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– Trouble du sommeil solutions

La ménopause survient lorsqu’une femme arrête ses règles. À ce stade, les règles deviennent généralement rares, survenant une fois sur quelques mois, voire des années, avant de s’arrêter complètement. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, mais elle peut également se développer avant ou après cette tranche d’âge. Les symptômes de la ménopause comprennent des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur, une mauvaise concentration, de l’anxiété, une sécheresse vaginale et des sautes d’humeur.

Maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement peut non seulement aider les femmes à se sentir mieux, mais aussi améliorer leur santé globale à long terme. Il existe certains problèmes de santé à court et à long terme associés à la ménopause dont les femmes devraient être conscientes. Heureusement, la plupart de ces problèmes peuvent être traités avec des soins médicaux appropriés. Voici quelques symptômes que les femmes ménopausées devraient rechercher:

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Court terme

  • Éviter les aliments épicés, le tabagisme, la consommation d’alcool, les aliments riches en calories et les boissons gazeuses peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
  • La consommation de produits à base de soja peut aider les symptômes de la ménopause car le soja contient un composé appelé isoflavones qui imite l’action des œstrogènes.

Long terme

  • À long terme, les symptômes récurrents de la ménopause peuvent causer de l’ostéoporose et des problèmes cardiovasculaires.
  • Il est essentiel de bien se reposer avec de bonnes habitudes de sommeil.
  • Les entraînements comme les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, ce qui aide à prévenir ou à réduire l’incontinence urinaire / intestinale.
  • La ménopause peut entraîner de l’anxiété. Les exercices de méditation et de respiration peuvent aider à détendre le corps et l’esprit.
  • La baisse des œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une perte osseuse car l’hormone est essentielle à la protection des os chez les femmes. Pour compenser la perte, une femme ménopausée doit suivre un régime qui renforce les os et prévient l’ostéoporose. Elle devrait manger des repas riches en calcium, en vitamine D et en magnésium

Aliments à ajouter à son alimentation:

Baies: Les baies sont des puissances anti-inflammatoires naturelles. Les baies favorisent la santé du cerveau, réduisent la tension artérielle et peuvent être bonnes pour le cœur. Avec les avantages cardioprotecteurs des œstrogènes perdus pendant la ménopause, les avantages des baies pour fortifier la santé cardiaque sont très importants. Les baies sont également riches en antioxydants qui aident à gérer le stress, ce qui peut aider à lutter contre l’insomnie, une maladie courante chez les femmes ménopausées.

Saumon: Une excellente source de vitamine D, d’oméga-3 et d’autres acides gras, le saumon aide à réduire la tension artérielle et à favoriser la santé cardiaque. La recherche a montré les avantages des acides gras oméga-3 pour lutter contre l’anxiété, la dépression et potentiellement contribuer à améliorer la santé mentale des femmes dans la quarantaine. Les femmes végétariennes peuvent opter pour des suppléments d’oméga-3 comme alternative.

Légumineuses: les légumineuses comme les pois chiches, les haricots noirs et les haricots rouges aident à réduire la glycémie et à augmenter la sensibilité à l’insuline. En plus de fournir du calcium et de la vitamine D, les légumineuses peuvent également aider à réduire la perte de densité osseuse.

Grains entiers: Les grains entiers doivent faire partie d’une alimentation saine pour les femmes ménopausées. Les grains entiers comme le sarrasin et le quinoa contiennent des protéines, des fibres, de la vitamine B et du magnésium. Ces céréales sont également sans gluten et ont une valeur nutritive plus élevée que la plupart des céréales traditionnelles. Leur teneur en fibres et en protéines peut contribuer au facteur de satiété. En d’autres termes, cela aide à rester rassasié plus longtemps.

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Améliorer la santé cardiaque

Réduisez les graisses saturées. Remplacez-les par des graisses insaturées. Par exemple, utilisez de l’huile d’olive à la place du beurre lors de la cuisson.

Dans la mesure du possible, optez pour des aliments riches en fibres et à grains entiers, comme les pâtes complètes, les céréales complètes pour le petit-déjeuner et les légumineuses (par exemple les lentilles et les haricots). Optez pour les fruits et légumes car ils sont riches en fibres.

Réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer

À propos de l’auteur: Rohit Shelatkar est le vice-président de Vitabiotics Ltd et un expert du fitness et de la nutrition

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Vous êtes stressé. Le violence vous pousse à aller vite et interfère avec les processus biologiques qui vous aident normalement vôtre endormir à la fin de la journée. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une ramification de la thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, est particulièrement utile pour les individus stressées et constitue le traitement de première ligne pour la plupart des troubles du sommeil. Un physionomiste du sommeil formé à la TCC peut, parmi exemple, vous demander de tenir un journal du sommeil, vous recommander d’éviter siestes, vous apprendre à sortir du lit lorsque vous ne pouvez pas dormir et vous aider à changer pensées qui vous renvoyer difficile à vous endormir. « C’est de loin la thérapie à long terme la plus profitable pour les personnes souffrant d’insomnie chronique, celle qui possèdent des problèmes de sommeil nocturne », déclare M. Berkowski. Cependant, il y a une pénurie de praticiens du TCC-I aux États-Unis. – La bon nombre sont regroupés dans principaux élément universitaires et médicaux de la VA. Mais récemment, des recherches ont validé l’efficacité de la CBT-I à distance chez ordinateur. Une méthode apostrophé concurrence 21 jours basée sur la technique erikson procure de bon résultats en auto hypnose