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– Trouble du sommeil solutions


ombre

Après de nombreux mois à faire face à la pandémie de COVID-19, beaucoup se sentent à bout. Inquiétude pour attraper le virus, difficultés financières, isolement: ces temps difficiles provoquent beaucoup d’anxiété.

Le site Web de formation des vétérans de VA propose des programmes d’auto-assistance en ligne gratuits pour vous aider. Le Bureau de la santé mentale et de la prévention du suicide de VA a développé des programmes spécialement pour les vétérans, les militaires et leurs familles.

Ces outils et ressources en ligne fonctionnent désormais sur les ordinateurs et les appareils mobiles.

Anciens combattants, militaires et familles: les programmes en ligne vous aident à faire face au stress

Vivre le stress et l’anxiété, surtout maintenant, n’est pas une forme de faiblesse. Si vous avez du mal à y faire face, vous trouverez peut-être ces programmes en ligne utiles:

  • Aller de l’avant: ce cours enseigne des compétences en résolution de problèmes pour vous aider à mieux gérer les défis de la vie, tels que la gestion du stress et des problèmes d’adaptation, ainsi que l’équilibre entre l’école, la vie de famille et les difficultés financières.
  • Parenting for Veterans: Dans ce cours mis à jour, vous trouverez des outils pour vous aider à renouer avec vos enfants et à renforcer vos compétences parentales.
  • Chemin vers un meilleur sommeil: si une bonne nuit de sommeil est un défi nocturne, utilisez Sleep Check-Up pour mieux comprendre vos problèmes de sommeil. Si vous avez reçu un diagnostic d’insomnie, essayez le cours Path to Better Sleep. Cela peut vous aider à développer des habitudes qui favorisent un sommeil sain.
    • Apnée du sommeil: il s’agit d’une nouvelle ressource sur le site Web de formation des vétérans. Si vous avez reçu un diagnostic ou si vous souffrez d’apnée du sommeil, consultez la page Apnée du sommeil. Cette page contient des ressources utiles, telles que des vidéos, des fiches d’information et des liens vers d’autres sites utiles sur la santé du sommeil.
  • Compétences en gestion de la colère et de l’irritabilité (AIMS): Ce cours peut vous aider à contrôler vos réactions à des événements irritants et à gérer vos sentiments de colère. AIMS est spécifique aux vétérans. Les anciens combattants et les militaires du monde entier l’ont utilisé.

Application mobile COVID-19 Coach pour l’assistance

Alors que la pandémie se prolonge dans la saison des vacances, nous vous recommandons également d’utiliser la dernière application mobile VA, COVID-19 Coach, pour soutenir votre santé mentale globale pendant ces périodes difficiles.

N’attendez pas pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. Si ces programmes d’auto-assistance ne fonctionnent pas pour vous, nous vous recommandons de parler à votre fournisseur de soins de santé VA des prochaines étapes.


Le Dr Carolyn Greene, Ph.D., est directeur national des services Web pour le Bureau de la santé mentale et de la prévention du suicide de VA.

Des petits rituels à un vogue de vie sain Les causes des troubles du sont aussi variées que le humain lui-même : le stress, une alimentation malsaine, l’alcool, le manque d’oxygène, l’agitation, le travail posté et également d’autres sont les origine des troubles du sommeil. Mais que peut-on composer moyennant l’insomnie ? Pour exclure des raisons physiques, telles que des symptômes de carence, une maladie ou bien des médicaments, une visite chez le peut être utile. Cependant, même de petits changements dans la rite couche-tard peuvent occasionner une amélioration. Penser positif Utilisez un journal, en exemple, pour vous débarrasser de vos pensées négatives ou des affaires non terminées. L’air frais Aérez bien la chambre de vous coucher. La température ambiante parfaite pour dormir est d’environ 18°C. Éteindre lumières Prenez soin de l’obscurité la calme dans votre chambre. Notre masque de avec 7 aimants de bien-être intégrés aide à assombrir vos yeux. Une salade fraîche or lieu d’une pizza Évitez repas lourds et pourquoi pas l’alcool le soir. Vous n’avez vraiment pas besoin d’un estomac qui travaille dur quand vous voulez dormir. Le plus important : le confort Faites attention or confort et à la chaleur. Les matelas et les bâches peuvent accroître le bien-être lorsque vous êtes couché. Un temps de détente pour votre corps Introduisez de petits rituels pour donner à votre corps le signal du repos. Prenez une tasse de thé, publiez une entrée dans un journaux personnels et pourquoi pas lisez quelques pages de votre livre préféré. Votre corps peut se préparer à la nuit et à la récupération qui s’annonce. Enlever in extenso les installations électriques Votre téléphone est encore à côté de vous et la téléviseur doit-elle aussi être dans la chambre ? Débarrassez-vous-en ! Même en style veille, ces mécanisme émettent des glèbe électriques qui peuvent avoir un effet négatif sur votre corps. Dites adieu à la nourriture froide Bien que la température de la pièce doive être d’environ 18 °C pendant le sommeil, il accomplir bon et chaude dessous la couverture. Les pieds froids interrompent l’état de repos naturel du corps et vous n’êtes pas capable de penser vôtre endormir. Pour garder vos pieds en or chaud, vous pouvez utiliser forfait sexy et froid. Il suffit de le mettre d’or micro-ondes pendant 10 secondes, ensuite sous la couverture, directement sur vos pieds. La chaleur encourage la descente sanguine et détend muscles de vos pieds. Le résultat : des assise chauds et à l’aise ! Notre partie 21 jours aussi être combiné avec terminés lesméthodes puissantes. Pour les troubles du sommeil, vous avez la possibilité essayer le challenge 21 jours pour retrouver un bon avec une hypnose et pourquoi pas auto-hypnose erickson