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– Trouble du sommeil solutions

SINGAPOUR – Mme Anna Tan a acheté une chaise ergonomique en août dernier pour pouvoir s’asseoir confortablement tout en travaillant à domicile.

Mais son lit s’est avéré plus attrayant et elle s’est souvent retrouvée en retrait là-bas, les jambes allongées, un ordinateur portable sur les cuisses et la tête sur la tête de lit.

La responsable du marketing, âgée de 36 ans, qui travaillait à domicile depuis un an, comme de nombreuses personnes pendant la pandémie de Covid-19, assistait à des réunions en ligne et rédigeait des rapports dans le confort de son lit.

Mme Tan déclare: « Je change de lieu de travail. Parfois je vais au café, parfois j’utilise la table à manger à la maison, mais la plupart du temps, je choisis de travailler de mon lit, là où c’est le plus confortable. »

Un assistant administratif, qui voulait être connu uniquement sous le nom de M. Koo, dit qu’il a trouvé «confortable et relaxant» de travailler depuis son lit.

«Les membres de ma famille utilisent la table commune dans le salon et parfois cela peut être gênant et moins propice que dans la chambre», explique le jeune homme de 33 ans, qui n’a pas de table dans sa chambre.

Aussi confortable que cela puisse paraître, travailler depuis le lit n’est pas une bonne idée, disent les experts au Straits Times.

D’un point de vue ergonomique, c’est le pire endroit où travailler, que ce soit pour utiliser son ordinateur portable, écrire des lettres ou signer des documents, déclare Kenny Pang, spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge d’Asia Sleep Center.

«Le cou et le dos seraient courbés de différentes manières juste pour pouvoir voir l’ordinateur portable ou les documents», ajoute-t-il.

Mme Ho Yue Wan, physiothérapeute à l’hôpital général de Changi (CGH), dit qu’il est difficile de maintenir une bonne posture si l’on travaille depuis le lit.

Une bonne posture en position assise, dit-elle, signifie des épaules détendues avec les yeux tournés vers l’avant ou légèrement vers le bas. Le dos doit être soutenu et appuyé contre un dossier, les pieds touchant le sol.

«Il est peu probable qu’une personne maintienne une telle posture lorsqu’elle travaille à partir du lit», déclare Mme Ho.

Bien qu’il puisse être confortable de frapper le sac pour le travail, le faire pendant une longue période peut causer des courbatures et des douleurs.

Par exemple, M. Koo a souffert de douleurs au cou et à l’épaule « probablement en raison d’une mauvaise posture et d’un manque de soutien dorsal approprié », dit-il.

Mme Tan sent que son corps devient «un peu raide» lorsqu’elle travaille depuis le lit pendant de longues périodes.

«Lorsque je range mon ordinateur portable et que je me lève du lit, je peux sentir la tension dans le bas du dos et des douleurs aux poignets», dit-elle.

Cependant, elle ajoute que le confort qu’elle tire du travail du lit l’emporte sur les douleurs qu’elle ressent.

Le Dr Chua Soo Yong, chirurgien orthopédiste à l’hôpital Mount Elizabeth, affirme qu’être assis dans son lit pendant le travail provoque une posture flexible du bas du dos et du cou en raison d’une pression accrue dans les disques spinaux, provoquant une dégénérescence accélérée et exposant la colonne vertébrale à un risque de glissement de disques .

Mme Ho et le Dr Pang notent que s’appuyer contre la tête de lit du lit et placer l’ordinateur portable sur les cuisses peut provoquer une tension sur le cou lorsque l’on continue de regarder l’écran vers le bas.

S’allonger face contre terre sur le ventre sur le lit pendant le travail n’est pas non plus une bonne idée.

Le Dr Chua dit que cela pourrait entraîner une hyper-extension de la colonne vertébrale. Une hyper-extension prolongée du bas du dos peut entraîner une tension musculaire anormale et des spasmes.

Le fait de s’allonger dans une telle position provoque également une flexion chronique des coudes, provoquant une compression du nerf ulnaire, ce qui provoque alors un engourdissement des mains, ajoute-t-il.

Les personnes qui travaillent au lit peuvent également avoir du mal à dormir la nuit.

Le Dr Tham Keng Seng, consultant associé à CGH, affirme que le travail depuis le lit pourrait programmer le cerveau pour le percevoir comme un environnement stressant, ce qui peut provoquer de l’insomnie.

«C’est une forme de conditionnement classique où la chambre est associée à l’éveil, à la frustration et à des comportements autres que le sommeil, et lorsque les gens sont stressés et ruminent sur le travail dans la chambre, ils auront plus de mal à s’endormir», dit-il.

En accord, Mme Janet Chang, psychologue clinicienne senior à CGH, dit que le lit est un signal pour un sommeil réparateur pour la plupart des gens.

« Chaque fois que nous nous allongeons dans le lit, notre esprit et notre corps sont prêts à entrer dans un état détendu et somnolent pour nous préparer à dormir, mais travailler depuis le lit affaiblit ce signal car il s’agit d’une activité probablement associée à l’éveil et au stress » elle dit.

La stagiaire responsable des opérations, Andrea Chua, qui avait du mal à s’endormir la nuit, pense que cela pourrait être dû à son habitude de travailler du lit l’année dernière.

«Avant, je me sentais très alerte quand je me mettais au lit le soir. Je pense que mon esprit était confus quant à savoir si le lit était un lieu de travail ou de sommeil», raconte la jeune femme de 29 ans, qui travaille maintenant sur un table et a pris des bonbons à la mélatonine pour l’aider à s’endormir plus rapidement.

La mélatonine est une hormone censée aider à réguler les cycles veille-sommeil.

Pour les personnes qui préfèrent encore travailler du lit malgré les courbatures, les experts disent qu’elles devraient se lever et s’étirer régulièrement ou utiliser des meubles appropriés.

Par exemple, le Dr Pang suggère d’utiliser des coussins ergonomiques, ou une table à plateau ou un support pour ordinateur portable pour élever la hauteur de l’écran de l’ordinateur afin de soulager la tension du cou.

Pour M. Koo, travailler depuis le lit est toujours la norme. Bien que cela cause des courbatures et des douleurs, il est également relaxant, dit-il. « C’est une relation amour-haine, travaillant depuis le lit. »

Conseils pour que le travail au lit soit moins douloureux

1 Soyez en position assise.

2 Assurez-vous que votre ordinateur portable et / ou votre matériel de travail sont placés à hauteur des coudes.

3 Soutenez votre poste de travail avec un support solide tel qu’un plateau pour ordinateur portable ou un bureau portable pour ordinateur portable.

4 Évitez l’hyper-flexion de la colonne vertébrale en vous cambrant vers l’avant et évitez de fléchir le cou vers le bas.

5 Si vos jambes sont croisées la plupart du temps, levez-vous et bougez toutes les 20 à 30 minutes pour éviter les engourdissements.

6 Évitez de rester dans une position fixe trop longtemps car cela entraînera une tension musculaire anormale et peut causer de la douleur.

Source: Dr Chua Soo Yong, chirurgien orthopédiste à l’hôpital Mount Elizabeth


Levez-vous et étirez-vous

Bien qu’il n’y ait pas de meilleure posture pour travailler depuis le lit, Mme Ho Yue Wan, physiothérapeute à l’hôpital général de Changi, conseille aux gens de changer de position toutes les 30 minutes à une heure.

Elle suggère: «Essayez de vous lever, de marcher sur une courte distance et de vous hydrater avec une tasse d’eau avant de retourner travailler du lit.

« Alternativement, vous pouvez effectuer quelques étirements pendant votre pause. »

Les étirements, lorsqu’ils sont effectués souvent, peuvent aider à réduire le risque de douleurs musculaires et de tension.

Mme Ho recommande de faire ces quatre exercices d’étirement.

Étirement de la poitrine

1. En position debout ou assise, joignez les deux mains derrière le dos et ramenez doucement vos omoplates vers l’arrière.

2. Maintenez la position pendant 10 secondes.

3. Répétez trois fois de chaque côté.

Si vous ne pouvez pas joindre vos mains derrière votre dos, tenez une serviette.

Étirement du cou

1. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Inclinez votre tête sur le côté vers une épaule.

2. Utilisez votre main pour tirer doucement pour fournir un étirement doux.

3. Maintenez la position pendant 10 secondes.

4. Répétez trois fois de chaque côté.

Essayez de regarder en avant et évitez de pencher la tête en avant ou en arrière pour vous étirer correctement.

Étirement des épaules

1. En position debout ou assise, soulevez un bras au-dessus de votre tête avec le coude plié.

2. Tenez le coude de l’autre main et tirez-le doucement vers le côté opposé.

3. Inclinez votre corps d’un côté.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes.

5. Répétez trois fois de chaque côté.

Si vous avez travaillé assis ou couché, essayez d’effectuer les trois premiers exercices debout pour permettre un changement de position.

Exercice du dos

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Basculez vos genoux d’un côté. Tenez pendant 10 secondes.

3. Basculez vos genoux du côté opposé. Tenez pendant 10 secondes.

4. Répétez trois fois de chaque côté.

Assurez-vous que le haut de votre corps est immobile. Essayez de ne bouger que votre moitié inférieure.



Des petits rituels à un goût de vie sain Les causes des troubles du sont aussi variées que le humain lui-même : le stress, une alimentation malsaine, l’alcool, le manque d’oxygène, l’agitation, le travail posté mais aussi d’autres sont les causes des troubles du sommeil. Mais que peut-on produire près l’insomnie ? Pour exclure des raisons physiques, telles que des symptômes de carence, une maladie ainsi qu’à des médicaments, un parcours chez le peut être utile. Cependant, même de changements dans la train couche-tard provoquer une amélioration. Penser positif Utilisez un journal, pendant exemple, pour vous débarrasser de vos pensées négatives ou bien des affaires non terminées. L’air frais Aérez bien la chambre de vous coucher. La température ambiante idéale pour dormir est d’environ 18°C. Éteindre les lumières Prenez soin de l’obscurité la sérénité dans votre chambre. Notre masque de sommeil avec 7 aimants de bien-être intégrés aide à assombrir vos yeux. Une salade fraîche au lieu d’une pizza Évitez repas lourds ainsi qu’à l’alcool le soir. Vous n’avez effectivement pas besoin d’un estomac qui travaille dur quand vous voulez dormir. Le plus important : le confort Faites attention en or confort et à la chaleur. Les matelas et les couvertures accroître le bien-être lorsque vous êtes couché. Un temps de détente pour votre corps Introduisez de rituels pour donner à votre corps le signal du repos. Prenez une tasse de thé, faites paraître une entrée dans un journaux intimes ou lisez quelques pages de votre livre préféré. Votre corps peut se préparer à la nuit et à la qui s’annonce. Enlever terminés les équipements électriques Votre téléphone est toujours à côté de vous et la petit écran doit-elle aussi être dans la chambre ? Débarrassez-vous-en ! Même en engouement veille, ces mécanique émettent des glèbe électriques qui avoir un effet négatif sur votre corps. Dites adieu à la nourriture froide Bien que la température de la pièce doive être d’environ 18 °C pendant le sommeil, il doit produire bon et torride sous la couverture. Les assise froids interrompent l’état de repos naturel physique et vous ne pouvez pas penser vôtre endormir. Pour garder vos pieds en or chaud, vous pouvez utiliser forfait chaude et froid. Il suffit de le mettre d’or micro-ondes pendant 10 secondes, après moins la couverture, directement sur vos pieds. La chaleur favorise la trajectoire dessin et détend les muscles de vos pieds. Le résultat : des patte chauds et à l’aise ! Notre coupe 21 jours peut également être combiné avec entiers lesméthodes puissantes. Pour troubles du sommeil, vous avez la possibilité essayer le challenge 21 jours pour récupérer un bon avec une hypnose et pourquoi pas auto-hypnose erickson