Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

L’insomnie est un trouble du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ne peuvent pas dormir ou ont beaucoup de mal à dormir. Il s’agit du trouble du sommeil le plus courant. L’insomnie est généralement causée par des troubles psychiatriques et médicaux ainsi que par certains facteurs biologiques.

De nombreuses personnes souffrent également d’insomnie à court terme. Ces personnes ont également du mal à s’endormir dès qu’elles sont allongées sur le lit. Ils continuent de se balancer d’un côté à l’autre, se sentant très mal à l’aise.

Selon des recherches récentes, l’insomnie est une maladie du cerveau qui perturbe vos cycles de sommeil. 6 adultes sur 10 souffrent de troubles du sommeil légers ou graves (1).

Les troubles émotionnels, les niveaux élevés de stress, les déplacements dans différents fuseaux horaires, un mode de vie sédentaire et les changements dans les heures de travail sont autant de raisons de l’insomnie.

Parfois, les maladies cardiovasculaires et l’obésité peuvent également être à l’origine de l’insomnie, une autre raison étant la ménopause.

De nombreux cas d’insomnie ont été gérés en recourant aux changements de LifeStyle et en utilisant des remèdes maison. Un adulte moyen devrait avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil sain. Si vous souffrez d’insomnie, utilisez les remèdes mentionnés ci-dessous et menez une vie saine.

Comment guérir l’insomnie naturellement?

CURE 1: Remèdes à la maison

1. Graines de pavot:

graines de coquelicot
Image: ShutterStock

Ce sont des remèdes naturels contre l’insomnie. Ils sont une riche source de minéraux, de calcium, de glucides et de vitamines du complexe B. Avoir une cuillère à café de graines de pavot ou de son huile avant d’aller au lit peut guérir naturellement l’insomnie.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de graines de pavot
  • 1 cuillère à soupe de poudre de noix de coco
  • ½ cuillère à soupe de beurre clarifié
  • 1 pincée de poudre de cumin
  • 1 pincée de poudre de curcuma
  • Sel au goût

Procédure:

  • Prenez des quantités égales de graines de pavot et de poudre de noix de coco.
  • Ajoutez une petite quantité d’eau pour former une pâte épaisse.
  • Faites fondre du beurre clarifié dans une poêle.
  • Ajoutez une pincée de cumin et de curcuma dans la poêle.
  • Retirer la poêle du feu et bien mélanger la pâte.
  • Ajoutez du sel au goût.
  • Mangez ce mélange (Chew Well) une heure avant de vous endormir pour de meilleurs résultats.

2. Gourde en bouteille

La gourde en bouteille est l’un des remèdes naturels efficaces contre l’insomnie. La gourde en bouteille peut principalement aider à induire le sommeil.

Ingrédients:

  • ½ tasse de jus de courge
  • ½ tasse d’huile de sésame
  • Un bol propre

Procédure

  1. Extraire le jus de gourde en bouteille dans un bol.
  2. Ajouter l’huile de sésame dans la même proportion.
  3. Mélangez bien les deux.
  4. Utilisez ce mélange pour masser quotidiennement votre cuir chevelu avant de vous coucher.
  5. Vous pouvez également inclure la gourde en bouteille dans votre alimentation quotidienne pour une cure d’insomnie.

3. Noix de muscade

avantages de la muscade
Image: ShutterStock

Comment la noix de muscade agit-elle contre l’insomnie? La noix de muscade est un remède efficace pour guérir l’insomnie car elle est riche en myristicine qui agit comme un tranquillisant et vous aide à dormir naturellement.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de jus de groseille à maquereau indien
  • 1 pincée de poudre de muscade

Procédure

  1. Prenez une cuillère à café de jus de groseille indienne.
  2. Mélangez-y une pincée de poudre de muscade.
  3. Mangez ce mélange trois fois par jour pour soigner l’insomnie.
  4. Ce remède aide également à guérir les problèmes associés à l’indigestion et à la dépression.

4. Céleri

Le céleri est une excellente source d’enzymes et d’antioxydants. Le céleri regorge de minéraux et de vitamines essentiels tels que l’acide folique, le potassium, la vitamine B6, la vitamine C et la vitamine K.

Ingrédients:

  • Un tas de céleri adulte
  • 1 cuillère à soupe de miel

Procédure:

Écraser les feuilles de céleri complètement avec sa tige pour en extraire le jus. Prenez une cuillère à soupe de miel et ajoutez au jus. Mangez ce mélange tous les soirs avant de dormir guérissez l’insomnie.

Avantages:

Le céleri contient une riche quantité de phtalides qui peuvent minimiser la sécrétion d’hormones induisant le stress dans votre corps et éventuellement détendre votre système musculaire et nerveux. Il est considéré comme un remède naturel essentiel à l’insomnie.

5. Jus de fenugrec

Avantages du fenugrec
Image: ShutterStock

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de jus de feuilles de fenugrec
  • 1 cuillère à soupe de miel

Procédure

  1. Extraire le jus des feuilles de fenugrec
  2. Prenez 2 cuillères à café de ce jus et ajoutez-y une cuillère à café de miel.
  3. Prenez ce mélange avant le coucher pour guérir naturellement l’insomnie.

Avantages:

Le fenugrec agit généralement comme un tranquillisant qui induit le sommeil et guérit efficacement l’insomnie

Retour à la table des matières

[Lisezaussi:[AlsoRead:[Lisezaussi:[AlsoRead:Remèdes à la maison pour traiter l’insomnie]

CURE 2: Aliments

Vous vous demandez comment les aliments fonctionneront pour l’insomnie? Lisez la suite pour en savoir plus.

1. Lait et curcuma

lait de curcuma-min
Image: Shutterstock

Boire un verre de lait tiède avant le coucher a un effet soporifique sur votre corps qui déclenche facilement le sommeil. Le lait contient du tryptophane qui aide à stimuler la production de sérotonine qui peut éventuellement vous procurer un meilleur sommeil.

Ingrédients:

  • 1 tasse de lait de votre choix
  • 1 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • Un morceau de gingembre frais pelé
  • 1 cuillère à soupe de miel

Méthode

  1. Réchauffer le lait dans une chaudière
  2. Ajouter du curcuma, du gingembre, de la cannelle et du miel
  3. Bien fouetter pour dissoudre tous les ingrédients et verser dans un verre.
  4. Buvez-le tous les jours juste avant d’aller vous coucher.

Avantages:

Cette recette combat l’inflammation, favorise la relaxation et protège contre les dommages oxydatifs et la privation de sommeil. Il réduit également les niveaux d’anxiété.

Vous pouvez même essayer de remplacer le curcuma par de la banane. Comme la banane est riche en potassium, en mélatonine, en tryptophane et en magnésium, elle profite aux muscles surmenés et favorise un sommeil de qualité.

2. Miel

avantages du miel
Image: ShutterStock

Cet aliment étonnant est un remède naturel contre l’insomnie. Il est connu pour ses effets hypnotiques et sédatifs qui aident à induire un sommeil sain. Prendre du miel régulièrement favorisera la relaxation.

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de miel
  • Un verre d’eau distillée

Méthode:

  1. Prenez un verre d’eau distillée
  2. Ajoutez-y 2 cuillères à soupe de miel.
  3. Remuez bien jusqu’à ce que le miel se dissolve complètement.
  4. Buvez cette solution juste avant d’aller vous coucher.

[Lisezaussi:[AlsoRead:[Lisezaussi:[AlsoRead:Avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme]

3. Vinaigre de cidre de pomme

Apple Cider Vinegar pour coup de soleil
Image: ShutterStock

Le vinaigre de cidre de pomme est riche en acides aminés qui peuvent soulager la fatigue et vous aider à dormir naturellement.

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 verre d’eau tiède

Procédure:

  1. Mélanger le vinaigre de cidre de pomme avec du miel dans un verre d’eau tiède
  2. Bien mélanger jusqu’à ce que les trois ingrédients se mélangent correctement
  3. Buvez-le juste avant de vous coucher chaque jour.

Avantages:

Le miel augmente généralement les niveaux d’insuline dans votre corps, ce qui provoque la libération de sérotonine dans votre corps, ce qui favorise le sommeil. Buvez ce mélange avant le coucher pour de meilleurs résultats.

Vous pouvez également mélanger deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de miel et prendre une cuillère à soupe de ce mélange par jour. Vous pouvez prendre ce mélange avec ou sans eau pour guérir naturellement l’insomnie.

[Lisezaussi:[AlsoRead:[Lisezaussi:[AlsoRead:Thés qui vous aident à traiter l’insomnie]

Autres remèdes naturels

1. Exercice:

Les exercices sont le meilleur remède que l’on puisse pratiquer pour l’insomnie. Parce que lorsque vous gardez votre corps actif pendant longtemps et que vous vous engagez dans diverses activités, vous serez épuisé et pourrez dormir instantanément car les muscles du corps auraient besoin de repos.

2. Lumière du soleil:

La lumière du soleil est un autre moyen de se débarrasser de l’insomnie. Vous vous demandez peut-être: « Comment est-ce possible? » C’est à cause de la mélatonine que nous obtenons du soleil. Chaque matin, assurez-vous de passer un peu de temps au soleil. Ce processus permet à votre horloge biologique de comprendre la différence entre le jour et la nuit.

3. Définissez votre régime alimentaire:

La nourriture joue un rôle essentiel dans la guérison de l’insomnie. Un apport adéquat de nutriments au corps a un impact sur le sommeil. La prise d’aliments nutritifs vous assurera un sommeil suffisant.

Retour à la table des matières

CURE 3: Traitements alternatifs

1. Yoga

yoga
Image: ShutterStock

Padahasthasana ou Uttanasana est un virage vers l’avant qui aide à augmenter l’apport sanguin et stimule le système nerveux. Il aide la colonne vertébrale à devenir souple. L’étirement allongé et la circulation sanguine améliorée luttent contre l’insomnie.

La marjariasana est un autre aasana qui étire et fléchit la colonne vertébrale qui améliore non seulement la circulation sanguine, mais aussi masse les organes de l’abdomen et détend l’esprit, conduisant à un sommeil de qualité et moins d’insomnie.

Baddha Konasana, également appelé pose de papillon ou pose de cordonnier, donne de la force à l’intérieur des cuisses, des genoux et de l’aine. Il aide également à se débarrasser de la fatigue. Cet asana aide à se détendre et favorise un meilleur sommeil.

[Lisezaussi:[AlsoRead:[Lisezaussi:[AlsoRead:Poses de yoga pour traiter l’insomnie]

2. Acupuncture

L’acupuncture est une ancienne thérapie chinoise pour traiter une variété de maladies du corps. Il s’est avéré fournir des résultats cohérents à long terme. De nombreuses personnes de différents pays souffrant de problèmes de santé différents optent pour cette thérapie.

L’acupuncture traite différents problèmes liés à l’insomnie comme

  • Difficulté à s’endormir ou éveil pendant les heures impaires de la nuit.
  • Se réveiller au milieu de la nuit et incapacité à se rendormir.
  • Trouble du sommeil retardé ou terminal, ou se réveiller aux petites heures du matin accompagné d’une incapacité à se rendormir.
  • Sommeil aggravé par les cauchemars et les rêves perturbateurs.
  • Et enfin, une incapacité à dormir à l’heure.

L’insomnie montre un déséquilibre énergétique dans une partie spécifique du corps. Par la suite, l’acupuncture guérit chaque type d’insomnie de différentes manières. L’acupuncteur redirige le flux d’énergie déséquilibré et aide à établir un sommeil sain.

Le type d’insomnie décide du type de thérapie d’acupuncture dont vous avez besoin. Vous pouvez vous endormir juste après la fin de la thérapie et continuer à dormir profondément pendant des heures. Le sommeil le meilleur et le plus paisible est celui que vous obtenez immédiatement après une séance de thérapie d’acupuncture.

Avantages: La privation de sommeil peut être invalidante et peut vous priver d’un mode de vie sain. Si vous ressentez les effets néfastes de l’insomnie, rendez-vous chez un acupuncteur expert pour guérir l’insomnie au lieu de recourir à des somnifères et à des médicaments toxiques. La procédure est indolore et vous ressentirez une légère contraction suivie d’un immense soulagement et relaxation.

3. Homéopathie

Homéopathie
Image: ShutterStock

Coffea Cruda est un médicament homéopathique naturel et est considéré comme le meilleur médicament homéopathique pour l’insomnie. Il est bon pour gérer les troubles du sommeil causés par les rêves. Le réveil soudain, l’insomnie due à l’abus de café et le sommeil agité sont les autres symptômes qui peuvent être guéris avec Coffea. Le café est également l’un des meilleurs médicaments naturels contre l’insomnie.

Kali Phos (Kali Phosphoricum) est un sel de cellule nutritive nerveuse qui soulage le stress. Il traite l’insomnie résultant de l’anxiété et du stress, qui peuvent être liés à des problèmes de santé, des études ou des affaires.

Kali Phos est bénéfique non seulement pour l’insomnie qui survient en raison d’un effort physique ou mental excessif, mais aussi pour la fatigue nerveuse. Kali Phos est également le meilleur remède homéopathique pour guérir l’insomnie induite par un esprit épuisé.

Nux Vomica est un arbre épineux d’Asie du Sud aux fruits orange. C’est le meilleur remède pour les personnes qui n’ont pas de sommeil constant. Ces personnes s’endorment facilement mais se réveillent trop tôt le lendemain matin, et après cela, elles ne pourront plus dormir. Nux Vomica est très bénéfique pour l’insomnie causée par la caféine, le tabac et l’abus d’alcool.

Pulsatilla est un autre médicament homéopathique qui agit comme un miracle pour ceux qui ont du mal à dormir.

Pour les enfants

Borax, Chamomilla et Cina, sont les 3 meilleurs médicaments homéopathiques pour traiter l’insomnie chez les enfants.

C’est un remède approprié pour un enfant agité, qui pleure, crie et se jette dans son lit la nuit.

La camomille est également un excellent remède pour guérir l’insomnie chez les enfants résultant de coliques douloureuses et de maux de dentition.

Le borax est un excellent pour l’insomnie chez les enfants qui dorment bien pendant la journée mais ne dorment pas bien la nuit. Il convient aux enfants qui crient, pleurent ou se lèvent soudainement comme s’ils avaient fait un rêve affreux.

Précautions:

Il est toujours bon de consulter votre médecin homéopathe et de demander le bon dosage à utiliser.

Voir également

lupus.

Retour à la table des matières

CURE 4: Huiles essentielles

Huiles essentielles fabriquées à partir d’une variété de fleurs, de plantes et d’arbres. De nombreuses affections sont traitées en inhalant des huiles ou en les massant directement sur la peau. C’est ce qu’on appelle l’aromathérapie.

Une revue menée sur 72 adultes souffrant d’anxiété ou de sommeil a révélé que l’anxiété diminuait considérablement avec l’utilisation de l’huile de CBD (2).

Voici les huiles essentielles les plus efficaces qui peuvent être utilisées pour guérir l’insomnie.

1. Huile de camomille romaine

Huile de camomille romaine
Image: ShutterStock

C’est l’un des meilleurs sédatifs naturels qui favorise le sommeil presque instantanément. Il est très utile pour traiter le stress et l’anxiété.

Ingrédients:

Procédure

  1. Prenez un bol d’eau chaude fumante.
  2. Ajoutez-y environ 10 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine.
  3. Inhalez l’arôme et vous vous sentirez somnolent presque immédiatement.

2. Huile de CBD

L’huile de CBD réduit les difficultés de sommeil, augmentant ainsi la quantité totale de sommeil. Il améliore la qualité du sommeil et réduit l’insomnie.

L’huile de CBD peut être utilisée de différentes manières pour guérir l’insomnie. Ingestion orale, application topique et absorption de l’arôme. Consultez votre médecin avant d’utiliser l’huile de CBD pour connaître la quantité exacte à utiliser.

Précautions:

Pour une application topique, l’huile de CBD doit toujours être diluée avec une huile de support.

3. Huile de lavande

Avantages de l'huile essentielle de lavande
Image: ShutterStock

Ingrédients:

  • Une baignoire propre avec de l’eau chaude
  • Huile essentielle de lavande

Procédure

  1. Ajoutez 10 à 12 gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre baignoire d’eau tiède.
  2. Lay dans la baignoire pendant environ 45 à 60 minutes.
  3. Essayez-le tous les soirs juste avant de vous coucher.

En quelques jours, vous constaterez que vous commencerez à avoir un sommeil de qualité.

Avantages: L’huile de lavande réduit l’anxiété et le stress émotionnel. Il améliore le fonctionnement du cerveau. Et améliore le sommeil.

4. Huile de cèdre

Les gens utilisent l’huile de bois de cèdre est connue pour ses effets hypnotiseurs qui vous aident à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Il est utilisé depuis les deux dernières décennies pour la relaxation musculaire et devient également populaire pour ses bienfaits relaxants sur l’esprit et le corps.

Comment utiliser

Ingrédients

  • 8 gouttes d’huile essentielle de cèdre – 8 gouttes
  • 3 cuillères à soupe d’huile de lavande
  • Un petit bol à mélanger

Procédure

  1. Ajouter 3 cuillères à soupe d’huile de lavande dans un petit bol
  2. Ajoutez-y 8 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre
  3. Bien mélanger

Appliquez le mélange sur vos pieds.

Combien de fois:

Faites-le 1 fois par jour juste avant de vous coucher.

Avantages:

L’huile de cèdre a un parfum boisé qui détend votre corps et vous permet d’avoir un sommeil bien mérité. Il peut relâcher la tension de votre corps et vous bénéficier de plusieurs façons. Étant donné que l’insomnie est à l’origine de nombreux défauts de santé, elle peut efficacement vous en empêcher.

Retour à la table des matières

Conseils pour vaincre l’insomnie

  • Maintenez une heure de sommeil régulière chaque jour.
  • Assurez-vous d’avoir un environnement de sommeil réparateur
  • Assurez-vous que votre lit est confortable pour vous
  • Exercice physique régulier
  • Dites non à l’alcool
  • Ne pas fumer
  • Ne vous livrez pas trop à la nourriture
  • Réduisez la consommation de café
  • Détendez-vous avant de vous coucher
  • Méditez, si nécessaire

L’insomnie peut augmenter le risque de nombreuses autres maladies comme la dépression et l’anxiété. Il est recommandé de guérir naturellement l’insomnie pour éviter le risque d’autres maladies. L’insomnie perturbe généralement votre routine quotidienne et il est donc préférable de guérir l’insomnie naturellement sans médicaments. Les remèdes naturels mentionnés ci-dessus peuvent aider à guérir efficacement l’insomnie à la maison sans poser d’effets secondaires.

L’insomnie n’est pas seulement une nuisance ou un petit inconvénient. C’est un trouble grave mais il peut être traité.

Retour à la table des matières

Questions fréquemment posées

1. Combien de temps dure l’insomnie?

Il existe une sorte d’insomnie qui ne dure qu’une nuit, appelée insomnie transitoire. Il existe également une insomnie chronique. Il y a des gens qui vivent avec cette condition depuis des années aussi, qui disent que c’est l’un de leurs traits d’être normal. C’est juste qu’ils s’habituent à l’insomnie.

2. L’insomnie peut-elle être traitée?

Il existe de nombreux traitements pour l’insomnie. Mais le principal problème de l’insomnie est qu’elle peut être causée par une autre condition. Cette cause peut être diagnostiquée par votre médecin pour vous avoir donné le traitement approprié. Les options de traitement peuvent inclure des thérapies alternatives, l’hygiène du sommeil, des somnifères sur ordonnance, des médicaments en vente libre ou une thérapie comportementale cognitive.

3. L’insomnie met-elle la vie en danger?

Si l’insomnie est le résultat de symptômes secondaires à[l’apnéedusommeilplexellepeutsûrementêtremortellecarl’insomnieseulen’estpasunproblèmemaislacauseprofondequimèneàl’insomnieestfatale[plexsleepapneaitcansurelybelife-threateningbecauseinsomniaaloneisnotaproblembuttherootcausethatleadstoInsomniaisfatal[l’apnéedusommeilplexellepeutsûrementêtremortellecarl’insomnieseulen’estpasunproblèmemaislacauseprofondequimèneàl’insomnieestfatale[plexsleepapneaitcansurelybelife-threateningbecauseinsomniaaloneisnotaproblembuttherootcausethatleadstoInsomniaisfatal

4. Comment savoir si je dors suffisamment?

En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Une somnolence pendant la journée, une faible énergie, des sautes d’humeur, des problèmes de concentration sont tous des indicateurs d’un sommeil insuffisant.

Comment l’insomnie peut-elle affecter votre santé ? Outre les inconvénients courants tel que les saut d’humeur et la fatigue, un manque de important peut provoquer d’autres obstacle telles queLe vieillissement de la peau : Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère davantage de cortisol, l’hormone du stress. En quantité excessive, le cortisol peut décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau lisse et élastique. Risque élevé d’affections médicales telles qu’un système immunitaire affaibli, l’hypertension, le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.
Risque accru de troubles mentaux telle que la dépression, l’anxiété et la confusion.
Traitements de l’insomnie pendant hypnose, auto hypnose du sommeil avec la technique erickson coupe 21 jours
Si vous souffrez d’une privation occasionnelle de sommeil, essayez d’apporter quelques changements à votre engouement de vie, par contre avoir longtemps régulières de sommeil et de réveil Éviter la caféine, la nicotine, l’alcool, les repas lourds et établir de l’exercice quelques prière avant d’aller en or lit Ne pas regarder la téléviseur ou bien utiliser le téléphone avant d’aller d’or lit Rédiger une liste de vos soucis, et fini idée sur la manière de résoudre, de vous coucher pour vous aider à oublier jusqu’au matin. Pour plus d’idées sur la façon de passer de merveilleuses nuits de sommeil, cliquez ici. Toutefois, dans l’hypothèse ou vous souffrez d’insomnie grave ou bien chronique, vous avez la possibilité envisager ces choix pour vous aider. Pour traiter efficacement cet affection, vous devez consulter votre pour faire le diagnostic ce qui déclenche vos symptômes et de les traiter en conséquence.
Thérapie : Dans plusieurs cas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est utilisée pour traiter l’insomnie. Cette forme de psychothérapie vise à soigner le problème en évitant les pensées, émotions et les comportements négatifs qui être à l’origine de votre manque de sommeil. C’est souvent première traitement recommandé contre l’insomnie chronique et conduire à une amélioration à long terme. Prescription de somnifères pour l’insomnie : Les somnifères sur ordonnance ne sont généralement considérés qu’en dernier recours et ne doivent impérativement être utilisés que pendant quelques jours ou bien plusieurs semaines à la fois.