Sélectionner une page

– Trouble du sommeil solutions

Il existe de nombreux effets secondaires négatifs potentiels de l’insomnie.

Ce qui est fou, c’est que l’insomnie elle-même est un effet secondaire d’un autre problème sous-jacent.

Je vais résumer les 10 effets secondaires les plus courants de l’insomnie afin que vous puissiez dire si la privation de sommeil est à l’origine de vos problèmes ou non. Je passerai également en revue les causes et les options de traitement si vous avez du mal à vous endormir.

10 effets secondaires négatifs de l’insomnie et de la privation de sommeil

Toutes les personnes souffrant d’insomnie ne ressentiront pas ces 10 effets secondaires, alors ne paniquez pas. Cependant, ils en éprouvent généralement au moins quelques-uns.

En outre, certains de ces symptômes apparaîtront à court terme, tandis que d’autres sont des problèmes à long terme qui peuvent prendre des années de privation de sommeil pour se développer.

Vos symptômes et effets secondaires spécifiques dépendront de la gravité de votre état, du type d’insomnie et de facteurs individuels basés sur votre génétique.

Somnolence et fatigue

L’effet secondaire le plus évident est que vous allez être fatigué. Parfois, les personnes souffrant d’insomnie microsleep, c’est là que vous vous endormez pendant une courte période (de quelques secondes à quelques minutes) sans même s’en rendre compte.

Cela peut entraîner des accidents (en particulier au volant) et des erreurs au travail. La fatigue chronique affectera également les habitudes (comme l’exercice), ce qui peut entraîner d’autres effets secondaires.

Plus de stress et pire peau

Des études ont montré que les insomniaques ont un cortisol plus élevé plus tard dans la journée (1). Le cortisol est une hormone produite en réponse au stress.

Si votre taux de cortisol reste élevé pendant une longue période, il y a toutes sortes de conséquences. D’une part, il peut décomposer le collagène, qui est une protéine utilisée dans la peau et le tissu conjonctif de votre corps.

Un cortisol élevé chronique peut également réduire la production d’hormone de croissance, qui est nécessaire pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse.

Baisse de la libido

Une étude portant sur plus de 1000 hommes de plus de 65 ans a révélé que la production de testostérone correspond à la durée du sommeil (2):

La testostérone a augmenté avec l’augmentation de la durée du sommeil jusqu’à 9,9 heures, après quoi elle a diminué

L’insomnie chronique entraînera une baisse des taux de testostérone, ce qui entraînera plusieurs conséquences dont une baisse de la libido.

Une autre étude a limité le sommeil de 10 jeunes hommes pour en voir les effets. En seulement 1 semaine, la testostérone sérique a considérablement diminué (3):

0e653864839b77694fdf7821fb06926117276a10

Il ne faut pas longtemps pour que la privation de sommeil ait des conséquences négatives.

Gain de poids

Si vous êtes fatigué, vous bougerez moins. Si vous êtes fatigué, vous prenez de moins bonnes décisions, notamment en matière d’alimentation.

Il est raisonnable de s’attendre à ce que la privation de sommeil entraîne une prise de poids.

Cela s’ajoute à des problèmes tels que des niveaux inférieurs d’hormone de croissance et de testostérone.

Et la science le soutient. De nombreuses études ont montré que les personnes souffrant d’insomnie sont plus susceptibles de prendre du poids et de devenir en surpoids (4).

Maux de tête et problèmes de concentration

Une étude menée auprès de 50 patients souffrant d’insomnie a révélé que 48% d’entre eux ont eu des maux de tête fréquents (5).

C’est un effet secondaire que j’ai vécu personnellement quotidiennement lorsque j’avais des problèmes de sommeil.

De plus, les personnes souffrant d’insomnie obtiennent des résultats inférieurs aux tests relatifs à leur concentration et à leur concentration. Cela affectera légèrement votre travail et tous les autres aspects de votre vie.

Pire mémoire

Il a été démontré que l’insomnie primaire (le type principal) affecte la mémoire.

Des recherches ont montré qu’un sommeil suffisant est nécessaire pour consolider la mémoire déclarative (6). En d’autres termes, le sommeil vous aide à vous souvenir clairement des choses.

Changements d’humeur et irritabilité

C’est un autre effet secondaire dont je peux me parler.

Lorsque vous souffrez d’insomnie chronique, vous êtes constamment stressé (voir la note sur le cortisol plus tôt) et avez souvent des maux de tête. Même si vous êtes généralement une personne émotionnellement stable, cela affectera votre humeur (7).

Vous allez être moins patient et plus enclin à devenir frustré et agacé, ce qui affectera votre bonheur et vos relations.

Système immunitaire affaibli (plus susceptible de tomber malade)

Si vous vous êtes déjà demandé si vous pouviez tomber malade d’insomnie, ne vous demandez plus: vous le pouvez absolument.

Encore, des recherches ont montré que les niveaux de cortisol chez les insomniaques réduisent considérablement le système immunitaire (8).

Un système immunitaire affaibli ne peut pas combattre la maladie aussi facilement, ce qui vous rend plus vulnérable à la maladie.

Problèmes cardiaques (à long terme)

Tous ces effets secondaires ci-dessus commencent à apparaître à court terme, mais certains d’entre eux peuvent également entraîner des conséquences négatives à long terme.

Il existe une association claire entre insomnie et problèmes cardiaques, diabète, maladies cardiovasculaires et accident vasculaire cérébral ischémique (9).

Dépression

Une méta-étude de 8 études épidémiologiques a révélé que (dix):

… l’insomnie au départ prédisait de manière significative un risque accru de dépression lors du suivi 1 à 3 ans plus tard.

La dépression est observée chez de nombreux insomniaques et rend le sommeil encore plus difficile, piégeant les gens dans un cercle vicieux.

Causes de l’insomnie

Il existe 6 causes principales d’insomnie (11):

  1. Effet secondaire d’autres médicaments – Certains traitements, en particulier les traitements contre le cancer, provoquent de l’insomnie comme effet secondaire.
  2. Stress et anxiété – Alors que l’insomnie peut augmenter les niveaux de stress, les niveaux de stress peuvent également causer et aggraver l’insomnie.
  3. Dépression – Les personnes déprimées développent souvent de l’insomnie pour diverses raisons.
  4. Mauvaise hygiène du sommeil – Un environnement de sommeil médiocre peut vous priver de sommeil. Cela inclut des choses comme la température, l’exposition à la lumière bleue, les habitudes de sieste, etc. Voici mon guide du bien l’hygiène du sommeil.
  5. Les hormones – L’insomnie de grossesse est le type d’insomnie le plus courant qui peut être causé par des changements dans les taux d’hormones.
  6. Abus de substance – La consommation d’alcool et le tabagisme peuvent contribuer aux problèmes de sommeil et sont généralement inclus dans une catégorie distincte.

Différences d’insomnie chez les hommes et les femmes

Pour la plupart, les effets secondaires de l’insomnie sont pour la plupart les mêmes, que vous soyez un homme ou une femme.

Cependant, l’insomnie causée par les problèmes hormonaux et de stress sont plus probables chez les femmes. Les hommes, en revanche, sont plus susceptibles de développer une insomnie choix de style de vie (par exemple, alcool, tabac, boissons énergisantes) (12).

Médicaments qui causent l’insomnie comme effet secondaire

De nombreux médicaments et traitements peuvent provoquer de l’insomnie.

Par exemple, jusqu’à 40% des patients atteints d’un cancer de la prostate développent une insomnie à la suite de leur traitement de privation d’androgènes (13).

Voici une liste des principaux types de médicaments susceptibles de provoquer de l’insomnie, ainsi que quelques marques populaires de chacun (14):

  1. Alpha-bloquants (par exemple Dibenzyline, Régitine, Prednisone, Alfuzosine) – Utilisé pour des conditions telles que l’hypertension, la maladie de Raynaud et la dysfonction érectile.
  2. Bêta-bloquants (par exemple Sectral, Tenormin, Zebeta) – Principalement utilisé pour protéger le cœur ou pour traiter l’hypertension artérielle.
  3. Corticostéroïdes (par exemple Medrol, Deltasone, Sterapred) – Utilisé pour traiter une grande variété de conditions médicales en raison de leur capacité à réduire l’inflammation.
  4. Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou ISRS (par exemple Zoloft, Celexa, Lexapro, Prozac) – Habituellement utilisé comme antidépresseur.
  5. Inhibiteurs de l’ECA (par exemple Alacepril, Captopril, Zefnopril) – Utilisé pour traiter l’hypertension artérielle et l’insuffisance cardiaque.
  6. ARB (par exemple, Valsartan, Telmisartan, Losartan) – Utilisé pour traiter l’hypertension artérielle, les lésions rénales et l’insuffisance cardiaque congestive.
  7. Inhibiteurs de la cholinestérase (par exemple rivastigmine, donépézil, galantamine) – Aide à traiter la maladie d’Alzheimer et la démence.
  8. Antagonistes H1 (par exemple Clarinex, Allegra, Xyzal, Claritin) – Antihistaminiques utilisés pour traiter les allergies.
  9. Statines (par exemple Lipitor, Lescol, Mevacor) – Utilisé pour traiter les niveaux élevés de cholestérol.

Options de traitement de l’insomnie

Dans les cas d’insomnie moins graves, vous pouvez la traiter à domicile. Pour l’insomnie aiguë (causée par un stress temporaire), vous n’aurez peut-être rien à faire de spécial pour qu’elle disparaisse avec le temps.

Cependant, si cela vous cause des problèmes de santé évidents, vous devriez consulter un médecin qui peut mener une étude du sommeil sur vous pour identifier vos problèmes.

Le traitement comprend au moins l’une des options suivantes dans la plupart des cas:

  • Médicament – Les somnifères sont l’option de traitement «standard», mais s’accompagnent souvent d’autres effets secondaires (voir la section suivante). Il peut également prendre du temps pour trouver un médicament qui fonctionne, et parfois il cesse de fonctionner à un moment donné dans le futur.
  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – Une méthode de traitement relativement nouvelle pour une variété de troubles anxieux, y compris l’insomnie. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, elles semblent prometteuses. Il est efficace pour la plupart des gens et n’a pas d’effets secondaires négatifs.
  • Acupuncture / Massage / Yoga – Si l’insomnie est causée par le stress, les techniques de relaxation et les exercices peuvent faire une grande différence. Tout cela est soutenu par la recherche.
  • Mélatonine – Si votre insomnie est due au fait de devoir dormir à des heures étranges (courant dans le travail par quarts), une simple prise de mélatonine (en vente libre et sans danger) peut suffire.

Une note sur le CBD: je l’ai vu mentionné sur quelques forums comme une solution potentielle. Cela peut aider, mais cela n’a pas non plus été prouvé. Certaines études sont en cours actuellement, mais il faudra de nombreuses années avant que nous ayons des preuves de toute façon.

Effets secondaires des médicaments contre l’insomnie

Il existe plusieurs types de médicaments contre l’insomnie.

Les plus courants sont la progestérone, la doxépine et le pycnogénol.

Chez de nombreuses personnes, ceux-ci provoquent des effets secondaires indésirables:

  • Vertiges
  • Étourdissements
  • Maux de tête
  • Problèmes gastro-intestinaux (nausées, diarrhée)
  • Somnolence
  • Problèmes de mémoire et de concentration

Cela varie beaucoup au niveau individuel, mais si vous prenez un somnifère, ne soyez pas surpris si l’un de ces symptômes apparaît ou s’aggrave.

Que se passe-t-il si l’insomnie n’est pas traitée?

L’insomnie vous tuera-t-elle? Pas directement, non.

Il existe une condition appelée insomnie fatale dont vous pouvez mourir, mais elle est incroyablement rare.

L’insomnie a un impact sur la qualité de votre vie et peut entraîner les effets secondaires que nous avons examinés auparavant, comme les maladies cardiaques.

Une insomnie sévère peut également provoquer des hallucinations.

Les références

  1. Sommeil court récurrent, symptômes d’insomnie chronique et cortisol salivaire
  2. La durée du sommeil et les perturbations étaient associées au niveau de testostérone, à la masse musculaire et à la force musculaire
  3. Effet d’une semaine de restriction de sommeil sur les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé
  4. L’impact de l’obésité et de la prise de poids sur le développement de problèmes de sommeil dans un échantillon de population
  5. Caractéristiques des céphalées dans le syndrome d’apnée obstructive du sommeil et l’insomnie
  6. Consolidation de la mémoire déclarative altérée pendant le sommeil chez les patients souffrant d’insomnie primaire
  7. Traitement de l’insomnie chez les patients souffrant de troubles de l’humeur
  8. Douleur, fatigue, détresse et insomnie cancéreuses chez les patients cancéreux
  9. Symptômes d’insomnie et risque de maladies cardiovasculaires chez 0,5 million d’adultes
  10. L’insomnie primaire: un facteur de risque de développer une dépression?
  11. Causes, conséquences et traitements de l’insomnie: un aperçu
  12. Émergence des différences sexuelles dans les symptômes d’insomnie chez les adolescents: une étude à grande échelle en milieu scolaire
  13. Les traitements du cancer de la prostate et leurs effets secondaires sont associés à une insomnie accrue
  14. Insomnie d’origine médicamenteuse et somnolence excessive