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– Trouble du sommeil solutions

En période de stress élevé, il est plus que fréquent d’avoir des difficultés à dormir. Alors que ce problème est temporaire, pour la plupart des gens, et passera lorsque votre stress sera atténué, voici quelques conseils pour l’instant …

1. Laissez votre travail dans la bibliothèque

  1. Assurez-vous de ne pas ramener votre stress à la maison, laissez toutes les pensées sur le travail / les examens / les essais à la porte d’entrée, si vous le pouvez. La maison devrait être un endroit où vous oubliez vos soucis (et vos conflits).

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2. Transformez votre chambre en zone de sommeil uniquement

  1. L’une des plus grandes erreurs de l’étudiant moderne est de réviser ou de travailler au lit / regarder Netflix au lit après l’université. Cela signifie que votre lit devient votre bureau et vous rappelle tout le stress que vous subissez, ou il devient votre canapé et n’est pas aussi relaxant, car vous y êtes resté blotti toute la journée sur Riverdale. Assurez-vous également que votre lit est aussi confortable que possible et que votre chambre est sombre et silencieuse, parfaite pour dériver. Aussi, strictement pas de téléphone avant de se coucher!

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3. Prenez le temps de vous détendre

  1. Coupez-vous un peu! Vous pouvez avoir une montagne de stress au travail devant vous, mais vous n’allez jamais grimper cette montagne si vous n’êtes pas rajeuni. Tout le monde a besoin de temps pour se détendre, alors prévoyez quelques pauses. Appelez votre maman, regardez Come Dine With Me ou fixez le plafond. Prenez un peu de temps pour vous.

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4. Méditez

  1. Cela peut sembler stupide et peut-être même ridicule, mais prendre vingt minutes avant de se coucher pour méditer et se vider l’esprit peut faire des merveilles pour votre rythme de sommeil. Il existe des vidéos et des applications YouTube pour vous aider, essayez «Calme» ou «Headspace».

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5. Mangez sainement

  1. Le régime alimentaire peut jouer un rôle énorme dans votre capacité à dormir. Les plus évidents incluent le fait de ne pas avoir 3 doubles expressos à 20h ou de manger 12 beignets comme collation de minuit. Cependant, vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines dans votre alimentation. Le budget des étudiants ne s’étend pas toujours à ce que vous obteniez vos 5 par jour, alors achetez une multivitamine ou de la vitamine C pétillante, si vous vous sentez sauvage.

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6. Faites régulièrement de l’exercice

  1. L’une des raisons pour lesquelles vous ne dormez pas est que vous n’avez tout simplement pas exercé suffisamment d’énergie. Assis dans la bibliothèque toute la journée peut fatiguer les yeux, mais cela ne va pas assommer vos muscles. Essayez de vous glisser dans une salle de sport, une partie de rondeurs avec vos amis, ou même juste une promenade rapide vers Tesco.

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7. Planifiez votre vie

  1. Dieu sait que tout ce que vous avez oublié de faire dans la journée vous vient à l’esprit dès que votre tête frappe l’oreiller, alors gardez un bloc-notes sur votre table de chevet. De cette façon, vous pouvez noter vos pensées de dernière minute (ou vos rêves amusants) et vous en soucier le matin. De plus, faire un plan détaillé de vos examens / horaires de travail / vie sociale, ou tout ce qui vous cause du stress, peut faire des merveilles pour votre tranquillité d’esprit. Vous risquez de perdre du temps pour tergiverser, mais cela en vaudra la peine!

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8. Essayez les bruits blancs / sons de sommeil

  1. Pour beaucoup de gens ayant un bruit de fond pour les distraire des pensées occupées, c’est exactement ce qui est nécessaire pour les aider à s’éloigner. Ceux-ci se trouvent facilement sur YouTube, ou sur des applications comme «TM Soft», «White Noise Lite» et «Relax Melodies: Sleep Sounds».

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9. Dites à votre tuteur

  1. Il peut être difficile de partager vos problèmes en matière de santé mentale, mais le dire à quelqu’un peut être bénéfique. Entrer en contact avec votre tuteur signifie qu’il peut vous fournir un contact pour toutes les ressources universitaires. Ils peuvent également être en mesure de vous accorder du temps supplémentaire pour les devoirs ou des circonstances atténuantes pour vos examens.

10. Voir votre médecin généraliste

  1. Si le problème persiste ou s’aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Si vous restiez debout la nuit à cause d’un mal de dents, vous verriez votre dentiste. Donc, si vous vous levez la nuit à cause du stress ou si vous ne pouvez tout simplement pas calmer vos pensées, vous devriez consulter votre médecin. S’ils ne peuvent pas vous aider, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste.

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Espérons que ces conseils vous feront somnoler en un rien de temps…

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Molly Wilsonsur 11 juin 2018

Comment l’insomnie peut-elle affecter votre santé ? Outre les inconvénients courants tel que bond d’humeur et la fatigue, un manque de important occasionner d’autres peine telles queLe vieillissement de la peau : Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère davantage de cortisol, l’hormone du stress. En quantité excessive, le cortisol décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau et élastique. Risque renchéri d’affections médicales telles qu’un système immunitaire affaibli, l’hypertension, le diabète de type 2 et l’obésité.
Risque rejeton de troubles mentaux telle que la dépression, l’anxiété et la confusion.
Traitements de l’insomnie chez hypnose, auto hypnose du sommeil avec la méthode erickson challenge 21 jours
Si vous souffrez d’une privation occasionnelle de sommeil, essayez d’apporter plusieurs changements à votre mode de vie, en revanche avoir des heures régulières de sommeil et de réveil Éviter la caféine, la nicotine, l’alcool, les repas lourds et former de l’exercice plusieurs heures avant d’aller or lit Ne pas regarder la télévision ou bien utiliser le téléphone d’aller d’or lit Rédiger une liste de vos soucis, et terminé idée sur la manière de les résoudre, de vous coucher pour vous aider à oublier jusqu’au matin. Pour plus d’idées sur la façon de passer de simples nuits de sommeil, cliquez ici. Toutefois, si vous souffrez d’insomnie grave et pourquoi pas chronique, vous pouvez envisager ces collection pour vous aider. Pour traiter sûrement ces affection, vous devez consulter votre afin de déterminer ce qui déclenche vos symptômes et de les traiter en conséquence.
Thérapie : Dans quelques cas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est soigner l’insomnie. Cette forme de psychothérapie vise à traiter le problème en évitant pensées, émotions et comportements négatifs qui peuvent être à l’origine de votre manque de sommeil. C’est couramment le premier traitement recommandé à l’encontre de l’insomnie chronique et peut conduire à une amélioration à long terme. Prescription de somnifères pour l’insomnie : Les somnifères sur ordonnance ne sont généralement considérés qu’en dernier recours et ne doivent impérativement être utilisés que pendant plusieurs jours ou bien plusieurs semaines à la fois.