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– Trouble du sommeil solutions

déprimé 2020___

(Crédit: Unsplash)

Cet article a été exclusivement écrit pour The European Sting par Mme Joanna Forycka, étudiante en troisième année de médecine à l’Université de médecine de Lodz, en Pologne. Elle est affiliée à la Fédération internationale des associations d’étudiants en médecine (IFMSA), partenaire cordial de The Sting. Les opinions exprimées dans cette pièce appartiennent strictement à l’écrivain et ne reflètent pas nécessairement le point de vue de l’IFMSA sur le sujet, ni celui de The European Sting.


Identifié fin 2019, le COVID-19 s’est rapidement caractérisé comme un pandémie mondiale
d’ici mars 2020 et transforme tous les aspects de nos vies. Compte tenu de l’accélération rapide
de transmission, le manque de préparation pour prévenir et traiter ce virus et les stratégies de quarantaine imposées à l’échelle mondiale, les impacts négatifs de COVID-19 se répercutent dans la société.

Cette épidémie entraîne des problèmes de santé supplémentaires tels que le stress, l’anxiété, les symptômes dépressifs, l’insomnie, le déni, la colère et la peur. Le virus aggravera probablement les troubles de santé mentale existants et contribuera à l’apparition de nouveaux troubles liés au stress pour beaucoup.

La question est: que pouvez-vous faire pour prendre soin de votre santé mentale?

Tout d’abord, reconnaissez que votre anxiété est tout à fait normale. C’est une fonction saine qui alerte
nous aux fils et nous aide à prendre des mesures pour nous protéger. Cependant, assurez-vous que vous utilisez des sources fiables telles que l’Organisation mondiale de la santé pour obtenir des informations ou pour vérifier les données que vous pourriez obtenir via des canaux moins fiables. Limitez votre exposition aux reportages médiatiques sur la pandémie, en particulier ceux qui ont des opinions d’experts sur ce qui va se passer à l’avenir. Si vous êtes inquiet, il est important d’en parler à quelqu’un. Identifiez ce qui vous stresse vraiment et rappelez-vous qu’il y a beaucoup de choses efficaces que vous pouvez faire pour rester en sécurité et vous sentir plus en contrôle, comme vous laver fréquemment les mains, éviter de toucher votre visage et vous distancier socialement.

Deuxièmement, créez des distractions. Ne passez pas toute la journée à penser à la maladie. Essayez de faire quelque chose qui était apaisant dans le passé, comme lire un livre, écouter de la musique ou regarder un film. Acceptez l’incertitude et trouvez des choses que vous pouvez contrôler. Faire des listes de tâches.

Troisièmement, restez en contact avec vos amis et votre famille à l’aide de communicateurs en ligne. Appelle les,
soyez honnête et solidaire, mais évitez également de passer beaucoup de temps en ligne, ce qui peut amplifier votre anxiété.

De plus, concentrez-vous sur vous. Essayez de trouver des moyens de prendre soin de votre santé mentale de manière productive
en apprenant à faire quelque chose de nouveau, en commençant un nouveau livre, en exerçant ou en pratiquant un instrument de musique. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui peuvent vous aider. Ne vous souciez pas d’être productif et de « tirer le meilleur parti de la pandémie » des slogans qui sont présents dans les médias sociaux, concentrez-vous simplement sur l’amélioration de vous-même et le renforcement de la confiance en soi. Trouvez un projet pour continuer. Maintenez des rythmes réguliers, réveillez-vous, mangez et dormez en même temps que vous le feriez normalement.

Laissez-vous ressentir vos émotions et aidez les autres à faire de même. Être honnête
et reconnaissez vos émotions. Si vous vous sentez anxieux, essayez de faire du yoga ou de la méditation. Lorsque cela n’aide pas, vous pouvez toujours contacter des psychologues qui proposent des
un psychiatre.

Même si vous n’êtes pas directement touché par COVID-19, la pandémie a été un stress important pour la vie de chacun. Bien qu’il soit impossible de prédire l’avenir, il y a des choses que vous pouvez faire dans le présent pour «aplatir la vague de santé mentale».

A propos de l’auteur

Joanna Forycka est étudiante en troisième année de médecine à l’Université de médecine de Lodz, en Pologne. Elle est bénévole dans Treating with a Mission – une organisation d’aide médicale aux étudiants fournissant une aide au développement au Kenya et en Ouganda et membre active de l’IFMSA-Pologne, occupant actuellement les postes de coordinatrice du patronage, de la coordinatrice des médias sociaux locaux, de la secrétaire du comité local de Lodz. Assistant et coordinateur de projet local. Elle est passionnée par la santé mentale, la santé et les droits sexuels et reproductifs et l’égalité d’accès aux soins de santé. Pendant son temps libre, elle navigue en tant qu’équipage de grand voilier.



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Vous êtes stressé. Le invasion vous pousse à aller vite et interfère grâce aux processus biologiques qui vous aident normalement vôtre endormir à la fin de la journée. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une ramification de la thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, est particulièrement utile pour personnes stressées et constitue le traitement de première ligne pour la plupart des troubles du sommeil. Un subtil du formé à la TCC peut, selon exemple, vous demander de tenir un journal du sommeil, vous recommander d’éviter les siestes, vous apprendre à sortir du lit lorsque vous n’êtes pas capable de dormir et vous aider à changer les pensées qui peuvent vous renvoyer difficile à vous endormir. « C’est de loin la thérapie à long terme la plus bonne pour les personnes souffrant d’insomnie chronique, celle qui possèdent des problèmes de sommeil nocturne », déclare M. Berkowski. Cependant, il une pénurie de praticiens du TCC-I aux États-Unis. – La bon nombre sont regroupés dans principaux centre universitaires et médicaux de la VA. Mais récemment, des étude ont validé l’efficacité de la CBT-I à distance par ordinateur. Une méthode appelé épreuve 21 jours basée sur la technique erikson procure de bon résultats en auto hypnose