Sélectionner une page


Avez-vous régulièrement des problèmes de sommeil? Ce peut être un trouble du sommeil. Voici comment reconnaître les symptômes et obtenir le traitement dont vous avez besoin.

Femme, jambes, couvert, par, édredon, s'asseoir lit, serrer genoux, regarder dehors

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ou un problème de sommeil?

Beaucoup d’entre nous éprouvent des difficultés à dormir à un moment ou à un autre. Habituellement, cela est dû au stress, aux voyages, à la maladie ou à d’autres interruptions temporaires de votre routine normale. Mais si les problèmes de sommeil se produisent régulièrement et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil.

Un trouble du sommeil est une condition qui affecte fréquemment votre capacité à obtenir un sommeil de qualité suffisante. Bien qu’il soit normal de parfois éprouver des difficultés à dormir, il n’est pas normal de régulièrement avez de la difficulté à vous endormir la nuit, à vous réveiller épuisé ou à vous endormir pendant la journée.

Avoir souvent du mal à dormir peut être une expérience frustrante et débilitante. Vous dormez mal la nuit, ce qui vous fait vous sentir fatigué le matin et quelle que soit l’énergie que vous avez, elle se vide rapidement tout au long de la journée. Mais alors, peu importe à quel point vous vous sentez épuisé la nuit, vous avez toujours du mal à dormir. Et donc le cycle recommence, prenant un lourd tribut sur votre humeur, votre énergie, votre efficacité et votre capacité à gérer le stress. Ignorer les problèmes et les troubles du sommeil peut nuire à votre santé physique et entraîner une prise de poids, des accidents de voiture, des performances professionnelles réduites, des problèmes de mémoire et des relations tendues. Si vous voulez vous sentir mieux, rester en bonne santé et réaliser votre plein potentiel, un sommeil de qualité est une nécessité, pas un luxe.

Même si vous avez des problèmes de sommeil depuis si longtemps que cela semble normal, vous pouvez toujours apprendre à mieux dormir. Vous pouvez commencer par suivre vos symptômes et vos habitudes de sommeil, puis apporter des changements sains à vos habitudes diurnes et à votre routine du coucher. Si l’entraide ne fait pas l’affaire, vous pouvez vous tourner vers des spécialistes du sommeil qui sont formés en médecine du sommeil. Ensemble, vous pouvez identifier les causes sous-jacentes de votre problème de sommeil et trouver des moyens d’améliorer votre sommeil et votre qualité de vie.

Signes et symptômes d’un trouble du sommeil

Tout le monde éprouve des problèmes de sommeil occasionnels, alors comment savoir si votre difficulté est simplement mineure, une gêne passagère ou un signe d’un trouble du sommeil plus grave ou d’une condition médicale sous-jacente?

Commencez par examiner vos symptômes, en recherchant en particulier les signes révélateurs de la privation de sommeil pendant la journée.

Est-ce un trouble du sommeil?

Le faites vous…

  1. vous vous sentez irritable ou somnolent pendant la journée?
  2. avez de la difficulté à rester éveillé lorsque vous êtes assis, à regarder la télévision ou à lire?
  3. s’endormir ou se sentir très fatigué en conduisant?
  4. avez de la difficulté à vous concentrer?
  5. on vous dit souvent que vous avez l’air fatigué?
  6. réagir lentement?
  7. avez du mal à contrôler vos émotions?
  8. vous vous sentez obligé de faire une sieste presque tous les jours?
  9. avez-vous besoin de boissons caféinées pour continuer?

Si vous rencontrez tout des symptômes ci-dessus sur une base régulière, vous pouvez avoir un trouble du sommeil. Plus vous avez répondu «oui», plus il est probable que vous ayez un trouble du sommeil.

Types de troubles du sommeil courants

Insomnie

L’insomnie, l’incapacité de dormir ou de bien dormir la nuit, peut être causée par le stress, le décalage horaire, un état de santé, les médicaments que vous prenez ou même la quantité de café que vous buvez. L’insomnie peut également être causée par d’autres troubles du sommeil ou des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

Quelle que soit la cause de votre insomnie, l’amélioration de votre hygiène du sommeil, la révision de vos habitudes diurnes et l’apprentissage de la relaxation aideront à guérir la plupart des cas d’insomnie sans dépendre de spécialistes du sommeil ni recourir à des somnifères sur ordonnance ou en vente libre.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant (et traitable) dans lequel votre respiration s’arrête temporairement pendant le sommeil, vous réveillant fréquemment. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous ne vous souvenez peut-être pas de ces réveils, mais vous vous sentirez probablement épuisé pendant la journée, irritable et déprimé, ou vous verrez une diminution de votre productivité. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave et potentiellement mortel, alors consultez immédiatement un médecin et apprenez comment vous aider.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du sommeil qui provoque une envie presque irrésistible de bouger les jambes (ou les bras) la nuit. L’envie de bouger se produit lorsque vous vous reposez ou vous allongez et est généralement due à des sensations inconfortables, des picotements, des douleurs ou des glissements. Il existe cependant de nombreuses façons d’aider à gérer et à soulager les symptômes, y compris des remèdes d’auto-assistance que vous pouvez utiliser à la maison.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble du sommeil qui implique une somnolence diurne excessive et incontrôlable. Elle est causée par un dysfonctionnement du mécanisme cérébral qui contrôle le sommeil et le réveil. Si vous souffrez de narcolepsie, vous pouvez avoir des «crises de sommeil» au milieu de parler, de travailler ou même de conduire. Bien qu’il n’existe pas encore de remède, une combinaison de traitements peut aider à contrôler les symptômes et vous permettre de profiter de nombreuses activités normales.

Troubles du sommeil au rythme circadien

Nous avons tous une horloge biologique interne qui régule notre cycle veille-sommeil de 24 heures, également connu sous le nom de
rythmes circadiens. La lumière est le signal principal qui influence les rythmes circadiens. La nuit, lorsqu’il y a moins de lumière, votre cerveau déclenche la libération de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Lorsque le soleil se lève le matin, le cerveau indique au corps qu’il est temps de se réveiller.

Lorsque vos rythmes circadiens sont perturbés ou rejetés, vous pouvez vous sentir groggy, désorienté et somnolent à des moments peu pratiques. Les rythmes circadiens ont été liés à une variété de problèmes de sommeil et de troubles du sommeil, ainsi qu’à la dépression, au trouble bipolaire et au trouble affectif saisonnier (le blues de l’hiver).

Trouble du sommeil au travail posté

Le trouble du sommeil au travail posté se produit lorsque votre horaire de travail et votre horloge biologique ne sont pas synchronisés. Dans notre société de 24 heures, beaucoup de gens doivent travailler des quarts de nuit, des quarts de matin ou des quarts rotatifs. Ces horaires vous obligent à travailler lorsque votre corps vous dit d’aller vous coucher et à dormir lorsque votre corps vous signale de vous réveiller.

Alors que certaines personnes s’adaptent mieux que d’autres aux exigences du travail posté, la plupart des travailleurs postés bénéficient d’un sommeil de moins bonne qualité que leurs homologues de jour. En raison de la privation de sommeil, vous pouvez avoir des problèmes de somnolence et de léthargie mentale au travail. Cela réduit votre productivité et vous expose à un risque de blessure.

Pour réduire l’impact du travail posté sur votre sommeil:

  • Prenez des pauses régulières et minimisez la fréquence des changements d’équipe
  • Lorsque vous changez de quart de travail, demandez un quart de travail plus tard, plutôt que plus tôt, car il est plus facile de s’ajuster dans le temps plutôt que vers l’arrière.
  • Réglez naturellement votre cycle veille-sommeil en augmentant l’exposition à la lumière au travail (utilisez des lumières vives) et en limitant l’exposition à la lumière quand il est temps de dormir. Évitez les écrans de télévision et d’ordinateur et utilisez des stores occultants ou des rideaux épais pour bloquer la lumière du jour dans votre chambre.
  • Pensez à prendre de la mélatonine au moment de dormir.

Trouble de la phase de sommeil retardé

Le trouble de la phase de sommeil retardé est une condition où votre horloge biologique est considérablement retardée. En conséquence, vous vous endormez et vous vous réveillez beaucoup plus tard que les autres. C’est plus qu’une simple préférence pour rester debout tard ou être un oiseau de nuit, mais plutôt un trouble qui vous empêche de garder des heures normales – pour vous rendre aux cours du matin, amener les enfants à l’école à l’heure ou garder un Travail de 9 à 5.

  • Les personnes atteintes d’un trouble de la phase de sommeil retardé sont incapables de s’endormir avant 2 h à 6 h, peu importe leurs efforts.
  • Lorsqu’ils sont autorisés à garder leurs propres heures (comme pendant les vacances scolaires ou les vacances), ils tombent dans un horaire de sommeil régulier.
  • Le trouble de la phase de sommeil retardé est le plus courant chez les adolescents, et de nombreux adolescents finiront par en sortir.
  • Pour ceux qui continuent de lutter avec une horloge biologique qui n’est pas synchronisée, des traitements tels que la luminothérapie et la chronothérapie peuvent aider. Pour en savoir plus, prenez rendez-vous avec votre médecin ou une clinique du sommeil locale.

Décalage horaire

Le décalage horaire est une perturbation temporaire des rythmes circadiens qui se produit lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires. Les symptômes comprennent la somnolence diurne, la fatigue, les maux de tête, les problèmes d’estomac et l’insomnie. Les symptômes sont plus prononcés plus le vol est long et le vol vers l’est a tendance à causer un décalage horaire pire que le vol vers l’ouest.

En général, il faut généralement un jour par fuseau horaire traversé pour s’adapter à l’heure locale. Donc, si vous avez volé de Los Angeles à New York en traversant trois fuseaux horaires, votre décalage horaire devrait disparaître dans les trois jours.

Suivi de vos symptômes

La première étape pour surmonter un trouble ou un problème de sommeil consiste à identifier et à suivre attentivement vos symptômes et vos habitudes de sommeil.

Tenez un journal de sommeil

Un journal du sommeil peut identifier les habitudes diurnes et nocturnes qui peuvent contribuer à vos problèmes la nuit. Garder une trace de vos habitudes de sommeil et de vos problèmes s’avérera également utile si vous devez éventuellement consulter un médecin du sommeil.

Votre journal de sommeil doit comprendre:

  1. à quelle heure tu es allé te coucher et t’es réveillé
  2. nombre total d’heures de sommeil et qualité perçue de votre sommeil
  3. un enregistrement du temps que vous avez passé éveillé et de ce que vous avez fait («se lever, prendre un verre de lait et méditer» par exemple)
  4. les types et la quantité d’aliments, de liquides, de caféine ou d’alcool que vous avez consommés avant le coucher et les heures de consommation
  5. vos sentiments et humeurs avant le coucher (bonheur, tristesse, stress, anxiété)
  6. tout médicament ou médicament pris, y compris la dose et l’heure de consommation

Les détails peuvent être importants, révélant comment certains comportements peuvent ruiner vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Après avoir gardé le journal pendant une semaine, par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous avez plus d’un verre de vin le soir, vous vous réveillez la nuit.

Téléchargez ou imprimez le journal du sommeil de HelpGuide (PDF).

Auto-assistance pour les troubles du sommeil

Bien que certains troubles du sommeil puissent nécessiter une visite chez le médecin, vous pouvez améliorer vous-même de nombreux problèmes de sommeil.

Améliorez vos habitudes diurnes. Quels que soient vos problèmes de sommeil, respecter un horaire de sommeil cohérent, faire régulièrement de l’exercice, limiter votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine et gérer le stress se traduiront par un meilleur sommeil à long terme.

Développer une routine de coucher relaxante pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche, évitez les repas lourds et trop de liquides tard dans la nuit, prenez un bain chaud, lisez ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre et éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.

Retournez dormir quand vous vous réveillez la nuit. Que vous ayez un trouble du sommeil ou non, il est normal de se réveiller brièvement pendant la nuit. Si vous avez du mal à vous rendormir, essayez de vous concentrer sur votre respiration, de méditer ou de pratiquer une autre technique de relaxation. Prenez note de tout ce qui vous inquiète et décidez de reporter votre inquiétude à ce sujet jusqu’au lendemain, où cela sera plus facile à résoudre.

Quand appeler un médecin

Si vous avez essayé une variété de remèdes d’entraide sans succès, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil ou demandez à votre médecin de famille de vous orienter vers une clinique du sommeil, surtout si:

  • Votre principal problème de sommeil est la somnolence diurne et l’entraide n’a pas amélioré vos symptômes.
  • Vous ou votre partenaire de lit halète, étouffe ou arrête de respirer pendant le sommeil.
  • Vous vous endormez parfois à des moments inappropriés, comme en parlant, en marchant ou en mangeant.

Fournissez à votre médecin autant d’informations à l’appui que possible, y compris les informations de votre journal de sommeil.

À quoi s’attendre dans une clinique ou un centre du sommeil

Un spécialiste observera vos habitudes de sommeil, vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque, vos mouvements oculaires rapides et plus encore en utilisant des appareils de surveillance attachés à votre corps. Bien que dormir avec un tas de fils attachés à vous puisse sembler difficile, la plupart des patients trouvent qu’ils s’y habituent rapidement.

Le spécialiste du sommeil élaborera alors un programme de traitement si nécessaire. Un centre de sommeil peut également vous fournir du matériel pour surveiller vos activités (éveillé et endormi) à la maison.

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Robert Segal, M.A. Dernière mise à jour: novembre 2019.

Les tracas dus or trouble du sommeil
Le sommeil est aussi important pour la santé qu’une alimentation sain mais également une activité physique régulière. Quelle que mettons la raison de la perte de sommeil, le trouble du ainsi qu’à l’insomnie vous affecter tant mentalement que physiquement. Les personnes souffrant d’insomnie font état d’une qualité de vie inférieure à celle des personnes qui dorment bien. Les tourment de l’insomnie comprendre De moins bon résultats d’or travail ainsi qu’à à l’école Un temps de réaction plus lent or volant et un risque renchéri d’accident les troubles de santé mentale, telle que la dépression, les troubles anxieux ou bien la toxicomanie Risque et gravité accrus de maladies ainsi qu’à d’affections de longue durée, telles que l’hypertension et les maladies cardiaques. Mais rassurez vous il existe des réussite naturels. Nous avons essayer un challenge 21 jours pour vous aider à combattre troubles du