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– Trouble du sommeil solutions

L’insomnie temporaire est un sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité qui dure d’une nuit à quelques semaines. L’insomnie temporaire peut être un épisode unique ou des épisodes récurrents d’insomnie séparés par des périodes de sommeil normal. Il n’y a pas de critères formels pour diagnostiquer l’insomnie, et ce qui constitue un sommeil suffisant pour une personne peut être inadéquat pour une autre. L’insomnie temporaire peut impliquer des difficultés d’endormissement, des difficultés à maintenir le sommeil (se réveiller fréquemment), un réveil trop tôt, un sommeil agité ou une combinaison des éléments ci-dessus.

Le suivant
les suggestions visent à aider à surmonter l’insomnie temporaire et à maximiser
chance d’obtenir une bonne nuit de sommeil:

  1. Faites de votre chambre un endroit accueillant. Gardez la chambre
      sans encombrement ni distraction. Assurez-vous d’avoir le bon lit et le bon matelas
      pour vos besoins. Un mauvais matelas peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques et
      perturbations de sommeil.
  2. Utilisez le lit uniquement pour dormir et faire l’amour. Évitez d’utiliser
      le lit pour regarder la télévision, manger, travailler ou toute autre activité. Si tu fais
      souhaite utiliser le lit pour un peu de lecture nocturne, lire uniquement des livres de plaisir
      au lit.
  3. Les thérapeutes utilisent souvent le «reconditionnement» dans le cadre
      plan de traitement de l’insomnie. Avec cette méthode, les gens sont « reconditionnés » pour
      associez le lit au sommeil. Si vous vous trouvez incapable de dormir du tout,
      sortir du lit et passer à une autre pièce, de sorte que vous associez uniquement le lit avec
      dormir et non avec éveil.
  4. Établissez un cycle veille-sommeil régulier. Votre corps
      apprendre à régler son horloge interne à votre horaire et finira par répondre
      aux signaux internes pour devenir somnolent à un moment donné et se réveiller à un moment donné
      temps. Une bonne façon de commencer est de se lever en même temps tous les
      le matin, même le week-end.
  5. Ne fais pas la sieste. Aussi tentant que cela puisse être, un
      la sieste de l’après-midi peut rendre l’endormissement encore plus difficile la nuit. « Extra » dormir sur
      les week-ends peuvent également perturber votre horaire de sommeil normal et aggraver l’insomnie en milieu de semaine.
  6. Limitez votre consommation de caféine l’après-midi
      et le soir. N’oubliez pas que manger des chocolats et boire du cacao et des colas
      sont des sources de caféine.
  7. Surveillez votre consommation d’alcool. Ne buvez pas d’alcool
      boissons dans les quelques heures précédant le coucher. Des quantités excessives d’alcool
      à tout moment de la journée peut également perturber les habitudes de sommeil et conduire à
      sommeil insatisfaisant.
     Le tabagisme peut également aggraver l’insomnie.
  8. Faites de l’exercice pendant la journée, mais ne le faites pas
      exercer vigoureusement juste avant le coucher.
  9. Mangez des repas légers le soir. Manger beaucoup dans le
      le soir ou manger juste avant d’aller au lit peut perturber votre sommeil.
  10. Établir un
    rituel de « relaxation » le soir juste avant le coucher. Essayez de libérer votre
    esprit de pensées distrayantes ou gênantes et se livrer à une détente, agréable
    une activité comme lire, écouter de la musique ou regarder un film agréable.

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