Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

Notez s’il vous plaît: Ces informations étaient à jour au moment de la publication. Mais les informations médicales sont en constante évolution et certaines informations fournies ici peuvent être obsolètes. Pour des informations régulièrement mises à jour sur une variété de sujets de santé, veuillez visiter familydoctor.org, le site Web d’éducation des patients de l’AAFP.

Information de votre médecin de famille

Suis fam médecin. 1999 1er avril; 59 (7): 1918.

arrow

Voir l’article connexe sur l’insomnie.

Ce document décrit certaines choses simples que vous pouvez faire pour soulager votre insomnie. Suivez ces conseils chaque soir. Ne vous inquiétez pas si cela prend une semaine ou deux avant de pouvoir faire la différence.

Assurez-vous de parler à votre médecin de votre problème de sommeil. L’insomnie peut être causée par de nombreuses conditions médicales. Il peut être nécessaire de traiter l’état de santé avant de mieux dormir. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider à dormir. Ces médicaments peuvent aider, mais ils ne doivent être utilisés que pendant une courte période (moins de 4 semaines).

Changez votre style de vie pour favoriser un bon sommeil

  • Évitez la caféine, surtout l’après-midi ou le soir. Le café, le cola et le thé sont des sources évidentes de caféine. La caféine peut également «cacher» le chocolat, les médicaments, les pilules amaigrissantes et les boissons gazeuses

  • Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous fera vous réveiller plus tard dans la nuit.

  • Évitez le tabac et tout autre médicament stimulant au coucher. Demandez à votre médecin si l’un des médicaments que vous prenez peut provoquer des troubles du sommeil.

  • Exercice régulier. Cependant, évitez de faire de l’exercice dans les trois ou quatre heures avant de vous coucher.

  • Essayez de manger une collation légère avant le coucher, comme des craquelins et du lait. Mais ne mangez pas un repas copieux près de l’heure du coucher.

Améliorez votre environnement de sommeil

Ralentissez votre esprit au coucher

  • Beaucoup de gens ont du mal à «se taire» au coucher. Si cela vous arrive, rappelez-vous doucement que vous pouvez penser à ces choses demain. Mettez ensuite les pensées de côté. Vous devrez peut-être essayer cela plusieurs fois avant que votre esprit ne se calme.

  • Mettre en place une heure spéciale tôt dans la soirée pour vous inquiéter et penser peut vous empêcher de le faire au coucher.

Suivez ces règles pour un sommeil sain

  1. Ne vous couchez pas avant d’avoir sommeil. Il ne sert à rien d’aller se coucher si votre corps n’est pas encore prêt à dormir. Vous ne pouvez pas vous endormir.

  2. N’utilisez le lit que pour dormir. Ne lisez pas, ne vous inquiétez pas, ne mangez pas, ne regardez pas la télévision et ne faites rien d’autre au lit (le sexe est acceptable). Le lit est pour dormir.

  3. Si vous ne dormez pas après environ 20 minutes, quittez la chambre. Faites quelque chose de relaxant et retournez au lit quand vous avez sommeil.

  4. Répétez l’étape 3 autant de fois que nécessaire. Bientôt, vous vous mettrez au lit et vous vous endormirez dans les 20 minutes.

  5. Levez-vous à la même heure chaque jour.

  6. Ne faites pas de sieste.

Les étapes 5 et 6 vous aideront à vous endormir au coucher. Si vous suivez ces conseils et que votre insomnie ne s’améliore pas, assurez-vous d’en informer votre médecin.

Pour voir l’article complet, connectez-vous ou achetez un accès.

Ce document vous est fourni par votre médecin de famille et l’American Academy of Family Physicians. D’autres informations relatives à la santé sont disponibles sur le site de l’AAFP en ligne à http://familydoctor.org.

Ces informations fournissent un aperçu général et peuvent ne pas s’appliquer à tout le monde. Parlez à votre médecin de famille pour savoir si ces informations s’appliquent à vous et pour obtenir plus d’informations à ce sujet.

Copyright © 1999 par l’American Academy of Family Physicians.
Ce contenu appartient à l’AAFP. Une personne qui la consulte en ligne peut faire une impression du matériel et ne peut utiliser cette impression que pour sa référence personnelle et non commerciale. Ce matériel ne peut être autrement téléchargé, copié, imprimé, stocké, transmis ou reproduit sur aucun support, qu’il soit maintenant connu ou inventé ultérieurement, sauf autorisation écrite de l’AAFP. Contact
             afpserv@aafp.org pour les questions de droits d’auteur et / ou les demandes d’autorisation.

Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est une condition qui fait que gens ont des difficultés à s’endormir, ou ne peuvent pas dormir assez longtemps et se sentir frais le lendemain matin. Les individus qui souffrent de ces affection vont avoir du mal à s’endormir bien que elles sont fatiguées, se réveilleront fréquemment dans la nuit ou bien vont avoir du mal à se rendormir d’or réveil. Des contenance de individus souffrent d’insomnie, mais seulement 5% presque ont besoin d’un traitement pour cet maladie.
Si vous avez des troubles du sommeil 30 jours quatre semaines et pourquoi pas plus et pourquoi pas si cela affecte votre vie quotidienne, on parle d’insomnie persistante et pourquoi pas chronique et il est un signe d’avertissement pour consulter votre médecin. Il existe aussi la solution de l’hypnose avec la technique partie 21 jours