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Vous voulez perdre quelques kilos – et cette fois, vous êtes
déterminé à faire durer vos saines habitudes. Alors, par où commencer? Devrais-tu
abandonner les glucides ou embrasser les grains entiers? Coupez la viande ou optez pour une alimentation riche en protéines?

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Il n’y a pas de bonne réponse, dit la diététiste diplômée Andrea Dunn, RD. « Le meilleur régime est celui que vous allez suivre », dit-elle. « Et je ne dis pas cette langue dans la joue! Il n’y a pas de régime unique qui réponde aux besoins, personnalités, modes de vie ou préférences alimentaires de chacun. »

Régimes soutenus par la science

Les régimes à la mode existent depuis toujours, et la plupart vont et viennent pour une raison: ils ne fonctionnent pas à long terme. Si vous cherchez à perdre du poids – et à ne pas le perdre – Dunn recommande de commencer avec un plan d’alimentation soutenu par une science solide.

Voici ses 3 meilleurs choix:

diète méditerranéenne

Techniquement, le régime méditerranéen n’est pas un régime, dit Dunn. « C’est plus un style de vie. » Basé sur des habitudes alimentaires typiques de la région méditerranéenne, ce plan est riche en aliments à base de plantes.

Les bases: Faites le plein de légumes, haricots et autres légumineuses. Mangez du poisson et des fruits de mer quelques fois par semaine à la place de la viande rouge. Mangez des fruits pour une gâterie sucrée ou des noix pour une collation. Utilisez l’huile d’olive comme matière grasse principale.

Les avantages: Des études montrent que le régime méditerranéen réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et aide également à perdre du poids.

Pour qui c’est bon: Le régime méditerranéen est un excellent choix si vous n’êtes pas un grand mangeur de viande et que vous creusez des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers.

Plan protéiné modéré

Dunn recommande souvent un régime qu’elle appelle une protéine modérée
plan – mais il pourrait également être décrit comme un plan modéré de glucides. Cette
plan met encore l’accent sur les grains entiers et produire et limiter les aliments transformés et
sucre ajouté. Mais cela permet plus de protéines animales pour ceux
carnivores de cœur.

Les bases: Avec ce régime, visez à obtenir:

  • 30 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des protéines.
  • 30 pour cent de graisse.
  • 40 pour cent des glucides.

Les avantages: Pour de nombreuses personnes, un régime riche en protéines diminue la faim, ce qui facilite le respect du plan.

Pour qui c’est bon: Ce régime est un excellent choix pour les personnes passionnées par la création de feuilles de calcul ou l’utilisation d’une application qui leur permet de suivre tout ce qu’ils mangent. «Si vous aimez les chiffres, c’est le plan pour vous», explique Dunn.

Régime DASH

Abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension, le régime DASH a commencé comme un plan de régime de recherche pour réduire l’hypertension artérielle. « Ce style d’alimentation peut également aider à réduire le cholestérol et la perte de poids », explique Dunn.

Les bases: Le plan DASH répartit le nombre de portions que vous devez manger dans chaque groupe alimentaire.

Les avantages: Des études ont montré que si le DASH aide à abaisser la tension artérielle, il est encore meilleur pour abaisser le cholestérol.

À qui est-il destiné: Ce régime est parfait pour la personne qui planifie des repas autour des groupes alimentaires et ne veut pas suivre les calories.

Trouvez votre meilleur régime

Certaines personnes trouvent que d’autres régimes leur conviennent bien. Certains aiment le régime céto riche en graisses et faible en glucides. D’autres ne jurent que par le jeûne intermittent, dans lequel vous limitez votre alimentation pendant certains jours de la semaine ou certaines heures de la journée.

Dunn recommande d’éviter les plans qui interdisent des groupes alimentaires entiers. De même, sautez les régimes qui promettent une perte de poids rapide de plus de 1 ou 2 livres par semaine. «Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas», dit-elle.

Et demandez-vous si votre nouveau régime alimentaire est vraiment quelque chose que vous pouvez conserver à long terme. Dunn note: « Il s’agit de faire correspondre votre style de vie avec les aliments que vous aimez et ce qui fonctionnera le mieux pour vous à long terme, sans vous sentir privé ou arnaqué. »

Qu’est-ce que l’hypnose ? L’hypnose est le processus qui consiste à entrer dans un état de relaxation profonde (presque tel que une transe) et à recevoir des commandement pendant cet état. Il n’y a rien de nouveau à ce sujet. En fait, il est prouvé que peuplades utilisent des procédure identiques des milliers d’années. De nos jours, on l’appelle généralement hypnothérapie et elle est utilisée pour traiter des états telle que l’anxiété, phobies, crise de panique, la dépendance, problèmes de et problèmes essentiel en modifiant engouement de pensée comportement. Malgré plusieurs collecte (que n’aident pas les radiodiffusion de télécommunication trash), la personne hypnotisée est totalement par-dessous contrôle. L’hypnose ne peut pas provoquer provoquer aux gens des choses à leur volonté ni les forcer à se mettre dans un état hypnotique s’ils n’y consentent pas. C’est un état volontaire. L’hypnose peut-elle franchement aider à perdre du poids ? l’hypnose peut être performante pour client qui cherchent à perdre du poids, mais elle souligne que l’option du bandage virtuel ne convient pas à tout le monde. (« Virtual lap banding ») existe depuis plusieurs années et peut fonctionner correctement sur certaines personnes, cependant la perte important est complexe et tendance et déclencheurs de la diète ou de l’excès de nourriture peuvent être très dissemblabe d’une personne à l’autre. C’est là qu’un bon hypnothérapeute travaillera avec l’acquéreur pour déterminer où se situent ses problèmes ». Nous avons également obtenu de bon résultats avec des acheteur d’or fil des a l’intérieur du secteur de l’hypnose pour la perte de poids, mais nous sommes d’accord sur le fait que le traitement unique ne convient pas à tous. « Des accès différentes fonctionnent pour une client différents » il existe incroyablement nuage de recherches sur l’hypnose et la perte de poids, ce qui est attribué à « un décalage entre la science et la pratique ». Selon nous, études menées a l’intérieur du passé ont donné des résultats mitigés et sont difficiles à réaliser car il est inexécutable de tester sujets à l’aveugle. ajoutons qu’une étude expérimentée produite en l’université John Moores de Liverpool en 2014 est examiné les études précédentes et résultats. L’examen est révélé que plusieurs personnes bénéficieront de l’hypnose pour perdre du poids lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec des stratégies classiques de contrôle du poids et qu’elle est utilisée de façon continue (et non pas seulement lors d’une séance unique). Cependant, l’étude a révélé que l’hypnose n’était pas performante pour totaux et ne fonctionnait bien que pour ceux qui étaient considérés comme favorables à l’hypnose et ouverts aux suggestions. Selon nous, pour ceux qui réagissent bien, l’hypnose peut aider à gérer les discours négatifs et raccourcis d’autosabotage en matière de régime alimentaire, et elle aider personnes en surpoids, symptôme d’un traumatisme passé pour perte considérable femme, perte grand homme Mais avant de précipiter pour prendre un rendez-vous, M. Collins souligne que l’hypnose ne suffira jamais. « Il peut y avoir d’autres traitements cognitivo-comportementaux plus adaptés à l’individu (que l’hypnose), et puis il y a les mêmes vieux conseils : savoir ce qu’est une alimentation saine, changer ses habitudes alimentaires et produire de l’exercice. Vous ne pouvez pas vous contenter de miser sur l’hypnose ».perte important hypnose avis, perte essentiel naturelle