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Comment récupérer d’une nuit sans sommeil?

Un problème très courant que nous devons tous parfois traverser est l’exposition forcée, qu’elle soit due à un travail excessif, à la saison des examens, à la maladie des enfants, etc.

Beaucoup d’entre nous passent nos journées éveillées à aspirer au week-end ou au prochain repos pour compenser ces petits moments de sommeil.Nuit blanche

Mais que se passe-t-il si je vous dis ce que disent les mauvaises langues que même dormir pendant 2 jours consécutifs ne vous fera pas vous sentir mieux pendant une semaine.

Alors, que puis-je faire pour compenser la fatigue accumulée par plusieurs soucis? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

Insomnie ou insomnie?

Commençons par faire la différence entre insomnie et l’insomnie, l’une est incontournable, vous avez sommeil, mais vos activités ne vous permettent pas de vous endormir à votre rythme habituel, l’autre au contraire est une question de santé.

Si vos inquiétudes sont dues au fait que vous ne pouvez pas dormir la nuit et qu’elles sont constantes, consultez un spécialiste, car nous parlons d’un grave problème de santé.

Quantité de sommeil

Essayez de dormir au moins 5 1/2 heures chaque nuit, cela vous donnera une meilleure chance que votre cerveau fonctionne mieux pendant la journée.

Vaut-il mieux dormir plus? Eh bien, laissez-moi vous dire que chaque personne est différente, tout comme ses besoins en sommeil.

Tout comme un bébé dort beaucoup, à l’âge adulte, nos besoins en sommeil sont plus faibles, certaines personnes de 5 à 6 heures se sentent bien et d’autres ont besoin de leurs 8 heures rigoureuses.

Il n’est pas non plus idéal de dormir plus que vous ne le devriez, car vous générez un état de somnolence pendant la journée qui ne vous permettra pas de performer au maximum dans vos activités.

Et les siestes?

Une sieste n’est pas mauvaise pour personne…. Mais attention, pour que ce soit vraiment une sieste rafraîchissante, il faut en moyenne 15 à 30 minutes.

Lorsque nous dormons plus de 30 minutes pendant la journée, nous envoyons au cerveau l’idée qu’il est temps de se reposer et de trop détendre le corps, ce qui remplacera votre sensation de repos et de bien-être par plus de sommeil et beaucoup de fatigue.

Si vous n’avez pas accès à un lit, vous pouvez improviser avoir un petit oreiller que vous utilisez dans un endroit sûr à l’heure du déjeuner et régler une minuterie sur votre téléphone portable pour ne pas dépasser cette heure.

Entre 12 h et 13 h est le meilleur moment pour faire une sieste, mais si c’est un moment où vous ne pouvez pas faire une sieste à cause de vos activités, ne vous inquiétez pas.

De la même manière, entre 2 et 4 heures du jour, c’est le deuxième moment idéal pour prendre un bref repos, car ce sont les heures où l’énergie descend de façon naturelle dans notre corps.

En effet, nos niveaux de cortisol et de mélatonine diminuent, nous avons donc tendance à avoir plus sommeil après le déjeuner.

Il est très important de ne pas dormir après 4 heures du jour, cela vous provoquera une insomnie nocturne créant un cercle vicieux qui ne vous permettra pas de profiter pleinement de vos journées.
Repos et détente en journée

Si les siestes ne sont pas votre truc, prenez au moins un congé entre 14h00 et 16h00, une heure où vous faites un effort pour détendre votre corps.

Pratiquer des exercices de respiration pendant la journée contribuera également à rendre votre repos nocturne plus agréable.

Exercice

Je sais, la simple idée de bouger après une mauvaise nuit de sommeil semble absurde, mais croyez-le ou non, l’exercice génère de la sérotonine, l’hormone du bonheur.

En outre, l’exercice aide à éliminer les toxines, ceux que votre corps n’a pas pu éliminer pendant la phase de sommeil, ce qui vous fera vous sentir plus frais.

Le mouvement donne également de l’énergie, il s’agit d’envoyer le bon signal à votre cerveau: « Il est jour et il est temps de bouger », le corps ne peut pas faire le contraire de ce que vous lui demandez de faire.
Qu’en est-il de la caféine et des boissons énergisantes?

Évitez la caféine après midi, car elle vous causera de l’anxiété et des difficultés à vous reposer la nuit suivante.

Essayez également de mesurer la quantité de café ou de thé avec de la caféine que vous buvez, rappelez-vous, une tasse revitalise, plus de 2 tasses oxydent votre corps et affectent votre système nerveux, apportant plus d’inconfort à l’avenir.

Faites attention à la consommation de boissons énergisantes, elles ne sont pas ce qu’elles promettent et bien qu’elles puissent vous donner un coup de pouce pendant quelques heures, à long terme, elles peuvent sérieusement affecter votre santé.

Attention à ceux que vous mangez

Lorsque nous ne nous reposons pas correctement la nuit, notre cerveau produit trop de cortisol, ce qui nous fait rêver d’aliments sucrés et glucidiques comme les biscuits et les biscuits.

Momentanément, un chocolat ou un aliment sucré peut sembler vous donner de la vitalité, c’est correct, cela vous donnera une sensation de plaisir mais cela provoquera également une augmentation rapide du sucre qui vous donnera plus tard un rebond pire dans votre sensation de fatigue.

Il est également connu que la consommation de sucres et de glucides génère plus de besoins en sucre comme un cycle sans fin qui, au fil du temps, se reflétera dans votre poids corporel.

Que dois-je manger et boire?

Buvez beaucoup d’eau sans sucre ajouté pour garder votre corps hydraté et l’eau que vous buvez est déshydratée.

La pomme contient de la caféine dans des proportions modérées et les légumes seront toujours vos alliés.

Une multivitamine avec du ginseng peut également aider, mais seulement si vous n’êtes pas anxieux, toute vitamine sportive qui active votre système nerveux est contre-indiquée chez les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété.

Et si mon éveil est continu?

Si vous vivez une éventualité de santé de la part d’un de vos proches qui vous oblige à rester éveillé, alors trouvez un moyen de dormir un peu puis réveillez-vous pour continuer vos activités.

Recherchez également le soutien des autres, une inquiétude continue peut entraîner des problèmes de santé tels que la dépression ou l’anxiété.

Si vos efforts sont pour le travail, évaluez si ce travail vous donne vraiment ce que vous voulez vraiment et si cela vaut la peine de continuer, vous pouvez gagner ce que vous gagnez en ce moment et ensuite le dépenser pour retrouver votre santé.

Un bon bain

Les bains sont un délice pour le corps, surtout au réveil, un bain chaud vous aidera à éliminer certaines toxines de votre corps.

L’eau revitalise également notre peau et nous procure un grand soulagement lorsqu’il s’agit de récupérer après une nuit sommeil, encore mieux si vous pouvez utiliser un savon énergisant comme l’orange ou un parfum frais.

Que personne ne le découvre

Si vous voulez que personne ne sache que vous venez de traverser un bouleversement, vous pouvez appliquer des tranches de concombre ou une compresse froide sur vos yeux pour réduire l’enflure de vos yeux.

De même, si vous n’avez pas de concombre ou de compresses froides sous la main, mais que vous rencontrez une plante miraculeuse d’aloe vera, ce sera également votre meilleur allié.

De plus, si vous êtes une femme, le maquillage sera évidemment votre meilleur ami, si vos cernes sont trop sombres, vous pouvez utiliser un correcteur orange et sur celui-ci beige pour obtenir plus de couverture.
Un extra

Et comme dernière recommandation, bien qu’il y ait des gens qui considèrent que les réseaux sociaux les aident à se détendre ou à se distraire, la réalité est que dans de nombreux cas, l’anxiété qu’ils peuvent produire est plus grande.

Créez un programme sans électronique pendant la journée où vous pouvez vraiment vider votre esprit, votre cerveau vous remerciera.

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Les facteurs de risque d’un trouble du
L’insomnie peut être le principal problème, ainsi qu’à être collaborateur à d’autres affections. L’insomnie chronique est souvent le résultat du stress, d’événements de la vie ainsi qu’à d’habitudes qui perturbent le sommeil. Le traitement de la cause sous-jacente peut résoudre l’insomnie, mais il peut rarement durer des années. Les causes courantes de l’insomnie chronique ou trouble du sont suivantes Le stress. Les calendula liés d’or travail, à l’école, à la santé, aux trésorerie ainsi qu’à à la maintenir l’esprit ressources la nuit, ce qui fourni le difficile. Les nouveauté stressants de la vie ou bien traumatismes, telle que le décès et pourquoi pas la maladie d’un proche, le divorce ou la perte d’un emploi, aussi provoquer des insomnies. Horaires de voyage ainsi qu’à de travail. Vos rythmes circadiens agissent tel que une horloge interne, guidant des choses tel que le cycle veille-sommeil, le métabolisme et la température du corps. La perturbation des rythmes circadiens de votre corps provoquer des insomnies. Les causes sont notamment le décalage horaire dû en or fait de caboter dans plusieurs fuseaux horaires, de travailler tôt et pourquoi pas tard collectif et pourquoi pas de changer fréquemment d’équipe. Mauvaises habitudes de sommeil. Les mauvaises habitudes de sommeil comprennent un horaire de coucher irrégulier, des siestes, des pratique stimulantes avant le coucher, un environnement de inconfortable et l’utilisation du lit pour travailler, manger ainsi qu’à regarder la télévision. Les ordinateurs, télévisions, jeux vidéo, téléphones intelligents ainsi qu’à autres écrans placés juste le coucher peuvent interférer avec votre cycle de et provoquer des troubles du sommeil. Manger trop tardivement le soir. Il est normal de prendre une collation légère de se coucher, par contre manger trop peut vous redonner physiquement mal à l’aise lorsque vous êtes allongé. De multiples individus souffrent également de brûlures d’estomac, un marée d’acide nourriture de l’estomac vers l’œsophage après avoir mangé, ce qui peut vous tenir éveillé. L’insomnie chronique aussi être collaborateur à des conditions médicales ou bien à l’utilisation de quelques-uns médicaments. Le traitement de la maladie peut aider à améliorer le sommeil, mais l’insomnie persister après l’amélioration de la maladie. Parmi autres origine courantes de trouble du on citer Les troubles de la santé mentale. Les troubles anxieux, telles que le syndrome de intrusion post-traumatique, peuvent brouiller le sommeil. Se réveiller trop tôt être un signe de dépression. L’insomnie est aussi couramment associé à d’autres troubles de la santé mentale. produits De nombreux produits sur ordonnance peuvent brouiller le sommeil, comme certains antidépresseurs et des produits opposé l’asthme ou bien la tension artérielle. De nombreux produits en vente libre, comme différents analgésiques, les produits malgré les allergies et le rhume, et les produits amaigrissants, contiennent de la caféine et d’autres incitant qui tourmenter le sommeil. Conditions médicales. Parmi exemples d’affections liées à l’insomnie, citons la douleur chronique, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l’asthme, le pêche gastro-œsophagien (RGO), l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Les troubles du sommeil. L’apnée du vous fait arrêter de respirer périodiquement pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil. Le syndrome des participant dépourvu repos provoque des discernement désagréables dans les participant mais également une envie presque irrésistible de les bouger, ce qui vous empêcher de vous endormir. Caféine, nicotine et goutte Le café, le thé, le cola et d’autres boissons caféinées sont des stimulants. Les boire en fin d’après-midi ou bien en soirée peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine provenant des articles du tabac est un autre stimulant qui peut gêner le sommeil. L’alcool peut vous aider à vous endormir, cependant il empêche les stades plus profonds du sommeil et vous réveille couramment au milieu de la nuit. Trouble du et vieillissement L’insomnie devient plus fréquente avec l’âge. En vieillissant, vous pouvez connaître Changements dans habitudes de sommeil. Le sommeil est tendance à être moins reposant avec l’âge, de sorte que le bruit ou d’autres changements dans votre cadre sont plus susceptibles de vous réveiller. Avec l’âge, votre horloge foyer fait souvent tic-tac vers l’avant, de sorte que vous vous fatiguez plus tôt dans la nuit et vous vous réveillez de meilleure heure le matin. Mais personnes âgées ont généralement besoin de la même quantité de que jeunes. Changements d’activité. Vous pouvez être moins ressources physiquement et pourquoi pas socialement. Le manque d’activité peut nuire à une noirceur de sommeil. En outre, moins vous êtes actif, plus vous êtes susceptible de faire une total quotidienne, ce qui chahuter le nocturne. La santé change. Les douleurs commentaires dues à des affections comme l’arthrite ou bien problèmes de dos, et la dépression ou bien l’anxiété, peuvent détremper le sommeil et provoquer des troubles du sommeil. Les problèmes qui augmentent le besoin d’uriner pendant la nuit, telles que les problèmes de prostate ainsi qu’à de vessie, désorganiser le et composer des troubles du sommeil