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– Trouble du sommeil solutions

Si vous avez reçu un diagnostic de dépression clinique, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi. Il y a une raison à cela. Il existe un lien certain entre le manque de sommeil et la dépression. En fait, l’un des signes courants de la dépression est l’insomnie ou l’incapacité de s’endormir et de rester endormi.

Cela ne veut pas dire que l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil ne sont causés que par la dépression. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant aux États-Unis, touchant près d’un adulte sur trois à un moment donné de la vie. Plus de femmes souffrent d’insomnie que d’hommes, et à mesure que les gens vieillissent, l’insomnie devient plus courante.

La plupart des experts conviennent que les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Mais même sans dépression, selon la National Sleep Foundation, l’Américain moyen ne gagne qu’environ 6,9 heures. Lorsque vous ajoutez de la dépression au mélange, les problèmes de sommeil sont aggravés.

Quel est le lien entre les troubles du sommeil et la dépression?

Une incapacité à dormir est l’un des principaux signes de dépression clinique. Un autre signe de dépression clinique est de trop dormir ou de trop dormir.

Avoir un trouble du sommeil ne provoque pas en soi de dépression, mais le manque de sommeil joue un rôle. Le manque de sommeil causé par une autre maladie ou des problèmes personnels peut aggraver la dépression. Une incapacité à dormir qui dure pendant une longue période est également un indice important que quelqu’un peut être déprimé.

Qu’est-ce que la dépression clinique?

La dépression clinique est un trouble de l’humeur. Cela vous fait vous sentir triste, sans espoir, sans valeur et sans défense. Bien sûr, nous nous sentons tous tristes ou bleus de temps en temps. Mais lorsque vous vous sentez triste pendant de longues périodes et que les sentiments deviennent intenses, l’humeur dépressive et ses symptômes physiques associés peuvent vous empêcher de vivre une vie normale.

Pourquoi le sommeil est-il si important?

Le sommeil normal est un état réparateur. Cependant, lorsque le sommeil est perturbé ou insuffisant, cela peut entraîner une augmentation de la tension, de la vigilance et de l’irritabilité.

Un traumatisme physique ou émotionnel et des problèmes métaboliques ou autres problèmes médicaux peuvent déclencher des troubles du sommeil. Un mauvais sommeil peut entraîner de la fatigue. Avec la fatigue, vous faites moins d’exercice et cela entraîne une baisse de votre condition physique. Finalement, vous vous retrouvez dans un cercle vicieux d’inactivité et de sommeil perturbé, qui provoque des symptômes physiques et liés à l’humeur.

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Qu’est-ce que l’insomnie?

L’insomnie est une difficulté à commencer ou à maintenir un sommeil normal. Cela peut entraîner un sommeil non réparateur et perturber ou altérer votre façon de fonctionner pendant la journée. L’insomnie est souvent une caractéristique de la dépression et d’autres troubles de santé mentale. Avec l’insomnie, vous pouvez dormir trop peu, avoir de la difficulté à vous endormir, vous réveiller fréquemment tout au long de la nuit ou être incapable de vous rendormir.

Avec une dépression non traitée, vous pouvez ressentir des sentiments accablants de tristesse, de désespoir, de dévalorisation ou de culpabilité. Ces sentiments peuvent interrompre le sommeil. Ou votre esprit peut être surmené, ruminer des situations sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Cette rumination s’accompagne de niveaux élevés d’anxiété, de craintes de mauvais sommeil, de faibles niveaux d’activité diurne et d’une tendance à mal percevoir le sommeil.

Comment les troubles du sommeil et la dépression sont-ils traités?

Le traitement de la dépression clinique dépend de la gravité du trouble de l’humeur. Par exemple, la psychothérapie (thérapie par la parole ou counseling) associée à des médicaments (antidépresseurs) est très efficace pour traiter la dépression. Les antidépresseurs travaillent à diminuer les symptômes de tristesse ou de désespoir tandis que la psychothérapie aide à améliorer les capacités d’adaptation et à changer les attitudes et les croyances négatives causées par la dépression. La thérapie par la parole fonctionne également sur les capacités d’adaptation pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Quels médicaments aident les troubles du sommeil et la dépression?

Votre médecin peut traiter les troubles du sommeil et la dépression avec un antidépresseur tel qu’un ISRS – un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine. De plus, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur sédatif ou un médicament hypnotique – un somnifère ou un autre médicament qui aide les gens à dormir.

Quels types d’antidépresseurs peuvent aider à dormir?

Votre médecin peut vous prescrire l’un des antidépresseurs suivants qui peuvent également vous aider à dormir:

  • Un ISRS tel que Zoloft, Prozac, Celexa, Lexapro et Paxil. Les ISRS peuvent être efficaces pour traiter la dépression, mais peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour devenir efficaces. Au début, ils peuvent également provoquer ou aggraver une insomnie, pour laquelle votre médecin peut vous prescrire un somnifère à court terme. D’autres médicaments antidépresseurs qui affectent la sérotonine par le biais de plusieurs récepteurs de la sérotonine comprennent Viibryd et Trintellix.
  • Antidépresseurs tricycliques (y compris Pamelor et Elavil)
  • IRSN (inhibiteurs du recaptage de la sérotonine / norépinéphrine tels qu’Effexor, Pristiq, Khedezla, Fetzima ou Cymbalta)
  • Antidépresseurs sédatifs (comme Remeron). L’antidépresseur trazodone n’est pas largement utilisé pour traiter la dépression, mais comme il peut provoquer une somnolence, il est souvent associé à un somnifère qui peut être utilisé avec d’autres antidépresseurs.

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Quels hypnotiques ou somnifères sont les plus efficaces?

Votre médecin peut vous prescrire l’un des hypnotiques ou somnifères suivants pour aider à résoudre l’insomnie:

Y a-t-il d’autres conseils pour dormir qui peuvent aider à la dépression?

Voici quelques conseils de style de vie qui, en combinaison avec des antidépresseurs et des sédatifs-hypnotiques, peuvent aider à améliorer le sommeil et à résoudre l’insomnie:

  • La méditation, l’écoute de musique douce ou la lecture d’un livre avant le coucher peuvent aider à augmenter la relaxation tout en concentrant vos pensées sur des sujets neutres ou agréables.

  • Éliminez vos préoccupations en écrivant une liste d’activités qui doivent être terminées le lendemain. Alors dites-vous que vous y penserez demain.
  • Faites de l’exercice régulièrement – mais au plus tard quelques heures avant le coucher. L’exercice quotidien, y compris les exercices d’étirement et de conditionnement, peut aider à faciliter le sommeil et à soulager l’anxiété associée que beaucoup de gens éprouvent à l’idée de rester endormi.
  • Évitez de regarder un écran lumineux (par exemple, un ordinateur portable ou un téléviseur) avant le coucher, car la lumière émise par les écrans d’ordinateur ou les écrans LCD peut empêcher la libération de l’hormone naturelle mélatonine, qui signale au cerveau de s’endormir.
  • Des niveaux élevés d’excitation associés à des pensées, des inquiétudes ou une rumination de course peuvent retarder le sommeil. Les thérapies de relaxation telles que le yoga et la respiration abdominale profonde peuvent être utiles pour amorcer le sommeil.
  • N’utilisez pas de caféine, d’alcool ou de nicotine le soir. Vérifiez les ingrédients de tous les médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour voir si «l’insomnie» est indiquée. Certains médicaments tels que les médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine, ce qui peut provoquer un mauvais sommeil.
  • Ne vous allongez pas dans le lit en tournant et en tournant. Sortez du lit et faites une activité légère (comme lire ou écouter de la musique douce) dans une autre pièce lorsque vous ne pouvez pas dormir. Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.
  • Utilisez le lit uniquement pour dormir et faire l’amour. Ne vous allongez pas au lit pour regarder la télévision ou lire. De cette façon, votre lit devient un signal pour dormir, pas pour rester éveillé.
  • Prenez une douche chaude juste avant le coucher pour augmenter le sommeil profond pendant que votre corps se refroidit.
  • Gardez votre chambre à une température fraîche.
  • Portez des bouchons d’oreille et un masque de sommeil si le bruit et la lumière gênent votre sommeil.
  • Obtenez des stores occultants pour votre chambre à coucher pour empêcher les lumières extérieures de vous déranger.
  • Une machine à bruit blanc peut également aider si vous ne pouvez pas dormir à cause des bruits domestiques.

Sources

SOURCES:

Institut national de santé mentale: « Qu’est-ce que la dépression? »

Association américaine de psychiatrie. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux: DSM-5.

Fieve, R. Bipolaire II, Livres de Rodale, 2006.

CDC: «Sleep and Chronic Disease».

Académie américaine des médecins de famille: «Depression in Women».

Depression and Bipolar Support Alliance (Sleepless in America): « Qu’est-ce qui vous tient éveillé toute la nuit? »

Communiqué de presse, FDA.


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