Sélectionner une page


Signes et symptômes d’un sommeil perdu et perturbé

La plupart des créatures vivantes vivent selon un cycle de sommeil assez régulier. Et pour une raison: cela fait partie de votre mécanisme de survie. Ne pas dormir et de graves dysfonctionnements dans votre cerveau et votre corps sont mis en mouvement. Si vous viviez encore au jour le jour et que vous deviez repousser les prédateurs, vous auriez besoin de votre sommeil pour garder vos forces. Mais en dehors de ces comportements primaires, le sommeil au 21e siècle est plus essentiel que jamais et c’est aussi une chose coûteuse à perdre.

Troubles du sommeil.

Selon diverses études, jusqu’à 58% des adultes américains signalent chaque année une insomnie modérée à chronique et / ou des troubles liés au sommeil. (1)

Effets sur votre vie

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent précéder les symptômes d’insomnie et divers troubles du sommeil ou vos mauvaises habitudes peuvent être des symptômes de quelque chose de plus profond. Quoi qu’il en soit, les mauvaises habitudes de sommeil chroniques peuvent créer une privation de sommeil résiduelle et créer des comportements profonds dont vous pourriez avoir du mal à vous libérer. En fait, certains scientifiques du sommeil suggèrent que les insomniaques chroniques pourraient bénéficier le plus de la thérapie comportementale plutôt que des interventions pharmacologiques. Pourquoi? Ils théorisent que les symptômes d’insomnie chronique deviennent des modèles appris tirés de modifications comportementales initialement déclenchées par des troubles du sommeil. Au fil du temps, vous pouvez recâbler vos croyances sur le sommeil et ces croyances peuvent en fait vous nuire, entraînant une insomnie chronique et des troubles du sommeil, voire une dépression.

Signes et symptômes de troubles du sommeil

  • Fatigue constante, de légère à sévère
  • Irritabilité, humeur et sautes d’humeur
  • Perte de concentration, et dans les cas graves, perte de mémoire et hallucinations
  • Perte de coordination, dans les cas graves, l’incidence des accidents de voiture augmente avec la perte de sommeil
  • Problèmes avec les relations
  • Absentéisme et retard au travail ou à l’école
  • Perte d’appétit ou le contraire, frénésie alimentaire
  • Utilisation de somnifères sur ordonnance qui pourraient devenir habituels
  • Utilisation de stimulants

Cette liste d’effets sur la condition humaine quotidienne pourrait s’étendre, mais ce sont les symptômes les plus courants.

Effets économiques

Il y a certainement un effet économique de mauvaises habitudes de sommeil:

  • Le marché des produits pour le sommeil représente une entreprise de 23,7 milliards de dollars chaque année (2) et comprend: matelas et literie, machines à bruit blanc, réveils, bouchons d’oreille et masques pour les yeux, produits liés au sommeil en aromathérapie, musique et CD pour dormir, et plus encore.
  • Soins de santé en médecine du sommeil et médicaments pour traiter les troubles et les troubles liés au sommeil, y compris les médecins du sommeil et les centres d’étude du sommeil, l’équipement technique lié aux troubles du sommeil, les coûts des médicaments pour le sommeil sur ordonnance, les coûts des somnifères en vente libre, les coûts du traitement comportemental et des thérapies alternatives , y compris les suppléments de sommeil naturels.

Bâtir de bonnes habitudes de sommeil

Aujourd’hui, l’un des principaux traitements de l’insomnie et des troubles du sommeil est la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC. Ce traitement non pharmacologique traite vos problèmes de sommeil sur les plans comportemental et psychologique. Une partie de la modification du comportement implique l’hygiène du sommeil, la création d’habitudes de coucher appropriées et de routine. Une bonne hygiène de sommeil comprend les éléments suivants:

  • Établir une heure normale pour se coucher et se réveiller, permettant entre 7 et 9 heures de sommeil aux adultes.
  • Éliminer les stimulants de votre alimentation au coucher
  • Créer un programme d’exercice régulier
  • Plus besoin de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d’utiliser l’ordinateur pendant que vous vous préparez pour vous coucher
  • Amélioration de l’alimentation quotidienne
  • Améliorer votre environnement de sommeil.

1 National Sleep Foundation
2 Données de marché

Ces choses m’ont aidé à bien dormir

Facteurs de risque :
Presque tout le monde passe rarement une noir blanche. Mais le danger d’insomnie est plus grand si : Vous êtes une femme. Les changements hormonaux or cours du cycle menstruel et de la ménopause peuvent jouer un rôle. Pendant la ménopause, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur interrompent souvent le sommeil. L’insomnie est également fréquente par la grossesse. Vous avez plus de 60 ans. En raison des changements dans habitudes de sommeil et la santé, l’insomnie augmente avec l’âge. Vous avez un trouble de la santé mentale et pourquoi pas un problème de santé physique. De nombreux problèmes qui affectent votre santé mentale ou physique peuvent tourmenter votre sommeil. Ce que l’on appel trouble du
Vous subissez beaucoup de stress. Les périodes et les nouveauté stressants provoquer des insomnies temporaires. Et un intrusion important ou continu entraîner une insomnie chronique. Vous n’avez pas d’horaire régulier. Par exemple, le changement d’équipe d’or travail ou bien en voyage remuer votre cycle veille-sommeil.