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Le Dr Vivek Nangia est directeur des soins pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil au Fortis Hospital de New Delhi.

india today insight.jpg?IzvocAu7gyMv Le Dr Vivek Nangia, directeur, pulmonaire, soins intensifs et médecine du sommeil, Fortis Hospital, New Delhi, offre ses conseils:

« Le sommeil est la meilleure méditation ». Si cette citation du Dalaï Lama vous donne une raison de faire une pause, rappelez-vous qu’un bon sommeil est également considéré comme réparateur par les médecins. Il a été associé au renforcement et à la consolidation de la mémoire; est considéré comme important pour le maintien du rythme circadien, qui, à son tour, est responsable de diverses fonctions cardiovasculaires, de l’équilibre hormonal et d’autres fonctions biologiques. Il renforce le système immunitaire et affecte l’humeur et la santé mentale. Par conséquent, le sommeil est particulièrement bénéfique pour bannir le stress.

L’insomnie est un trouble courant et, malheureusement, une pandémie peut aggraver la maladie. La peur d’attraper l’infection à coronavirus, les préoccupations économiques et la peur de l’inconnu peuvent entraîner de l’anxiété et des troubles du sommeil. Être isolé des amis et des parents, confiné dans les quatre murs de la maison, l’annulation des vacances et des voyages, l’interruption des examens pour les étudiants peuvent tous être très déprimants. Trouver un équilibre entre le travail à domicile et la gestion de la famille et du domicile, en particulier sans aide domestique, peut également être stressant pour certains. L’augmentation du temps d’écran des réunions sur le Web, regarder des films ou jouer à des jeux en ligne, en particulier en fin de soirée, peut nuire à un bon sommeil. Voici quelques moyens simples d’améliorer votre sommeil:

  • Un exercice régulier et vigoureux pendant environ 20 à 30 minutes par jour favorise une bonne nuit de sommeil, mais cela devrait être fait au moins cinq à six heures avant le coucher. Les siestes pendant la journée doivent être évitées, mais si l’on doit faire une sieste, elle ne doit pas dépasser 30 minutes et jamais après 15 heures. L’heure pour se coucher et se réveiller doit être uniforme, y compris le week-end. Il faut éviter un travail physique et mental intense juste avant de dormir. Même un argument juste avant le coucher peut être pénible et perturber le sommeil.
  • Certaines substances et activités, notamment les habitudes alimentaires, peuvent contribuer à l’insomnie. Les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, les boissons gazeuses, l’alcool et la nicotine doivent être évitées, surtout le soir. Bien qu’une collation légère soit bonne, les repas et les boissons copieux doivent être évités avant le coucher pour éviter le reflux gastro-œsophagien et les mictions fréquentes la nuit.
  • L’environnement de la chambre doit également être favorable au sommeil. Cela aide s’il n’y a pas de télévision, d’ordinateur, de jeux vidéo, de smartphone ou d’autres écrans. Évitez également de regarder ou d’écouter trop de nouvelles liées à COVID-19.
  • Le lit et la chambre ne doivent être utilisés que pour dormir ou faire l’amour. La température ambiante doit être confortable mais certainement plus fraîche que la journée. Lumières tamisées, musique douce, arômes agréables, lecture d’un livre sont autant de méthodes éprouvées.
  • Si malgré tout cela vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, alors n’essayez pas trop. Au lieu de cela, sortez du lit et faites une activité légère et non stimulante comme lire un livre et ne vous couchez que lorsque vous commencez à vous sentir somnolent. En outre, retirez toutes les horloges et montres de la vue. Regarder avec impatience les minutes qui passent quand on ne peut pas dormir est une recette infaillible pour l’insomnie.
  • Le yoga et la méditation sont des modes de thérapie complémentaires et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil sans risques significatifs associés.

—Comme dit à Chumki Bharadwaj

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Symptômes Les symptômes de l’insomnie comprendre Difficulté à dormir la nuit
Se réveiller la nuit dépourvu raison Se réveiller trop tôt le matin
Avoir la sensation de ne pas être bien reposé après une obscurité de sommeil. Fatigue ou somnolence dans la journée Irritabilité, dépression et pourquoi pas anxiété Difficulté et trouble de l’attention, à se concentrer sur tâches ou à se souvenir Augmentation des erreurs ainsi qu’à des accidents Préoccupations actuelles à propos de le sommeil
A ce que imminent consulter un médecin
Si l’insomnie vous empêche de passer une la journée, consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre problème de et la façon de le traiter. Si votre médecin pense que vous souffrez d’un trouble du sommeil, il se que vous soyez orienté vers un centre du sommeil pour y subir des examens spéciaux. Mais il existe des conclusion naturelles pour aider à améliorer troubles du sommeil