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– Trouble du sommeil solutions

Illustration via Getty Images

Debout devant le miroir de ma salle de bain après une autre nuit sans m’endormir, j’ai prié les dieux Zoom pour que la résolution de ma caméra d’ordinateur portable soit juste assez merdique pour que mes Chronpatriots ne puissent pas distinguer mes cercles sous les yeux de mes cercles sous les yeux en fleurs.

Je suis devenu un membre chroniquement grincheux et porteur de cartes du club des insomniaques – et j’avais l’historique de recherche Google pour le prouver: « Combien coûte trop de mélatonine », « combien de temps pouvez-vous rester sans dormir » ou le plus frustrant infructueux, « comment s’endormir ».

Mais ce n’est qu’après le pillage d’une pharmacie dans toute la ville pour plus de bonbons à la mélatonine où je suis tombé sur une étagère après l’autre débarrassée des somnifères que j’ai pensé que je pourrais être en bonne compagnie, même si elle avait les yeux troubles. Quelqu’un dort-il en ce moment? Comment quelqu’un peut-il dormir maintenant?

Dans un sondage sur l’impact du COVID sur le bien-être mental réalisé par l’American Psychiatric Association, plus d’un tiers des Américains affirment que le coronavirus a un impact grave sur leur santé mentale, 19% des répondants déclarant avoir du mal à dormir. Bien que ces 19% n’illustrent peut-être pas un impact significatif, il existe de nouvelles preuves anecdotiques selon lesquelles davantage de personnes souffrent d’insomnie due à des facteurs de stress spécifiques à une pandémie. En fait, les médecins ont même inventé cette insomnie induite par COVID: «coronasomnie».

« Notre corps est en mode combat ou vol, et c’est ce mode de survie – comme il faut être alerte, il faut continuer – c’est ce que le stress provoque. » – Dr Sasha Jaquez

Les gens peuvent souffrir d’insomnie pour de nombreuses raisons. Mais en ce qui concerne le stress, le Dr Sasha Jaquez, psychologue pédiatrique à UT Health Austin Pediatric Psychiatry au Dell Children’s Medical Center, souligne ce qui arrive à notre corps lorsque nous subissons du stress. «Notre corps est en mode combat ou vol, et c’est ce mode de survie – comme il faut être alerte, il faut continuer – c’est ce que le stress cause», explique Jaquez, qui a créé une clinique de médecine comportementale du sommeil chez Akron Children’s. Hôpital avant son poste actuel chez Dell Children’s. Bien que cela signifie que vous pourrez peut-être fonctionner et passer la journée, à l’heure du coucher, c’est une autre histoire. « Quand vous vous couchez la nuit et que votre corps est toujours dans ce mode d’hyper excitation, ce n’est pas laisser votre cerveau se détendre; ce n’est pas laisser votre corps se détendre. »

Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil ou un sommeil de bonne qualité ait un impact énorme sur notre santé mentale. Un mauvais sommeil peut signifier que nous sommes plus susceptibles d’être coléreux, frustrés et irrités, a déclaré Jaquez. Elle peut également avoir un impact significatif sur la fonction cognitive. Lorsque j’ai interrogé le Dr William Schwartz sur les effets de l’insomnie ou d’un sommeil de mauvaise qualité sur le cerveau, Schwartz, neurologue chez Dell Medical qui étudie le rythme circadien, m’a dit: «Si nous savions quelles étaient les fonctions du sommeil, alors nous» Je serais en mesure de répondre à cette question plus à votre satisfaction. Et, bien sûr, cela reste un peu mystérieux.  » Schwartz a expliqué qu’il n’est pas clair si les problèmes cognitifs résultant de la privation de sommeil surviennent parce que le cerveau a été incapable d’accomplir quelque chose de vital qui se produit pendant le sommeil. Il est également difficile de savoir si ces problèmes cognitifs proviennent du fait que nous sommes littéralement à moitié endormis alors que notre cerveau glisse dans des micro-sommeil lorsque nous sommes privés de sommeil. Ce qui est clair, cependant, c’est « que le manque de sommeil conduit à toute une liste de difficultés cognitives ». Et comme Jaquez l’a souligné, une telle altération de notre efficacité et de notre efficacité peut à son tour alimenter la frustration quant aux raisons pour lesquelles nous ne sommes pas capables de fonctionner.

Mais il existe des moyens de vous aider à sortir de ce cycle apparemment interminable d’insomnie. Premièrement, il est important de s’en tenir aux cycles veille-sommeil en se réveillant et en s’endormant à des heures fixes, a déclaré Jaquez. Vous voudrez également minimiser tout ce qui aura un impact sur votre sommeil avant d’aller vous coucher, ce qui signifie ranger les écrans au moins 30 à 45 minutes avant le coucher. Non seulement la lumière bleue des écrans peut imiter le soleil et signaler à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, explique Jaquez, mais ce doomscroll de fin de soirée sur Facebook n’est pas non plus bon pour vous. «Vous êtes peut-être sur les réseaux sociaux pour essayer de vous détendre et de voir ce que font vos amis, mais ensuite un article de presse apparaît ou quelqu’un publie quelque chose qui vous rend ensuite anxieux», dit Jaquez. « Cela peut aussi vous dérégler et avoir un impact sur votre sommeil. » Pratiquer une bonne hygiène de sommeil signifie également créer votre propre routine nocturne qui vous aide à vous détendre, et, si vous vous retrouvez au lit et incapable de dormir – aussi contre-intuitif que cela puisse paraître – vous devriez sauter du lit et vous remettre à nouveau fatigué.

«Je sais que l’hygiène du sommeil semble si basique, mais il est vraiment important de le faire et de se concentrer sur le sommeil si vous sentez que votre stress est hors de contrôle», dit Jaquez. «Nous recommandons toujours de trouver ce qui est sous votre contrôle, et je pense que l’hygiène du sommeil est quelque chose qui est sous votre contrôle et qui peut vous aider à commencer à comprendre ce problème et à vous améliorer sous votre propre contrôle, car la pandémie est hors de notre contrôle. « 


FAIT

Notre quête d’une bonne nuit de sommeil est une grosse affaire: selon les analystes du secteur de PS Market Research, le marché mondial des somnifères – qu’il s’agisse de matelas et d’oreillers, de somnifères sur ordonnance et de suiveurs de sommeil portables – valait 78,7 milliards de dollars en 2019, et est devrait générer 162,5 milliards de dollars de revenus d’ici 2030.

POINTE

Même si nous passons plus de temps à la maison ces jours-ci, nous ne devrions pas travailler, manger ou faire des devoirs dans nos lits. Si vous vous trouvez au lit et incapable de dormir après 15 à 20 minutes, Jaquez dit de vous lever, de vous détendre et de vous recoucher une fois de plus fatigué.

Une version de cet article a été publiée le 2 octobre 2020 avec le titre: Pourquoi ne puis-je pas dormir?



Vous êtes stressé. Le agression vous pousse à aller vite et interfère grâce aux processus biologiques qui vous aident normalement à vous endormir à la fin de la journée. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une ramification de la thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, est particulièrement utile pour personnes stressées et constitue le traitement de première ligne pour la majorité des troubles du sommeil. Un subtil du sommeil formé à la TCC peut, par exemple, vous demander de tenir un journal du sommeil, vous recommander d’éviter les siestes, vous apprendre à sortir du lit lorsque vous ne pouvez pas dormir et vous aider à changer pensées qui peuvent vous redonner difficile vôtre endormir. « C’est de loin la thérapie à long terme la plus profitable pour personnes souffrant d’insomnie chronique, celle qui possèdent des problèmes de sommeil nocturne », déclare M. Berkowski. Cependant, il est une pénurie de praticiens du TCC-I aux États-Unis. – La bon nombre sont regroupés dans principaux centres universitaires et médicaux de la VA. Mais récemment, des étude ont validé l’efficacité de la CBT-I à distance par ordinateur. Une méthode invoqué compétition 21 jours basée sur la technique erikson procure de bons résultats en auto hypnose