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  • La plupart des adultes en bonne santé devraient dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.
  • Plus de sommeil peut être nécessaire pour ces groupes limités: les personnes malades, les enfants, les adolescents ou ceux qui ont une condition médicale sous-jacente.
  • Le sommeil excessif a été lié à un certain nombre de résultats négatifs pour la santé, notamment les maladies cardiaques, l’obésité, le diabète et la dépression.
  • Cet article a été revu médicalement par Raj Dasgupta MD, FACP, FCCP, FAASM, professeur adjoint de médecine clinique à la Division de médecine pulmonaire, de soins intensifs et de médecine du sommeil de la Californie du Sud (USC).
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Dormir le week-end est un luxe que beaucoup d’entre nous attendent avec impatience toute la semaine. Et bien que le sommeil prolongé occasionnel ne soit généralement pas inquiétant, un sommeil excessif plusieurs jours par semaine pourrait être le signe que quelque chose de plus grave se passe.

Voici ce que vous devez savoir pour dormir trop.

Combien de sommeil c’est trop

Malheureusement, il n’y a pas de réponse facile à ce qui compte comme un sommeil excessif. Roy Raymann, PhD Chief Scientific Officer chez SleepScore Labs, dit à Insider que cela dépend de nombreux facteurs comme la génétique, l’âge, la santé, le niveau de forme physique, l’activité et le niveau de stress d’une personne.

Pour la plupart des adultes, il dit: « Si vous dormez plus de neuf heures par jour, plusieurs jours par semaine, et que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, vous pourriez dormir trop longtemps. »

Cependant, Raymann souligne également que dormir régulièrement plus de neuf heures est acceptable pour les jeunes adultes, les personnes qui se remettent d’une maladie ou celles qui se remettent de plusieurs jours d’affilée avec un sommeil moins qu’adéquat.

La bonne quantité de sommeil pour obtenir

Vous ne savez pas combien de sommeil vous avez réellement besoin? Le Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) dit que les adultes, âgés de 18 à 60 ans, devraient dormir régulièrement de sept à neuf heures par nuit.

« Cela dit, seules quelques personnes peuvent faire moins de cinq heures par nuit, sans conséquences négatives pour la santé et le bien-être », explique Raymann. De plus, les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Voici combien de temps chaque groupe d’âge devrait dormir chaque nuit, selon le CDC.

Nourrissons (4 mois à 12 mois)

12-16 heures

Tout-petit (1-2 ans)

11-14 heures

Préscolaire (3-5 ans)

10-13 heures

Âge scolaire (6-12 ans)

9-12 heures

Adolescents (13-17 ans)

8-10 heures

Adultes (18-60 ans)

7 heures ou plus

Adultes (61-64 ans)

7-9 heures

Adultes (65+ ans)

7-8 heures

Il est important de noter, dit Raymann, que les heures de sommeil ne sont pas égales au temps passé au lit avec les lumières éteintes et les yeux fermés. Pour obtenir le minimum recommandé de sept heures par nuit, il dit que la plupart des gens doivent rester au lit pendant près de huit heures.

Les conséquences négatives d’un sommeil excessif

Selon Johns Hopkins Medicine, les problèmes de santé associés au sommeil excessif sont:

  • Diabète de type 2
  • Maladie cardiaque
  • Obésité
  • Une dépression
  • Maux de tête
  • Plus grand risque de mourir d’une condition médicale

Mais Raymann souligne que ces conditions pourraient être le résultat d’un problème de type poulet et œuf. Il est difficile pour les chercheurs de déterminer ce qui est arrivé en premier: la maladie sous-jacente a-t-elle provoqué le sommeil excessif ou le sommeil excessif a-t-il déclenché la maladie ou l’état de santé?

Des études ont également révélé qu’il existe des liens entre un sommeil excessif et des résultats de santé défavorables. Selon une enquête de 2014 publiée dans PLOS ONE, les longs dormeurs qui dormaient plus de 10 heures par jour avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. On a également constaté que ces longs dormeurs avaient un taux de dépression plus élevé.

En bref, il est préférable de s’en tenir au guide du sommeil recommandé par le CDC et de consulter un médecin si vous dormez régulièrement plus de 9 heures par jour.

Quelques principes et bonnes pratiques qui vous aider pour votre trouble du :
De bonnes habitudes de peuvent aider à prévenir l’insomnie et favoriser un sommeil profond : Veillez à ce que l’heure du coucher et du réveil soit constante d’un le jour à l’autre, y admis le pont pour ne pas décaler votre horloge biologique. Restez actif : une activité légitime favorise un bon sommeil, ce que appelons dans le langage courant une « bonne fatigue » Vérifiez vos médicaments pour voir s’ils peuvent collaborer à l’insomnie. Évitez ou limitez siestes. Évitez et pourquoi pas limitez la caféine et l’alcool, et n’utilisez pas de nicotine. Évitez les gros repas et boissons le coucher. Rendez votre chambre à l’aise pour y dormir et ne l’utilisez que pour le sexe et pourquoi pas le sommeil. Créez un rituel relaxant à l’heure du coucher, tel que prendre un bain chaud, relire ou bien écouter de la musique douce.