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Qu’est-ce que le sommeil?

Qu'est-ce que l'insomnie?

Qu’est-ce que les troubles du sommeil (insomnie)?

Physiologiquement, le sommeil est un processus complexe de restauration et de renouvellement du corps. Les scientifiques n’ont toujours pas d’explication définitive pour expliquer pourquoi les humains ont besoin de sommeil. Nous savons que le sommeil n’est pas un processus passif ou une «désactivation» des fonctions corporelles; le sommeil est considéré comme important dans de nombreux processus physiologiques, y compris le traitement des expériences et la consolidation des souvenirs. Il est également clair que le sommeil est essentiel, non seulement pour les humains mais pour presque tous les animaux.

L’importance du sommeil est soulignée par les symptômes ressentis par ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil n’obtiennent pas un sommeil suffisant ou réparateur, et la privation de sommeil est associée à un certain nombre de troubles physiques et émotionnels.

Qu’est-ce qui fait dormir le corps?

Le sommeil est influencé par les rythmes circadiens (changements réguliers du corps dans les caractéristiques mentales et physiques qui se produisent au cours d’environ 24 heures). Ceux-ci sont contrôlés par des neurones cérébraux qui répondent à la lumière, à la température et aux hormones et à d’autres signaux et comprennent l’horloge biologique du corps. Cette horloge permet de réguler les cycles d’éveil et de sommeil « normaux ». La perturbation de ces cycles peut rendre les gens somnolents,
ou somnolent, parfois les gens veulent être éveillés. Par exemple, les voyageurs connaissent un «décalage horaire» lorsqu’ils traversent des fuseaux horaires. Lorsqu’un New Yorkais arrive à Paris à minuit, heure de Paris, son corps continue de fonctionner (leur horloge biologique) à l’heure de New York. La réinitialisation de l’horloge biologique d’une personne peut prendre plusieurs jours, en fonction de sa modification par le changement d’heure.
Différents systèmes d’organes dans le corps se rétablissent à des rythmes différents.

Il existe des preuves que certains aspects du sommeil sont sous influence génétique; un gène appelé DEC2 est à l’étude car il oblige les personnes qui le possèdent à nécessiter seulement environ 6 heures de sommeil. Les chercheurs ont seulement commencé à examiner la génétique impliquée dans le sommeil.

Êtes-vous privé de sommeil?

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est définie comme une réduction ou une interruption de la respiration pendant le sommeil. Les trois types d’apnée du sommeil sont l’apnée centrale, l’apnée obstructive et un mélange d’apnée centrale et obstructive.

  • L’apnée centrale du sommeil est causée par une incapacité du cerveau à activer les muscles de la respiration pendant le sommeil.
  • L’apnée obstructive du sommeil est causée par l’effondrement des voies respiratoires pendant le sommeil.
  • Les complications de l’apnée obstructive du sommeil comprennent l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les accidents d’automobile et la somnolence diurne ainsi que les difficultés de concentration, de réflexion et de mémoire.


Quelles sont les étapes du sommeil?

Il existe deux états généraux de sommeil: le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Le sommeil NREM est encore subdivisé (voir ci-dessous).

  1. Sommeil REM (mouvement rapide des yeux): Le sommeil paradoxal ne ressemble à aucune des autres étapes du sommeil. Il a été décrit pour la première fois en 1953 lorsque les chercheurs sur le sommeil ont remarqué un modèle unique d’ondes cérébrales (signaux enregistrés sur un électroencéphalogramme (EEG), un type de test qui mesure les impulsions électriques dans le cerveau). Ces ondes cérébrales avaient une fréquence rapide et une basse tension, similaires aux ondes cérébrales observées à l’état d’éveil normal. Les autres caractéristiques du sommeil paradoxal comprennent l’inactivité totale des muscles volontaires du corps, à l’exception des muscles qui contrôlent les mouvements oculaires. Des mouvements oculaires rapides sont également observés pendant le sommeil paradoxal. Les personnes qui sont réveillées pendant le sommeil paradoxal rapportent souvent qu’elles rêvaient à l’époque. Environ 20% à 25% du temps de sommeil est un sommeil paradoxal; chez les nourrissons, elle peut représenter environ 40%.
  2. NREM (mouvement oculaire non rapide): Le sommeil NREM se déroule en 3 étapes, selon le schéma d’activité électrique du cerveau:
  • Stade N1 sommeil, ou la transition de l’éveil au sommeil plus profond. Il s’agit de l’étape la plus légère du sommeil, et les gens peuvent ne pas toujours percevoir qu’ils dorment lorsqu’ils sont à ce stade.
  • Stade N2 sommeil est un véritable état de sommeil et représente 40 à 50% du temps de sommeil.
  • Stade N3 sommeil a été appelé sommeil profond, sommeil delta ou sommeil lent. Cette étape représente environ 20% du sommeil chez les jeunes adultes.

Les perturbations de l’ensemble du cycle du sommeil ou des phases individuelles expliqueraient les différents types de troubles du sommeil.

Combien de temps faut-il pour obtenir un sommeil paradoxal?

Le sommeil se produit généralement par cycles d’une durée allant de 90 à 120 minutes, avec 4 à 5 cycles se produisant pendant le sommeil de chaque nuit. Dans la première moitié de la nuit, il y a une transition de l’éveil au sommeil de stade N1, puis aux stades N2 et N3. Les étapes N2 et N3 réapparaissent ensuite, suivies de la première instance de sommeil paradoxal. Les cycles de sommeil N2 et REM alternent les uns avec les autres pendant la seconde moitié de la nuit. En règle générale, il y a une plus grande partie du sommeil N dans la première moitié de la nuit et le sommeil paradoxal dans la dernière partie de la nuit.

Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important?

Le sommeil paradoxal représente moins de 25% du temps de sommeil total, et la raison de son importance n’est pas entièrement comprise. Certaines études ont suggéré que le sommeil paradoxal est nécessaire au cerveau pour préserver les souvenirs et maintenir les connexions neurologiques appropriées.

Quel pourcentage de sommeil devrait être un sommeil profond?

Le sommeil profond (N3), tel que défini ci-dessus, ne représente qu’environ 20% du sommeil total. La plus grande quantité de sommeil profond a lieu dans la première moitié de la nuit.


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QUESTION

Pourquoi dormons-nous?
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De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin?

Les individus varient considérablement dans leur besoin de sommeil; il n’y a aucun critère établi pour déterminer exactement combien de sommeil une personne a besoin. Huit heures ou plus peuvent être nécessaires pour certaines personnes, tandis que d’autres peuvent considérer que c’est trop de sommeil.

Les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que la plupart des adultes moyens ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les nouveau-nés dorment en revanche de 16 à 18 heures par jour. Les enfants d’âge préscolaire dorment généralement entre 10 et 12 heures par jour. Les enfants plus âgés et les adolescents d’âge scolaire ont besoin d’au moins 9 heures de sommeil par nuit. On a observé que les femmes au premier trimestre de la grossesse avaient besoin de quelques heures de sommeil de plus que d’habitude pour elles.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin change-t-elle avec l’âge?

Des changements dans le cycle du sommeil se produisent avec le vieillissement. Le sommeil à ondes profondes ou lentes (stade N3) diminue à mesure que nous vieillissons, tandis que le sommeil léger (stade N1) augmente avec l’âge, de sorte que les personnes âgées peuvent passer moins de temps aux stades plus réparateurs du sommeil et plus de temps dans un sommeil plus léger. Les personnes âgées sont également plus facilement réveillées par le sommeil. Alors que certaines personnes croient que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil à mesure qu’elles vieillissent, il n’y a aucune preuve scientifique que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil que les adultes plus jeunes.

Quels sont les signes et symptômes de la privation de sommeil?

Une sensation de fatigue ou de somnolence à tout moment de la journée est un symptôme de manque de sommeil. Être capable de s’endormir dans les 5 minutes après s’être couché le soir peut également être un signe qu’une personne peut souffrir de privation de sommeil. Les personnes qui souffrent de privation de sommeil éprouvent souvent des soi-disant «microsommeils», qui sont de courtes périodes de sommeil chez une personne autrement éveillée.

Les personnes privées de sommeil réussissent mal aux tests tels que les simulateurs de conduite et les tests de coordination œil-main. La privation de sommeil peut également amplifier les effets de l’alcool, ce qui signifie qu’une personne privée de sommeil sera plus susceptible de devenir affaiblie après la consommation d’alcool qu’une personne bien reposée. La caféine et d’autres stimulants ne peuvent pas surmonter avec succès la somnolence associée à la privation de sommeil.

Quelles sont et quelles sont les causes des troubles du sommeil?

Les troubles du sommeil sont des perturbations du cycle du sommeil ou de la qualité du sommeil. On estime qu’environ 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil, et des millions d’autres sont occasionnellement touchés. Les médecins ont défini plus de 70 types de troubles du sommeil, mais les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie.

  • L’insomnie est la perception d’un sommeil de mauvaise qualité, y compris l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi. Parce que les gens ont des besoins différents en matière de sommeil, aucun critère fixe ne définit l’insomnie. L’insomnie est très courante et touche 30% de la population générale. Environ 10% de la population peut souffrir d’insomnie chronique (de longue date). L’insomnie de début de sommeil se caractérise comme se produisant au début de la durée de sommeil souhaitée et durant plus de 30 minutes. L’insomnie d’entretien du sommeil se produit lorsque les individus s’endorment, mais se réveillent périodiquement ou pendant de longues périodes pendant la nuit, ce qui augmente le réveil après le sommeil (WASO).
  • L’apnée du sommeil est un autre trouble du sommeil courant caractérisé par une réduction ou une pause de la respiration (flux d’air) pendant le sommeil. L’apnée centrale du sommeil (ASC) se produit lorsque le cerveau n’envoie pas le signal aux muscles pour respirer et qu’il n’y a aucun effort musculaire pour respirer. L’apnée obstructive du sommeil (AOS) se produit lorsque le cerveau envoie le signal aux muscles et que les muscles font un effort pour respirer, mais ils échouent car les voies respiratoires sont obstruées et empêchent un flux d’air adéquat. L’apnée du sommeil mixte se produit lorsqu’il y a à la fois une apnée centrale du sommeil et une apnée obstructive du sommeil.
  • Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également connu sous le nom de myoclonie nocturne, est un type de trouble du sommeil caractérisé par des sensations inconfortables dans les jambes et un désir incontrôlable de bouger les jambes. Ces sensations anormales se produisent généralement dans les jambes inférieures pendant la soirée. Les mouvements périodiques des jambes (PLM) sont liés au SJSR, mais se produisent après le début du sommeil et sont étiquetés comme un trouble ou un syndrome du sommeil lorsque les mouvements entraînent une activité accrue dans le cerveau. Pendant les premiers stades du sommeil, ces épisodes de mouvement des jambes durent souvent jusqu’à une heure. Les sensations anormales du SJSR sont assez variables. Ils ont été décrits comme rampant, rampant, tirant, tirant, picotant, épingles et aiguilles, ou inconfort épineux. Ils n’ont pas de crampes de caractère. Les patients atteints de SJSR peuvent avoir de la difficulté à s’endormir en raison de la difficulté à se mettre à l’aise et d’une envie accrue de bouger les jambes. De nombreux patients atteints de SJSR auront des PLM et vice versa, mais ce ne sont pas les mêmes troubles.
  • La narcolepsie est une maladie du système nerveux central qui entraîne uniformément une somnolence diurne excessive (SDE). Les autres principaux symptômes de la narcolepsie comprennent la perte de tonus musculaire (cataplexie), les perceptions déformées (hallucinations hypnagogiques) et l’incapacité de bouger ou de parler (paralysie du sommeil). Des symptômes supplémentaires peuvent inclure un sommeil nocturne perturbé et des comportements automatiques (les personnes affectées effectuent certaines actions sans conscience). Tous les symptômes de la narcolepsie peuvent être présents dans diverses combinaisons et degrés de gravité.

Les autres troubles du sommeil comprennent:


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DIAPORAMA

Troubles du sommeil: insomnie, apnée du sommeil, etc.
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Comment diagnostique-t-on les problèmes de sommeil?

Les médecins utilisent un certain nombre de tests différents pour évaluer le sommeil et déterminer si un trouble du sommeil est présent. Des antécédents médicaux et un examen physique minutieux sont effectués pour aider à identifier les conditions médicales qui peuvent interférer avec le sommeil de la personne. Le professionnel de la santé posera également des questions sur l’utilisation de médicaments sur ordonnance et sans ordonnance ainsi que sur la consommation d’alcool, de tabac et de caféine. Des tests de laboratoire peuvent également être utilisés pour aider à diagnostiquer toute condition médicale pouvant causer des problèmes de sommeil.

Dans certains cas, des tests spécialisés sont recommandés pour déterminer si une personne souffre ou non d’un trouble du sommeil. Certains des tests de sommeil les plus courants sont les suivants:

  • Polysomnographie est souvent simplement appelé « étude du sommeil. « Les études sur le sommeil complet avec des informations supplémentaires sur les modèles et les événements pendant le sommeil sont le plus souvent effectuées dans des laboratoires spécialement conçus dans les hôpitaux ou les cliniques. ), et la position du corps peut être mesurée avec des électrodes fixées au visage et au cuir chevelu pour mesurer les ondes cérébrales (électroencéphalogramme ou EEG) et le tonus musculaire pendant une nuit de sommeil. Les nouvelles technologies ont permis d’évaluer les troubles respiratoires du sommeil dans le domicile d’un patient. Ce type de test hors laboratoire avec un moniteur de sommeil portable suit généralement une évaluation clinique par un spécialiste du sommeil.
  • Le test de latence du sommeil multiple (MSLT) est conçu pour mesurer la somnolence diurne. Le test est basé sur le fait que plus un individu est endormi, plus il s’endort vite. Dans ce test, le patient a quatre à cinq occasions de faire une sieste dans une pièce calme et sombre, généralement à des intervalles de deux heures pendant la journée. Les fonctions corporelles telles que l’EEG et le tonus musculaire sont mesurées comme en polysomnographie. La période de temps nécessaire entre l’éveil et le début du sommeil est mesurée pour déterminer la «latence du sommeil». Ceci est répété pendant chacune des siestes, et un temps moyen de latence de sommeil à travers toutes les siestes est calculé. Habituellement, une latence de sommeil de 5 minutes ou moins signifie une somnolence diurne sévère.
  • Le MSLT est lié à la maintenance de test d’éveil (MWT), qui mesure la capacité de l’individu à rester éveillé lorsqu’il est allongé dans une pièce calme et sombre.
  • L’échelle de somnolence d’Epworth est un questionnaire qui est remis aux patients, souvent dans le cadre d’une visite au cabinet d’un professionnel de la santé. Le test demande aux individus d’évaluer leur probabilité de s’endormir dans un certain nombre de situations (comme un passager dans une voiture, assis tranquillement après le déjeuner, etc.).

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Comment les problèmes de sommeil sont-ils traités?

Le traitement des troubles du sommeil dépend du trouble exact et du degré de gravité des symptômes. Les approches médicales et non médicales sont généralement utilisées dans le traitement des troubles du sommeil. Dans certains cas, comme l’apnée du sommeil, des traitements chirurgicaux peuvent être envisagés.
Chez certains patients, plusieurs types de troubles du sommeil peuvent être présents, nécessitant
une combinaison de considérations de traitement.

Hygiène du sommeil

Les options de traitement non médical sont souvent appelées hygiène du sommeil. L’hygiène du sommeil est la pratique d’habitudes comportementales qui offrent le maximum de sommeil réparateur et sain. Les bonnes pratiques d’hygiène du sommeil comprennent:

  • Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool avant le coucher. Certaines études ont montré que la caféine consommée tôt dans la journée peut avoir un effet sur la capacité de s’endormir la nuit.
  • Avoir et respecter un horaire de coucher et de réveil régulier.
  • Maintenez un environnement de sommeil confortable, y compris une température confortable.
  • Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils électroniques avec des écrans rétroéclairés au lit et de vous endormir avec le téléviseur allumé
    la chambre.
  • Ne restez pas allongé dans votre lit, craignant de ne pas dormir (ou autre chose de négatif). Cela produit de l’anxiété qui peut aggraver le problème.
  • Faites régulièrement de l’exercice quotidiennement (il est recommandé aux individus d’éviter de faire de l’exercice deux heures avant le coucher).

Autres thérapies

Bien sûr, de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil auront besoin d’un traitement au-delà des mesures d’hygiène du sommeil. Thérapies comportementales réussissent pour de nombreuses personnes souffrant d’insomnie. Ces thérapies peuvent consister en des mesures de contrôle des stimuli, telles que l’utilisation du lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles et non pour d’autres activités telles que la lecture ou la télévision. Thérapies de restriction du sommeil sont souvent utilisés pour aider les individus à éviter de rester au lit trop longtemps et de trop dormir après une nuit d’insomnie.

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Somnifères (prescription et OTC)

Médicaments peut être utile dans le traitement de certains types de troubles du sommeil. Cependant, étant donné que les médicaments sédatifs ont généralement un potentiel de dépendance et d’abus, leur utilisation doit être soigneusement surveillée par un professionnel de la santé. Parmi les types de médicaments sur ordonnance qui ont été prescrits pour des troubles du sommeil spécifiques, citons:

  • Benzodiazépines, comme le triazolam (Halcion), le témazépam (Restoril) et le lorazépam (Ativan)
  • Nouveaux sédatifs non benzodiazépines: zaleplon (Sonata), zolpidem (Ambien ou Ambien CR, Zolpimist) et eszopiclone (Lunesta).
  • Ramelteon (Rozerem), un médicament contre l’insomnie qui agit en imitant l’action de la mélatonine (voir ci-dessous)
  • Suvorexant (Belsomra) est le premier d’une nouvelle classe de médicaments appelés antagonistes des récepteurs de l’orexine (ORA) pour le traitement de l’insomnie. Suvorexant agit en favorisant la transition naturelle de l’éveil au sommeil en inhibant les neurones orexine favorisant l’éveil du système d’éveil.
  • Des antidépresseurs ont été utilisés pour traiter l’insomnie chez les personnes qui peuvent également souffrir de dépression. Des exemples sont la trazodone (Desyrel), l’amitriptyline (Elavil, Endep) et la doxépine (Sinequan, Adapin).
  • Un certain nombre de médicaments sur ordonnance ont été utilisés pour traiter le syndrome des jambes sans repos, notamment la carbidopa-lévodopa, les opioïdes (tels que le propoxyphène [Darvon, Darvon-N, Dolene]) ou tramadol (Ultram) pour les symptômes intermittents, carbamazépine (Tegretol, Tegretol XR, Equetro, Carbatrol), clonazépam (Klonopin), diazépam (Valium, Diastat), triazolam (Halcion), témazépam (Restoril), baclofine, bromriptine Catapres, Catapres-TTS, Jenloga), gabapentine (Neurontin), ropinirole (Requip) et pramipexole (Mirapex).
  • Dans l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil dans lesquels l’obstruction des voies respiratoires est un problème, les décongestionnants nasaux topiques peuvent apporter un certain soulagement. Cependant, de nombreux cliniciens avertissent les personnes souffrant d’apnée du sommeil de ne jamais utiliser de somnifères ou de médicaments sédatifs, car la personne pourrait être empêchée de se réveiller suffisamment pour stimuler la respiration, ce qui pourrait entraîner des lésions cérébrales ou une mort subite.

Médicaments de sommeil en vente libre sont parfois utilisés pour le traitement à court terme de l’insomnie. Il s’agit notamment des antihistaminiques sédatifs tels que la diphenhydramine (Benadryl). Cependant, ce n’est pas une utilisation recommandée de ces médicaments ou d’autres médicaments similaires en raison de leurs nombreux effets secondaires et de la possibilité de somnolence à long terme le lendemain.

Mélatonine, un produit chimique libéré par le cerveau qui induit le sommeil, a été essayé sous forme de supplément et promu comme un remède naturel contre le sommeil pour le traitement de l’insomnie. Mais des études ont montré qu’il a été généralement inefficace dans le traitement des types courants d’insomnie, sauf dans des situations spécifiques chez des patients présentant de faibles niveaux connus de mélatonine.

Appareils CPAP (pression positive continue des voies respiratoires; un appareil porté sur le visage qui maintient les voies aériennes ouvertes en maintenant une pression d’air constante) ou AutoPAP (PAP délivré sur une gamme de pressions) et appareils dentaires ont été efficaces dans la gestion des troubles respiratoires liés au sommeil, y compris l’apnée du sommeil. La CPAP est généralement la première ligne de traitement pour la plupart des patients adultes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. La chirurgie peut être efficace pour certains patients et peut aider les patients à répondre à la PPC. Des dispositifs implantables plus récents qui stimulent les muscles des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil peuvent également être une option de traitement pour certains patients.

Les problèmes de sommeil et la maladie sont-ils liés?

Les problèmes de sommeil surviennent dans un certain nombre de conditions médicales et psychiatriques différentes. Par exemple, les crises d’asthme et les accidents vasculaires cérébraux sont des conditions qui ont tendance à se produire fréquemment pendant la nuit ou tôt le matin. La relation entre les phases de sommeil et certains types de crises d’épilepsie est complexe et n’est pas complètement comprise, mais certaines phases de sommeil ont tendance à exacerber ou à empêcher la propagation de l’activité convulsive dans le cerveau.

Les problèmes de sommeil surviennent avec une douleur chronique et des conditions dans lesquelles la douleur est pire la nuit, car la douleur peut interférer avec le sommeil. Les analgésiques et autres types de médicaments pris régulièrement pour des maladies chroniques peuvent également avoir un effet sur le rythme de sommeil d’un individu. Les personnes atteintes de cancer, de maladie d’Alzheimer et de lésions cérébrales sont également souvent affectées par des troubles du sommeil.

Les maladies psychiatriques telles que la dépression sont également associées à des problèmes de sommeil. Cette condition peut être associée à trop de sommeil et à trop peu de sommeil. En fait, les problèmes de sommeil sont associés à la majorité des troubles mentaux, et une mauvaise qualité ou un sommeil insuffisant peuvent aggraver les symptômes de troubles mentaux ou psychiatriques.

Comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil?

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil (voir ci-dessus), y compris le maintien d’un horaire de coucher et d’éveil régulier, est la meilleure façon d’assurer un sommeil réparateur et réparateur. L’évitement de la caféine, de l’alcool, de la nicotine et de l’exercice intense au cours des heures précédant le coucher peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil. De nombreuses personnes rapportent qu’elles restent éveillées la nuit en se souciant des problèmes ou des situations auxquelles elles seront confrontées au cours de la journée à venir. Dans ce cas, il peut être utile de rédiger une liste de choses à faire ou une liste d’articles pour agir le lendemain avant le coucher, en vous donnant la permission de «lâcher» ces articles pendant la nuit.

Si vous êtes préoccupé par la qualité de votre sommeil ou si vous présentez les symptômes d’un trouble du sommeil, il est important de consulter votre professionnel de la santé. Il ou elle peut vous aider à déterminer la cause de votre problème de sommeil et vous recommander un traitement approprié.

Examiné médicalement le 26/12/2019

Références

Revu médicalement par Jon Glass, MD; Certification du conseil d’administration: Neurologie

RÉFÉRENCES:

Iber, C, Ancoli-Israël, S, Chesson, A, Quan, SF. The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events: Rules, Terminology, and Technical Specification, 1ère édition, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2007.

Lui, Y, Jones, CR, Fujiki, N, et al., Le répresseur transcriptionnel DEC2 régule la durée du sommeil chez les mammifères, Science, 325: 866–70, 2009

Tononi, G. et C. Cirelli. « Peut-être pour tailler. Pendant le sommeil, le cerveau affaiblit les connexions entre les cellules nerveuses, conservant apparemment l’énergie et, paradoxalement, aidant la mémoire. » Scientifique américain 309,2 (2013): 34-39.

NIH.gov. Notions de base sur le cerveau: comprendre le sommeil.



Les corvée dus au trouble du sommeil
Le sommeil est aussi important pour la santé qu’une alimentation sain et également une activité physique régulière. Quelle que admettons la raison de la perte de sommeil, le trouble du sommeil ainsi qu’à l’insomnie peut vous affecter moralement que physiquement. Les individus souffrant d’insomnie font état d’une qualité de vie inférieure à celle des gens qui dorment bien. Les tracas de l’insomnie peuvent comprendre De moins bons résultats au travail ou à l’école Un temps de réaction plus lent or volant et un risque relevé d’accident les troubles de santé mentale, telle que la dépression, les troubles anxieux ou bien la toxicomanie Risque et gravité accrus de maladies ou d’affections de longue durée, telles que l’hypertension et les maladies cardiaques. Mais rassurez vous il existe des aboutissement naturels. Nous avons essayer un concurrence 21 jours pour vous aider à combattre troubles du sommeil