Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

L’insomnie peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne. Que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi, cela peut affecter votre santé globale, vos relations et votre productivité au travail. Si vous souffrez d’insomnie, votre médecin peut vous aider à déterminer de quel type vous en êtes. L’insomnie primaire est une insomnie qui n’est pas le symptôme d’une autre affection. L’insomnie peut être aiguë ou chronique. L’insomnie aiguë ne dure que quelques jours ou semaines, et l’insomnie chronique est une affection à long terme.

Si votre insomnie découle d’une affection sous-jacente, il s’agit de l’insomnie secondaire. C’est le type d’insomnie le plus courant. Elle peut être aiguë ou chronique. Certaines causes et facteurs de risque courants d’insomnie secondaire sont les suivants.

Stress et anxiété

Les soucis peuvent garder votre esprit actif la nuit. Des problèmes au travail, à l’école ou en famille peuvent vous inquiéter. Cela peut rendre votre sommeil difficile ou impossible. Les événements traumatisants comme la mort d’un être cher, le divorce ou la perte d’emploi provoquent souvent un stress et une anxiété durables. Ces conditions peuvent entraîner une insomnie chronique.

Une dépression

La dépression est une source courante d’insomnie. Cela peut être dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau qui affecte les habitudes de sommeil. Alternativement, vous pouvez être trop angoissé par des peurs ou des pensées troublantes, ce qui peut vous empêcher de dormir une bonne nuit.

L’insomnie peut être un symptôme courant d’autres troubles de l’humeur. Le trouble bipolaire, l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique peuvent tous causer des problèmes de sommeil.

Sexe

Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes. On pense que les changements hormonaux au cours du cycle menstruel et à la ménopause sont responsables de l’insomnie. L’insomnie survient souvent pendant la période précédant la ménopause, appelée périménopause, lorsque les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur perturbent généralement le sommeil. Les experts pensent qu’un manque d’oestrogène peut contribuer aux difficultés de sommeil chez les femmes ménopausées.

Âge

L’insomnie augmente avec l’âge à mesure que vos habitudes de sommeil changent. Les adultes plus âgés ont souvent des problèmes de sommeil prolongé sur une période de huit heures. Ils peuvent avoir besoin de faire une sieste pendant la journée pour obtenir les huit heures de sommeil recommandées sur une période de 24 heures. Selon la Mayo Clinic, certaines estimations suggèrent que près de la moitié des hommes et des femmes de plus de 60 ans présentent des symptômes d’insomnie.

Médicaments

Un certain nombre de médicaments en vente libre peuvent provoquer de l’insomnie. Les analgésiques, les décongestionnants et les produits amaigrissants peuvent contenir de la caféine ou d’autres stimulants. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent au début, mais ils peuvent entraîner des mictions fréquentes, qui peuvent ensuite perturber le sommeil en provoquant plus de sorties nocturnes aux toilettes.

De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:

  • antidépresseurs
  • médicaments pour le cœur et la tension artérielle
  • médecine des allergies
  • stimulants

Stimulants

Ces boissons contiennent souvent de la caféine, ce qui stimule le cerveau:

  • café
  • thé
  • boissons non alcoolisées
  • boissons énergisantes

Cette stimulation peut interférer avec le sommeil. Boire du café en fin d’après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine dans le tabac est un autre stimulant qui peut inhiber le sommeil.

L’alcool est un sédatif qui peut vous aider à vous endormir au départ, mais il empêchera les phases de sommeil plus profondes et vous fera tourner et tourner. Les étapes profondes du sommeil sont nécessaires pour un repos adéquat.

Les conditions médicales

Une multitude de conditions médicales peuvent contribuer à l’insomnie. Les problèmes de sommeil sont associés à des conditions médicales chroniques ou à leurs symptômes, tels que:

  • la douleur chronique
  • difficultés respiratoires
  • apnée du sommeil
  • arthrite
  • Diabète
  • maladie cardiovasculaire
  • obésité
  • cancer
  • urination fréquente
  • reflux gastro-œsophagien
  • thyroïde hyperactive
  • ménopause

Obésité

Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, les troubles du sommeil sont liés à l’obésité. Les adultes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux d’obésité de 33%. Le taux d’obésité pour ceux qui dorment de sept à huit heures par nuit est de 22%. Ils ont trouvé ce modèle chez les hommes et les femmes et dans tous les groupes d’âge et ethniques.

Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil courants, tels que le syndrome des jambes sans repos, peuvent perturber le sommeil. Il s’agit d’une sensation de ramper dans la partie inférieure des jambes que seul le mouvement peut soulager. L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire caractérisé par des ronflements bruyants et de brèves pauses respiratoires.

Changements environnementaux

Le travail posté ou les voyages de longue distance peuvent affecter le rythme circadien de votre corps. Il s’agit du cycle biochimique, physiologique et comportemental de 24 heures que l’exposition au soleil affecte. Ce rythme est votre horloge interne. Il régule les cycles de sommeil, la température corporelle et le métabolisme.

Habitudes de sommeil

S’inquiéter de ne pas dormir suffisamment peut entraîner encore plus de privation de sommeil. Si c’est le cas pour vous, essayez de changer votre routine habituelle de coucher. Suivez ces conseils:

  • Prenez un bain relaxant.
  • Écoutez de la musique apaisante.
  • Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
  • Essayez de ne pas manger juste avant d’aller vous coucher, car votre corps sera occupé par la digestion quand vous devriez dormir. Manger juste avant le coucher peut également déclencher des brûlures d’estomac.

Des petits rituels à un goût de vie sain Les causes des troubles du sont aussi variées que le sommeil humain lui-même : le stress, une alimentation malsaine, l’alcool, le manque d’oxygène, l’agitation, le travail posté mais également d’autres sont les origine des troubles du sommeil. Mais que peut-on fabriquer opposé l’insomnie ? Pour exclure des raisons physiques, telles que des symptômes de carence, une maladie ainsi qu’à des médicaments, un parcours chez le médecin être utile. Cependant, même de petits changements dans la train-train couche-tard peuvent entraîner une amélioration. Penser positif Utilisez un journal, par exemple, pour vous débarrasser de vos pensées négatives ainsi qu’à des affaires non terminées. L’air frais Aérez bien la chambre de vous coucher. La température ambiante parfaite pour dormir est d’environ 18°C. Éteindre lumières Prenez soin de l’obscurité la quiétude dans votre chambre. Notre masque de sommeil avec 7 aimants de bien-être intégrés aide à assombrir vos yeux. Une salade fraîche au lieu d’une pizza Évitez les repas lourds ainsi qu’à l’alcool le soir. Vous n’avez effectivement pas besoin d’un estomac qui travaille dur quand vous voulez dormir. Le plus important : le confort Faites attention or confort et à la chaleur. Les matelas et couvertures peuvent accroître le bien-être lorsque vous êtes couché. Un temps de détente pour votre corps Introduisez de petits rituels pour donner à votre corps le signal du repos. Prenez une tasse de thé, écrivez une entrée dans un journaux intimes ou consultez quelques pages de votre livre préféré. Votre corps se préparer à de nuit et à la qui s’annonce. Enlever complets les installations électriques Votre téléphone est encore à côté de vous et la téléviseur doit-elle aussi être dans la chambre ? Débarrassez-vous-en ! Même en vogue veille, ces mécanique émettent des terre électriques qui peuvent avoir un effet négatif sur votre corps. Dites adieu à la nourriture froide Bien que la température de une doive être d’environ 18 °C pendant le sommeil, il établir bon et chaude au-dessous la couverture. Les patte froids interrompent l’état de repos naturel physique et vous ne pouvez pas penser vôtre endormir. Pour garder vos patte au chaud, vous pouvez utiliser notre forfait sexy et froid. Il suffit de le mettre en or micro-ondes pendant 10 secondes, ensuite sous la couverture, directement sur vos pieds. La chaleur favorise la baisse dessin et détend muscles de vos pieds. Le résultat : des pieds chauds et à l’aise ! Notre concurrence 21 jours aussi être combiné avec radicaux lesméthodes puissantes. Pour les troubles du sommeil, vous avez la possibilité essayer le partie 21 jours pour récupérer un bon sommeil possédant une hypnose ou auto-hypnose erickson