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Mike Kim

Chez Esquire, nous sommes chez nous. Tout comme vous, nous n’y sommes pas habitués. Notre temps libre, lorsque nous ne vérifions pas les e-mails et les mises à jour et les alertes push, s’étire encore et encore. Et nous avons donc trouvé quelques façons de le remplir que nous ne pouvons pas recommander suffisamment. En voici un.

Je sais que je ne suis pas le seul à dire que l’activation des nouvelles en ce moment (ou en regardant Twitter ou en lisant le journal) est suffisante pour envoyer mon anxiété à travers le toit. Ce qui se passe dans le monde fait peur, et même s’il peut être difficile de comprendre ce qui se passe à l’extérieur, je faire sachez que la meilleure chose que nous pouvons faire en ce moment est de rester à la maison et de s’isoler.

Mais cela présente ses propres problèmes. Je ne suis certainement pas confronté aux mêmes défis que les professionnels de la santé de première ligne ou les travailleurs essentiels, mais rester dans les murs de mon appartement de 575 pieds carrés avec une autre personne et un chien a prouvé un exercice de gestion de l’anxiété auquel je n’étais pas préparé . Et pendant que je suis un passionné de soins personnels certifié (J’ai littéralement écrit un livre à ce sujet), cela a poussé à la limite mes vastes routines.

Le fait est que les soins personnels sont exactement ce dont nous avons tous besoin en ce moment. Une grande partie de nos outils de gestion du stress typiques se trouvent à l’extérieur de nos maisons. Maintenant, nous ne pouvons pas aller au gymnase pour lutter contre l’agression ou visiter le magasin de crème glacée dans la rue pour manger un sundae (juste moi?). Au lieu de cela, nous devons repenser la façon dont nous gérons le stress avec ce qui est à notre disposition en ce moment. Et il n’y a pas de meilleure façon de le faire que de prendre soin de soi à domicile.

«L’auto-isolation alimente les symptômes d’anxiété et de stress», explique la Dre Samantha Boardman, fondatrice de Prescription positive et instructeur clinique en psychiatrie et psychiatre assistant adjoint au Weill Cornell Medical College. Par défaut, les gens recherchent une connexion personnelle. Mais lorsque cela est retiré de la table, du moins de la manière dont nous y sommes habitués, les soins personnels peuvent en fait aider à réduire les sentiments d’anxiété. Prenez des bains, par exemple: «J’étais sceptique quant aux avantages de certaines pratiques d’autosoins comme prendre des bains», dit-elle, «mais un étude ont constaté que les personnes qui prenaient des bains chauds rapportaient moins de fatigue et une meilleure humeur que celles qui prenaient une douche. » D’autres pratiques d’autosoins comme aromathérapie ont également démontré leur efficacité pour améliorer l’humeur et le bien-être.

Prendre soin de soi peut signifier beaucoup de choses différentes, mais au fond, cela fait référence à tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien. Cela pourrait être de se laver les cheveux, de prendre soin de sa peau, d’allumer une bougie ou, oui, de prendre un bain (ou, si vous êtes comme moi, tout ce qui précède). Il est maintenant temps d’expérimenter et de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Si vous n’avez pas déjà une routine d’autosoins, l’une des entrées de ce guide est un excellent point de départ.


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Il va sans dire qu’une routine de soin régulière est quelque chose que chaque gars devrait avoir, mais dans des moments comme celui-ci, vous voudrez peut-être retirer les gros canons. « À moins que vous ne soyez un robot, les niveaux de stress sont très élevés en ce moment », explique la célèbre esthéticienne Joanna Vargas. « Un stress accru augmente les niveaux de cortisol dans votre sang, ce qui peut provoquer des éruptions cutanées, une sensibilité cutanée excessive, des plaques sèches et toutes sortes de friandises pour votre peau. » Associez-le à toute la malbouffe que vous mangez et à la qualité de l’air à l’intérieur de votre maison, et vous pourriez avoir droit à une panique cutanée complète. Suivre votre jeu de soins de la peau est une chose, mais vous donner un soin du visage à la maison une ou deux fois par semaine pourrait vous aider et votre peau se détendre un peu. «De plus, c’est un bon moment pour prendre du temps pour soi», dit-elle. C’est plus simple que vous ne le pensez.

lave ton visage

«Commencez toujours un soin du visage avec une peau nettoyée», explique Vargas. Utilisez votre nettoyant habituel, mais passez un peu plus de temps à le masser dans votre peau. Vargas recommande au moins une minute, et frottez-le sur votre visage en utilisant de petits mouvements circulaires pour vous assurer qu’il pénètre bien et élimine toutes les impuretés.

2 exfolier

« Ce ne serait pas un soin du visage sans exfoliation », ce qui aide à éliminer les cellules mortes de la peau de la surface de votre peau et permet aux produits que vous mettez plus tard de mieux pénétrer, dit Vargas. Elle est fan d’exfoliants physiques comme les gommages, mais vous pouvez utiliser un exfoliant chimique comme un toner d’acide glycolique à la place. Concentrez-vous sur votre zone t (votre front, votre nez et la zone entre les yeux), où les points noirs sont plus courants.

massage au masque

Après avoir exfolié, il est temps pour la phase de traitement. Un masque en feuille est idéal, car le traitement ciblé repose sur votre peau et peut pénétrer profondément dans votre visage fraîchement frotté. Lissez le masque en feuille sur votre visage avec des mouvements vers le bas pour vous assurer qu’il colle partout, puis frottez un excès de sérum sur votre cou. Si vous n’avez pas de masque en feuille, utilisez plutôt du sérum hydratant ou de l’huile pour le visage. Une fois que vous avez appliqué votre masque ou votre sérum, massez votre visage avec de petits mouvements circulaires « pour augmenter la circulation et encourager le drainage lymphatique », explique Vargas.

4 appliquer une crème pour les yeux

Suivez le masque et massez avec une crème hydratante pour les yeux. Les crèmes pour les yeux sont un incontournable pour les hommes, selon Vargas, car c’est là que les hommes remarquent généralement les signes de vieillissement en premier, sans parler des cernes ou des poches (ce qui peut arriver si vous êtes debout toute la nuit parce que vous avez trop envie de dormir) . Tapotez doucement la crème dans la peau délicate sous vos yeux avec votre annulaire.

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Enfin, appliquez une généreuse portion de crème hydratante sur tout. La crème hydratante gardera non seulement votre peau hydratée et en bonne santé, mais elle aide à enfermer tous les autres produits que vous avez utilisés afin qu’ils puissent mieux pénétrer au lieu de s’évaporer dans l’air.


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Lorsque vous travaillez à domicile toute la journée et que vous restez la nuit, il est facile de se convaincre que peu importe si vous prenez une douche. En période de stress, nos routines de soins personnels sont souvent les premières à s’écouler. Mais même si vos cheveux sont beaux après quelques jours sans shampooing, il y a d’autres choses que vous pourriez ne pas voir. «Lorsque les cheveux sont sales, ternes ou peu attrayants, c’est le résultat de la production de sébum (huile), de l’accumulation de produit et des composants environnementaux», explique la coiffeuse et trichologue Bridgette Hill. « Votre cuir chevelu est un organisme vivant avec une composition complexe et vos cheveux peuvent être affectés par ce qui se passe en dessous. » Sauter votre routine de soins capillaires pourrait rendre vos cheveux moins beaux à court terme et éventuellement entraîner des problèmes de cuir chevelu sur la route. Plus il y a des preuves pour montrer que lorsque vos cheveux sont beaux, vous vous sentez mieux aussi. Une routine de soins capillaires au-delà du shampooing prend un peu plus de temps, mais il n’y a pas de temps comme le présent pour aller un peu plus loin.

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L’utilisation de choses comme des savons en barre pour laver vos cheveux, au lieu du shampooing, «pourrait provoquer une perturbation bactérienne» et aggraver les problèmes sous-jacents du cuir chevelu comme les pellicules, explique Hill. Cela ne signifie pas que vous devez vous laver les cheveux tous les jours. En fait, certains types de cheveux (comme les cheveux épais et ondulés) pourraient bénéficier de sauter le shampooing tous les quelques jours. Mais lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez un shampooing.

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Le revitalisant aide à régénérer l’humidité et les lipides qui peuvent être éliminés après le nettoyage et aide à garder les cheveux hydratés et doux. C’est particulièrement nécessaire si vous avez des cheveux plus longs, car cela « aide à contrôler le poids de vos cheveux afin que votre cuir chevelu ait plus d’air », explique Hill.

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Si votre cuir chevelu vous démange (ce qui peut arriver lorsque vous ne le nettoyez pas assez souvent), utilisez un traitement de pré-shampooing pour le calmer et le protéger pendant le processus de shampooing. Appliquez un prétraitement riche en bonnes huiles sur vos cheveux secs et massez-les dans votre cuir chevelu avec vos doigts. « Un bon massage de la tête lorsque vous avez le temps aide à augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu », explique Hill.

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Faire un masque capillaire régulier, comme un traitement revitalisant en profondeur, n’est peut-être pas quelque chose pour lequel vous avez le temps dans la vraie vie. Mais maintenant que vous avez le temps, faire un masque même une fois par semaine «jette les bases de beaux cheveux», explique Hill. Plus vous laissez le masque longtemps, mieux c’est, mais même trois à cinq minutes suffisent pour hydrater vos cheveux plus profondément que votre revitalisant habituel.


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Les bains sont un cliché d’autosoins; jetez un œil à #selfcare sur Instagram pour voir ce que nous voulons dire. Mais même si vous ne sautez pas à l’idée de boire du vin dans une baignoire entourée de suffisamment de bougies pour faire honte à une église catholique, les bains sont quelque chose que vous devriez certainement considérer maintenant que vous avez un peu de temps supplémentaire. Outre leurs capacités à améliorer l’humeur, il a été démontré que les bains atténuent la tension musculaire, améliorent la circulation et stimulent le métabolisme. Ils sont également un remède traditionnel pour les problèmes de peau sèche comme l’eczéma et le psoriasis. «Les bains sont un bon moyen de s’hydrater», explique le dermatologue Dan Belkin, MD, qui note également que l’ajout d’autres ingrédients à l’eau peut aider à faire vivre l’expérience pour vous. «Beaucoup de gens utilisent des sels de bain comme les sels d’Epsom, qui ont également des propriétés antiseptiques potentielles», dit-il. En fin de compte, la principale raison pour laquelle les bains sont les pierres angulaires des soins personnels est que vous êtes obligé de vous débrancher et de vous détendre (nous ne recommandons pas de prendre votre téléphone dans la baignoire avec vous). Pour profiter au maximum de votre bain, suivez ces étapes.

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«L’eau chaude élimine les huiles de votre peau et peut également provoquer une inflammation», explique le Dr Belkin, qui met en garde contre l’eau très chaude, surtout si vous avez des problèmes de peau sèche ou sensible. Remplissez plutôt votre baignoire d’eau tiède, mais pas chaude. Si votre peau devient rouge à cause de l’eau, elle est beaucoup trop chaude (ajoutez un peu d’eau froide pour égaliser).

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Les bains moussants traditionnels contiennent des sulfates, qui peuvent assécher votre peau, alors ajoutez plutôt d’autres ingrédients pour augmenter l’ante. «Les sels d’Epsom sont fabriqués à partir de magnésium, ce qui est vraiment bon pour vous», explique le Dr Belkin. Il a été démontré que ces sels détendent les muscles et aident à calmer votre corps. La farine d’avoine est une autre bonne option. « Il contient des protéines qui peuvent être utiles pour hydrater votre peau », dit-il, c’est pourquoi des bains de farine d’avoine colloïdale sont utilisés pour traiter les personnes souffrant d’eczéma et de psoriasis.

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L’ajout d’huiles apaisantes à l’eau du bain aidera non seulement à hydrater et à adoucir votre peau, mais beaucoup contiennent des huiles essentielles qui libèrent des parfums dans l’air. Un bain est le moment idéal pour utiliser l’aromathérapie pour aider à libérer le stress et à détendre un esprit hyperactif.

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Vous penseriez qu’être assis dans un bain d’eau pendant un certain temps saturerait trop votre peau, mais une fois que vous en sortez, le contraire peut se produire. «Lorsque vous sortez du bain, vous devez verrouiller l’hydratation avec une crème hydratante», explique le Dr Belkin. L’utilisation d’une lotion pour le corps une fois que vous vous séchez empêchera l’humidité de s’évaporer de votre peau.


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En parlant d’aromathérapie, vous pouvez l’utiliser dans d’autres domaines de votre vie, pas seulement pendant que vous prenez un bain. Les odeurs sont puissantes, et bien que le parfum ne remplacera jamais d’autres techniques de guérison, c’est « une modalité complémentaire pour la santé et le bien-être », explique l’aromathérapeute certifiée Melissa Medvedich. Alors que nous respirons certains parfums, «ces molécules pénètrent dans notre circulation sanguine et déclenchent notre système limbique, qui est la partie du cerveau qui contrôle les émotions», dit-elle. Odeurs spécifiques, comme la lavande, ont été montrés dans des études d’avoir un impact mesurable sur l’activité cérébrale, en particulier nos humeurs. C’est précisément cette propriété qui a fait de l’aromathérapie l’un des outils les plus importants de l’arsenal de soins personnels. Mais la façon dont vous l’utilisez dépend de vous.

utiliser un diffuseur

Les diffuseurs et les appareils sans eau similaires appelés nébuliseurs, dispersent facilement les parfums à travers une plus grande zone comme votre salon ou votre chambre. L’ajout d’huiles essentielles à un diffuseur peut immédiatement changer l’ambiance d’une pièce et vous aider à vous calmer ou même à mieux dormir.

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Si vous n’êtes pas pyro-phobique, les bougies parfumées peuvent fonctionner ainsi que le diffuseur pour changer votre humeur. Beaucoup contiennent un mélange d’huiles essentielles, alors recherchez des notes de lavande ou de camomille romaine pour vous détendre, ou des notes d’agrumes, comme le citron ou la bergamote, si vous voulez vous réveiller et rester concentré.

rechercher des huiles essentielles de qualité

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles droites, comme dans un diffuseur, recherchez des huiles de haute qualité. «Les huiles essentielles qui sont riches en esters sont généralement celles qui sont associées à la réduction de l’anxiété et de la gestion du stress», explique Medvedich. Elle déconseille de mettre des huiles essentielles pures directement sur votre peau, car elles pourraient provoquer une irritation ou une réaction. Si vous voulez essayer, mélangez-les d’abord avec une huile de support comme l’huile d’amande douce.

expérience

Ce n’est pas parce que quelque chose dit que ça va vous détendre que cela va réellement se passer. Si vous n’aimez pas l’odeur de lavande, vous allez vous concentrer davantage sur son odeur que sur ce qu’elle pourrait faire pour vous. N’hésitez pas à «expérimenter avec beaucoup d’huiles et à comprendre ce qui vous parle», dit Medvedich.



le bon type de pression

L’acupuncture, tout en étant un outil éprouvé de soulagement du stress et de l’anxiété, n’est pas quelque chose que vous pouvez facilement faire sur vous-même, même si vous êtes un professionnel qualifié. Mais vous pouvez toujours utiliser la théorie générale pour vous détendre lorsque vous en avez besoin. Au lieu de porter des aiguilles à votre corps, utilisez l’acupression, qui est fondamentalement la même idée, mais en utilisant vos propres mains pour appuyer ou toucher les points de pression à la place. «L’acupression est essentiellement un massage sur des points spécifiques basé sur la même théorie de la médecine orientale utilisée en acupuncture», explique le Dr Robert MacDonald, DAc, Lac, LMT, co-fondateur et directeur de clinique de Zone 25. L’avantage de quelque chose comme l’acupression est que vous pouvez le faire n’importe où et que vous n’avez besoin d’aucun outil, juste vos doigts. «Ces points peuvent vous ancrer et vous renforcer», explique le Dr MacDonald. C’est une petite chose pour aider à reprendre le contrôle lorsque les choses sont écrasantes. « Vous ne pouvez pas en faire trop », dit-il, alors appuyez ou appuyez.

appuyez sur votre poignet

Au centre de votre poignet intérieur (à environ 1 pouce du pli), se trouve un point qui aide à réduire l’anxiété et à réguler l’énergie (comme si vous commencez à paniquer). Appuyez fermement votre pouce sur l’endroit pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cela cinq fois.

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L’endroit juste en dessous de votre genou juste à l’extérieur de votre tibia est un endroit qui aide à augmenter l’énergie et à ancrer (calmer) votre corps et votre esprit. «Lorsque vous avez l’impression de ne plus pouvoir le supporter, c’est le point sur lequel appuyer», explique le Dr MacDonald. Asseyez-vous les deux pieds fermement sur le sol et utilisez votre poing pour «frapper légèrement la pointe comme un tambour pendant trente secondes». Répétez cela trois ou quatre fois.

appuyez sur votre troisième œil

Imaginez où serait votre troisième œil: entre vos sourcils et légèrement au-dessus de votre sourcil. C’est un point d’acupression qui «provoque un état de calme et de relaxation plus important», dit MacDonald. Utilisez votre majeur pour toucher rapidement le point pendant environ 60 secondes, puis arrêtez. Vous sentirez le point être stimulé même après avoir arrêté de taper (comme un robinet fantôme) ainsi qu’un calme immédiat. Vous ne pouvez pas le faire trop souvent.


éclaircir

Qu’est-ce qui peut immédiatement vous faire sentir (et paraître) plus organisé lorsque vous êtes sur le point de passer un appel Zoom avec votre patron? Dents blanches et propres. Et même si j’espère que nous n’aurons pas à vous dire que le brossage des dents devrait faire partie de votre routine d’hygiène régulière, rendre vos dents plus belles peut certainement être considéré comme un auto-soin. Après tout, qui ne sourit pas plus quand ses dents sont brillantes et brillantes? Maintenant que vous avez du temps supplémentaire sur les mains, prendre quelques minutes supplémentaires pour blanchir vos dents est toujours une bonne idée. Mais d’abord, vous devez comprendre comment le faire. «Le blanchiment consiste simplement à éliminer les taches de surface», explique le dentiste cosmétique Brian Kantor, DDS, c’est pourquoi les dentifrices peuvent être considérés comme des blanchissants. «Le blanchiment est différent», dit-il. « Un produit de blanchiment contient du peroxyde d’hydrogène et élimine les taches pour rendre les dents plus blanches qu’auparavant. » Vous pouvez blanchir vos dents en toute sécurité à la maison, tant que vous le faites correctement. «Ne blanchissez pas vos dents si vous n’êtes pas allé chez le dentiste depuis des années», explique Kantor. « Si l’eau de Javel se décompose, elle peut provoquer une sensibilité extrême. » Voici comment le faire.

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«Ce qui fait qu’un produit de blanchiment fonctionne mieux, c’est la concentration de peroxyde d’hydrogène et la façon dont il reste isolé sur vos dents», explique Kantor. Il recommande des bandes blanches parce que la quantité de peroxyde d’hydrogène est élevée pour un produit en vente libre. Et comme ils collent à vos dents, le peroxyde a le temps d’aller au travail au lieu de se laver.

essayez bricolage

Si vous n’avez pas eu le temps d’aller au magasin avant d’isoler, vous pouvez toujours blanchir vos dents à l’aide de la veille de l’armoire à pharmacie. « Mélanger le peroxyde d’hydrogène et le bicarbonate de soude dans une consistance semblable à un dentifrice et qui agira en fait comme un agent de blanchiment », dit Kantor. « Il ne va pas rester isolé sur vos dents, mais c’est un bon détachant naturel. »

changer les collations

Toutes ces collations sucrées que vous mangez sans stress ne vous causent pas seulement des caries. Les bonbons, ainsi que les glucides collants, peuvent persister sur vos dents et provoquer des taches et rendre vos dents plus foncées, selon Kantor. Manger des fruits et des légumes croquants, comme le céleri, les carottes et les pommes, peut en fait éliminer les taches sur vos dents pendant que vous les mangez. Si vous optez pour des bonbons, rincez-vous la bouche avec de l’eau après l’avoir mangée.

éclaire ceci

Comme les traitements de blanchiment au bureau qui utilisent certaines formes de lumière pour aider à blanchir vos dents, vous pouvez désormais utiliser des appareils de blanchiment assistés par LED à la maison. «Cette lumière stimule et augmente la réaction chimique du peroxyde d’hydrogène sur les dents», explique Kantor. L’utilisation d’un kit assisté par la lumière pourrait signifier que vous voyez un sourire encore plus blanc en moins de temps. N’oubliez pas que la lumière elle-même ne va pas blanchir. Vous devez toujours le coupler avec du peroxyde d’hydrogène pour voir les effets.


faire quelque chose avec vos mains

Aucune liste de soins personnels pour l’instant ne serait complète sans parler de vos mains. Vous les lavez beaucoup (bien!) Mais plus vous les lavez, plus ils se sentent secs et mal à l’aise (mal!). La solution ici n’est pas d’arrêter de se laver les mains, mais plutôt de prendre des mesures pour les garder hydratées et en bonne santé. Les mains sèches ne sont pas seulement douloureuses et tristes à regarder; si les mains deviennent si sèches qu’elles se gercent, cela les expose aux germes et aux infections. «Vos mains entrent en contact avec de nombreux allergènes et irritants», explique le Dr Belkin. «La dermatite (irritation) des mains est très courante, surtout maintenant avec les gens qui se lavent beaucoup les mains.» C’est là que les lotions pour les mains entrent en jeu. Si vous ne les utilisez pas déjà, commencez maintenant.

hydrate chaque fois que tu te laves les mains

Le Dr Belkin recommande d’utiliser des onguents ou des lotions contenant des ingrédients à base de pétrole, car ils forment une barrière physique sur vos mains qui retient l’humidité. Appliquez-la chaque fois que vous vous lavez les mains pour vous assurer que la plus grande quantité d’humidité reste en place. Il s’agit de «renforcer la barrière cutanée», dit-il.

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Si vous n’êtes pas doué pour vous souvenir d’hydrater toute la journée, faites-le au moins la nuit. « La nuit, vous ne touchez pas à tout », explique Belkin, ce qui signifie qu’il y a moins de risque que la lotion se détache avant de pouvoir se mettre au travail. Pour un crédit supplémentaire, ou si vous avez la peau très sèche, enduisez-vous les mains de lotion et glissez des gants sur le dessus avant d’aller vous coucher. Les gants aideront vos mains à absorber plus d’humidité sans qu’elle ne recouvre vos draps.

change ton savon

De nombreux savons à mains traditionnels nettoient bien, mais ils éliminent également les huiles naturelles de votre peau, ce qui laisse vos mains trop sèches et croustillantes. Au lieu de cela, recherchez un savon pour les mains doux avec des détergents synthétiques qui sont plus doux et sont conçus pour aider vos mains à retenir l’humidité. « Ils sont toujours efficaces contre [germs]», Explique le Dr Belkin.


Illustration et conception par Mike Kim

{L’aromathérapie est-elle positivement efficace pour le sommeil ? Vous avez peut-être lu que l’utilisation de certains types d’huiles essentielles, tel que la lavande, est connue pour favoriser le sommeil chez nourrissons, les mouflets et adultes. Vous avez peut-être aussi entendu dire qu’elles ne sont pas efficaces. Il est clair que les avis sont partagés. Certaines études montrent que les personnes qui utilisent régulièrement une forme particulière d’aromathérapie constatent des optimisations en matière d’anxiété, de dépression capacité à dormir. D’autres études montrent que ces écrit souffrir d’un biais de confirmation, c’est-à-dire que l’aromathérapie ne fonctionne que parce que gens y croient. Toutefois, des avantages innombrables des raisons louables les plus bienfaits de l’aromathérapie, qui font l’objet de débats, ne signifient pas nécessairement qu’ils ne font pas partie de votre pratique en or lit.|L’aromathérapie est-elle sûre ? En plus de l’efficacité, une grande partie des discussion autour de l’aromathérapie ouverture sur la sécurité. Vous ne pensez peut-être pas à appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes, vous aimez faire partir plusieurs de poivrée dans une boisson fraîche pendant l’été ainsi qu’à vacances. Cependant, consommer et appliquer huiles concentrées sur votre peau ne sont pas la même chose. Certaines huiles ne sont pas destinées à être utilisées non diluées. Les nourrissons et les enfants, mais aussi adultes souffrant de quelques-uns problèmes de santé comme la grossesse, ne ont pour mission pas appliquer directement huiles essentielles. Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’aromathérapie dans votre vie quotidienne.|De quoi ai-je besoin pour l’aromathérapie ? L’aromathérapie ne nécessite que des huiles essentielles et un moyen de envoyer à votre nez. Bien que plusieurs personnes aiment appliquer les huiles sur la peau, ces pratique exige une menotte expérimentée et la capacité de entendre huiles de bonne qualité des articles artificiels. Localisez un aromathérapeute acceptable près de chez vous et consultez-le pour obtenir des recommandations. Achetez un et pourquoi pas deux parfums d’huiles différents que vous aimez. Mettez huiles a l’intérieur du bain, sur un coton ou bien dans un diffuseur. Le diffuseur utilise de l’eau pour diluer les huiles et diffuser le parfum et la vapeur froide dans l’air. Attention à ne pas en utiliser trop dans entiers les cas, car réellement d’eau peut être super salutaire pour plusieurs huiles. Un bon bain, ainsi qu’à une moment ainsi qu’à deux de diffusion, peut faciliter la relaxation. Il existe de nombreuses récente sur huiles essentielles, cependant vous devez fonder attention afin que vous considérez comme un fait. Si votre vous dit que vous pouvez utiliser en total sécurité, l’ajout de plusieurs huiles dans un bain ou un diffuseur vous aider à vous sentir mieux et à vous reposer efficacement.|Comment ajouter l’aromathérapie à une poncif du coucher ? Heureusement, l’aromathérapie n’exige pas toujours que vous mettiez de l’huile sur votre peau. Il existe de nombreuses façons de transmettre l’odeur de l’huile à votre nez pour créer une sensation de confort avant d’aller en or lit. Par exemple, vous avez la possibilité marchander des bombes de bain qui contiennent de fugace quantités d’huiles essentielles. Vous pouvez même en mettre plusieurs gouttes directement dans votre bain. Faites une court recherche sur les types d’huiles essentielles qui sont connues pour vous détendre, afin de ne pas vous retrouver incroyablement réveillé lorsque vous vous glissez dans votre lit. Vous pourriez aussi utiliser un diffuseur qui fonctionne avant le coucher ou bien pendant la nuit.|Une installations dans la aussi r nébulosité autour de paris de sommeil autour de paris vous aide à vous politesses aussi sentir et à fonctionner mieux chaque en ile de france jour. Malheureusement, pour beaucoup de gens, le aussi réparateur est difficile à obtenir. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, presque politesses autour de paris aussi un accompli politesses dans la aussi r américain sur trois souffre d’insomnie occasionnelle ou bien installations en ile de france de courte durée, tandis que 10 % sont aux prises dans la r avec une politesses dans la aussi r insomnie chronique. Alors que beaucoup d’entre se politesses chercheront un somnifère sur ordonnance pour les dans la aussi r aussi aider à fermer aussi yeux, le CDC estime que 4 % des adultes américains utilisent un somnifère sur ordonnance chacun autour de paris aussi mois, d’autres préfèrent une approche dans la aussi r aussi plus naturelle à ce problème de santé frustrant mais installations en ile de france commun. politesses en ile de france installations aussi politesses en ile de france Une fois politesses autour de paris que vous avez éliminé en ile de france aussi causes en ile de france aussi médicales de l’insomnie, la future autour de paris étape devrait être de considérer votre irréflexion politesses noctambule politesses en ile de france : buvez-vous de la caféine en fin de journée, ainsi qu’à politesses autour de paris aussi passez-vous une plombe politesses dans la r ou en ile de france de deux politesses autour de paris ans installations autour de paris dans un appareil électronique installations autour de paris aussi rétro-éclairé, tel que aussi une tablette ou autour de paris aussi un ordinateur portable, juste avant politesses dans la r aussi de vous coucher ? Ou peut-être que il est politesses dans la aussi r votre chambre qui pose problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyant installations ainsi qu’à politesses en ile de france aussi trop lumineuse ? Ce sont toutes des origine politesses en ile de france courantes de troubles du autour de paris aussi et elles se résolvent chez installations un changement aussi d’habitudes de sommeil en ile de france aussi et pourquoi pas installations dans la r aussi une chambre à coucher plus adaptée. politesses aussi aussi en ile de france aussi Si le problème n’est pas lié à autour de paris l’environnement ou installations aussi aux habitudes de sommeil, avez l’intention aussi d’encourager un sommeil politesses réparateur naturel. Parmi aussi méthodes en ile de france plus courantes figurent le yoga ou bien politesses la méditation pour la relaxation, et l’utilisation de tisanes et pourquoi pas installations en ile de france aussi d’aromathérapie pour aider à calmer les dans la aussi r aussi nerfs et à induire le sommeil.|Qu’est-ce que l’aromathérapie ? Basée sur l’utilisation de diverses huiles essentielles originaire végétale, l’aromathérapie est utilisée des siècles pour soigner un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu’il n’y ait pas eu de recherche approfondie sur l’efficacité des remèdes d’aromathérapie, de nombreuses petites études ont montré leur efficacité pour réduire l’anxiété et développer la qualité du sommeil, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous n’avez rien à perdre si ce n’est le prix d’une écourté bouteille d’huile essentielle, que vous avez la possibilité en magasins d’aliments naturels similaires. Recherchez des huiles biologiques, 100% pures, sans additifs de synthèse. Vous pouvez également combiner des huiles essentielles pour créer un parfum plus agréable, et pourquoi pas augmenter la puissance.|Comment l’aromathérapie est-elle utilisée ? Les principes de base de l’aromathérapie sont suivants : avaler et apprécier le parfum agréable d’une fleur ou d’une plante particulière. Et le comment n’est pas beaucoup plus compliqué que cela : méthodes suivantes sont toutes efficaces. La plupart des huiles essentielles sont trop fortes pour être appliquées directement sur la peau, cependant elles être diluées en mélangeant plusieurs gouttes d’huile essentielle avec une petite quantité d’une huile de support riposte que le jojoba et pourquoi pas l’amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur tempes, le front ou poignets d’aller vous coucher. Humidifiez une boule de coton avec votre huile essentielle, ensuite placez la boule de coton à l’intérieur de la taie d’oreiller. Prenez un bain torride de vous coucher et ajoutez plusieurs gouttes d’huile essentielle à l’eau. Remuez l’eau d’entrer dans la baignoire pour répartir l’huile dans parfait la baignoire. Ajoutez plusieurs gouttes d’huile essentielle dans l’humidificateur ou bien le vaporisateur de votre chambre, si l’appareil est équipé d’un distributeur d’huile. Si vous de disposez pas d’humidificateur, pensez à payer un diffuseur d’huiles essentielles.
Inhalez l’huile directement de votre bouteille pendant plusieurs moment avant de dormir. Mélangez plusieurs gouttes d’huile essentielle dans de l’eau chaude, humidifiez un guenille avec le mélange, ensuite placez le guenille humidifié sur votre front et pourquoi pas votre cou. Remplissez un petit vaporisateur disposant d’une demi-tasse d’eau distillée et 5 à 10 gouttes d’une arôme de votre choix, ensuite vaporisez votre taie d’oreiller et vos draps avant de vous coucher.|Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin peut éveiller votre intérêt romantique, mais si vous de disposez pas de partenaire en tête, on dit que le parfum capiteux calme nerfs, calme l’esprit et soulage l’anxiété et la dépression.|Distillée à partir de l’écorce d’un type d’agrume, l’huile de bergamote est ce qui donne au thé Earl Grey sa et son arôme distinctifs. Le parfum frais et citronné du thé Earl Grey est aussi un puissant soulageur de l’anxiété et de la dépression et aide à diminuer les douleurs légères.|La lavande est l’un des traitements d’aromathérapie plus connus malgré l’insomnie. Il existe une raison à cela : non seulement le parfum est et durable, par contre la lavande est sensiblement l’herbe la plus décidée quant à sommeil, avec des faits considérables qu’elle agit positivement pour favoriser un réparateur. C’est l’une des rares huiles essentielles assez douces pour être utilisées non diluées sur votre peau. C’est un super choix pour enfants qui résistent à l’heure du coucher : il suffit de mélanger un vaporisateur d’huile de lavande et de l’eau, l’utiliser pour chasser les monstres et mauvais songes de mettre au lit.|Le thé à la camomille est une infusion nocturne classique, louée pour ses qualités somnifères. Si vous n’aimez pas le thé, vous avez la possibilité obtenir mêmes avantages en utilisant l’huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et vous endormir. La camomille romaine est plus relaxante que la camomille allemande. La camomille est l’une des rares huiles assez douces pour évoluer en tant que utilisées directement sur la peau dépourvu dilution.}