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Le jeûne intermittent (IF) a obtenu sa juste part de buzz en tant que régime branché du moment. Mais si vous avez essayé IF et que vous avez rapidement abandonné parce que vous n’étiez pas satisfait de vos résultats, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas tout à fait correctement. Ou, vous pouvez avoir vu des résultats substantiels rapidement, mais vous avez ensuite atteint un plateau de perte de poids à jeun intermittent, vous laissant perplexe.

En général, toute perte de poids (quelle que soit l’approche diététique) conduira éventuellement votre corps à s’adapter et à s’habituer au nouveau poids, conduisant à un plateau, explique Erin Palinski-Wade, RD, diététicienne basée au New Jersey et auteur de Régime de diabète de 2 jours. Quel que soit le plan de perte de poids, une fois que votre corps a perdu une quantité importante de poids (environ 5 à 10% du poids corporel total), il n’est pas inhabituel de constater une perte de poids ralentie ou un plateau pendant quelques semaines à mesure que le corps se réinitialise. parler.

Que devez-vous faire lorsque vous stagnez pendant le jeûne intermittent?

Il est tout à fait compréhensible si vous vous sentez frustré si la FI ne fonctionne pas pour vous dans le cadre de votre plan de perte de poids, surtout lorsque vous avez entendu tant de gens crier des louanges sur les régimes de jeûne depuis les toits. Si votre perte de poids ne se poursuit pas après les premières semaines, il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles elle est au point mort.

Mais ne perdez pas tout espoir pour l’instant. Il s’avère, là sont les mesures que vous pouvez prendre pour sortir de ce plateau, en continuant à donner un coup franc à IF. Voici ce qui pourrait retarder votre perte de poids et que faire pour y revenir.

1. Vous avez devenu trop laxiste sur le suivi des calories pendant votre fenêtre de repas.

Selon Palinski-Wade, l’une des raisons pour lesquelles le jeûne intermittent fonctionne est qu’il entraîne une restriction calorique lorsque vous ne mangez qu’à des heures fixes. Si vous mangez trop de calories pendant les périodes de non-jeûne, même le déficit calorique ressenti pendant le jeûne ne suffira pas à compenser l’excès de calories par la suite.


Répare le: Palinski-Wade recommande de tenir un journal alimentaire pendant une semaine pour déterminer si vous augmentez votre apport calorique de manière significative pendant les périodes de non-jeûne, ce qui permet de localiser plus facilement où vous risquez de manquer afin de pouvoir déplacer à nouveau l’aiguille.

2. Vous ne faites pas assez d’exercice.

Vous l’avez déjà entendu un million de fois auparavant: pour voir les résultats de la perte de poids, vous devez vous concentrer sur l’alimentation et exercice.

«Le jeûne intermittent, comme toute stratégie de perte de poids, nécessite un déficit énergétique pour favoriser la perte de graisse», explique Palinski-Wade. « Si vous mangez moins de calories mais bougez moins, vous n’aurez pas le même déficit énergétique que si vous bougiez plus et mangiez moins. »

Répare le: Si vous avez arrêté de bouger ou commencé à réduire vos entraînements, essayez de corriger cela en portant un tracker de fitness, explique Palinski-Wade. Ne vous submergez pas avec un grand objectif comme courir un marathon; au lieu de cela, donnez-vous de petits objectifs de pas (une demi-heure de marche quotidienne, par exemple) à atteindre pour stimuler le mouvement global. Enfin, n’oubliez pas d’incorporer également l’entraînement en force à vos séances d’entraînement et à votre plan global de lutte contre la perte musculaire.

Et si vous vous sentez trop fatigué ou épuisé par votre plan IF pour bouger davantage, envisagez d’essayer un régime différent ou un horaire IF différent qui pourrait mieux répondre à vos besoins énergétiques afin de ne pas vous sentir fatigué (il y a une tonne à choisir !).

3. Vous ne mangez pas les bons types d’aliments.

Je déteste vous le casser, mais toutes les calories ne sont pas égales. Selon Palinski-Wade, les sucres simples digèrent rapidement, conduisant à très peu d’énergie utilisée dans le processus digestif et à un pic d’énergie rapide mais pas durable. Ne vous attendez donc pas à vous sentir bien et à obtenir les mêmes résultats si vous optez pour un beignet plutôt qu’un smoothie riche en protéines pour le petit-déjeuner, simplement parce qu’ils peuvent avoir près du même nombre de calories.

Répare le: Les aliments riches en fibres et en protéines, quant à eux, peuvent nécessiter jusqu’à 30% de leurs calories totales pour être consommés pendant le processus digestif. Donc, si votre perte de poids est au point mort, regardez votre alimentation dans son ensemble, dit-elle. Il peut y avoir des domaines dans lesquels vous avez commencé sur le point et êtes devenu laxiste sur la nutrition.

Les questions à vous poser incluent:

  • Consommez-vous 30 grammes ou plus de fibres par jour?
  • Consommez-vous 20 à 30% des calories totales provenant des protéines?
  • Limitez-vous les sucres simples à moins de 10% des calories totales?

    Si la réponse à l’une de ces questions est non, ajustez vos macronutriments (par exemple, les glucides, les graisses et les protéines) pour relancer la perte de poids, explique Palinski-Wade.

    4. Vous consommez trop de calories à la fin de votre fenêtre quotidienne.

    Vous connaissez probablement bien l’idée que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu’il devrait être plus volumineux et plus nutritif que le déjeuner et le dîner. Selon Lauren Harris-Pincus, diététiste professionnelle dans la région de New York et du New Jersey, et auteur de Le Club des petits déjeuners riches en protéines, il est particulièrement important de suivre ce concept avec IF.

    En fait, une petite étude de 2013 a montré que les femmes en surpoids ou obèses perdaient 2,5 fois plus de poids avec la même quantité de calories lorsqu’elles en mangeaient plus tôt dans la journée.

    «Ce système correspond également à notre schéma hormonal de cortisol et d’équilibre de la glycémie, qui devrait être le plus élevé le matin et diminuer tout au long de la journée jusqu’au soir», ajoute David Nico, PhD, coach certifié en médecine du mode de vie et auteur de Diagnostic de régime: Naviguer dans le labyrinthe des plans de santé et de nutrition.

    Répare le: « Envisagez de manger de plus gros repas plus tôt dans la période IF de la journée et de réduire progressivement en portions plus petites », suggère Nico.

    5. Vous ne dormez pas bien.

    Le sommeil peut avoir un impact direct sur le poids corporel grâce à son impact sur l’appétit, le métabolisme basal, la régulation hormonale et les niveaux d’énergie. Donc, si vous dormez moins ou si vous souffrez régulièrement de sommeil interrompu par rapport au moment où vous avez commencé votre régime de jeûne, cela peut vous empêcher de progresser vers une perte de poids, explique Palinski-Wade.

    Répare le: Pour améliorer la qualité du sommeil, définissez une routine structurée de coucher et de réveil, en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Éloignez tous les écrans dès que vous touchez les draps. Essayez plutôt de vous concentrer sur la réduction du niveau de stress en optant pour des activités plus apaisantes, comme lire un livre ou faire une séance de méditation rapide.

    6. Vos niveaux d’hormones peuvent être hors de contrôle.

    Celui-ci est difficile à déterminer par vous-même sans l’aide d’un professionnel de la santé. Ce que nous savons, c’est que les besoins en matière de santé peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre, c’est pourquoi le CI peut tout simplement ne pas produire les mêmes résultats pour tout le monde.

    «Suivre le schéma IF signifie que nous mangeons en fonction de notre métabolisme, qui est le plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée», explique Nico. « Certaines personnes mangent trop de mauvais aliments plus près du coucher, perturbant le système hormonal et provoquant une cascade de déséquilibres d’insuline. »

    Répare le: Parlez d’abord à votre médecin. Mais en général, la meilleure stratégie pour empêcher un ralentissement du métabolisme avec tout plan de perte de poids est d’empêcher un apport calorique excessivement bas (moins de 1200 à 1500 par jour, selon l’âge / la taille), explique Palinski-Wade. À la fin de la journée, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé compétent (comme votre médecin ou un diététiste agréé) avant de commencer un régime alimentaire comme IF, mais surtout vous avez des problèmes hormonaux.

Qu’est-ce que l’hypnose ? L’hypnose est le qui consiste à introduire dans un état de relaxation poche (presque comme une transe) et à recevoir des convocation pendant cet état. Il n’y a rien de nouveau à ce sujet. En fait, il est prouvé que peuplades utilisent des conduite similaires des milliers d’années. De nos jours, on l’appelle généralement hypnothérapie et elle se trouve être traiter des états tel que l’anxiété, les phobies, porte de panique, la dépendance, les problèmes de sommeil et les problèmes important en modifiant les féminin de pensée et de comportement. Malgré certaines collecte (que n’aident pas les radiodiffusion de petit écran trash), la personne hypnotisée est totalement dessous contrôle. L’hypnose ne peut pas élever faire aux gens des choses à volonté ni les forcer à se mettre dans un état hypnotique s’ils n’y consentent pas. C’est un état volontaire. L’hypnose peut-elle positivement aider à perdre du poids ? l’hypnose peut être performante pour les clients qui cherchent à perdre du poids, cependant elle souligne que l’option du bandage virtuel ne convient pas à tout le monde. (« Virtual lap banding ») existe depuis quelques années et fonctionner correctement sur certaines personnes, mais la perte grand est complexe et les fin et les déclencheurs de ce que vous manger ou de l’excès de nourriture être très dissemblabe d’une personne à l’autre. C’est là qu’un bon hypnothérapeute travaillera avec le client pour déterminer où se situent ses problèmes ». Nous avons aussi obtenu de bons résultats avec des chaland d’or fil des dans le secteur de l’hypnose pour la perte de poids, mais nous avons été d’accord sur le fait que le traitement unique ne convient pas à tous. « Des abord différentes fonctionnent pour des clients différents » il existe remarquablement larme de étude sur l’hypnose et la perte de poids, ce qui est attribué à « un décalage entre la science et la pratique ». Selon nous, les études menées a l’intérieur du passé ont donné des résultats mitigés et sont difficiles à réaliser car il est impraticable d’essayer les sujets à l’aveugle. nous ajoutons qu’une étude accomplie produite dans l’université John Moores de Liverpool en 2014 a examiné les études précédentes et résultats. L’examen est révélé que certaines individus bénéficieront de l’hypnose pour perdre du poids lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec des stratégies traditionnelles de contrôle du poids et qu’elle est utilisée de façon incessant (et non pas seulement lors d’une séance unique). Cependant, l’étude est révélé que l’hypnose n’était pas performante pour complets et ne fonctionnait bien que pour ceux qui étaient considérés comme favorables à l’hypnose et ouverts aux suggestions. Selon nous, pour ceux qui réagissent bien, l’hypnose peut aider à gérer les discours négatifs et les raccourcis d’autosabotage en fait de régime alimentaire, et elle peut aider les individus en surpoids, symptôme d’un traumatisme passé pour perte considérable femme, perte essentiel homme Mais avant de nous précipiter pour prendre un rendez-vous, M. Collins souligne que l’hypnose unique ne suffira jamais. « Il peut y avoir d’autres remèdes cognitivo-comportementaux plus adaptés à l’individu (que l’hypnose), de plus il y a les mêmes vieux conseils : savoir ce qu’est une alimentation saine, changer ses habitudes alimentaires et provoquer de l’exercice. Vous n’êtes pas capable de vous contenter de miser sur l’hypnose ».perte essentiel hypnose avis, perte gros naturelle