relaxation, qui peut produire des endorphines et vous aider à vous sentir bien.

Passons maintenant à la bergamote. Mec, la bergamote, je ne peux pas vous le dire, est magnifique. C’est cette odeur et cette saveur d’agrumes que vous obtenez dans votre Earl Grey ou votre thé de petit-déjeuner. Les effets aigus, et je le souligne, les effets aigus, non chroniques, comme les effets aigus immédiats de l’huile de bergamote sur le comportement anxieux et le niveau de corticostérone chez le rat sont profonds. Et nous voyons aussi cela chez les humains. Mais je voulais sortir cette étude sur les rats car en conclusion, c’est pourquoi je suis un partisan des huiles essentielles.

Je vais citer cette étude car à la fois l’huile essentielle de bergamote et le diazépam, qui est une benzodiazépine qui a été utilisée et régulièrement utilisée pour traiter les troubles anxieux, les symptômes de sevrage alcoolique, les spasmes musculaires et les convulsions, à la fois l’huile essentielle de bergamote et ce médicament ont présenté des comportements de type anxiolytique et des comportements de stress et d’anxiété élevés, et ont atténué l’activité de l’axe HPA en réduisant la réponse de la corticostérone au stress.

Pourquoi est-ce important? Parce que cela ne dit pas que le médicament a surpassé l’huile et que cela ne dit pas nécessairement que l’huile a surpassé le médicament. Et je dis ceci pour dire que j’ai fait une analyse de milliers d’études de recherche à ce stade. Ce que j’ai constaté systématiquement, c’est que les huiles essentielles fonctionnent sur une cible à peu près aussi efficaces que les médicaments. Mais voici où ils font mieux. Vous ne voyez pas de liste d’effets secondaires. Et quand vous regardez les benzodiazépines, tout, des idées suicidaires à la prise de poids. Vous n’obtenez pas cela avec les huiles essentielles.

Donc, quand je vois une étude disant qu’une huile essentielle a un effet comparable à un médicament, j’appelle alléluia, car cela me permet de savoir qu’elle est puissante. Mais avec l’absence d’effets secondaires, je pense que c’est encore mieux. Et donc, je veux encourager les gens à regarder votre thérapie dans une perspective holistique. Ne regardez pas, d’accord, qu’est-ce que ça va me faire? Du point de vue des symptômes. Qu’est-ce que cela va vous faire dans une perspective métabolique à long terme? Et encore une fois, c’est mon long argumentaire de vente pour expliquer pourquoi nous utilisons des huiles essentielles. Bien. Oh j’ai oublié…

Ari: Super truc, au fait. Je ne savais pas ça de la bergamote.

Dr Z: Ouais, yuzu, yuzu. Je suis désolé. Je me trompe probablement, mais c’est un agrume japonais.

Ari: Je n’ai jamais entendu parler de… oh, en fait, tu sais quoi, servent-ils ça dans les restaurants de sushis?

Dr Z: Oui.

Ari: Je pense que j’ai mangé de l’huile de yuzu là-bas.

Dr Z: Oui. Et ils pourraient même le mettre comme la feuille, ils le mettront dans votre thé. Le yuzu a considérablement diminué les troubles de l’humeur, d’accord. En évaluant 20 femmes en bonne santé dans une étude croisée de contrôle complètement randomisée. Ils ont constaté que cela aide à lutter contre la tension, l’anxiété, la dépression, le découragement, la colère, l’hostilité et la confusion. Cela vaut la peine de le répéter. Tension, anxiété, dépression, découragement.

Combien se sentent abattus? Je veux dire, comment expliquez-vous cela? Vous vous dites simplement: « Mec, je me sens juste rejeté. » Droit. Colère, hostilité et confusion. Mais voici une clé, Ari, grâce à la recherche, ils ont constaté que l’utilisation de l’inhalation à nouveau, c’est traditionnellement ce que vous pensez être de l’aromathérapie, aussi longtemps que 30 minutes après votre stimulation olfactive, 30 minutes après avoir eu votre nez interagir avec les produits chimiques, vous êtes éprouve toujours l’avantage. C’est plutôt cool.

C’est un effet plus long que juste, hé, ça m’aide à traverser ce moment, ce qui est plutôt cool. Mais voici le problème, cependant. Si vous souffrez de stress chronique, d’anxiété, de dépression, de découragement, d’anxiété, cela signifie également que vous devez l’utiliser plus souvent. Et c’est quelque chose que nous reconnaissons grâce à une application topique. Nous avons vu que le corps métabolisera complètement l’huile essentielle en une heure et demie à deux heures.

Alors qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que contrairement à votre Tinactin à action rapide qui contient un surfactant qui restera sur votre peau pendant des heures ou des jours, ou à votre spray de DEET qui dure 24 heures, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne dans la nature. Votre corps métabolisera complètement ce produit. Donc, vous devez faire des applications répétées et vous trouverez peut-être une heure sur l’heure, toutes les deux heures d’application ou d’inhalation par le tube de votre inhalateur ou votre petit diffuseur, ce sera la clé.

Mais sachez simplement que vous devez appliquer ce genre de choses plus souvent. Et ce qui est bien, c’est le yuzu, il a été démontré que ses effets atténuent le stress émotionnel négatif car, sans citation, il supprime l’activité du système nerveux sympathique. Je n’y vais pas trop car, encore une fois, c’est une toute autre présentation. Mais les huiles essentielles peuvent vraiment vous aider à puiser dans le parasympathique. C’est un stimulant parasympathique qui vous donne le repos et la digestion. Cela vous sort de ce mode de combat et de vol. C’est joli…

Ari: Vraiment rapide sur ce point.

Dr Z: Ouais.

Ari: Quelles sont vos trois principales huiles essentielles pour supprimer l’activité du système nerveux sympathique ou activer l’activité du système nerveux parasympathique?

Dr Z: La lavande en ferait partie. La bergamote en serait une autre. Et puis j’aime le néroli. Je fais vraiment. Mais le néroli est un peu cher. Et donc, c’est là que nous devons peut-être aller vers un produit plus rentable comme l’orange…

Ari: J’ai entendu dire que vous pouviez trouver du néroli pour sept dollars chez Whole Foods.

Dr Z: Non, c’est de la poubelle. Je déteste ça. Ne me poursuivez pas, Whole Foods. Mais comme, allez, ça dit du néroli pur, d’accord. Ouais, du néroli pur avec de l’huile d’amande, et vous obtenez une goutte. Alors, de toute façon, combien de temps ai-je, mec? J’ai encore quelques diapositives ici, mais je ne veux pas ennuyer les gens.

Ari: Peut-être dix minutes.

Dr Z: Bien. Je vais brûler ça. J’espère que vous l’êtes, et que les filles apprécient cette présentation.

C’est génial. Il ne contient que des conseils pratiques, que je suis sûr que les gens adorent.

Eh bien, c’est pourquoi j’ai inclus cette étude de 2012, car vous avez posé des questions sur la dilution. Rappelez-vous, nous sommes allés à deux pour cent de dilution et un pour cent. Cette étude a évalué une dilution de deux pour cent de rose otto et d’huile de lavande. Donc, mélange de rose et de lavande. Ils ont fait une dilution de deux pour cent. Encore une fois, nous venons de décrire ce que c’est. Et ils l’ont appliqué localement sur des femmes en post-partum qui étaient à risque ou qui développaient de l’anxiété ou de la dépression.

Et je vous le dis, le baby blues n’est pas une blague. La dépression post-partum, l’anxiété sont un gros problème. Et ils ont constaté qu’avec un risque minimal, c’est si important, avec un risque minimal, l’utilisation de l’aromathérapie peut aider les femmes souffrant d’anxiété et de dépression, et en particulier après l’accouchement. Et nous voyons le, encore une fois, j’aime ça parce que dans certaines études de recherche, ils vous donnent vraiment la recette. D’autres sont simplement générales, nous utilisons telle ou telle huile.

Eh bien, j’adore ça, car il s’agit d’un massage des mains d’aromathérapie de quinze minutes deux fois par semaine pendant quatre semaines. Encore une fois, un massage des mains de quinze minutes deux fois par semaine pendant quatre semaines peut avoir un effet profond lorsque vous utilisez un mélange à deux pour cent de rose et de lavande. Parlons sérotonine. Quand on regarde la sauge sclarée, encore une fois, ce sont les femmes. De nombreuses études ont été menées sur les femmes. Les femmes ménopausées, après avoir inhalé de l’huile de sauge sclarée, nous avons constaté qu’il y avait une augmentation significative et significative de la sérotonine et c’est le transmetteur de bien-être.

Et j’aime ça parce qu’il est très important de reconnaître que les niveaux de cortisol ont également été suivis pour diminuer de manière significative tandis que la sérotonine augmente. Ainsi, la cortisone est une hormone du stress. Nous savons que c’est ce qui émane de votre corps lorsque vous êtes stressé, et vous pouvez le détecter grâce aux niveaux de cortisol salivaire. Et nous savons que la sérotonine est également quelque chose que vous pouvez également détecter. Donc, je regarde ça, c’était en 2014, des effets comme les antidépresseurs de la sauge sclarée. Tellement de.

Une autre bonne recette. Massage des mains efficace. Encore une fois, les patients en hospice atteints d’un cancer en phase terminale. Je ne peux penser à rien de plus stressant que cela. Il s’agit d’un rapport de un pour un à une partie égale de bergamote, de lavande et d’encens. Et une illusion de porteur d’huile d’amande douce à un et demi pour cent. Donc, encore une fois, vous en avez une, à une, à une goutte et une dilution à un et demi pour cent. Et cela a un effet profond sur la douleur et la dépression chez les patients hospitalisés.

Je recommanderais même que vous puissiez aller à deux pour cent à ce sujet. Et à quoi cela ressemble-t-il pratiquement? Ainsi, vous obtenez une once d’huile d’amande douce, qui est une très bonne huile d’aromathérapie traditionnelle. Et encore une fois, deux pour cent d’une once équivaut à 12 gouttes. Donc, ce que vous feriez est d’obtenir quatre gouttes de bergamote, quatre gouttes de lavande, quatre gouttes d’encens, et vous pouvez appliquer cela. Et j’aime ça comme une huile pour le corps. Nous aimons mettre ce genre de choses sur nos enfants chaque jour, littéralement. C’est ce que nous faisons pour améliorer notre vie sur une base régulière.

Bien. Pour ramener cela à la maison, parlons de la fonction cérébrale. Maintenant, le cerveau, le cerveau est la plus grande source de consommation d’énergie de votre corps. Votre cerveau consommera environ 20% de l’oxygène. Et la raison pour laquelle je parle de la fonction cérébrale est, en ce qui concerne les huiles essentielles, un produit chimique connu sous le nom de sesquiterpènes a été démontré et est bien connu pour traverser la barrière hémato-encéphalique.

Et parce que, comme nous l’avons mentionné précédemment, les huiles essentielles sont oxygénantes et contiennent des composés oxygénants. Ils peuvent transporter de l’oxygène vers votre cerveau. Pensez à la profondeur que cela pourrait avoir. C’est pourquoi nous voyons les huiles essentielles aider avec l’œdème cérébral. Et c’est pourquoi nous voyons à maintes reprises des huiles essentielles, qui aident les patients atteints de démence et d’Alzheimer. S’il peut aider à oxygéner le cerveau, et si votre cerveau est le premier consommateur d’oxygène, et si votre oxygène est privé, hypoxique dans tous les domaines, vous n’allez pas avoir un bon fonctionnement cérébral. Et par conséquent, vos niveaux d’énergie et votre métabolisme seront épuisés.

Donc, ce sont les huiles qui sont riches en sesquiterpènes, pas de liste particulière. Mais ceux-ci ne proviennent, je veux dire, d’aucun ordre particulier. Mais c’est une liste que j’ai tirée des recherches et aussi des textes d’aromathérapie. Et nous allons du bois de cèdre au patchouli, au vétiver, au gingembre, à l’ylang ylang et à la myrrhe, à la citronnelle, aux baies de genièvre, à l’hélichryse, à la mélisse, au poivre noir, au copaïba, à l’encens, au magnolia, au manuka et au curcuma. Ce sont les huiles riches en sesquiterpènes qui peuvent aider à oxygéner le cerveau. À présent…

Ari: Question rapide pour vous sur copaiba. J’ai lu que c’était particulièrement riche en bêta-caryophyllène et que cela pouvait interagir avec le système endocannabinoïde. Avez-vous, je n’ai pas examiné ce sujet et probablement dans environ un an maintenant, je suis simplement curieux de savoir si des recherches ont émergé.

Dr Z: Oh oui. Yeah Yeah. Et je suis heureux que vous ayez mentionné cela. Le bêta-caryophyllène est un produit chimique du copaïba, qui peut interagir avec le système endocannabinoïde, comme vous l’avez dit, mais sans effets psychotropes. Et donc, ce que vous voyez des gens faire qui veulent stimuler le système endocannabinoïde pour le soulagement de la douleur, le soulagement de l’anxiété, la dépression, peu importe, le copaïba est très puissant. Et surtout avec la douleur. Alors, oui, certaines personnes aiment combiner copaiba et huile de cannabis ou CBD. Et au fait, l’huile de cannabis est l’huile essentielle, le CBD ne l’est pas. C’est un extrait huileux. C’est une huile grasse fixe.

Alors, oui, c’est un bon point. C’est un très très bon point. Mais oui, il reste encore beaucoup à faire. Et certaines personnes ne s’inquiètent pas cependant, car, à cause de cela, les gens craignent de se défoncer en utilisant copaiba, non. Ce n’est pas la même chose. Ce n’est pas du tout, et j’oublie que je ne suis pas un expert en endocannabinoïdes, mais il y en a deux, il y a comme un récepteur A et un récepteur B. Et je crois que Copaiba est le récepteur B. Dans tous les cas, c’est le récepteur opposé du CBD, donc ça ne va pas vous faire planer. Mais bonne question.

Ari: Le contraire du THC.



{L’aromathérapie est-elle positivement performante pour le sommeil ? Vous avez peut-être lu que l’utilisation de certaines formes d’huiles essentielles, tel que la lavande, est connue pour favoriser le sommeil chez nourrissons, les bambins et les adultes. Vous avez peut-être aussi entendu dire qu’elles ne sont pas efficaces. Il est clair que avis sont partagés. Certaines études montrent que les individus qui utilisent régulièrement une forme particulière d’aromathérapie constatent des améliorations en matière d’anxiété, de dépression capacité à dormir. D’autres études montrent que ces interrogation peuvent souffrir d’un biais de confirmation, c’est-à-dire que l’aromathérapie ne fonctionne que parce que gens y croient. Toutefois, les avantages de l’aromathérapie, qui font l’objet de débats, ne signifient pas nécessairement qu’ils ne font pas partie de votre tradition or lit.|L’aromathérapie est-elle sûre ? En plus de l’efficacité, une grande partie des discussions autour de l’aromathérapie percée sur la sécurité. Vous ne pensez peut-être pas à appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes, car vous aimez faire éclater quelques de menthe poivrée dans une fraîche pendant la saison chaude ou les vacances. Cependant, consommer une plante et appliquer huiles concentrées sur votre peau ne sont pas la même chose. Certaines huiles ne sont pas destinées à être utilisées non diluées. Les nourrissons et les enfants, mais aussi adultes souffrant de différents problèmes de santé comme la grossesse, ne doivent pas appliquer directement les huiles essentielles. Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’aromathérapie dans votre vie quotidienne.|De quoi ai-je besoin pour l’aromathérapie ? L’aromathérapie ne nécessite que des huiles essentielles et un moyen de envoyer à votre nez. Bien que plusieurs personnes aiment appliquer huiles sur la peau, ces pratique exige une paluche expérimentée et la faculté de apercevoir les huiles de qualité des articles artificiels. Localisez un aromathérapeute acceptable près de chez vous et consultez-le pour obtenir des recommandations. Achetez un ou bien de deux ans parfums d’huiles différents que vous aimez. Mettez huiles a l’intérieur du bain, sur un coton ainsi qu’à dans un diffuseur. Le diffuseur utilise de l’eau pour diluer les huiles et diffuser le parfum et la vapeur froide dans l’air. Attention à ne pas en utiliser trop dans parfaits les cas, réellement d’eau être très une aide pour plusieurs huiles. Un bon bain, ou une époque et pourquoi pas deux de diffusion, faciliter la relaxation. Il existe nouvelle sur huiles essentielles, cependant vous devez réaliser attention afin que vous considérez tel que un fait. Si votre vous dit que vous avez la possibilité utiliser en rempli sécurité, l’ajout de certaines huiles dans un bain ou un diffuseur vous aider vôtre sentir mieux et à vous reposer efficacement.|Comment ajouter l’aromathérapie à une expérience du coucher ? Heureusement, l’aromathérapie n’exige pas encore que vous mettiez de l’huile sur votre peau. Il existe façons de transmettre l’odeur de l’huile à votre nez pour créer une sensation de confort avant d’aller d’or lit. Par exemple, vous avez la possibilité séduire des bombes de bain qui contiennent de précaire quantités d’huiles essentielles. Vous pouvez même en mettre quelques gouttes directement dans votre bain. Faites une abrégé recherche sur les types d’huiles essentielles qui sont connues pour vous détendre, pour ne pas vous retrouver étonnamment éveillé lorsque vous vous glissez dans votre lit. Vous pourriez également utiliser un diffuseur qui fonctionne le coucher et pourquoi pas pendant la nuit.|Une politesses dans la r aussi noirceur politesses dans la r de sommeil installations en ile de france vous aide vôtre politesses autour de paris aussi sentir et à fonctionner mieux chaque dans la aussi r jour. Malheureusement, pour beaucoup de gens, le sommeil politesses dans la r réparateur est difficile à obtenir. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, presque politesses en ile de france un accompli dans la aussi r aussi américain sur trois souffre d’insomnie occasionnelle ainsi qu’à politesses autour de paris de courte durée, pendant autour de paris aussi que 10 % sont aux occupée autour de paris avec une politesses autour de paris insomnie chronique. Alors que beaucoup d’entre le politesses dans la aussi r aussi chercheront un somnifère sur ordonnance pour politesses autour de paris aider à fermer installations dans la aussi r yeux, le CDC estime que 4 % des adultes américains utilisent un somnifère sur ordonnance tout autour de paris mois, d’autres préfèrent une approche aussi plus naturelle à ce problème de santé frustrant cependant politesses en ile de france aussi commun. politesses dans la aussi r politesses en ile de france installations Une fois installations autour de paris aussi que vous avez éliminé installations en ile de france causes en ile de france aussi médicales de l’insomnie, la prochaine installations autour de paris étape devrait être de considérer votre chemin politesses en ile de france nocturne politesses dans la r aussi : buvez-vous de la caféine en fin de journée, et pourquoi pas politesses aussi passez-vous une moment politesses aussi ou bien politesses de deux politesses en ile de france ans installations en ile de france dans un appareil cybernétique installations autour de paris aussi rétro-éclairé, tel que installations aussi une tablette ainsi qu’à installations en ile de france aussi un ordinateur portable, presque politesses de vous coucher ? Ou peut-être que il est dans la aussi r votre chambre qui pose problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyant dans la aussi r ainsi qu’à dans la aussi r aussi trop lumineuse ? Ce sont toutes des origine en ile de france aussi courantes de troubles du sommeil autour de paris et elles se résolvent facilement autour de paris aussi dans politesses aussi un retournement politesses en ile de france aussi d’habitudes de installations en ile de france et pourquoi pas politesses autour de paris une chambre à coucher plus adaptée. installations dans la r politesses autour de paris aussi politesses autour de paris Si le problème n’est pas adhérent installations autour de paris aussi l’environnement ainsi qu’à installations dans la aussi r aussi aux habitudes de sommeil, envisagez politesses en ile de france d’encourager un sommeil installations autour de paris aussi réparateur naturel. Parmi installations en ile de france aussi méthodes politesses dans la aussi r aussi plus courantes figurent le yoga ou bien autour de paris la méditation pour la relaxation, et l’utilisation de tisanes et pourquoi pas politesses dans la r d’aromathérapie pour aider à calmer les installations autour de paris nerfs et à induire le sommeil.|Qu’est-ce que l’aromathérapie ? Basée sur l’utilisation de diverses huiles essentielles d’origine végétale, l’aromathérapie est utilisée des siècles pour traiter un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu’il n’y ait pas eu de recherche approfondie sur l’efficacité des traitements d’aromathérapie, de nombreuses éphémère études ont montré efficacité pour réduire l’anxiété et développer la bonne qualité du sommeil, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous n’avez rien à perdre sinon le tarif d’une petite bouteille d’huile essentielle, que vous pouvez facilement en magasins d’aliments naturels similaires. Recherchez des huiles biologiques, 100% pures, dépourvu additifs de synthèse. Vous pouvez autant combiner des huiles essentielles pour créer un parfum plus agréable, ou augmenter la puissance.|Comment l’aromathérapie est-elle utilisée ? Les principes de base de l’aromathérapie sont les suivants : boire facilement et apprécier le parfum agréable d’une fleur ou d’une plante particulière. Et le comment n’est pas beaucoup plus compliqué que cela : les méthodes suivantes sont toutes efficaces. La bon nombre des huiles essentielles sont trop vigoureuse pour devenir appliquées directement sur la peau, mais elles être diluées en mélangeant plusieurs gouttes d’huile essentielle avec une petite quantité d’une huile de support retour que le jojoba ou l’amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur tempes, le front et pourquoi pas les poignets d’aller vous coucher. Humidifiez une boule en coton avec votre huile essentielle, alors placez la boule en coton à l’intérieur de la taie d’oreiller. Prenez un bain sexy avant de vous coucher et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle à l’eau. Remuez l’eau avant d’entrer dans la baignoire pour répartir l’huile dans radical la baignoire. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans l’humidificateur ainsi qu’à le vaporisateur de votre chambre, dans l’hypothèse ou l’appareil est équipé d’un distributeur d’huile. Si vous de disposez pas d’humidificateur, pensez à se procurer un diffuseur d’huiles essentielles.
Inhalez l’huile directement de votre bouteille pendant plusieurs laps de dormir. Mélangez plusieurs gouttes d’huile essentielle dans de l’eau chaude, humidifiez un haillon avec le mélange, ensuite placez le harde humidifié sur votre front ou bien votre cou. Remplissez un petit vaporisateur possédant une demi-tasse d’eau distillée et 5 à 10 gouttes d’une arôme de votre choix, ensuite vaporisez votre taie d’oreiller et vos draps de vous coucher.|Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin peut s’investir votre intérêt romantique, mais dans l’hypothèse ou vous de disposez pas de partenaire en tête, dit que le parfum capiteux calme nerfs, calme l’esprit et soulage l’anxiété et la dépression.|Distillée à partir de l’écorce d’un type d’agrume, l’huile de bergamote est ce qui donne en or thé Earl Grey sa et son arôme distinctifs. Le parfum frais et citronné du thé Earl Grey est également un soulageur de l’anxiété la dépression et aide à atténuer légères.|La lavande est l’un des traitements d’aromathérapie les plus connus contre l’insomnie. Il demeure une bonne raison à cela : non seulement le parfum est et durable, par contre la lavande est probablement l’herbe la plus projetée pour le sommeil, avec des témoignages considérables qu’elle agit positivement pour favoriser un réparateur. C’est l’une des rares huiles suffisamment douces pour s’accomplir en tant que utilisées non diluées sur votre peau. C’est un excellent choix pour bambins qui résistent à l’heure du coucher : il suffit de mélanger un vaporisateur d’huile de lavande et de l’eau, et de l’utiliser pour chasser les monstres et mauvais désirs de mettre au lit.|Le thé à la camomille est une infusion nocturne classique, louée pour ses qualités somnifères. Si vous n’aimez pas le thé, vous avez la possibilité obtenir les mêmes avantages en utilisant l’huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et vous endormir. La camomille romaine est plus relaxante que la camomille allemande. La camomille est l’une des rares huiles essentielles assez douces pour devenir utilisées directement sur la peau sans dilution.}