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Méditerranéen, Pesco-Méditerranéen, Keto, Paléo, Atkins, DASH, végétarien, lacto-végétarien, ovo-végétarien, végétalien. Il existe un nombre impressionnant de régimes, mais lequel est le bon? Chacun a ses partisans et ses adversaires. Tous ces régimes vantent la perte de poids, la réduction du cholestérol, la prévention des maladies cardiaques et la longévité. Malheureusement, la recherche derrière les allégations de ces régimes est fragile. La recherche nutritionnelle est en proie à des études scientifiques mal menées. Que manque-t-il dans les études diététiques? Premièrement, la méthode utilisée par la plupart des études est un modèle d’observation plutôt que l’essai contrôlé randomisé plus rigoureux. De plus, des issues telles que les maladies cardiaques ou la mort prennent beaucoup de temps à se développer, de sorte que les études de régime doivent être menées pendant des années pour voir un effet possible. Enfin, les études nutritionnelles sont souvent financées par l’industrie et donc sujettes à des biais. Il est donc très difficile de recommander un régime particulier, avec une certitude scientifique, pour favoriser la santé et réduire les maladies cardiaques. Cependant, que se passe-t-il si la clé de la santé ne réside pas dans la nourriture que nous mangeons, mais dans le fait de ne pas manger du tout?

Bien sûr, nous avons besoin de manger pour survivre et vivre une vie longue et saine. Cependant, les avantages du jeûne sont récemment apparus. Au début de l’évolution humaine, la nourriture riche en énergie n’était pas toujours disponible. Nous avons évolué pour gérer les périodes de fête et de famine. Nous nous sommes adaptés en stockant l’énergie sous forme de graisse. Pendant les périodes de jeûne, la graisse stockée était métabolisée en énergie. De nos jours, avec la disponibilité 24 heures sur 24 de la nourriture dense en énergie associée à l’inactivité, les réserves de graisse dans le corps se développent, ne sont pas mobilisées et l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la mort précoce en sont le résultat. Ne pas manger, jeûner, peut être une bonne chose. En fait, de nombreuses études ont montré qu’une réduction de l’apport calorique au cours d’une vie augmente la durée de vie. Par exemple, la longévité exceptionnelle des habitants d’Okinawa peut être partiellement attribuée à un faible apport calorique constant.

Trois types de jeûne ont été étudiés: le jeûne sur deux jours, le jeûne 5: 2 (jeûne 2 jours par semaine) et l’alimentation à temps limité. L’alimentation limitée dans le temps, limitant l’apport calorique à une courte fenêtre entre six et douze heures par jour, est la mieux étudiée et la plus en vogue dans la littérature médicale. Cette stratégie est intéressante en ce qu’elle ne nécessite pas de mesures chronophages et le respect d’un régime strict. Après une nuit de jeûne de douze heures, le corps mobilise les réserves de graisse. Cela diminue le tissu adipeux intra-abdominal et entraîne une perte de poids. Le stress du jeûne met le corps au défi de trouver des moyens de tolérer ou de surmonter la période de jeûne. La plupart des organes du corps sont capables de le faire. Avec des périodes de jeûne répétées, ces changements adaptatifs permettent au corps de résister à une large gamme de stress potentiellement dommageables. Le jeûne stresse le corps, mais de faibles niveaux de stress sont bons. Considérez l’analogie avec l’exercice. Tout le monde convient que l’exercice est stressant pour le corps et peut mettre les gens mal à l’aise. On a rien sans rien! Cependant, ce stress produit des avantages positifs en améliorant la condition physique, en aidant à perdre du poids, en abaissant la tension artérielle, en diminuant le risque de diabète et de maladie cardiaque. Si le stress de l’exercice est bon, le stress du jeûne l’est aussi. Il a été démontré qu’une alimentation limitée dans le temps prévient l’obésité, abaisse la tension artérielle, diminue la fréquence cardiaque, abaisse le cholestérol et les triglycérides, réduit l’inflammation et prévient le diabète. De plus, le jeûne intermittent peut prévenir la démence. Dans les essais avec des adultes plus âgés, le jeûne intermittent a amélioré la mémoire. La question de savoir si ces effets bénéfiques se traduisent par un risque moindre de maladie cardiaque et de décès n’a pas encore été déterminée.

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Il y a des inconvénients à manger limité dans le temps. Premièrement, le moment des repas est souvent dicté par l’horaire de travail ou les normes culturelles ou même la météo (les pays méditerranéens mangent souvent à 21h ou 22h, après le coucher du soleil et il fait plus frais). De plus, le jeûne prolongé rend les gens nerveux et irritables. Cela les rend affamés! Nous devons rationaliser que cette sensation inconfortable stress le corps, mais qu’elle produit des adaptations positives. Le jeûne intermittent entraîne une perte de poids. Cependant, la quantité de poids perdue est similaire à la perte de poids avec un régime hypocalorique. Le jeûne peut entraîner une perte de masse musculaire et de densité osseuse chez les personnes non obèses. En fait, les effets globaux du jeûne intermittent chez les patients non obèses ne sont pas connus. Enfin, les études sur l’alimentation limitée dans le temps étaient principalement chez les animaux, avec quelques essais d’observation sur l’homme. De plus, aucune étude n’a déterminé la fenêtre de temps optimale pour manger. De toute évidence, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant la prescription généralisée de l’alimentation à temps limité.

Jusqu’à ce que d’autres recherches soient effectuées, quelles recommandations peut-on faire? Une adaptation facile serait certainement de restreindre la consommation de nourriture à une fenêtre étroite. Il existe plusieurs options possibles. L’un est de manger sans restriction, mais seulement entre 9 h et 18 h, sans grignotage nocturne. L’autre approche consiste à ne manger qu’entre 12 h 00 et 20 h 00, tout en sautant le petit-déjeuner. Les deux méthodes fournissent une fenêtre de jeûne de plus de douze heures. De plus, limiter l’apport calorique total est toujours une bonne recommandation. N’oubliez pas: mangez moins, vivez plus longtemps



Une approche sur plusieurs ligne est la meilleure
Selon M. Collins, la meilleure approche de la perte considérable et le défi tout aussi important de maintenir le poids à long terme nécessitent l’utilisation communautaire d’un certain nombre de thérapies, de pratiques et de entreprises différents. Selon elle, individus souhaitant perdre du poids ont tendance à contourner l’évaluation complète d’un diététicien, qui est une première étape importante, et à se diriger vers ce qui semble être une solution rapide. « La perte important est dans l’hypothèse ou complexe, cependant le maintien de la perte de poids l’est tout autant, et il faut aborder le tout sous différents extérieurement pour en assurer le succès. Il existe le régime alimentaire et l’exercice physique, par contre il y a aussi les apparence psychologiques qui sont importants. Il est tout aussi important de déterminer quels sont facteurs déclenchants et tendance de la surcharge pondérale », dit-elle. Mme Collins ajoute que la recherche de conseils auprès d’un perspicace qui assimiler des pratiques telles que la relaxation, la pleine conscience et l’hypnose, adhérer la solution. « Même pour les endurant qui décident de subir une véritable opération par bandelette – il y a souvent une liste d’attente – alors pendant qu’ils attendent, nous-mêmes leur suggère encore d’essayer ces autres collection car elles contribuer à assurer le succès ». Vous voulez essayer ? Dans un secteur largement non réglementé, où le ban et l’arrière-ban peut s’installer comme hypnothérapeute, il sera important de savoir ce qu’il faut rechercher de prendre un rendez-vous.
Voici quelques conseils d’experts : Vérifiez que l’hypnothérapeute est membre d’une association et qu’ils aient un minimum de formation et d’expérience sur le terrain. . Par exemple, les abattis entreprises de l’ASCH exercent en tant que entreprises de la santé, psychologues, dentistes, chiropracteurs ainsi qu’à ont une formation casuistique et sont également formés à l’hypnothérapie. L’AHA enregistre les abattis à plusieurs niveaux, notamment étudiant, professionnel ainsi qu’à clinique. Les abattis cliniques ont effectué un minimum de 500 heures de travail avec des clients. Vérifiez que votre praticien détient un diplôme de secourisme, qu’il a subi un contrôle policier et qu’il est couvert pendant une aplomb publique d’indemnisation. maigrir facilement perte grand femme perte essentiel homme perte gros hypnose perte considérable alimentation perte considérable après quarante ans
De nombreux société de formation privés où hypnothérapeutes étudient sont accrédités parmi l’état – vous pouvez vérifier détails, Recherchez un hypnothérapeute ayant d’autres savoir-faire – beaucoup ont étudié et travaillé tel que conseillers. Certains sont des psychologues agréés qui utilisent l’hypnothérapie entre autres techniques. Consultez les registres – l’AHA et l’ASCH répertorient hypnothérapeutes selon État et vous devriez être à même vérifier leurs aptitude individuelles à partir de là. Si vous avez des doutes, appelez le thérapeute en question et renseignez-vous sur sa formation et son expérience. Certaines caisses de santé offrent des rabais pour l’hypnothérapie à plusieurs thérapeutes. Assurez-vous ainsi de vérifier si vous y avez droit de réserver. Prenez rendez-vous avec l’hypnothérapeute parmi téléphone de prendre un rendez-vous pour une visite payante. Cela vous permettra de vérifier vos mérite et de vous accomplir une idée du thérapeute lui-même pour voir si votre personnalité correspond bien à la vôtre. Soyez attentif d’or cotation – bien qu’il n’existe pas de table officiel des honoraires auquel praticiens ont pour objectif se conformer, le montant approximatif est de 100 à 250 dollars par séance. Mme Colman estime que tout montant supérieur à 250 dollars en séance est trop élevé et devrait constituer un alarme pour les chaland potentiels. Combien de séances ? C’est quelque peu tel que demander la longueur d’un bout de ficelle, la réponse dépend de la nature du traitement. Cependant, nos pros disent que dans l’hypothèse ou vous ne ressentez aucun rapport avec votre thérapeute lors de la première séance, il est temps de chercher quelqu’un d’autre. Lorsqu’il s’agit de voir résultats, Colman dit qu’en trois séances, l’acquéreur devrait avoir fait des progrès. EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ? Ce programme n’est aucun régime minceur, Pas de feuille repas et de menus types, Pas de comptage de calories ni de tranche en grammes, Pas de listes d’aliments permis et interdits, Ce programme est basé émotions et sur la réconciliation émotionnelle, Ce programme est issu des dernières recherches de NeuroPsychologie sur le rôle du cerveau.