Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

Rêvez grand, dormez plus!

Rêvez grand, dormez plus! & Nbsp

Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé, les gens parlent souvent de l’importance de la nutrition, du mode de vie actif, de l’exercice, du yoga, des vitamines, des minéraux et de bien d’autres choses. Cependant, il est intéressant de noter qu’ils passent à côté de l’un des piliers les plus importants de la santé, à savoir le sommeil.

Savez-vous que l’Inde est le 2nd pays le plus privé de sommeil au monde?

Conformément aux directives internationales, il est recommandé aux adultes de dormir environ 7 à 8 heures par nuit et pour les enfants de 10 heures par nuit. Cependant, la prévalence des troubles du sommeil en Inde est élevée. Une étude récente a conclu que presque tous sur trois adultes en Inde souffre d’insomnie. L’impact de la privation de sommeil sur la santé est profond et étendu. Le manque de sommeil provoque une somnolence diurne qui peut conduire à une productivité réduite, une moindre efficacité dans la prise de décisions de qualité. Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles d’éprouver de la détresse, de développer de l’obésité et d’être sujettes aux maladies coronariennes. L’impact d’un sommeil de mauvaise qualité est si profond que si seulement 5 heures de sommeil sont fournies pendant 4 nuits consécutives, il altère les performances de la tâche au même degré qu’un taux d’alcoolémie de 0,6%.

Alors, comment savoir si je ne dors pas suffisamment?

Ceci est un guide d’auto-vérification pour voir si vous dormez vraiment bien.

  • Il faut plus de 30 minutes pour s’endormir une fois que vous vous êtes couché.
  • Vous vous réveillez régulièrement plus d’une fois par nuit.
  • Il devient difficile de s’endormir pendant plus de 20 minutes après s’être réveillé au milieu de la nuit.
  • Vous vous sentez fatigué et avez des difficultés à vous concentrer pendant la journée. Vous devrez peut-être consommer plus de caféine pour rester alerte.
  • Votre peau est sèche; les yeux sont gonflés avec des cernes ou des poches autour des yeux.
  • Vous ressentez souvent des envies de malbouffe et vous prenez du poids.
  • Vous vous sentez plus stressé, épuisé émotionnellement et plus en colère que d’habitude.

Si l’un des signes suivants est visible régulièrement, vous devez travailler autour de votre sommeil.

Que dois-je faire pour améliorer la qualité de mon sommeil?

Certaines habitudes simples peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

  • Tenez-vous-en à une heure normale pour vous coucher et vous réveiller, tous les jours. Assurez-vous de suivre la même routine même le week-end, car le fait de modifier fréquemment l’heure du sommeil peut perturber le rythme de sommeil et de réveil du corps.
  • Même pour les enfants, suivez une heure du coucher et une routine du coucher. N’utilisez pas la chambre de l’enfant pour les temps morts ou les punitions car cela ne les laissera pas se détendre dans la chambre.
  • Assurez-vous de rester strictement à l’écart des gadgets, de la télévision et des lumières vives une heure avant le coucher. Leurs radiations nocives peuvent envoyer des signaux au cerveau indiquant qu’il est temps de rester éveillé.
  • Prenez des repas légers et évitez les aliments lourds à digérer / les gros repas / l’alcool avant le coucher.
  • Évitez la nicotine et la caféine sous toutes leurs formes pendant au moins 5 à 6 heures avant le coucher. Les effets de la caféine peuvent durer jusqu’à 8 heures. Ainsi, une tasse de café en fin d’après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit.
  • Restez physiquement actif toute la journée.
  • Prenez un bain chaud ou utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher.
  • Un régime comprenant des aliments riches en magnésium (comme le poisson, les noix, les haricots et les légumes à feuilles vertes) et la consommation de lait, de kiwi, d’amandes, de graines de citrouille, etc.
  • Faire une sieste pendant la journée est également parfois utile pour augmenter la vigilance et les performances. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir la nuit, limitez les siestes ou faites-les plus tôt dans l’après-midi. Les adultes ne devraient pas faire plus de 20 minutes de sieste.
  • Certains suppléments naturels comme le magnésium, la mélatonine, le brahmi, l’ashwagandha, la valériane, le jatamansi, la camomille, la passiflore peuvent également être consommés. Ils ne créent pas d ‘habitude et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
  • Ajouter une tablette de Naturamore De-stress à votre alimentation quotidienne qui est enrichie d’herbes essentielles qui fournissent une bonne supplémentation pour améliorer la qualité du sommeil.

Pour résumer, le sommeil est l’une des parties les plus importantes mais négligées de notre mode de vie quotidien. Un sommeil de bonne qualité sur une base régulière peut aider à renforcer votre système immunitaire, à prévenir la prise de poids, à renforcer votre cœur et à améliorer votre humeur, votre mémoire, votre productivité et vos performances globales.

Il est également une cure de désintoxication naturelle pour votre esprit, le corps et l’âme qui vous aide à atteindre une vie saine et réussie. De plus, un bon nutraceutique comme Naturamore De-stress contribue à améliorer la qualité du sommeil.

Alors, prenez soin de vous et dormez bien!

(Ceci est un article sponsorisé)

Comment l’insomnie peut-elle affecter votre santé ? Outre effets secondaires courants comme les bond d’humeur et la fatigue, un manque de important entraîner d’autres obstacle telles queLe vieillissement de la peau : Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère davantage de cortisol, l’hormone du stress. En quantité excessive, le cortisol décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau lisse et élastique. Risque élevé d’affections médicales telles qu’un système immunitaire affaibli, l’hypertension, le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.
Risque relevé de troubles mentaux telle que la dépression, l’anxiété et la confusion.
Traitements de l’insomnie selon hypnose, auto hypnose du sommeil avec la méthode erickson conflit 21 jours
Si vous souffrez d’une privation occasionnelle de sommeil, essayez d’apporter quelques changements à votre goût de vie, en revanche avoir longtemps régulières de réveil Éviter la caféine, la nicotine, l’alcool, les repas lourds et accomplir de l’exercice plusieurs prière d’aller or lit Ne pas regarder la t.v. et pourquoi pas utiliser le téléphone avant d’aller or lit Rédiger une liste de vos soucis, et total idée sur la manière de les résoudre, de vous coucher pour vous aider à oublier jusqu’au matin. Pour plus d’idées sur la façon de passer de merveilleuses nuits de sommeil, cliquez ici. Toutefois, si vous souffrez d’insomnie grave et pourquoi pas chronique, vous pouvez envisager ces options pour vous aider. Pour traiter expéditivement cette affection, vous devez consulter votre médecin dans le but de déterminer ce qui déclenche vos symptômes et de les soigner en conséquence.
Thérapie : Dans quelques cas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est utilisée pour traiter l’insomnie. Cette forme de thérapie vise à traiter le problème en évitant pensées, émotions et comportements négatifs qui être à l’origine de votre manque de sommeil. C’est couramment le premier traitement recommandé moyennant l’insomnie chronique et conduire à une amélioration à long terme. Prescription de somnifères pour l’insomnie : Les somnifères sur ordonnance ne sont généralement considérés qu’en dernier recours et ne doivent impérativement être utilisés que pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines à la fois.