Techniques de relaxation: essayez ces étapes pour réduire le stress

Les techniques de relaxation peuvent réduire les symptômes du stress et vous aider à profiter d’une meilleure qualité de vie, surtout si vous avez une maladie. Explorez les techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer par vous-même.

Par le personnel de la clinique Mayo

Les techniques de relaxation sont un excellent moyen d’aider à la gestion du stress. La détente n’est pas seulement une question de tranquillité d’esprit ou de plaisir. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et au stress lié à divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et la douleur.

Que votre stress devienne incontrôlable ou que vous l’ayez déjà apprivoisé, vous pouvez bénéficier de l’apprentissage des techniques de relaxation. L’apprentissage des techniques de relaxation de base est facile. Les techniques de relaxation sont souvent gratuites ou peu coûteuses, posent peu de risques et peuvent être pratiquées presque partout.

Explorez ces techniques de relaxation simples et commencez à déstresser votre vie et à améliorer votre santé.

Les bienfaits des techniques de relaxation

Face à de nombreuses responsabilités et tâches ou aux exigences d’une maladie, les techniques de relaxation peuvent ne pas être une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous pourriez manquer les avantages pour la santé de la relaxation.

La pratique des techniques de relaxation peut avoir de nombreux avantages, notamment:

  • Ralentissement du rythme cardiaque
  • Abaisser la pression artérielle
  • Ralentir votre rythme respiratoire
  • Améliorer la digestion
  • Maintenir une glycémie normale
  • Réduire l’activité des hormones du stress
  • Augmenter le flux sanguin vers les principaux muscles
  • Réduire la tension musculaire et la douleur chronique
  • Améliorer la concentration et l’humeur
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Réduire la fatigue
  • Réduire la colère et la frustration
  • Renforcer la confiance pour gérer les problèmes

Pour en tirer le meilleur parti, utilisez des techniques de relaxation ainsi que d’autres méthodes d’adaptation positives, telles que penser positivement, trouver de l’humour, résoudre des problèmes, gérer le temps, faire de l’exercice, dormir suffisamment et tendre la main à la famille et aux amis qui vous soutiennent.

Types de techniques de relaxation

Les professionnels de la santé tels que les praticiens de la santé complémentaires, les médecins et les psychothérapeutes peuvent enseigner diverses techniques de relaxation. Mais si vous préférez, vous pouvez également apprendre par vous-même certaines techniques de relaxation.

En général, les techniques de relaxation impliquent de recentrer votre attention sur quelque chose de calmant et d’augmenter la conscience de votre corps. Peu importe la technique de relaxation que vous choisissez. Ce qui compte, c’est d’essayer de pratiquer la relaxation régulièrement pour en récolter les bénéfices.

Les types de techniques de relaxation comprennent:

  • Relaxation autogène. Autogène signifie quelque chose qui vient de vous. Dans cette technique de relaxation, vous utilisez à la fois l’imagerie visuelle et la conscience corporelle pour réduire le stress.

    Vous répétez des mots ou des suggestions dans votre esprit qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Par exemple, vous pouvez imaginer un cadre paisible, puis vous concentrer sur une respiration contrôlée et relaxante, ralentir votre rythme cardiaque ou ressentir différentes sensations physiques, telles que la relaxation de chaque bras ou jambe une par une.

  • Relaxation musculaire progressive. Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la tension lente puis sur la relaxation de chaque groupe musculaire.

    Cela peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient des sensations physiques.

    Dans une méthode de relaxation musculaire progressive, vous commencez par tendre et détendre les muscles de vos orteils et en progressant progressivement jusqu’à votre cou et votre tête. Vous pouvez également commencer par la tête et le cou et descendre jusqu’aux orteils. Tendez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes et répétez.

  • Visualisation. Dans cette technique de relaxation, vous pouvez former des images mentales pour faire un voyage visuel vers un endroit ou une situation paisible et apaisante.

    Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez d’incorporer autant de sens que possible, y compris l’odorat, la vue, le son et le toucher. Si vous imaginez vous détendre dans l’océan, par exemple, pensez à l’odeur de l’eau salée, au bruit des vagues déferlantes et à la chaleur du soleil sur votre corps.

    Vous voudrez peut-être fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme, desserrer tout vêtement serré et vous concentrer sur votre respiration. Visez à vous concentrer sur le présent et à penser de manière positive.

D’autres techniques de relaxation peuvent inclure:

  • Respiration profonde
  • Massage
  • Méditation
  • Taï chi
  • Yoga
  • Biofeedback
  • Musique et art-thérapie
  • Aromathérapie
  • L’hydrothérapie

Les techniques de relaxation prennent de la pratique

En apprenant les techniques de relaxation, vous pouvez devenir plus conscient de la tension musculaire et d’autres sensations physiques de stress. Une fois que vous savez à quoi ressemble la réponse au stress, vous pouvez faire un effort conscient pour pratiquer une technique de relaxation au moment où vous commencez à ressentir les symptômes du stress. Cela peut empêcher le stress de devenir incontrôlable.

N’oubliez pas que les techniques de relaxation sont des compétences. Comme pour toute compétence, votre capacité à vous détendre s’améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même. Ne laissez pas vos efforts pour pratiquer les techniques de relaxation devenir un autre facteur de stress.

Si une technique de relaxation ne fonctionne pas pour vous, essayez une autre technique. Si aucun de vos efforts pour réduire le stress ne semble fonctionner, parlez à votre médecin d’autres options.

Gardez également à l’esprit que certaines personnes, en particulier celles qui ont de graves problèmes psychologiques et des antécédents d’abus, peuvent ressentir une gêne émotionnelle lors de certaines techniques de relaxation. Bien que cela soit rare, si vous ressentez un inconfort émotionnel lors des techniques de relaxation, arrêtez ce que vous faites et envisagez de parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.