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– Trouble du sommeil solutions

Saviez-vous que fumer des cigarettes peut avoir un impact sur votre sommeil? Les problèmes potentiels incluent la fragmentation du sommeil, l’insomnie, le ronflement et l’apnée du sommeil.

Les problèmes de sommeil associés au tabagisme, ainsi que les bouffées de cigares et de pipes, sont largement attribués à la nicotine, qui est l’ingrédient actif des produits du tabac. Certaines personnes affirment que fumer les rend somnolents. La nicotine peut soulager l’anxiété et induire une relaxation,Lac’est possible.

Simultanément, cependant, la nicotine a des propriétés stimulantes qui seraient responsables de l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil potentiels associés au tabagisme.

Insomnie et sommeil de mauvaise qualité

Tout d’abord, en fonction de votre dépendance au tabac et de la fréquence à laquelle vous fumez, vos envies de nicotine peuvent être suffisamment fortes pour interrompre votre sommeil ou vous empêcher de vous endormir. Parce que la nicotine est un stimulant, elle peut également contribuer à des problèmes d’endormissement si elle est utilisée trop près du coucher.LaLa

Le tabagisme est associé à une perturbation de la structure de base du sommeil appelée architecture du sommeil. C’est le schéma des étapes du sommeil qui se produisent pendant la nuit. Selon une revue de la littérature sur le tabagisme, le sevrage tabagique et le sommeil, la recherche montre que les fumeurs actuels:

  • Avoir un sommeil fragmenté qui mène à l’insomnie
  • Prenez un peu plus de temps pour vous endormir (appelé latence de sommeil)
  • Dormez moins
  • Dormez moins profondément (appelé sommeil lent)
  • Faites l’expérience de plus de perturbations du sommeil
  • Se plaindre fréquemment de difficultés à s’endormir ou à rester endormiLaLa

Pour certaines personnes qui ont arrêté de fumer, ces différences dans l’architecture du sommeil semblent devenir plus typiques au fil du temps. Il convient toutefois de noter que ceux qui n’ont jamais fumé semblent avoir une meilleure qualité de sommeil dans l’ensemble.LaLa

Ronflement et apnée du sommeil

La recherche fournit des preuves que le tabagisme augmente la probabilité et la gravité du ronflement et de l’apnée du sommeil.LaCela est probablement dû aux effets des produits chimiques nocifs et des polluants présents dans la fumée de cigarette – irritants qui peuvent contribuer au gonflement des voies respiratoires, en particulier les tissus mous tapissant le nez et la gorge. Des dommages aux poumons peuvent entraîner d’autres problèmes et réduire les niveaux d’oxygène la nuit.LaLa

À mesure que les tissus gonflent, le flux d’air change et les vibrations qui en résultent pendant le sommeil provoquent des ronflements. De plus, l’effondrement des voies respiratoires qui se produit lors de l’apnée du sommeil peut être plus probable. Même la fumée secondaire peut être un risque de ces complications, en particulier chez les enfants exposés.LaLa

Un mot de Verywell

De nombreuses personnes constatent une amélioration de leur sommeil après avoir arrêté de fumer. Si vous fumez, en plus de mieux dormir, votre santé générale bénéficiera de l’arrêt. Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il existe de nombreux outils pour vous aider, y compris des produits de remplacement de la nicotine et des médicaments pour arrêter de fumer que votre médecin peut vous prescrire. Tout en essayant d’arrêter, demandez de l’aide aux autres. Obtenir le soutien de la famille, des amis et de votre médecin vous aidera à éteindre votre dernière cigarette – et à passer une bonne nuit de sommeil – le plus tôt possible.

Vous êtes stressé. Le invasion vous pousse à aller vite et interfère grâce aux biologiques qui vous aident normalement vôtre endormir à la fin de la journée. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une ramification de la thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, est particulièrement utile pour les individus stressées et constitue le traitement de première ligne pour la plupart des troubles du sommeil. Un analyste du sommeil formé à la TCC peut, chez exemple, vous demander de tenir un journal du sommeil, vous recommander d’éviter les siestes, vous apprendre à sortir du lit lorsque vous ne pouvez pas dormir et vous aider à changer pensées qui vous livrer difficile à vous endormir. « C’est de loin la thérapie à long terme la plus profitable pour les personnes souffrant d’insomnie chronique, celui qui ont des problèmes de nocturne », déclare M. Berkowski. Cependant, il est une pénurie de praticiens du TCC-I aux États-Unis. – La la majorité sont regroupés dans principaux centres universitaires et médicaux de la VA. Mais récemment, des recherches ont validé l’efficacité de la CBT-I à distance chez ordinateur. Une méthode réclamé partie 21 jours basée sur la technique erikson procure de bons résultats en auto hypnose