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QUE SOUHAITEZ-VOUS SAVOIR:

Qu’est-ce que l’insomnie?

L’insomnie est une condition qui rend difficile de s’endormir ou de rester endormi. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes d’attention ou de mémoire pendant la journée. Vous pouvez également être de mauvaise humeur, déprimé, maladroit ou avoir des maux de tête.

Qu’est-ce qui augmente mon risque d’insomnie?

  • Âge plus avancé
  • Stress ou inquiétude
  • Une condition médicale, telle que l’apnée du sommeil, le RGO, la MPOC ou l’asthme
  • Un problème de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété
  • Médicaments contre la pression artérielle ou antidépresseurs
  • Horaires de travail inhabituels ou déplacements fréquents

Comment l’insomnie est-elle diagnostiquée?

Votre professionnel de la santé vous demandera quand vos symptômes ont commencé et à quelle fréquence vous ne pouvez pas dormir. Il vous demandera si vous prenez des médicaments pouvant provoquer de l’insomnie, tels que des médicaments contre l’hypertension. Il vous demandera si vous avez un problème de santé, comme le RGO, ou un problème de santé mentale, comme la dépression. Vous pouvez également effectuer une enquête sur votre sommeil.

Comment traite-t-on l’insomnie?

  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à trouver des moyens de vous détendre, de réduire le stress et d’améliorer le sommeil.
  • Médicaments peut vous aider à dormir plus régulièrement ou à vous sentir moins anxieux. Prenez-les comme indiqué.

Que puis-je faire pour améliorer mon sommeil?

  • Créez un horaire de sommeil. Essayez de vous endormir et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour. Gardez une trace de vos habitudes de sommeil et de tout problème de sommeil que vous avez. Apportez le record de visites de suivi avec les fournisseurs de soins de santé.
  • Ne faites pas de sieste. Les siestes peuvent rendre difficile l’endormissement au coucher.
  • Gardez votre chambre fraîche, silencieuse et sombre. Activez le bruit blanc, comme un ventilateur, pour vous aider à vous détendre. N’utilisez pas votre lit pour toute activité qui vous tiendra éveillé. Ne lisez pas, ne faites pas d’exercice, ne mangez pas et ne regardez pas la télévision dans votre chambre.
  • Levez-vous si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes. Déplacez-vous dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous deveniez endormi.
  • Limitez la caféine, l’alcool et la nourriture plus tôt dans la journée. Ne buvez de la caféine que le matin. Ne buvez pas d’alcool dans les 6 heures avant le coucher. Ne prenez pas de repas copieux juste avant d’aller vous coucher.
  • Exercice régulier. L’exercice quotidien peut vous aider à mieux dormir. Ne faites pas d’exercice dans les 4 heures suivant le coucher.

Quand dois-je contacter mon fournisseur de soins de santé?

  • Vos symptômes ne s’améliorent pas ou s’aggravent.
  • Vous commencez à consommer des drogues ou de l’alcool pour vous endormir.
  • Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état ou vos soins.

Accord de soins

Vous avez le droit de vous aider à planifier vos soins. Renseignez-vous sur votre état de santé et comment il peut être traité. Discutez des options de traitement avec vos fournisseurs de soins de santé pour décider quels soins vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Les informations ci-dessus sont uniquement une aide pédagogique. Il n’est pas conçu comme un avis médical pour des conditions ou des traitements individuels. Parlez à votre médecin, infirmière ou pharmacien avant de suivre tout régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.

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Plus d’informations

Consultez toujours votre professionnel de la santé pour vous assurer que les informations affichées sur cette page s’appliquent à votre situation personnelle.

En savoir plus sur l’insomnie

Médicaments associés

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Vérificateur de symptômes

Symptômes et traitements

Mayo Clinic Reference

Facteurs de risque :
Presque le ban et l’arrière-ban passe de temps à autre une noir blanche. Mais le danger d’insomnie est maximum dans l’hypothèse ou : Vous êtes une femme. Les changements hormonaux or cours du cycle menstruel et de la ménopause jouer un rôle. Pendant la ménopause, sueurs nocturnes et bouffées de chaleur interrompent souvent le sommeil. L’insomnie est également fréquente lors de la grossesse. Vous avez plus de 60 ans. En raison des changements dans habitudes de et la santé, l’insomnie se renforce avec l’âge. Vous avez un trouble de la santé mentale ou bien un problème de santé physique. De nombreux problèmes qui affectent votre santé mentale ou bien physique détraquer votre sommeil. Ce que l’on appel trouble du
Vous subissez beaucoup de stress. Les périodes et les nouveauté stressants peuvent provoquer des insomnies temporaires. Et un intrusion important ou stable peut occasionner une insomnie chronique. Vous n’avez pas d’horaire régulier. Par exemple, le changement d’équipe au travail ou bien en voyage interrompre votre cycle veille-sommeil.