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– Trouble du sommeil solutions

Si vous avez du mal à fermer les yeux, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des somnifères à base de mélatonine. Ils sont de toutes formes et tailles, des pilules aux gommes en passant par les stylos à vape. S’il est plus courant de s’y tourner sous forme orale pour dériver vers le pays des rêves, quel est le problème avec les nouveaux produits de vapotage à la mélatonine?

La mélatonine ne vient pas seulement sous forme de supplément – c’est en fait une hormone que votre corps produit naturellement pour aider à réguler votre cycle veille-sommeil, explique le Dr Vikki Petersen, CCN, praticien certifié en médecine fonctionnelle, nutritionniste clinique et fondateur de Root Cause Clinique médicale. Vos niveaux de mélatonine augmentent la nuit pour vous aider à vous sentir somnolent à l’heure du coucher, puis plongent le matin pour vous aider à vous réveiller. Les suppléments de mélatonine sont une version en bouteille de la même chose et sont souvent utilisés pour aider les personnes souffrant d’insomnie, de décalage horaire ou d’autres problèmes qui empêchent une sieste de qualité.

Dernièrement, les gens se sont tournés vers les vapos pour leur dose de mélatonine. Les vapos, c’est-à-dire une sorte de stylo ou de cigarette électronique que vous inhalez, sont couramment utilisés pour inhaler de la nicotine, de l’herbe ou de la vapeur aromatisée pour obtenir l’effet souhaité sans réellement fumer la substance, explique le Dr Brian Koo, MD, spécialiste de la médecine du sommeil. et conseiller scientifique de la société de conditionnement physique du sommeil Eight Sleep. Et ils sont populaires – un jeune sur cinq de 18 à 29 ans a déclaré vapoter régulièrement dans une enquête Gallup de 2019 auprès de 1525 personnes.

Bien que le vapotage soit parfois considéré comme plus sûr que le tabagisme, il existe d’importants problèmes de sécurité, dit Koo. Cela peut entraîner des lésions ou des maladies pulmonaires, dit Peterson, et peut être toxique pour votre bien-être général, y compris la fonction immunitaire et la santé cardiaque. En ce qui concerne le vapotage de la mélatonine en particulier, il n’y a actuellement pas suffisamment de données pour montrer si vous pouvez essayer ou non. La recommandation de Koo? Jouer la prudence. « La question de savoir si le vapotage de la mélatonine est sûr ou non à long terme n’est vraiment pas connue et donc potentiellement dangereuse », dit-il à Bustle.

Ce manque d’informations signifie également qu’il n’y a pas de bon moyen de comprendre exactement la quantité de mélatonine que vous vapotez. Et quand il s’agit de cette aide au sommeil, vous peut ont trop de bonnes choses, déclare le Dr Teralyn Sell, PhD, spécialiste de la santé du cerveau: Il y a des conséquences à en faire trop. Trop d’hormones liées au sommeil peuvent vous donner une sorte de gueule de bois, ce qui, selon elle, peut entraîner des symptômes tels que la léthargie, l’anxiété et les maux de tête. Au lieu de cela, prendre des quantités contrôlées du supplément (souvent jusqu’à environ 3 mg par dose) est la voie à suivre, dit Peterson.

L’inhalation de mélatonine n’est pas non plus naturelle pour votre corps, dit Peterson. «La glande pinéale de votre cerveau sécrète de la mélatonine directement dans votre circulation sanguine – vos poumons ne sont pas impliqués», dit-elle à Bustle. «Le meilleur supplément de mélatonine imite ce que votre corps fait naturellement.» Traduction: Tenez-vous-en à vos pilules ou gommes.

En bout de ligne? Passer la vape, dit Koo. Le vapotage est dangereux et le manque de données sur le vapotage de la mélatonine est une raison suffisante pour l’éviter. Sell ​​recommande également d’aller à la racine de vos problèmes de sommeil et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour résoudre les problèmes nocturnes à leur source. «Beaucoup de gens veulent éviter une mauvaise pratique du sommeil et« résoudre »le problème de la mélatonine», dit-elle à Bustle. « [With] vapoter, faites preuve de prudence et regardez ailleurs. »

Etudes référencées:

Gallup. (2019). Quel pourcentage d’Américains vape? https://news.gallup.com/poll/267413/percentage-americans-vape.aspx

Masters, A. (2015). Mélatonine, l’hormone des ténèbres: de la promotion du sommeil au traitement Ebola. Troubles cérébraux et thérapie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/

Muthumalage, T. (2018). Réponses inflammatoires et oxydantes induites par l’exposition à des produits chimiques aromatisants pour cigarettes électroniques couramment utilisés et des e-liquides aromatisés sans nicotine. Frontiers in Physiology, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.01130/full

Savage, R. (2020). Mélatonine. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Zisapel, N. (2018). Nouvelles perspectives sur le rôle de la mélatonine dans le sommeil humain, les rythmes circadiens et leur régulation. British Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/

Experts:

Brian Koo, MD, spécialiste de la médecine du sommeil et conseiller scientifique à la société de remise en forme du sommeil Eight Sleep

Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP, praticien certifié en médecine fonctionnelle et fondateur de Root Cause Medical Clinic

Teralyn Sell, PhD, spécialiste de la santé cérébrale

Quelles sont origine de l’insomnie ?
Le féminin de vie quotidien peut affecter le et joue un rôle dans l’aggravation de l’insomnie. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous aimez le café ou le thé l’après-midi, ainsi qu’à si vous vous sentez stressé après une réunion avec vos collègues, vous pouvez souffrir d’insomnie de temps en temps. D’autres facteurs, telle que des habitudes de malsaines (par exemple, le décalage horaire et le travail posté) et la consommation d’alcool, ont pour objectif aussi être pris en compte.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, votre effectuer positif suivants pour rechercher d’autres causes sous-jacentes, telles que l’anxiété. Examen physique : De temps en temps, un examen sanguin peut être effectué pour vérifier s’il demeure des problèmes de thyroïde et pourquoi pas d’autres qui peuvent être associées à un mauvais sommeil. Votre médecin examinera aussi vos habitudes générales de vie, notamment votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice. Examen des habitudes de : Les mauvaises habitudes de sont l’une des principales causes d’insomnie. Votre peut vous demander de compléter un questionnaire pour déterminer votre rythme de sommeil et vous demander de tenir un journal du pendant quelques semaines. Il s’agit de écrire l’heure à laquelle vous vous êtes couché et réveillé, le temps qu’il vous est été pour vous endormir et le nombre de sur lequel vous vous êtes réveillé pendant la nuit. Ils verront ensuite comment vous avez la possibilité adapter votre empirisme pour améliorer votre sommeil. On peut également se tourner vers l’hypnose ou l’auto hypnose avec la technique Erickson Étude du : Si la cause de vos troubles du n’est pas claire, ou si vous présentez des signes d’un autre trouble du sommeil, tel que l’apnée du sommeil ou bien le syndrome des bras dépourvu repos, il est préférable de passer une noir dans un centre du pour évoluer en tant que testé et suivi pendant un spécialiste. Les course appuyer sur les activités de votre corps pendant votre sommeil, ondes cérébrales, la respiration, le rythme cardiaque, les mouvements des yeux et du corps. auto-hypnose erickson