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«Si vous vous couchez trop tôt, avant d’avoir sommeil, cela permet de ruminer et de frustration», dit Kennedy. « Distrayez-vous à la place et laissez le sommeil venir à vous. » L’une des façons préférées de Kennedy d’encourager le sommeil à vous trouver, au lieu de l’inverse, est de lire jusqu’à ce que vous ne puissiez plus rester éveillé. « Cela donne à l’esprit un endroit où s’éloigner de tous les déclencheurs anxieux – le corps assume alors ce qu’il est censé faire, c’est-à-dire vous endormir », dit-elle.

5. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Dans la mesure du possible, les experts recommandent d’essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, car cela peut vous aider à vous sentir fatigué et prêt à vous coucher à la même heure chaque nuit. «Si vous dormez trop tard, le soir suivant, vous n’aurez pas sommeil à l’heure normale du coucher», explique Walker. Aussi, essayez de résister à la tentation de vous recroqueviller sur votre canapé pour une longue sieste pendant la journée, en particulier en fin d’après-midi ou en soirée, ou cela gâchera également votre coucher. (Avec la mise en garde que si la seule chose qui va vous aider à traverser la journée est une sieste, faites-en certainement une.)

Si vous le pouvez, faire diverses activités à peu près au même moment de la journée peut également aider votre corps à adopter une routine qui facilite l’endormissement, J. Todd Arnedt, Ph.D., directeur du programme de médecine comportementale du sommeil à le Michigan Medicine Sleep Disorders Centers et professeur agrégé de psychiatrie et de neurologie, raconte SELF. Il suggère de prendre des repas, de faire de l’exercice et même de planifier des interactions sociales (virtuelles) à la même heure chaque jour si possible. Vous n’avez pas besoin d’être très strict pour suivre un horaire spécifique si vous trouvez cela plus stressant qu’utile (ce n’est pas le moment de vous mettre une pression supplémentaire), mais si vous avez du mal à dormir , jouer avec cela pourrait être utile.

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cette astuce peut être vraiment, vraiment difficile à suivre. Peut-être que vous vous occupez soudainement de vos enfants tout en travaillant à temps plein à la maison et que vous n’avez pas été en mesure de déterminer une routine. Ou peut-être que vous êtes un employé essentiel avec un horaire de travail imprévisible. Il s’agit vraiment de faire de votre mieux.

6. Si vous vous réveillez la nuit, faites quelque chose de relaxant pour vous rendormir.

Faire défiler vos flux d’actualités ne compte certainement pas. Au lieu de cela, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, c’est probablement votre meilleur pari pour sortir du lit et faire une activité relaxante et calme comme lire, journaliser, méditer, s’étirer légèrement ou rouler en mousse … tout ce qui peut vous faire redescendre, plutôt que de rester au lit. « C’est pour que votre lit ne devienne pas un lieu d’inquiétude ou d’anxiété ou de colère. C’est pour s’assurer que le lit s’associe à des états propices au sommeil comme la relaxation et la fatigue », explique Arnedt.

7. Ne buvez pas d’alcool ou de boissons contenant de la caféine trop près du coucher.

Sans surprise, les ventes d’alcool auraient grimpé en flèche depuis que diverses mesures de séjour à la maison ont traversé le pays, mais boire la nuit ne rendra probablement pas service à votre sommeil.

Bien qu’un verre puisse vous aider tomber endormi, chaque expert SELF a parlé a mentionné que cela vous empêchera probablement de vous reposer de qualité. « Quand [you drink alcohol] et vous commencez à le métaboliser, l’alcool a un effet sédatif », explique Arnedt, expliquant pourquoi cela peut être une si bonne idée d’avoir un verre de vin avant de se coucher. «Mais lorsque votre corps commence à l’éliminer, l’alcool a un effet plus alerte», dit-il, c’est pourquoi vous lancez et tournez parfois toute la nuit après avoir bu avant de vous coucher. (L’alcool est également un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente le débit urinaire, il peut donc vous inciter à vous réveiller et à vous rendre aux toilettes toute la nuit.) Arnedt suggère d’arrêter la consommation d’alcool trois heures ou plus avant le coucher et de consommer avec modération dans l’ensemble. (Cela signifie pas plus d’un verre par jour pour une femme et deux verres par jour pour un homme.) De toute évidence, ces directives peuvent être difficiles à suivre après une journée stressante même lorsqu’il y a ne pas une pandémie, mais si vous pensez que votre consommation d’alcool explique en partie pourquoi vous ne dormez pas bien, cela vaut la peine d’essayer de réduire. (Et envisagez d’obtenir de l’aide si nécessaire.)

Les obstacle dus or trouble du sommeil
Le sommeil est aussi important pour la santé qu’une alimentation sain et une activité physique régulière. Quelle que soit la raison de la perte de sommeil, le trouble du et pourquoi pas l’insomnie peut vous affecter tant psychiquement que physiquement. Les personnes souffrant d’insomnie font état d’une qualité de vie inférieure à celle des hommes qui dorment bien. Les mal de l’insomnie peuvent comprendre De moins bons résultats au travail et pourquoi pas à l’école Un temps de réaction plus lent d’or volant et un risque relevé d’accident les troubles de santé mentale, telle que la dépression, les troubles anxieux et pourquoi pas la toxicomanie Risque et gravité accrus de et pourquoi pas d’affections de longue durée, telles que l’hypertension et maladies cardiaques. Mais rassurez vous il existe des achèvement naturels. Nous avons essayer un concours 21 jours pour vous aider à combattre troubles du sommeil