Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

UNE

n estime qu’une personne sur trois se plaint régulièrement de son sommeil. Il n’est donc guère surprenant que les gens se préoccupent plus que jamais de dormir suffisamment. Cet intérêt florissant a vu une explosion de trackers de sommeil qui mesurent le nombre d’heures de sommeil que vous dormez chaque nuit. Mais ces appareils peuvent ne pas être aussi précis ou utiles qu’ils le prétendent.

Pendant que nous dormons, nous passons par des cycles de sommeil «profond», «léger» et «à mouvements oculaires rapides» (REM). La partie «profonde» de notre sommeil est principalement ce qui nous laisse une sensation de fraîcheur le lendemain. La plupart des suiveurs de sommeil sont une montre portée au poignet et fonctionnent en surveillant les mouvements de votre corps pendant que vous dormez pour déterminer combien de temps vous avez probablement passé éveillé par rapport à vous être endormi. Certains appareils examinent également les changements de fréquence cardiaque pendant le sommeil pour estimer le temps que vous avez passé dans chaque cycle de sommeil.

Malgré leur popularité, seules quelques études ont examiné la précision des dispositifs de sommeil. Jusqu’à présent, des recherches ont montré que, par rapport aux tests de polysomnographie – que les experts utilisent pour diagnostiquer les troubles du sommeil – les trackers de sommeil ne sont précis que 78% du temps pour identifier le sommeil par rapport à l’éveil. Cette précision chute à environ 38% lors de l’estimation du temps qu’il a fallu aux participants pour s’endormir.

Lire la suite

Les tests de polysomnographie sont les plus précis car ils suivent les ondes cérébrales, la fréquence cardiaque, la respiration, les niveaux d’oxygène dans le sang et les mouvements du corps et des yeux d’une personne pendant le sommeil grâce à des électrodes fixées à la peau et au cuir chevelu. L’analyse des modèles d’ondes cérébrales est le seul moyen définitif de savoir si une personne est éveillée ou endormie, et de savoir à quel stade de sommeil elle se trouve.

Luttez contre la désinformation. Recevez vos nouvelles ici, directement d’experts

Mais comme les trackers de sommeil sont portés au poignet, ils font leurs estimations du sommeil nocturne en mesurant les mouvements du corps et parfois les données de fréquence cardiaque. Comme nous bougeons fréquemment pendant toutes les étapes du sommeil, les mouvements fournissent peu d’indices sur l’étape de sommeil dans laquelle nous nous trouvons. De nombreux appareils de sommeil ne parviennent pas non plus à différencier une étape du sommeil d’une autre basé uniquement sur le mouvement.

Étant donné que de nombreux appareils de sommeil grand public n’ont pas été comparés aux tests de polysomnographie, il est difficile de déterminer leur taux de précision. De plus, les algorithmes que les entreprises utilisent pour faire des prédictions sur le sommeil sont inconnus, ce qui rend difficile pour les scientifiques de déterminer si les hypothèses faites par les dispositifs de sommeil sont valides.

Des études montrent également que les dispositifs de sommeil sous-performent chez les personnes souffrant d’insomnie. Les personnes souffrant d’insomnie ont tendance à rester très immobiles au lit pour tenter de s’endormir. Mais comme les trackers de sommeil ne mesurent que le mouvement, une étude a révélé que les montres étaient incapables de différencier le sommeil de l’éveil chez les personnes souffrant d’insomnie.


Cela conduit à se demander si la connaissance de notre sommeil nous est réellement bénéfique. Après tout, l’une des meilleures façons de rester éveillé est d’essayer vraiment de dormir

Les montres qui intègrent des données de fréquence cardiaque ont tendance à être légèrement plus précises lors de la mesure de la durée du sommeil, car la fréquence cardiaque fluctue au cours des différentes étapes du sommeil. Cependant, même dans les appareils qui suivent la fréquence cardiaque, de nombreux experts ne sont toujours pas certains de leur précision en raison des recherches limitées les concernant et en raison des différences entre chaque appareil. Par exemple, une étude sur les suiveurs de rythme cardiaque et de sommeil a montré que deux appareils grand public avaient tendance à sous-estimer le nombre de porteurs de sommeil profond obtenu jusqu’à 46 minutes.

En fin de compte, cela conduit à se demander si la connaissance de notre sommeil nous est réellement bénéfique. Après tout, l’une des meilleures façons de rester éveillé est d’essayer vraiment de s’endormir. Cela semble contre-intuitif, mais nous le voyons cliniquement chez les patients souffrant d’insomnie chronique, pour qui une pré-occupation excessive de sommeil provoque de l’anxiété et une mauvaise humeur liée à la perte de sommeil – conduisant à une insomnie supplémentaire.

Une étude publiée par notre groupe de recherche a montré que cet effet peut être aggravé par les veilles de sommeil. Les participants ont reçu des montres de sommeil et ont demandé de compléter des mesures de l’humeur, des processus de réflexion diurnes et de la somnolence à des périodes régulières tout au long de la journée. Cependant, le «score de sommeil» donné par leurs montres a été manipulé pour montrer une qualité de sommeil accrue ou diminuée. La quantité et la qualité du sommeil des participants des deux groupes étaient les mêmes.

L’étude a révélé que les personnes à qui on avait dit qu’elles avaient une mauvaise nuit de sommeil présentaient une humeur plus basse, des difficultés avec les processus de réflexion diurnes et une somnolence accrue. Ceux à qui on a dit qu’ils avaient passé une bonne nuit ont montré le contraire.

Cela nous montre que les données de ces trackers de sommeil peuvent changer votre état émotionnel et vos niveaux de concentration pendant la journée, même si les lectures sont exactes. Étant donné que les personnes qui dorment mal peuvent être plus susceptibles d’utiliser des dispositifs de suivi du sommeil, cela pourrait être un problème car cela pourrait potentiellement aggraver les problèmes de santé mentale.

Lire la suite

Alors que les dispositifs de sommeil peuvent être utiles pour ceux qui dorment généralement bien mais qui souhaitent suivre ou établir une meilleure routine, les personnes qui ont un mauvais sommeil ou des problèmes de santé mentale peuvent vouloir les éviter. Mais la meilleure mesure pour mesurer la qualité de votre sommeil est de voir comment vous vous sentez chaque jour. Si vous êtes fatigué et que vous avez du mal à vous concentrer, vous coucher un peu plus tôt chaque nuit peut vous aider à vous sentir plus reposé – aucun appareil n’est nécessaire.

Matthew Reid est chercheur postdoctoral à l’Université d’Oxford. Cet article a été publié pour la première fois le La conversation.

Des petits rituels à un féminin de vie sain Les causes des troubles du sont aussi variées que le sommeil humain lui-même : le stress, une alimentation malsaine, l’alcool, le manque d’oxygène, l’agitation, le travail posté mais également d’autres sont origine des troubles du sommeil. Mais que peut-on exécuter malgré l’insomnie ? Pour exclure des raisons physiques, telles que des symptômes de carence, une maladie ou des médicaments, un parcours chez le peut être utile. Cependant, même de changements dans la manie noctambule peuvent occasionner une amélioration. Penser positif Utilisez un journal, pendant exemple, pour vous débarrasser de vos pensées négatives ou des affaires non terminées. L’air frais Aérez bien la chambre de vous coucher. La température ambiante adéquate pour dormir est d’environ 18°C. Éteindre lumières Prenez soin de l’obscurité la calme dans votre chambre. Notre masque de avec 7 aimants de bien-être intégrés aide à assombrir vos yeux. Une salade fraîche or lieu d’une pizza Évitez repas lourds et pourquoi pas l’alcool le soir. Vous n’avez positivement pas besoin d’un estomac qui travaille dur lorsque vous voulez dormir. Le plus important : le confort Faites attention au confort et à la chaleur. Les matelas et les couvertures accroître le bien-être lorsque vous êtes couché. Un temps de détente pour votre corps Introduisez de rituels pour donner à votre corps le signal du repos. Prenez une tasse de thé, écrivez une entrée dans un journaux personnels et pourquoi pas lisez plusieurs pages de votre livre préféré. Votre corps se préparer à la nuit et à la qui s’annonce. Enlever parfaits politesses électriques Votre téléphone est encore à côté de vous et la télé doit-elle aussi être dans la chambre ? Débarrassez-vous-en ! Même en mode veille, ces dispositif émettent des terre électriques qui peuvent avoir un effet négatif sur votre corps. Dites adieu à la nourriture froide Bien que la température de la pièce doive être d’environ 18 °C pendant le sommeil, il réaliser bon et chaude sous la couverture. Les pieds froids interrompent l’état de repos naturel du corps et vous ne pouvez pas penser à vous endormir. Pour garder vos assise d’or chaud, vous pouvez utiliser notre forfait chaude et froid. Il suffit de le mettre en or micro-ondes pendant 10 secondes, alors sous la couverture, directement sur vos pieds. La chaleur facilite la valse sanguine et détend les muscles de vos pieds. Le résultat : des assise chauds et à l’aise ! Notre dispute 21 jours aussi être combiné avec entiers lesméthodes puissantes. Pour les troubles du sommeil, vous pouvez essayer le coupe 21 jours pour retrouver un bon sommeil disposant d’une hypnose et pourquoi pas auto-hypnose erickson