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– Trouble du sommeil solutions

Dans sa chronique hebdomadaire, la nutritionniste agréée Bradford West Gwillimbury, Nonie De Long, explique comment mieux dormir en vieillissant.

Cher nutritionniste,

J’ai lu vos articles dans le journal de Newmarket et je les apprécie énormément. Je me considère en bonne santé et je surveille vraiment mon alimentation, mais depuis que je suis d’âge moyen, j’ai beaucoup de mal à dormir suffisamment. Pouvez-vous me donner quelques conseils ou est-ce que je ne dors plus comme avant?

Merci beaucoup!
Cara

Chère Cara,

Merci d’avoir écrit! Votre question soulève deux ou trois choses que j’aimerais aborder.

Tout d’abord, la qualité et la quantité du sommeil diminuent souvent avec l’âge, et même si on pensait autrefois que ce n’était pas très important, nous savons maintenant qu’il est corrélé à un certain nombre de risques de maladies chroniques, notamment démence, obésité et le diabète, maladies cardiovasculaires et dépression.

Il est donc particulièrement important de bien dormir et de dormir suffisamment. Certains facteurs qui jouent un rôle avec l’âge peuvent rendre les choses plus difficiles:

Baisse de la production de mélatonine:

En vieillissant, la quantité de mélatonine produite par notre corps diminue considérablement. La mélatonine est une hormone que le corps fabrique en présence de l’obscurité pour signaler aux autres hormones et au corps qu’il est temps de dormir. Lorsqu’il n’est pas présent, notre corps peut manquer le signal et nous pouvons alors avoir du mal à nous détendre la nuit.

Écrans bleus:

Le temps que nous passons devant les écrans peut augmenter à mesure que nous vieillissons, en même temps que notre production de mélatonine et notre production d’hormones ralentissent. Cela peut rendre le sommeil encore plus difficile. Par mesure de précaution, je suggère à tout le monde de régler ses appareils pour filtrer automatiquement la lumière bleue après l’heure du soir, afin qu’ils ne soufflent pas leurs rétines avec des informations pour créer l’éveil.

Manque d’horaire:

Lorsque nous travaillons suffisamment longtemps cinq jours par semaine, nous avons tendance à être obligés de nous conformer à un horaire, même si nous ne sommes pas naturellement du type à planifier. Mais à la retraite, cela peut changer radicalement. Et souvent, les nuits tardives et dormir peuvent devenir la norme. Mais ce cycle peut déréguler les hormones qui nous aident à dormir profondément. Il est préférable de respecter un horaire sain, même à la retraite, pour garantir que nous dormons suffisamment.

Médicaments et suppléments:

De nombreux médicaments interfèrent avec le sommeil. Les antidépresseurs viennent immédiatement à l’esprit, mais même les suppléments naturels peuvent contenir des ingrédients qui inhibent le sommeil chez certains. J’ai vu des multivitamines contenant du thé vert et des compléments alimentaires contenant de la caféine et ceux-ci peuvent certainement empêcher une bonne nuit de sommeil. Certains autres peuvent le promouvoir – comme le magnésium et le 5-HTP. Il est donc important de savoir ce que vous prenez et le meilleur moment pour le prendre. En cas de doute, consultez un professionnel et demandez-lui de passer en revue tous vos produits pour vous assurer qu’ils sont pris pour optimiser vos cycles de sommeil.

Consommation de caféine:

Je crois fermement en une bonne tasse de café pour ramasser les esprits et le cerveau le matin. Mais souvent, à mesure que nous vieillissons, nos foies ne décomposent pas ces substances aussi efficacement qu’avant. Cela peut prendre huit heures pour se débarrasser du corps chez certaines personnes, en particulier les femmes. Je suggère la consommation de caféine avant 13 heures pour tous les clients sensibles et âgés. Cela peut grandement aider.

Faiblesse de la vessie:

Nous savons tous à quel point il peut être irritant de se réveiller pour utiliser la salle de bain uniquement pour ne pas pouvoir se rendormir par la suite, mais cela peut devenir un cycle chronique avec l’âge. Parfois, le cerveau ne s’éteint pas ou le corps ne se détend plus. Les méditations du sommeil peuvent y contribuer, mais l’homéopathie et les plantes médicinales aussi. Le plus souvent, cependant, je vois cela chez les clients dont la glycémie est dérégulée. Une fois qu’ils suivent les recommandations diététiques ci-dessous, cela semble souvent s’améliorer. C’est en partie parce qu’un régime inflammatoire aggrave l’inconfort de la vessie, mais aussi parce qu’il a un impact sur les hormones qui peuvent nous empêcher de dormir. Les hormones fonctionnent en symphonie, donc quand on est déclenché trop souvent ou déséquilibré, d’autres ont tendance à suivre. L’impossibilité de se rendormir, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont tous des signaux indiquant que les hormones du corps sont déséquilibrées. Le rééquilibrage des hormones peut résoudre efficacement ce problème.

Stress et chagrin:

À l’âge mûr, la plupart d’entre nous avons connu des deuils et des revers importants dans la vie. Cela peut aller de la perte d’un membre de la famille à la perte d’un emploi ou d’un domicile. Cela peut être dévastateur à tout moment, mais souvent, le corps n’est pas aussi résistant aux facteurs de stress que nous vieillissons, et nous pouvons avoir plus de mal à nous remettre de ces douleurs physiquement et émotionnellement. Cela peut sembler sans rapport, mais un corps qui n’a pas assez de nutriments ne peut pas être aussi résistant en période de stress aigu ou prolongé. Je crois sincèrement que la résilience, plus que tout autre facteur, est le tournant de la santé. Nous voulons augmenter notre résilience en vieillissant, pas la diminuer. Cela dépend dans une large mesure du sommeil, donc cela peut être très poulet et œuf une fois que nous entrons dans une ornière où nous ne dormons pas assez profondément. Une partie de la façon dont je suggère aux clients de surmonter cet obstacle consiste à augmenter leurs nutriments en ajoutant des suppléments de superaliments à leur alimentation et en réduisant les aliments qui les épuisent. Cela a un impact énorme sur le sommeil. Il existe également des herbes que nous pouvons utiliser lorsque l’insomnie est un facteur. Je suggère également aux clients de trouver une communauté spirituelle ou confessionnelle ou une autre communauté de sens pour eux pour les aider à surmonter et à guérir de la douleur émotionnelle.

Blessures:

Tout comme pour les blessures émotionnelles, il peut être plus difficile de guérir des blessures physiques à mesure que nous vieillissons et rien n’impacte le sommeil comme la douleur. Et bien sûr, le corps vieillissant peut être plus sujet aux blessures. Encore une fois, je suggère aux clients de porter une attention particulière à la nutrition pour aider à maintenir la densité osseuse, la flexibilité des articulations et la capacité de guérison à mesure qu’ils vieillissent. Et inverser le vieillissement au niveau cellulaire peut grandement aider à obtenir un sommeil plus profond. Les exercices comme la marche, la natation, le yoga et le Pilates sont tous incroyables pour renforcer la flexibilité et la force afin d’éviter la perte osseuse et les blessures.

Mauvaises habitudes alimentaires:

Souvent, l’âge moyen est le moment où notre nutrition se détériore considérablement, tandis que nos besoins nutritionnels augmentent considérablement. Prendre le temps de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre nourriture n’a que du sens. Une alimentation saine est importante, mais il en va de même pour éviter les aliments inflammatoires et vous assurer de consommer suffisamment de vitamines, minéraux et micronutriments dont vous avez besoin. L’ajout de suppléments d’hormones peut également aider à protéger le corps du déclin lié au vieillissement. Et, lorsque nous vieillissons, notre digestion peut devenir lente, alors j’évalue toujours la digestion et l’élimination pour m’assurer qu’elle est optimale. Manger bio, c’est bien, mais nous n’en tirons pas autant d’avantages si nous ne le digérons pas et ne l’absorberons pas correctement.

Consommation d’alcool:

La consommation d’alcool augmente souvent avec l’âge, même si notre capacité à la gérer diminue. C’est un fardeau pour le foie et le système digestif, il est donc essentiel si nous voulons boire régulièrement et maintenir une santé optimale que nous cherchions de l’aide pour renforcer ces systèmes avec des herbes et des nutriments ajoutés. Un foie endommagé rend vraiment difficile une santé et une longévité optimales.

Consommation de sucre:

La consommation de sucre augmente également avec l’âge. J’ai rendu visite à un ami dans une maison de retraite pour être consterné par le tarif du petit-déjeuner. C’était un assortiment de pâtisseries et de biscuits, avec très peu d’alternatives à faible indice glycémique. Nous devons changer radicalement notre façon de penser la nutrition à mesure que nous vieillissons si nous voulons éviter les maladies dégénératives courantes. Je conseille aux clients de s’assurer qu’au moins un repas par jour est liquide, de manger suffisamment de protéines complètes à chaque repas, de supprimer le grignotage sauf un jour par semaine et de le maintenir à un faible indice glycémique.

Apnée du sommeil:

L’apnée du sommeil est devenue une épidémie. Les personnes qui souffrent peuvent éprouver des périodes d’éveil toute la nuit – ou simplement un sommeil de très mauvaise qualité – en raison de problèmes respiratoires. Je vois cela le plus souvent chez les clients obèses, mais parfois chez les personnes plus jeunes atteintes de stéatose hépatique. Perdre du poids excessif et suivre un mode de vie sain inverse presque toujours le trouble, d’après mon expérience. Si c’est quelque chose dont vous souffrez et que vous souhaitez aborder de manière holistique, je vous invite à nous contacter.

Le manque d’exercice:

Nous nous rendons compte chez les enfants que l’exercice et l’air frais les aident à dormir, mais nous pensons que cela ne s’applique pas avec l’âge! Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Sortir pour une marche rapide, faire du jardinage ou toute autre activité de plein air est très important à mesure que nous vieillissons. Je recommande au moins 30 minutes ou 8 000 étapes. Varier nos activités peut aider à garder le plaisir. Ceci est essentiel pour notre densité osseuse, notre tonus musculaire, notre équilibre et notre sommeil. Si vous avez besoin d’un déambulateur ou d’un support pour commencer, utilisez-le par tous les moyens. Il est vrai que les muscles se détériorent en l’absence de défi, il vaut donc mieux ne pas les laisser s’atrophier. Faites de l’exercice une priorité. Le yoga en ligne gratuit est un excellent moyen de tonifier les muscles et les organes et de rester souple et en forme, même si être à l’extérieur est difficile ou que vous ne pouvez pas assister à un cours ou à un groupe d’exercice.

Tous ensemble, changer ces habitudes a un impact incroyable sur le sommeil. Si tout le reste échoue, je recommande souvent aux clients de prendre ce supplément de sommeil pour les aider à surmonter l’insomnie.

Merci, Cara, d’avoir écrit. Comme toujours, si les lecteurs ont leurs propres questions sur la santé, je leur souhaite la bienvenue! Envoyez-moi simplement un email à nonienutritionista@gmail.com. Et si vous recherchez des informations de santé plus spécifiques, consultez mon site Web à l’adresse nonienutritionista.com. Je propose un coaching santé 1: 1 et plusieurs cours de groupe, y compris une réinitialisation KETO et une cure de désintoxication au sucre de 8 semaines.

Namaste!
Nonie Nutritionista



Quelles sont origine de l’insomnie ?
Le vogue de vie quotidien peut affecter le sommeil et joue un rôle dans l’aggravation de l’insomnie. Par exemple, si vous aimez le café ainsi qu’à le thé l’après-midi, ou bien si vous vous sentez stressé après une réunion avec vos collègues, vous pouvez souffrir d’insomnie de temps en temps. D’autres facteurs, tel que des habitudes de sommeil malsaines (par exemple, le décalage horaire et le travail posté) et la consommation d’alcool, ont pour mission également être pris en compte.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, votre médecin effectuer colle suivants pour rechercher d’autres causes sous-jacentes, telles que l’anxiété. Examen physique : De temps en temps, un examen sanguin être effectué pour vérifier s’il y a des problèmes de thyroïde et pourquoi pas d’autres qui peuvent être associées à un mauvais sommeil. Votre médecin examinera aussi vos habitudes générales de vie, votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice. Examen des habitudes de : Les mauvaises habitudes de sont l’une des principales causes d’insomnie. Votre médecin vous demander de remplir un questionnaire pour déterminer votre rythme de sommeil et vous demander de tenir un journal du pendant quelques semaines. Il est question de inscrire l’heure à laquelle vous vous êtes couché et réveillé, le temps qu’il vous est été pour vous endormir et le nombre de sur lequel vous vous êtes éveillé pendant la nuit. Ils verront ensuite comment vous pouvez adapter votre habitude pour développer votre sommeil. On aussi se tourner vers l’hypnose ou l’auto hypnose notamment avec la technique Erickson Étude du : Si la cause de vos troubles du sommeil n’est pas claire, ou bien dans l’hypothèse ou vous présentez des signes d’un autre trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil et pourquoi pas le syndrome des adhérent dépourvu repos, il sera préférable de passer une noirceur dans un centre du sommeil pour s’accomplir en tant que testé et suivi dans un spécialiste. Les examen enseigner sur les activités de votre corps pendant votre sommeil, notamment les ondes cérébrales, la respiration, le rythme cardiaque, mouvements des yeux et du corps. auto-hypnose erickson