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– Trouble du sommeil solutions

Certains restaient éveillés la nuit, pensant: « Vais-je jamais m’endormir? » Nous avons tendance à nous stresser au cours de notre horaire de sommeil et à nous mettre de la pression pour nous endormir, peu importe à quel point il est difficile ou facile de l’obtenir. Cela peut induire une anxiété de sommeil lorsque vous essayez d’obtenir nos Z tous les soirs.

L’anxiété du sommeil et l’insomnie se nourrissent mutuellement, l’une rendant l’autre plus puissant. Le sommeil est essentiel à notre bien-être, mais nous ne l’apprécions pas toujours ou ne savons pas comment l’obtenir. Parfois, cela peut même être éphémère. Vous pouvez lancer et tourner pendant quelques heures juste pour vous réveiller bien avant la sonnerie de votre réveil. Cela semble être une bataille sans fin.

Ensuite, il y a l’anxiété du sommeil. Le simple fait de vous endormir vous tient éveillé! Lorsque vous avez de l’anxiété en essayant de dormir, cela peut être dû au fait que vous ruminez, planifiez ou réfléchissez quand vous devriez éliminer tout cela.

Quelles sont les causes de l’anxiété et de l’insomnie du sommeil?

Le silence peut être un déclencheur pour que les pensées commencent à affluer. Soudain, les pensées tournent en spirale ou boule de neige, et vous commencez à ressentir de l’anxiété, ce qui entraîne une insomnie supplémentaire. Tout cela entraîne des impacts sur votre santé physique et émotionnelle, ce qui peut entraîner des difficultés de fonctionnement ou de concentration en général.

L’anxiété peut être enracinée dans de nombreux troubles de santé mentale, tels que le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, le SSPT, etc. L’insomnie peut exister seule ou être aggravée par un trouble de santé mentale. Une petite anxiété de sommeil ou une anxiété arrive à tout le monde, mais quand cela commence à prendre le dessus sur votre vie, c’est quand vous savez que vous avez un problème.

L’insomnie est une incapacité à dormir pendant des périodes de temps. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Cela peut être une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou des variations des deux. Le manque de sommeil en est l’élément clé. Il existe de nombreuses formes d’insomnie, comme l’insomnie aiguë ou chronique.

Il peut y avoir une relation bidirectionnelle entre l’anxiété et l’insomnie, l’une ayant un impact sur l’autre et se créant davantage. Il peut être difficile de savoir ce qui précède l’autre. Cela provoque des bouleversements et des insomnies supplémentaires, ce qui en fait un cycle sans fin. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, plus de 40 millions d’Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil à long terme et 20 millions supplémentaires signalent des problèmes de sommeil occasionnels.

La recherche a également révélé que l’insomnie peut aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher la guérison. Les troubles de santé mentale tels que l’anxiété et les troubles du sommeil se chevauchent et augmentent les uns les autres.

Les scientifiques ont également découvert que «de longues périodes sans sommeil sont associées à des difficultés cognitives et peuvent produire des symptômes psychologiques allant de changements d’humeur à des expériences psychotiques telles que des hallucinations». Pour cette raison, les problèmes de santé mentale peuvent souvent être atténués en dormant bien.

Comment se débarrasser de l’anxiété et de l’insomnie du sommeil

L’anxiété du sommeil peut arriver à n’importe qui et ne doit pas être ignorée lorsqu’elle survient. Une fois que vous pouvez y faire face, vous pouvez y faire quelque chose.

Comment surmonter l’anxiété et l’insomnie du sommeil?

Il n’y a pas de remède «universel» pour ces luttes, mais certaines étapes peuvent aider.

1. Connectez-vous

Une chose simple que vous pouvez faire est de garder un carnet et un stylo à côté de votre lit pour noter vos pensées tard dans la nuit quand ils commencent à vous déranger. Lorsque l’anxiété survient, utilisez un journal pour enregistrer vos pensées avant d’aller au lit et pendant que vous avez du mal à dormir afin qu’ils ne ruminent pas et ne vous consomment pas. Vous pouvez facilement les revoir le lendemain.

Avec votre journal de pensée, commencez à examiner et à pratiquer la thérapie cognitivo-comportementale. Cela soulagera votre esprit troublé en redirigeant vos pensées vers une pensée plus positive. Prenez une pensée négative et changez-la en quelque chose de plus rationnel et moins catastrophique.

Remettre en question vos pensées peut vous calmer et aider à réduire l’anxiété, qui peut commencer à augmenter lorsque vous dormez. Vous pouvez déterminer quelles pensées vous troublent afin de pouvoir commencer à y répondre.

Un journal de sommeil est également utile. À quelle fréquence éprouvez-vous de l’anxiété de sommeil? Évaluez la gravité et notez la durée. En cas de problème de sommeil, vous voudrez noter la fréquence à laquelle vous avez du mal à dormir, le nombre d’heures par nuit que vous pouvez dormir et la qualité du sommeil, c’est-à-dire si vous vous réveillez constamment ou si vous avez du mal à vous endormir .

Vous voudrez peut-être également entrer en contact avec un thérapeute agréé ou un professionnel de la santé et partager vos résultats avec eux. Ils peuvent avoir plus d’idées sur ce que vous pouvez essayer lorsqu’ils ont une trace de la gravité du problème.

2. Soyez présent

La pratique de la pleine conscience est une autre façon de trouver la paix avec vous-même car elle vous oblige à être absolument présent, à sensibiliser à ce que vous pensez ou ressentez d’une manière différente. La pleine conscience reconnaît mais ne juge pas les sentiments. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité avec la pleine conscience et apprendre à être plus gentil avec vous-même.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout en effectuant des tâches quotidiennes ou en méditant. Il n’y a pas vraiment de mauvaise façon de procéder. Même si vous avez un esprit occupé, ça va! L’idée est de se concentrer le plus longtemps possible sur un objet de méditation (souffle, son, sensations corporelles, etc.) et d’y revenir lorsque l’esprit commence à errer. Il n’y a vraiment rien de plus que ça.

La mise à la terre est également un moyen d’être présent et est utilisée pour aider avec les émotions et les expériences négatives. Vous pouvez le faire en attirant votre attention sur vos cinq sens. Notez ce que vous entendez, voyez, sentez, touchez et goûtez. Lorsque vous vous éveillez à vos sens, vous pouvez vous rendre à un endroit où le cerveau fonctionne bien et peut traiter efficacement ce qui s’en vient. Cela signifie que vous pouvez revenir à ce que vous pouvez gérer et traiter sans panique. Vous êtes de retour dans le présent. Tu es de retour avec toi-même. Tu es de retour au lit.

Une méditation du sommeil

Vous pouvez essayer une méditation de pleine conscience spécifique pour vous aider à vous mettre à l’aise avant de vous coucher. Pensez à un espace sûr; il peut être n’importe où, à tout moment, avec n’importe qui (ou seul, ce que je recommande).

Vous êtes debout ou couché dans cet espace sûr. Par exemple, vous pourriez penser à une plage la nuit avec un feu de joie. Vous êtes réchauffé par le feu tout en écoutant l’océan. Vous écoutez le bruit des vagues qui roulent sur la plage. Vous pouvez même lui donner un nom. Donnez un nom à votre lieu et énumérez autant de détails que possible.

Faites-le quand vous le souhaitez, mais faites-le avant de vous endormir pour détendre votre esprit. Vous pouvez modifier la visualisation à chaque fois ou la conserver, en développant les détails. Cela vous amènera dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité et à l’abri de pensées et d’émotions difficiles pour vous aider à dormir. Dans cet état de détente, vous pouvez vous séparer des émotions négatives et libérer le besoin de vous engager avec elles.

Cela aidera à réduire l’anxiété et à augmenter la probabilité de s’endormir la nuit.

3. Créez une routine de sommeil cohérente

Allez vous coucher à une heure décente et essayez de vous lever tous les jours à la même heure. Cela vous aidera à établir un sentiment de routine auquel votre corps peut s’habituer. Si vous restez debout toutes les heures de la nuit en plus de ressentir de l’anxiété envers le sommeil et l’insomnie, vous vous retrouverez dans un schéma malsain qui aggrave la situation.

Éteignez l’électronique bien avant d’aller vous coucher pour que votre cerveau soit moins stimulé. Cela vous servira à commencer à vous fatiguer, si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal. Si vous êtes quelqu’un qui regarde une horloge constamment la nuit, éloignez-la de vous si vous en avez besoin.

Si vous vous engagez avec la technologie et vous maintenez stimulé par les écrans, vous risquez de ruiner votre structure de sommeil et de perdre la capacité de fonctionner ou de vous endormir correctement. L’anxiété de sommeil s’aggravera si vous vérifiez constamment votre téléphone ou votre ordinateur ou regardez la télévision, car cela stimule naturellement la réflexion.

Assurez-vous de bien manger, en évitant la caféine avant le coucher et en faisant des exercices pendant la journée pour aider à toute agitation reportée dans la nuit.

Vos habitudes et l’hygiène du sommeil font ou cassent votre expérience du sommeil et de l’insomnie.

4. Gérez votre environnement

Votre confort contrôle également la façon dont vous dormez. Gardez la pièce sombre et choisissez entre le silence ou les sons qui aident au sommeil (comme les sons de la nature). Trouvez ce qui vous convient. Assurez-vous que vous pouvez vous tourner vers votre lit pour vous reposer de la journée, que vous êtes à l’aise avec votre matelas, que vous avez suffisamment d’oreillers et que vous gardez votre chambre suffisamment fraîche. Ces choses aideront à réduire votre anxiété envers le sommeil lorsque vous sentez que c’est un espace sûr et confortable.

Si vous maintenez votre environnement pour dormir et assurez-vous que vous êtes à l’aise, vous vous endormirez beaucoup plus rapidement. Il vous aidera à vous remettre de tout trouble anxieux ou insomnie lorsque votre environnement vous détendra naturellement.

5. Parlez à un professionnel

Ce n’est peut-être pas quelque chose que vous voulez admettre, mais si vous avez un trouble du sommeil ou un trouble de santé mentale, vous aurez peut-être besoin d’aide. Un professionnel peut vous diagnostiquer ou non, mais de toute façon, certaines solutions seront probablement proposées.

La clé est de savoir que vous n’êtes pas seul et que vous n’avez pas à souffrir en silence lorsque l’anxiété du sommeil se présente à vous. Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous faites quelque chose de mal. Cela pourrait être un désordre, et il n’y a aucune honte à cela.

Des millions de personnes souffrent d’insomnie et d’anxiété de sommeil. Un professionnel vous aidera à cerner les raisons de votre détresse et à trouver plus de façons de vous aider que vous ne le pourriez vous-même.

Dernières pensées

Les difficultés de sommeil n’ont pas à vous définir. Comprendre que ce n’est pas de votre faute mais qu’il y a des choses que vous pouvez faire est la première étape. Laissez-vous trouver des méthodes d’auto-apaisement, telles que celles énumérées dans l’article, et faites savoir à votre professionnel de la santé mentale ou professionnel de la santé ce que vous vivez afin qu’il puisse vous proposer des suggestions et vous aider également.

Faire face au sommeil est en partie une relaxation et en partie une diminution de la rumination dans la tête dont nous souffrons tous. Le simple fait de vous endormir peut ne pas vous suffire. Vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Plus important encore, ne vous mettez pas de pression supplémentaire pour obtenir un sommeil qui ne veut pas venir car cela peut aggraver l’anxiété du sommeil. Soyez gentil avec vous-même, prenez autant de mesures que possible vers un horaire de sommeil sain et observez lentement les avantages.

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Crédit photo en vedette: Kinga Cichewicz via unsplash.com

Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est une condition qui fait que gens ont des difficultés à s’endormir, et pourquoi pas ne peuvent pas dormir assez longuement et se sentir frais le lendemain matin. Les individus qui souffrent de cet affection vont avoir du mal à s’endormir même si elles sont fatiguées, se réveilleront fréquemment entre la nuit ou bien vont avoir du mal à se rendormir d’or réveil. Des surface de individus souffrent d’insomnie, cependant seulement 5% environ ont besoin d’un traitement pour cette maladie.
Si vous avez des troubles du sommeil 30 jours quatre semaines ou plus ou bien dans l’hypothèse ou cela affecte votre vie quotidienne, on parle d’insomnie persistante ou chronique et il est un signe d’avertissement pour consulter votre médecin. Il y a également la solution de l’hypnose avec la méthode dispute 21 jours