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– Trouble du sommeil solutions

Cher nutritionniste,

Je trouve cette pandémie difficile.

Mon partenaire a perdu son emploi et je travaille dans un établissement de santé. Il isole et je travaille régulièrement de longues heures avec des personnes infectées par le virus.

J’ai toujours peur de le ramener à la maison dans notre famille. Les heures sont exigeantes et je n’ai pas bien mangé.

Mon partenaire est super avec les enfants et il est même en train de nettoyer (Dieu merci) mais il ne peut rien faire d’autre que du macaroni au fromage et du fromage grillé afin que vous puissiez imaginer de quoi nous vivons.

Le problème est que je ne peux pas dormir à cause du stress et que je ne peux pas me lever pour préparer ma nourriture pour la journée parce que je suis tellement fatiguée!

Mes pieds me font toujours mal maintenant et je sens que je tourne juste! Je suis généralement une personne qui a ses canards d’affilée, mais en ce moment je commence à me sentir décollée. J’ai déjà essayé des médicaments contre l’anxiété et ils déclenchent en moi dépression et insomnie, donc je n’ose pas le faire maintenant. Je ne veux pas utiliser de somnifères!

J’ai suivi votre chronique pendant un certain temps et je suis allé sur votre site Web et je sais que vous êtes spécialisé dans les soins de santé mentale. Je sais que le régime alimentaire est important, mais je n’ai tout simplement pas l’énergie ni le temps pour renverser la situation.

Y a-t-il quelque chose de naturel que je peux prendre pour aider les nerfs et le sommeil afin que je puisse avoir l’énergie pour changer mon alimentation?

Je suis sûr que cela aidera aussi beaucoup d’autres personnes.

Merci beaucoup!

Amy

Chère Amy,

Merci de m’avoir écrit. Je suis heureux de faire ce que je peux pour vous aider. Je veux d’abord vous remercier pour ce que vous faites pour notre communauté en ce moment! Nous sommes tous redevables à nos travailleurs de la santé et à nos premiers intervenants pendant cette crise. Je peux seulement imaginer le stress de ne pas savoir si vous ramenez le virus à la maison à vos enfants et comment cela doit vous peser en tant que parent. Et nous ne savons vraiment pas combien de temps cela va continuer ou combien cela va dégénérer avant que ce soit fini.

Mais la bonne nouvelle est que OUI, vous pouvez utiliser une variété de produits naturels pour soulager considérablement l’anxiété due au surmenage et au stress! Les produits agissent en augmentant vos réserves de nutriments et en renforçant et en régulant les systèmes d’organes affectés. Et ces mêmes suppléments et remèdes à base de plantes peuvent aider à réguler le sommeil et la récupération sans vous séduire. Je vais également aborder ces pieds douloureux et quelques conseils nutritionnels que même la personne la plus occupée peut utiliser pour plus d’énergie et de nutriments sans travail supplémentaire!

Je vais juste aborder le stress d’abord parce que nous ne le reconnaissons pas toujours. Elle peut se manifester par des symptômes qui ne semblent pas toujours liés: maux de tête réguliers ou chroniques, faible énergie et fatigue, malaise, manque de concentration, problèmes de mémoire, irrégularités de sommeil, problèmes intestinaux, explosions et colère, irritabilité, problèmes digestifs, changements d’appétit , des envies excessives de glucides et de sucreries et un manque de libido. Lorsque ces symptômes sont traités par des ordonnances, la cause sous-jacente n’est vraiment pas abordée et au fil du temps, le corps trouvera des moyens nouveaux et plus forts de parler du problème sous-jacent. Donc, à court terme, il est compréhensible que nous puissions avoir besoin d’aide pour traverser une période difficile avec une ordonnance de notre médecin, à long terme, ce n’est pas la meilleure solution. Ces médicaments ont tous des effets secondaires et peuvent devenir une habitude même à faibles doses, ou très difficiles à éliminer pour certaines personnes. Jordan Peterson en est un bon exemple. Il vaut vraiment mieux s’attaquer à la raison sous-jacente pour laquelle notre corps ne fait pas face au stress.

D’autres professionnels de la santé holistiques ont publié de nombreux articles sur la façon de minimiser le stress. Il existe donc une abondance d’informations en ligne pour tous ceux qui le recherchent. Je vais plutôt me concentrer sur les thérapies qui ciblent les systèmes qui sont épuisés ou déséquilibrés pendant les périodes de stress. Je vais me concentrer sur les choses que vous pouvez mettre en œuvre sans beaucoup d’énergie ou de tracas, en particulier les herbes, car elles sont particulièrement douces, bien tolérées et efficaces pour le stress et l’anxiété.

  1. Sels d’Epsom: Faire tremper dans des sels d’Epsom. Cela fonctionne parce que le magnésium est épuisé pendant les périodes de stress et qu’il est absorbé par votre peau. Tout y est, mais nous ne nous attarderons pas là-dessus pour le moment. Si vous constatez des crampes musculaires, des muscles raides, des douleurs musculaires (vos pieds), des contractions, des maux de tête, des tensions dans le cou ou les épaules, des maux de dos, des troubles de la mâchoire, des grincements de dents, de l’hyperactivité, des pensées houleuses, une agitation, une insomnie, une incapacité à se détendre , ou d’autres problèmes musculaires ou énergétiques liés au stress que vous devez faire tous les soirs. Pour plus d’informations sur Mg, lisez mon article ici. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans une baignoire, faites simplement un bain de pieds chaud avec au moins une tasse de sel et faites tremper pendant une heure pendant que vous regardez la télé ou lisez un livre ou quoi que vous fassiez pour vous détendre. Les sels d’Epsom non parfumés sont les meilleurs. Ceux parfumés peuvent être très parfumés, plutôt que d’utiliser de véritables huiles essentielles.

  2. Adaptogènes: buvez quotidiennement des thés ou teintures adaptogènes et immunomodulateurs. Les adaptogènes sont une classe d’herbes qui régulent le système nerveux. Ils aident votre corps à se détendre s’il a du mal à se détendre tout en augmentant l’énergie. Ils le font en nourrissant et en tonifiant le système nerveux, plutôt qu’en le sédatif. Vous pouvez acheter des thés fabriqués à partir d’une herbe adaptogène, mais d’après mon expérience, les mélanges sont les plus puissants. Ceux-ci sont généralement obtenus par des herboristes ou quelqu’un qui compose des herbes (comme moi). Il y a un excellent mélange de thé adaptogène en ligne ici. Les teintures que j’utiliserais pour le type de stress aigu et de menace immunitaire que vous avez décrit sont un mélange d’Astragale (adaptogène, renforcement immunitaire, inflammation, infection, stress, fatigue), Saint-Basile (adaptogène, anxiété, fatigue, stress, insomnie), et Reishi (renforcement immunitaire, adaptogène, dépression et fatigue). Je mettrais 15 gouttes de chaque dans l’eau 3 fois par jour. Il existe également une excellente utilisation par les herboristes du thé pour les problèmes pulmonaires, respiratoires et de congestion si vous avez des poumons faibles et que vous devriez en avoir besoin ici. En règle générale, assurez-vous que vous n’êtes pas connu pour être sensible à l’un des ingrédients des remèdes à base de plantes et vérifiez attentivement les contre-indications avant d’utiliser.

  3. Café aux champignons: remplacez l’une de vos tasses de café du matin par du café aux champignons. C’est particulièrement bon pour ceux qui souffrent de tremblements, de collisions ou de douleurs articulaires dues à la caféine. Cela peut paraître étrange, mais certains champignons sont considérés comme hautement médicinaux par les herboristes et les médecins chinois. Ils agissent spécifiquement sur les systèmes nerveux et immunitaire en tant que modulateurs (adaptogènes comme ci-dessus) et contiennent des nutriments qui aident au stress chronique. Les meilleurs sont faits d’un mélange de champignons biologiques / sauvages ou de ganoderma. Il vient comme un café instantané, parfois en vrac et parfois en paquets. Il y en a que j’ai eu de bons résultats ici et ici et ici et ici. Remarque: ceux-ci sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de troubles auto-immunes ou sous thérapies immunosuppressives, comme le sont tous les stimulants immunitaires puissants.

  4. Complexe B: Prenez quotidiennement un bon supplément du complexe B. Vous pourriez en avoir besoin de 2 par jour, en doses fractionnées pendant les périodes de stress élevé. Un bon complexe B doit contenir un large spectre de vitamines B, dont B1, niacine, B6, folate et B12. Idéalement, vous voulez savoir si vous avez besoin de la forme méthylée de B12 et de folate, pour laquelle vous devez voir quelqu’un comme moi pour vous guider. Mais si vous ne le savez pas, essayez d’abord la forme méthylée. Ceux-ci portent les noms de méthylcobalamine et 5-MTHF OU L-5-MTHF. N’achetez qu’une petite bouteille au début et essayez-les tous les matins ou matin et soir pendant au moins 2 semaines. Si vous ne remarquez pas une amélioration de l’énergie et une réduction du stress, essayez la forme non méthylée. Il est préférable d’obtenir un mélange contenant différentes quantités de différents nutriments, contre 50 ou 100 dans tous les domaines. Pour les vitamines B, je recommande uniquement les marques professionnelles. Je les porte dans mon dispensaire en ligne, auquel vous pouvez accéder gratuitement en m’envoyant une demande par e-mail.

  5. Mélatonine: Prenez de la mélatonine le soir, environ une demi-heure avant le coucher. Je préfère les comprimés solubles. Il est préférable de commencer avec seulement 3 à 5 mg, puis de remonter si nécessaire, après 2 semaines. Cela peut prendre de 2 à 4 semaines pour remarquer pleinement tout avantage de la prise de mélatonine. Il n’aide pas toujours les gens à mieux dormir, mais il aide à réguler les cycles sommeil / éveil pour aider l’adrénaline à s’arrêter à la fin de la journée. Il aide également le corps à rajeunir pendant que vous dormez, car la mélatonine est un antioxydant puissant qui recycle d’autres antioxydants et pénètre dans les mitochondries. Ceci est unique et le rend essentiel en période de stress.

  6. Tisanes à base de plantes: essayez une combinaison à base de plantes spécialement conçue pour le sommeil afin d’aider votre corps à se détendre et à détendre les nerfs tendus. Je recommande les herbes passion, camomille, lavande, romarin, cataire, houblon et valériane pour l’insomnie. Mais certaines personnes ne tolèrent pas bien la valériane. Chez quelques personnes, cette herbe fait exactement le contraire et les enroule, donc je recommande de prendre la valériane seule sous forme de capsule ou de thé (ça sent les pieds, alors soyez averti!) À ajouter à votre autre tisane de sommeil à base de plantes. Lorsqu’elle est bien tolérée, la valériane est incroyablement sédative et apaisante pour le corps surmené. Vous pouvez obtenir de bons mélanges de tisanes ici et ici. Vous pouvez en obtenir un avec de la valériane ici.

  7. Probiotiques: prenez des probiotiques quotidiennement pendant les périodes de stress, car ils sont souvent perturbés par des réactions de stress dans le corps. Des études montrent que le stress modifie négativement le microbiome. Un biome intestinal sain régule la digestion, l’humeur, les réponses au stress et l’immunité afin que vous puissiez voir pourquoi c’est important! La plupart d’entre nous comprennent à quoi ressemble un ventre nerveux ou un intestin stressé. Si le stress frappe votre système digestif, assurez-vous de manger des aliments fermentés ou de prendre des suppléments probiotiques de qualité professionnelle. Je les oriente via mon dispensaire pour tous ceux qui le demandent.

Les recommandations diététiques que je donne pour les périodes de stress sont super simples et peuvent être intégrées assez facilement:

  1. Ne sautez pas de repas: lorsque vous êtes stressé, vous avez besoin de plus de nutriments que d’habitude. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de repas et de collations, ce qui est un signe précoce de résistance à l’insuline et pour lequel vous devriez consulter un professionnel de la nutrition. Cela signifie 3 repas par jour, à peu près à la même heure chaque jour.

  2. Assurez-vous que les repas se concentrent sur des protéines complètes. En cas de stress, les repas doivent contenir jusqu’à 50% de protéines pour garantir que vos neurotransmetteurs et vos muscles disposent de tout le carburant dont ils ont besoin pour continuer. Notre besoin de protéines augmente avec le stress et l’âge, alors ajustez-vous en conséquence.

  3. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, cela peut être encore simplifié en vous donnant un modèle à suivre qui répond à vos besoins nutritionnels. Choisissez-en un pour chaque repas.

    1. Petit-déjeuner: 2 à 3 œufs durs, une boisson protéinée sans sucre, du beurre de noix sur les muffins Ezekiel ou une barre protéinée à faible teneur en glucides.

    2. Déjeuner: un sandwich à l’œuf ou au thon ou à la salade de saumon ou des restes de viande et de fromage. Vous pouvez également les manger dans un récipient ou sur un mélange de salade, pour éviter les glucides. Les végétariens peuvent faire un sandwich au fromage et aux légumes. Les haricots en conserve donnent également beaucoup d’énergie si vous les aimez et peuvent concocter une salade de haricots le week-end. Cela peut être accompagné d’un yaourt sans sucre à haute teneur en matières grasses et d’un morceau de fruit ou de votre fromage préféré et d’un morceau de fruit et / ou de bâtonnets de légumes et de houmous.

    3. Souper: viande et légumes ou viande et peu de glucides. Salade d’accompagnement facultative – utilisez une des mauvaises pour plus de commodité. Évitez trop de glucides avec le souper. Ils vous tiendront debout plus tard et réduiront votre énergie le lendemain. Le fait d’avoir un repas désigné chaque soir de la semaine aide à réduire les coûts d’épicerie prévisibles, à réduire le nombre de recettes à suivre et à amener les enfants à aider. Quelque chose comme le pain de viande du lundi soir, les tacos du mardi soir, les ailes du mercredi soir, les fajitas du jeudi soir, les amuse-gueules du vendredi soir, le barbecue du samedi soir, le rôti du dimanche soir peuvent réduire considérablement la charge de travail et c’est quelque chose que nous utilisons dans notre maison. Je n’ai jamais à deviner quelle sera ma liste d’épicerie!

    4. Préparation: faites l’épicerie le week-end et préparez simplement vos légumes en les coupant et en mettant des sachets en portions. Ou achetez-les pré-coupés si c’est trop. Les fruits peuvent également être coupés, si vous le souhaitez, ou conservés entiers. Les salades pour sandwichs ou salades de haricots peuvent être préparées une à deux fois par semaine en une seule fois puis conservées le reste de la semaine. Cela rend la préparation du déjeuner super rapide et facile.

Amy, j’espère que cela vous facilitera un peu la vie en cette période stressante! Je suis certain que cela aidera la capacité de votre corps à gérer le stress. Comme toujours, si les lecteurs ont leurs propres questions de santé, je les souhaite la bienvenue. Envoyez-moi simplement un e-mail. Et si vous recherchez des informations plus spécifiques sur la santé, consultez mon site Web et inscrivez-vous à ma newsletter gratuite ou à un webinaire sur la nutrition sur nonienutritionista.com.

Namaste!

Nonie Nutritionista

Comme toujours, si les lecteurs ont leurs propres questions de santé, je les souhaite la bienvenue. Envoyez-moi simplement un e-mail. Et si vous recherchez des informations plus spécifiques sur la santé, consultez mon site Web et inscrivez-vous à ma newsletter gratuite ou à un webinaire sur la nutrition sur nonienutritionista.com.

Namaste!

Nonie Nutritionista



Des rituels à un féminin de vie sain Les origine des troubles du sommeil sont aussi variées que le humain lui-même : le stress, une alimentation malsaine, l’alcool, le manque d’oxygène, l’agitation, le travail posté mais également d’autres sont les causes des troubles du sommeil. Mais que peut-on établir contre l’insomnie ? Pour exclure des raisons physiques, telles que des symptômes de carence, une maladie ou des médicaments, un parcours chez le médecin peut être utile. Cependant, même de changements dans la usage noctambule entraîner une amélioration. Penser positif Utilisez un journal, pendant exemple, pour vous débarrasser de vos pensées négatives ainsi qu’à des affaires non terminées. L’air frais Aérez bien la chambre avant de vous coucher. La température ambiante parfaite pour dormir est d’environ 18°C. Éteindre lumières Prenez soin de l’obscurité la apaisement dans votre chambre. Notre masque de sommeil avec 7 aimants de bien-être intégrés aide à assombrir vos yeux. Une salade fraîche d’or lieu d’une pizza Évitez les repas lourds ainsi qu’à l’alcool le soir. Vous n’avez effectivement pas besoin d’un estomac qui travaille dur quand vous voulez dormir. Le plus important : le confort Faites attention or confort et à la chaleur. Les matelas et les couvertures accroître le bien-être lorsque vous êtes couché. Un temps de détente pour votre corps Introduisez de petits rituels pour donner à votre corps le signal du repos. Prenez une tasse de thé, écrivez une entrée dans un journaux personnels ainsi qu’à lisez quelques pages de votre livre préféré. Votre corps se préparer à de nuit et à la récupération qui s’annonce. Enlever complets politesses électriques Votre téléphone est encore à côté de vous et la télé doit-elle aussi être dans la chambre ? Débarrassez-vous-en ! Même en goût veille, ces machine émettent des champs électriques qui avoir un effet négatif sur votre corps. Dites adieu à la nourriture froide Bien que la température de la pièce doive être d’environ 18 °C pendant le sommeil, il produire bon et très chaude dessous la couverture. Les patte froids interrompent l’état de repos naturel physique et vous ne pouvez pas penser vôtre endormir. Pour garder vos fondement au chaud, vous avez la possibilité utiliser forfait torride et froid. Il suffit de le mettre or micro-ondes pendant 10 secondes, alors désavantage la couverture, directement sur vos pieds. La chaleur encourage la action dessin et détend muscles de vos pieds. Le résultat : des assise chauds et confortables ! Notre challenge 21 jours peut aussi être combiné avec finis lesméthodes puissantes. Pour les troubles du sommeil, vous avez la possibilité essayer le jeu 21 jours pour retrouver un bon avec une hypnose ou auto-hypnose erickson