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Nous savons tous que le fait de bien dormir la nuit a un impact direct sur nos sensations pendant la journée. Si vous dormez mal même une nuit, vous vous sentirez probablement lent et fatigué le lendemain. Si vous dormez continuellement, cela peut entraîner de graves problèmes de santé en cours de route.

Cependant, alors que la plupart d’entre nous savent à quel point le sommeil est important pour notre santé, beaucoup de gens ne réalisent peut-être pas qu’ils ont de mauvaises habitudes de sommeil. Voici une liste de sept mauvaises habitudes de sommeil à éviter le plus tôt possible:

  1. Double_bacon_cheeseburger_with_red_wine-resized-600.jpgÉVITEZ de manger trop près de l’heure du coucher.
    Manger trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil, principalement parce qu’il fait grimper les acides gastriques, et se coucher peut faire remonter ces acides dans votre gorge. Si vous avez vraiment envie d’une collation de fin de soirée, essayez un bol de céréales avec du lait ou du fromage et des craquelins. Ces types d’aliments sont riches en minéraux, tels que le tryptophane et le calcium, qui aident à favoriser le sommeil.
  2. ÉVITEZ la caféine et la nicotine près du coucher.
    La caféine et la nicotine sont des stimulants qui, lorsqu’ils sont pris dans les 3 heures avant le coucher, peuvent rendre difficile l’endormissement ou le sommeil jusqu’à ce que les produits chimiques disparaissent. Beaucoup de gens peuvent reconnaître que des boissons comme le soda, le thé et le café contiennent de la caféine, mais peuvent ne pas se rendre compte que les aliments comme le chocolat contiennent également de la caféine.
  3. ÉVITER de l’alcool Avant l’heure de se coucher. Wine_300_x_305.jpg
    Beaucoup de gens croient à tort que l’alcool aide à favoriser le sommeil car il les rend somnolents et plus susceptibles de s’endormir plus rapidement. Cependant, une fois que votre corps commence à métaboliser l’alcool, il y a une période d’excitation qui perturbe le sommeil.
  4. ÉVITEZ la technologie dans le lit.
    Pour les mêmes raisons, vous ne devriez pas non plus avoir un téléviseur ou un ordinateur dans votre chambre, ni un téléphone portable, une tablette, un ordinateur portable, une console de jeu portable ou un lecteur électronique dans la pièce. La plupart de ces appareils émettent également la lumière qui dérobe le sommeil et sont utilisés pour consommer du contenu qui peut vous priver de sommeil car il est si attrayant.
  5. staring_at_clock.jpgÉVITEZ d’appuyer sur le bouton Snooze.
    Réglez votre alarme et éloignez-la de votre lit. Trop souvent, les gens s’habituent à utiliser leur téléphone comme dispositif de réveil. Avoir votre téléphone près de votre lit, il est trop facile de le vérifier en permanence pour de nouveaux textes, e-mails ou simplement pour regarder l’heure. Vous rappeler constamment l’heure peut créer de l’anxiété et rendre le sommeil plus difficile. De plus, garder votre alarme éloignée de votre lit réduit les chances d’appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition, et vous fait vous lever du lit pour l’éteindre.
  6. ÉVITEZ un réchauffeur température de la chambre.
    Votre chambre doit être légèrement plus froide que le reste de votre maison. Si vous avez la possibilité de contrôler la température des pièces individuelles, vous devez garder la vôtre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Lorsque vous dormez, la température de votre corps commence naturellement à baisser. Avoir une pièce fraîche aide à faciliter ce processus, et avoir une pièce trop chaude peut l’empêcher.
  7. ÉVITEZ les heures de sommeil étranges. lateshift1.jpg
    Entrer dans une routine régulière d’aller au lit et de se lever aux mêmes heures chaque jour est l’une des pratiques les plus importantes que vous pouvez effectuer pour un meilleur sommeil. Une partie du maintien d’une routine de coucher saine consiste à le maintenir même le week-end en évitant de se lever tard et de dormir. Se priver de sommeil en milieu de semaine et dormir de façon excessive le week-end nuit plus à son cycle de sommeil qu’à son bien.

Si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil et que vous avez encore du mal à dormir toute la nuit, vous pouvez avoir un trouble du sommeil. Faire NE PAS évitez d’aller voir votre médecin de premier recours ou un médecin du sommeil certifié pour essayer de découvrir les troubles du sommeil qui doivent être diagnostiqués et traités.

Si vous êtes un Alaskien éprouvant des difficultés à maintenir un sommeil de qualité, contactez l’Alaska Sleep Clinic et recevez un appel téléphonique gratuit de 10 minutes avec un éducateur en sommeil. Dans cet appel téléphonique, nous pouvons vous aider à déterminer si une étude du sommeil dans l’un de nos 4 emplacements en Alaska peut être appropriée pour diagnostiquer et traiter votre condition. Ne laissez pas un mauvais sommeil vous gêner et le succès au travail et votre vie personnelle, contactez-nous aujourd’hui.

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Les tracas dus au trouble du
Le est aussi important pour la santé qu’une alimentation saine ainsi qu’une activité physique régulière. Quelle que va pour ça la raison de la perte de sommeil, le trouble du sommeil ainsi qu’à l’insomnie vous affecter psychiquement que physiquement. Les personnes souffrant d’insomnie font état d’une qualité de vie inférieure à celle des personnes qui dorment bien. Les mal de l’insomnie comprendre De moins bons résultats au travail ou à l’école Un temps de réaction plus lent en or volant et un risque rejeton d’accident troubles de santé mentale, telles que la dépression, les troubles anxieux ou la toxicomanie Risque et gravité accrus de maladies ou bien d’affections de longue durée, telles que l’hypertension et les cardiaques. Mais rassurez vous il existe des conclusion naturels. Nous avons essayer un concurrence 21 jours pour vous aider à combattre les troubles du