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– Trouble du sommeil solutions

Travail à domicile
Crédit d’image: Pexels

Un cadre de JPMorgan Chase & Co. reçoit des messages sans excuse de ses collègues les nuits et les week-ends, y compris un message particulièrement exigeant le dimanche de Pâques. Un concepteur de sites Web dont la chambre fait office de bureau doit régler une alarme pour se rappeler de manger pendant sa journée de travail non-stop. Chez Intel Corp., un vice-président avec quatre enfants enregistre des journées de 13 heures tout en essayant de jongler avec ses responsabilités parentales et son travail.

Six semaines après le début d’une expérience nationale de travail à domicile, les frontières qui subsistaient entre le travail et la vie ont presque entièrement disparu.

Beaucoup vivant à quelques pas de leurs bureaux, notre culture de travail «toujours active» a atteint de nouveaux sommets. La journée de travail du 9 au 6, ou n’importe quel semblant de celle-ci, semble être une relique d’une époque révolue. Finies les regrettables formalités pour appeler ou envoyer des e-mails à des moments inappropriés. Les employés épuisés ont l’impression d’avoir encore moins de temps libre que lorsqu’ils ont perdu des heures à se déplacer.

« Honnêtement, je porte exactement la même tenue que celle avec laquelle j’ai commencé lundi », a déclaré jeudi jeudi Rachel Mushahwar, vice-présidente et directrice générale des ventes et du marketing américain chez Intel. « Je pense que je me suis douché trois fois. »

Certains ont prédit que la grande migration du travail de la pandémie entraînerait une nouvelle ère de modalités de travail flexibles. En 2017, seulement 3% des travailleurs à temps plein aux États-Unis ont déclaré qu’ils travaillaient «principalement» à domicile dans une enquête du Census Bureau.

Des millions de personnes ont ensuite trouvé refuge chez elles pour ce qui était à l’origine considéré comme une interruption temporaire. Beaucoup ont élaboré des plans pour combler le temps qu’ils auraient consacré à se déplacer pour se consacrer à de nouveaux passe-temps, comme apprendre une langue étrangère, cuisiner ou se mettre au mieux de leur forme de vie. Cela ressemblait aux débuts d’une révolution du télétravail.

Un mois et demi plus tard, les gens sont surchargés de travail, stressés et impatients de retourner au bureau.

Aux États-Unis, les employés à domicile enregistrent trois heures de plus par jour au travail qu’avant les verrouillages à l’échelle de la ville et de l’État, selon les données de NordVPN, qui suit quand les utilisateurs se connectent et se déconnectent de son service. De tous les pays suivis par NordVPN, les travailleurs américains ont cloué le plus d’heures. En France, en Espagne et au Royaume-Uni, la journée a duré deux heures supplémentaires, selon les données de NordVPN. L’Italie n’a vu aucun changement.

Les contours de la journée de travail ont également changé. Sans les trajets quotidiens, les heures de réveil ont changé plus tard, a découvert NordVPN, mais l’heure de pointe du courrier électronique s’est glissée d’une heure à 9 heures, selon les données du client de messagerie Superhuman.

Les employés se reconnectent également tard dans la nuit. Surfshark, un autre fournisseur de VPN, a vu des pics d’utilisation de minuit à 3 heures du matin qui n’étaient pas présents avant l’épidémie de COVID-19.

« Vous n’échappez pas au travail »

Huda Idrees, PDG de Dot Health, une startup technologique basée à Toronto, confirme que ses 15 employés travaillent en moyenne 12 heures par jour, contre 9 heures avant la pandémie. « Nous sommes à nos ordinateurs très tôt car il n’y a pas de temps de trajet », a-t-elle déclaré. « Et parce que personne ne sort le soir, nous sommes également toujours là. »

Un gros problème est qu’il n’y a pas d’échappatoire. N’ayant rien à faire et nulle part où aller, les gens ont l’impression de n’avoir aucune excuse légitime pour ne pas être disponibles. Un employé de JPMorgan a interrompu sa douche matinale pour rejoindre une réunion impromptue après avoir vu un message d’un collègue sur son Apple Watch. Au moment où il s’est séché et s’est reconnecté, il avait cinq minutes de retard.

(Certaines personnes ont parlé sous couvert d’anonymat parce qu’elles ne voulaient pas être considérées comme se plaignant du télétravail alors que des millions d’Américains perdent leur emploi ou risquent leur vie en première ligne.)

Ensuite, il y a le fait que les gens ont transformé leurs espaces de vie en bureaux de fortune, ce qui rend presque impossible la déconnexion. Avoir une pièce supplémentaire aide, mais pas beaucoup, a déclaré John Foster, qui est à la maison à Tuscumbia, en Alabama, depuis la mi-mars, en conformité financière pour une entreprise manufacturière. Son espace de travail est juste à côté du salon. « Vous marchez 20 fois par jour », a-t-il déclaré. « Chaque fois que vous passez là-bas, vous n’échappez pas au travail. »

À ce stade, il rate même son trajet. « Habituellement, vous avez ce temps d’arrêt pour rentrer chez vous ou pour vous préparer à la journée », a-t-il déclaré.

D’autres disent ressentir la pression des patrons pour prouver qu’ils travaillent, d’autant plus que l’économie en pâtit et que la perspective de licenciements se profile. Chez Constellation Software Inc. à Toronto, plus de 100 employés ont reçu un courriel d’un supérieur disant: «Ne vous laissez pas distraire parce que vous êtes seul. Il est facile de prendre de mauvaises habitudes, l’attrait d’Internet, le des coffrets sans fin. Pensez-vous, est-ce que je ferais ça au bureau? Si c’est non, ne le faites pas « , a lu l’e-mail examiné par Bloomberg. « Vous savez que nous surveillerons de près », avait écrit le même manager dans un précédent message. Un représentant de Constellation Software n’a pas renvoyé de téléphone et d’e-mails pour demander des commentaires.

En réalité, malgré les stéréotypes selon lesquels le télétravail engendre un ralentissement, les premières données suggèrent que la productivité est en hausse, du moins dans certaines entreprises. « Nous avons vu, de façon anecdotique, des augmentations de productivité pour certains de nos développeurs, car ils sont accroupis et concentrés à la maison », a déclaré Mike Santomassimo, directeur financier de Bank of New York Mellon Corp.

Chez JPMorgan, où 70% des un quart de million d’employés de la banque travaillent à distance, la productivité a augmenté pour certains types d’emplois car les travailleurs passent moins de temps à se rendre aux réunions, à assister aux mairies ou à suivre des sessions de formation, selon une personne ayant des connaissances de l’affaire. Un porte-parole de JPMorgan a refusé de commenter.

Une étude de cas interne chez Publicis Sapient, une société de conseil en informatique qui a suivi le travail de 410 employés sur environ 40 projets technologiques pour une grande banque d’investissement basée à New York, a également constaté une baisse de productivité. Entre le 16 mars et le 10 avril, les tâches ont été achevées au même rythme ou plus rapidement que celles d’avant la crise.

« Lorsque vous êtes virtuel, vous êtes moins distrait », personne ne disparaît pour un café pendant un moment ou va disparaître pour socialiser « , a déclaré Dave Donovan, qui dirige la pratique mondiale des services financiers des Amériques pour Publicis Sapient. » Les clients sont plus accessible aussi. « Compte tenu des premiers résultats, Donovan pense que le travail à distance est là pour rester. » Une fois que le génie sera sorti de la bouteille, il ne reviendra pas. « 

Les gains ne sont pas venus sans coûts. Début avril, environ 45% des travailleurs ont déclaré avoir été épuisés, selon un sondage réalisé par Eagle Hill Consulting auprès de 1001 employés américains. Près de la moitié a attribué le bilan mental à une charge de travail accrue, au défi de jongler avec la vie personnelle et professionnelle et au manque de communication et de soutien de leur employeur. Il a été difficile de maintenir le moral des employés, ont déclaré les deux tiers des professionnels des ressources humaines interrogés par la Society for Human Resource Management au début du mois.

Ceux qui sont entassés dans des quartiers plus petits courent également un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée que leurs collègues disposant de chambres supplémentaires, selon les recherches préliminaires de Tessa West, professeur agrégé de psychologie à l’Université de New York.

Les parents avec des enfants à la maison sont particulièrement minces, car ils se faufilent entre les tâches de garde d’enfants, qui incluent désormais des sessions d’apprentissage virtuel. Aux deux tiers des couples mariés avec enfants aux États-Unis, les deux parents travaillent, ne laissant personne disponible pour surveiller les enfants pendant que l’autre partenaire est au travail.

Pour Mushahwar, l’exécutif d’Intel, il n’y a pas de victoire. Elle se sent coupable si elle néglige ses enfants et coupable si elle néglige son travail, a-t-elle déclaré. « J’ai brûlé le bacon entre les conférences téléphoniques. C’était le matin », a déclaré Mushahwar, qui s’occupe de quatre enfants, âgés de 8 à 14 ans, en plus de faire un travail à plein temps. Une entreprise de logiciels de taille moyenne a déclaré qu’il commençait à perdre de la vitesse en travaillant 12 heures par jour dans sa petite chambre pour répondre aux demandes des clients et des superviseurs, qui s’attendent à ce qu’il réponde immédiatement aux appels téléphoniques et aux e-mails, même le week-end.

Son appartement n’a pas de bureau et ses colocataires, une femme et son petit enfant, jouent et regardent la télévision dans le salon. La configuration n’a pas permis de se déconnecter du travail, mais il ressent la pression de travailler plus dur que la normale. Certains de ses collègues ont déjà été licenciés.

Reconnaissant que les gains de productivité peuvent être de courte durée si les travailleurs s’épuisent, certains employeurs tentent d’aider les gens à faire face. Goldman Sachs Group Inc. a accordé au personnel 10 jours supplémentaires de congé familial; Microsoft Corp offre à ses employés un congé parental supplémentaire de 12 semaines. Chez Starbucks Corp., les employés bénéficient désormais de 20 séances de thérapie gratuites. Salesforce.com Inc. organise des séances de méditation et d’entraînement virtuels.

Mais il y a tellement de choses que les entreprises peuvent faire avec les écoles, les garderies et les bureaux encore fermés pour ce qui semble être un avenir indéfini. Même le plan ambitieux présenté par le président Donald Trump pour ouvrir l’économie suggère que les élèves ne retourneraient pas à l’école pendant des semaines.

À ce stade, même les enfants se demandent quand les choses vont redevenir comme avant. La semaine dernière, l’enfant de 8 ans de Mushahwar a demandé quand tout cela allait se terminer. « Je viens de m’asseoir à la table du petit-déjeuner », a déclaré le directeur d’Intel. « Je n’ai pas de bonne réponse pour lui. »

Privation de sommeil et insomnie – Pourquoi elles sont différentes et pourquoi il est important J’ai déjà mentionné différents des effets de l’insomnie et de la privation de sommeil. J’aimerais maintenant m’étendre vraiment plus sur ce sujet. Pourquoi ? Parce que il est une interrogation importante pour beaucoup de insomniaques. Une grande partie de l’anxiété liée or sommeil est liée à l’inquiétude concernant le et les effets sur la santé de l’incapacité à dormir. Bien sûr, cela ne fait qu’ajouter au cercle vicieux, car se tourmenter pour ne pas dormir ne fait que vous tenir éveillé plus longtemps que jamais. Bon, parlons du moins de la privation de pendant rapport à l’insomnie. Privation de sommeil et vigilance En apparence, deux semblent super proches. Ne souffrez-vous pas de privation de lorsque vous souffrez d’insomnie ? Comment l’éviter ? Je sais que cela paraître un peu étrange, mais mes théorie personnelle est que la privation de et l’insomnie ne sont pas la même chose. En fait, elles sont très dissemblabe uns des autres et presque opposés. C’est pourquoi j’y crois : Tout d’abord, allons au-delà de la définition évidente du manque de sommeil tel que étant simplement l’état de manque de sommeil. Faisons une définition plus littérale et plus précise : être « privé » de sommeil. Priver quelqu’un de quelque chose, c’est lui enlever cette chose et pourquoi pas la retenir pour qu’il s’en sépare. La privation de veut dire que le est rapide ou retenu. Il faut donc réellement qu’il y ait un effort ainsi qu’à une action délibérée. Soit il est votre faute, comme le fait de ne pas vous accorder suffisamment d’heures de sommeil, mettons il est la faute de quelqu’un d’autre, tel que votre voisin d’à côté qui est battu des tambours à votre fenêtre total la nuit. Bien sûr, il se peut aussi que votre travail vous oblige à écrire longtemps supplémentaires ainsi qu’à à travailler en de double – votre enfant et pourquoi pas bébé a besoin de votre attention – ou plusieurs dizaines d’autres choses. Il se que personne ne souhaite spécifiquement que vous restiez éveillé, cependant vous devez le fabriquer pour une raison qui échappe à votre contrôle. Comparons cela à l’insomnie – l’état de ne pas être à même s’endormir ou bien rester endormi pendant une période assez longue. Vous voulez dormir – rien ne vous empêche de le faire. Vous l’avez autrefois fait au même endroit, dans le même lit, a l’intérieur du même tout. Mais maintenant, vous ne pouvez plus. Peu importe les actions que vous faites, vous n’arrivez pas à exécuter taire votre vieux cerveau et à l’empêcher de se réveiller pour que vous puissiez dormir tranquillement. Vous avez égaré cet capacité que vous aviez autrefois. Voyez-vous la différence ? Le manque de se produit lorsque vous ou bien une circonstance extérieure vous prive de la possibilité de dormir. L’insomnie survient lorsque vous avez de nombreuses éventualité de dormir, mais que vous ne pouvez pas. Alors, pourquoi est-ce que j’insiste après point ? Pourquoi est-ce que je pense qu’il est dans l’hypothèse ou important de comprendre la différence ? Voici pourquoi : Parce que nous-mêmes crois franchement que la privation de et l’insomnie ne sont pas seulement différentes dans leur signification, par contre aussi dans physiologie. Comment pourraient-elles être identiques alors qu’elles ont des causes si différentes ? Je pense aux averti du sommeil, qui disent que l’insomnie est causée chez une hypertrophie du système nerveux. Je crois aussi que cet état est une capacité naturelle avec laquelle les humains sont nés. Et nous-mêmes pense aussi qu’il est ancré dans un aptitude de survie. L’hyperactivation veut dire simplement que le système nerveux est suractif et est égaré sa tendance habituelle à passer à l’état de faible aridité qui donne l’occasion le sommeil. Aussi fatigué que vous puissiez vous sentir en ce moment, votre système nerveux est revêtu dans un état d’alerte. La capacité à rester éveillé in extenso la nuit et pourquoi pas une grande partie de de nuit est un trait humain important. Elle est sauvé existence en or cours des siècles et continuera à le faire. Elle ne pas être rejetée tel que une aisée nuisance. Nous sommes conçus pour devenir en alerte pour notre franc sécurité. Il est bon pour complets de se permettre de rester éveillés la nuit lorsque en avons besoin. Je ne dis pas que l’insomnie est une chose à avoir. Bien sûr, ce n’est pas le cas. Mais je tiens à souligner que l’insomnie n’est ni étrange ni bizarre, ni un signe que vous avez « perdu la tête ». Elle est fortement ancrée dans un trait humain normal et désirable : la capacité de rester éveillé, alerte, vigilant et conservatoire pendant les longues psaume d’obscurité et de danger. L’insomnie n’est pas une maladie et ne signifie pas qu’il y a quelque chose de fondamentalement mauvais chez vous. Vous avez simplement été affublé en état d’alerte sans qu’il mettons tellement nécessaire de le faire. Vous apprendrez sous peu à retrouver votre état normal. Mais en attendant, réfléchissez à ce idée. Elle m’a assistante à renforcer la patience et la compréhension dans mes recherche d’un remède à mes net insomnie. Je peux peut-être vous aider aussi. La méthode compétition 21 jours fondé sur une astuce d’hypnose, auto hypnose erickson