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Contexte: La pandémie de SRAS-CoV-2 apporte des souches dues à des demandes excessives sur le système de santé, un verrouillage de l’économie, des restrictions de contact et de sortie et des mesures de quarantaine. Ce travail donne un aperçu du stress psychologique dans la pandémie actuelle et identifie les facteurs de protection et de risque.

Méthode: Une recherche systématique de la littérature a été réalisée dans les bases de données PubMed, PsycINFO et Web of Science (01.01.2019 au 16.4.2020). L’inscription a eu lieu aux registres OSF (osf.io/34j8g). Les données sur le stress psychologique et la résilience en Allemagne ont été extraites de trois enquêtes auprès de plus de 1000 sujets dans l’étude COSMO (24 mars, 31 mars 2020).

Résultats: 18 études menées en Chine et en Inde auprès de 79 664 personnes testées ont montré une augmentation du stress causé par des symptômes dépressifs et anxieux, des symptômes de stress post-traumatique et des symptômes liés au sommeil dans la population générale, avec une plus grande gravité chez les agents de santé. Des exemples de facteurs de risque sont: le contact avec le patient, le sexe féminin, l’état de santé réduit, les inquiétudes pour les proches et la mauvaise qualité du sommeil. Les informations sur l’augmentation du nombre de personnes guéries, le soutien social et le faible risque perçu d’infection ont eu un effet protecteur. L’étude COSMO a montré une représentativité limitée de l’échantillon en raison des faibles taux de réponse (

Conclusion: Les facteurs de stress associés à la pandémie actuelle sont susceptibles d’entraîner une augmentation des niveaux de stress d’anxiété et de dépression. L’identification des facteurs de protection et de risque peut être utilisée pour développer des interventions psychosociales. La valeur informative des enquêtes est limitée par la grande variance des instruments d’enquête utilisés et le manque de représentativité.

LNSLNS

La pandémie de SRAS-CoV-2 (coronavirus 2 du syndrome respiratoire aigu sévère) a entraîné plus de 11,5 millions de cas confirmés et plus de 540000 décès dans le monde depuis le début de l’année 2019/2020 (au 10 juillet 2020) (1, 2 ). Une pandémie de cette ampleur conduit au stress et à la détresse psychologique de la population (3, 4). Ceux-ci inclus

  • la peur que vous ou d’autres personnes tombiez malades ou mouriez d’une infection
  • stress psychologique résultant de

Mesures d’isolement ou de quarantaine

urgences financières (p. ex. perte d’emploi)

Réponses publiques à la pandémie (p. Ex. Fermetures d’écoles) (5).

De plus, les professionnels de la santé sont exposés à d’autres facteurs de stress, comme un risque accru d’infection et de stress lié aux décisions de triage ou à la stigmatisation (5, 6).

Le but de cette thèse est de donner un aperçu des études de Chine et d’autres pays sur le stress et le stress psychologique dans la population générale et parmi les travailleurs de la santé. En outre, les résultats de trois enquêtes transversales de la population allemande sur le stress psychologique et la résilience sont présentés. En décrivant les facteurs de risque et de protection identifiés, nous avons l’intention d’éduquer les scientifiques et les décideurs en santé sur les points où les interventions psychosociales pour faire face à la pandémie peuvent commencer.

Méthodes

Analyse systématique de la littérature

La procédure d’analyse systématique de la littérature se trouve dans la partie eMethods et dans le eBox décrit en détail. Un protocole conforme aux directives PRISMA (7) a été produit en parallèle et enregistré auprès des registres OSF (osf.io/34j8g). Les études qui répondaient aux critères énumérés dans le tableau 1 ont été incluses dans le présent travail. Une recherche systématique de la littérature a été effectuée dans les bases de données électroniques PubMed, PsycINFO et Web of Science (Core Collection) pour les publications de la période du 01/01/2019 au 16/04/2020. La sélection des études et l’extraction des données des études incluses ainsi que l’évaluation de la qualité à l’aide d’une version modifiée du L’instrument NIH-NHLBI pour les études transversales et les études de cohorte (8) a chacun réalisé deux évaluateurs indépendamment l’un de l’autre (NR, MB ou NR, JSW). Les divergences ont été résolues par la discussion ou la participation d’un troisième évaluateur (KL) à chaque étape de l’analyse de la littérature. Au niveau de la présélection du titre / résumé et du texte intégral, la fiabilité inter-évaluateurs était élevée (κ1 = 0,875; κ2 = 1). Les données extraites pour chaque étude incluse sont présentées dans la section eMethods. Pour cinq domaines de stress psychologique (anxiété et inquiétude, dépression, stress post-traumatique, troubles du sommeil, stress), la proportion respective d’un échantillon qui présentait des valeurs accrues (> seuil) sur une échelle correspondante a été extraite, le cas échéant. De plus, des comparaisons avec des données normatives ont été prises en compte pour l’extraction des données. En raison de l’hétérogénéité des études incluses, il n’y a pas eu de synthèse quantitative des résultats de l’étude.

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Critères de sélection de l'analyse systématique de la littérature

Tableau 1

Critères de sélection de l’analyse systématique de la littérature

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Stratégies de recherche

eBox

Stratégies de recherche

Collecte de données sur le stress psychologique et la résilience en Allemagne

L’étude COVID-19 Snapshot Monitoring (COSMO) (9, 10) a enregistré la perception de l’épidémie actuelle de SRAS-CoV-2 dans des échantillons de quota provenant d’un panel en ligne à trois moments de mesure:

  • 24./25. 03.2020, vague 4
  • 31. 03./01. 04.2020, vague 5
  • 21./22. 04.2020, vague 8.

En termes d’âge et de sexe (croisé) et d’état fédéral (non croisé), les quotas correspondent à la population allemande. En raison des taux de réponse de 19 (vague 4), 14 (vague 5) et 15 pour cent (vague 8), les résultats ne sont représentatifs de la population que dans une mesure limitée. Le stress psychologique a été enregistré avec cinq items pour la période des sept jours précédents:

  • Je me sentais nerveux, anxieux ou tendu (Item 1, GAD-7 [11])
  • Je me sentais abattu / déprimé (Point 6, ADS [12])
  • Je me sentais seul (Point 14, ADS [12])
  • J’ai pensé à l’avenir avec espoir (Point 8, ADS [12])
  • Les pensées de mes expériences dans la pandémie corona ont déclenché en moi des réactions physiques telles que transpiration, essoufflement, vertiges ou palpitations (Point 19, IES-R [13]).

La valeur moyenne des cinq items a été calculée pour estimer le stress psychologique total rapporté. La suicidalité n’a pas été enregistrée. Afin de protéger la peur du SRAS-CoV-2, la valeur moyenne de neuf éléments adaptés à la situation a été enregistrée. L’évaluation subjective de la résilience a été déterminée à l’aide de l’échelle de résilience brève (BRS [14, 15]) il demande. Les résultats de l’étude COSMO ont été combinés avec les données normatives du Generalized Anxiety Disorder Screener (GAD-7) (11), de l’Allgemeine Depressionskala (ADS) (12) et de la Brief Resilience Scale (BRS) (14, 15) de la population allemande avant l’épidémie. par rapport à la pandémie de SRAS-CoV-2.

Résultats

Analyse systématique de la littérature

La recherche documentaire a initialement identifié 1 173 études, dont n = 18 études avec i = 18 échantillons déclarés ont été incluses dans l’analyse selon les critères d’inclusion (eFigure).

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Organigramme de sélection des études

eGraphique

Organigramme de sélection des études

Les tableaux 2, eTable 1 et eTable 2 donnent un aperçu des études incluses ainsi que de leur population d’étude et des instruments d’enquête utilisés avec les valeurs seuils utilisées.

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Études d'enquête en Chine et en Inde sur les effets psychologiques de la pandémie de SRAS-CoV-2 (au 16 avril 2020)

Tableau 2

Études d’enquête en Chine et en Inde sur les effets psychologiques de la pandémie de SRAS-CoV-2 (au 16 avril 2020)

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Valeurs seuils ou informations sur les valeurs mesurées pour les études incluses

eTable 2

Valeurs seuils ou informations sur les valeurs mesurées pour les études incluses

Au total, les publications suivantes avec 79 664 participants ont été prises en compte:

  • 16 entre le 03/06/2020 (première étude: [16]) et le 15 avril 2020 (e1) ont publié des études non représentatives sur le stress psychologique signalé (les données sur les diagnostics n’étaient pas disponibles) en Chine
  • une étude de l’Inde et
  • une étude multinationale de Chine, Hong Kong, Taiwan et Macao.

Il n’y avait aucune étude en Europe au moment de la recherche documentaire. La taille de l’échantillon variait de 180 (e2, e3) à 52 730 (e4) participants (tableau 2). Un calcul de la distribution moyenne de l’âge et du sexe n’a pas été possible dans certaines études en raison du manque d’informations (eTable 1). Dans l’évaluation de la qualité, neuf des 18 études ont été jugées insatisfaisantes, six adéquates et trois bonnes (

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Évaluation de la qualité des études incluses

eTable 3

Évaluation de la qualité des études incluses

eTable 3).

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Facteurs de risque et facteurs de protection pour le stress psychologique de la pandémie de SRAS-CoV-2

Tableau 3

Facteurs de risque et facteurs de protection pour le stress psychologique de la pandémie de SRAS-CoV-2

Population générale

Sur les sept études dans la population générale et cinq dans des groupes de population mixtes, sept études (n = 16113) ont fourni des informations sur la prévalence ponctuelle des symptômes d’anxiété (182% des répondants), cinq études (n = 8308) ont enregistré la prévalence des symptômes dépressifs (320%) . Des données sur le pourcentage de symptômes de stress post-traumatique parmi les participants à l’étude (754%) ont été trouvées dans trois études (n = 1758); des informations sur les troubles du sommeil ont été fournies dans trois études (n = 6903) (1331% des participants). Une étude (n = 1 210) a signalé une augmentation des symptômes de stress chez 8% des personnes interrogées. La suicidalité n’a été enregistrée dans aucune des études. Les chiffres de prévalence ont été déterminés en utilisant la valeur seuil rapportée pour l’étude respective et l’instrument respectif (eTable 2).

Comparez la fréquence des symptômes psychopathologiques avec les valeurs normales de la population générale chinoise avant l’épidémie de la pandémie de SRAS-CoV-2 (c’est-à-dire avant le 20 janvier 2020, car c’est ce jour-là que la transmission de personne à personne a été connue [e5]) et sans l’influence d’autres événements épidémiques n’ont été menées que dans deux études. Une étude a montré une augmentation des niveaux d’anxiété (environ sept fois la prévalence: 35,1 contre 5% [e6]) et une augmentation des scores de dépression (plus de cinq fois la prévalence: 20,3 contre 3,6% [e6]) ainsi qu’une augmentation des symptômes de stress post-traumatique dans une autre étude (presque deux fois la prévalence: 7% contre 3,7% [e7]).

Travailleurs du domaine de la santé

Sur les six études qui portaient uniquement sur les travailleurs de la santé et les cinq études qui comprenaient à la fois le sous-groupe des personnels de santé et des groupes de population mixtes, sept études (n = 8234) ont rapporté une prévalence ponctuelle des symptômes d’anxiété Agents de santé) et cinq études (n = 7 470) concernant la prévalence des symptômes dépressifs (1250%). Des données sur le pourcentage de symptômes de stress post-traumatique parmi les participants à l’étude (2772%) ont été trouvées dans trois études (n = 2481); des informations sur les troubles du sommeil ont été fournies dans quatre études (n = 5428) (2438% des participants). Une étude (n = 927) a signalé des symptômes de stress chez 22% des répondants. Les chiffres de prévalence ont été déterminés en utilisant la valeur seuil rapportée pour l’étude respective et l’instrument respectif (eTable 2).

Les comparaisons de la fréquence des symptômes psychopathologiques avec les valeurs normales de la population générale (les comparaisons avec les agents de santé avant la pandémie actuelle de SRAS-CoV-2 n’étaient pas disponibles) n’ont été effectuées que dans deux études portant sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Il y avait des scores d’anxiété accrus statistiquement mais non cliniquement significatifs (valeur moyenne de l’échelle d’auto-évaluation des symptômes d’anxiété (SAS, plage d’échelle non précisée) 32,19 7,56 versus 29,78 0,46; t = 4,27; p

Le tableau 3 et l’eTable 4 contiennent un résumé des facteurs de protection et des facteurs de risque de stress psychologique causé par la pandémie COVID-19 à partir des 19 études. La plupart des études ont identifié les paramètres suivants comme facteurs de risque:

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Comparaisons des items pour mesurer le stress psychologique, la résilience et l'anxiété au cours de la période d'enquête ainsi que les comparaisons des items avec des valeurs avant la pandémie de SRAS-CoV-2

Tableau 4

Comparaisons des items pour mesurer le stress psychologique, la résilience et la peur au cours de la période d’enquête ainsi que les comparaisons des items avec des valeurs avant la pandémie de SRAS-CoV-2

  • contact avec des patients atteints du SRAS-CoV-2 (n = 5 études)
  • sexe féminin (n = 5)
  • Professions de la santé (n = 4)
  • état de santé réduit (perçu) (n = 3)
  • Préoccupations concernant les êtres chers (n = 2)
  • mauvaise qualité de sommeil (n = 2).

En contradiction avec cela, une étude (e8) a trouvé un risque plus élevé pour les agents de santé sans contact avec des patients atteints du SRAS-CoV-2 et une autre (e9) pour les hommes. Les qualifications professionnelles ont également eu des effets différents selon les études (6, e2, e9). Des facteurs de protection ont été identifiés dans dix études, montrant un large éventail de facteurs.

Analyses exploratoires du stress psychologique et de la résilience en Allemagne

Aux trois temps de mesure (vagues 4, 5 et 8) de l’étude COSMO (9, 10), 1 114, 1 030 et 1 012 personnes différentes de la population allemande ont été interrogées de manière anonyme. Étant donné que les échantillons ne différaient pas significativement en termes de sexe et de niveau d’éducation et ne différaient que légèrement par âge (F[2, 3 153] = 22,38, p = 11, 12) par rapport aux valeurs de la population allemande avant la pandémie, petits effets pour un stress psychologique accru (d = 0,15 à d = 0,28) (tableau 4). L’évaluation subjective moyenne des répondants sur leur résilience (la capacité de récupérer après des événements stressants) est inchangée par rapport à un échantillon de norme allemande (14) (p = 0,073, d = 0,05, tableau 4).

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Étude de sociodémographie Cosmo

eTable 5

Étude de sociodémographie Cosmo

Le stress psychologique signalé causé par les symptômes dépressifs (TDA) est à un niveau constamment légèrement augmenté au cours des trois vagues d’enquête, tandis que la peur du SRAS-CoV-2, des symptômes physiques lorsqu’on pense à la pandémie de SRAS-CoV-2 et au stress psychologique global dans le Diminution (tableau 4). L’évaluation subjective de la résilience ne montre aucune différence dans le cours. Les hommes apprécient davantage leur résilience que les femmes (p

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Facteurs de risque de stress mental avec et sans résilience comme covariables

eTable 6

Facteurs de risque de stress mental avec et sans résilience comme covariables

Même en vérifiant l’auto-évaluation de la résilience comme une variable confondante possible, des indications de divers facteurs de risque de stress psychologique ont pu être identifiées (jeune âge, sexe féminin, propres enfants, parents isolés, origine migratoire, vivre seul ou plus de deux personnes dans le ménage). L’exercice d’une profession de la santé n’a pas pu être identifié comme un facteur de risque (eTable 6).

discussion

L’analyse systématique de la littérature, principalement des études chinoises, met en évidence une augmentation des symptômes d’anxiété, de dépression et de stress post-traumatique. Les plaintes majeures liées à la dépression, à l’anxiété et aux troubles du sommeil peuvent être identifiées chez les professionnels de la santé (tableau 3). Conformément à cela, les résultats de l’étude COSMO indiquent que les échantillons examinés présentent un stress psychologique légèrement accru (peur, dépression, désespoir) par rapport à la population allemande générale avant le déclenchement de la pandémie de SRAS-CoV-2. Dans le même temps, il a été démontré que les symptômes d’anxiété dans le sens d’un ajustement psychologique fonctionnel à un événement stressant diminuent à nouveau avec le temps (3, 17, 18, 19). L’absence de changement dans l’auto-évaluation de la résilience enregistrée via le BRS (14) par rapport à avant et pendant la pandémie de SRAS-CoV-2 est peut-être due au fait que la période écoulée depuis la survenue du stresseur (pandémie) était trop courte pour l’auto-évaluation. pour mettre à jour la résilience. Les effets de l’âge rapportés dans les études de validation (14, 15), selon lesquels les plus jeunes rapportent une capacité subjective plus élevée à se remettre du stress, vont dans le sens opposé de nos résultats, alors que les effets de genre sont cohérents (14). Le fait que les personnes âgées évaluent leur résilience comme étant plus élevée que les plus jeunes pourrait indiquer qu’elles peuvent faire face de manière plus fonctionnelle à la pandémie en utilisant des contextes d’expérience cognitifs, émotionnels et comportementaux dans lesquels les crises ont joué un rôle. Les femmes et les jeunes déclarent par rapport aux groupes à risque (hommes et personnes âgées, [e10]) charges plus élevées. Une explication possible à cela pourrait être que les jeunes sont plus restreints dans leur vie quotidienne et que les femmes signalent généralement un stress psychologique plus élevé (e11).

Les études incluses dans l’analyse systématique de la littérature identifient de nombreux facteurs de risque. Le sexe féminin, l’emploi dans le secteur de la santé et les facteurs spécifiques à la pandémie (par exemple le contact avec des personnes infectées) doivent être soulignés (e7). La connaissance de ces groupes vulnérables offre la possibilité d’une prévention plus ciblée et d’une assistance à bas seuil (par exemple, des offres en ligne). En Chine, des concepts multimodaux d’interventions psychologiques ont été développés et mis en œuvre avec succès dans certains hôpitaux qui intègrent des mesures sans contact personnel, telles que l’assistance téléphonique et les services en ligne (20, 21). Les résultats de l’étude COSMO indiquent également que le jeune âge, le sexe féminin, le fait d’avoir ses propres enfants, être monoparentale, issu de l’immigration et vivre seul ou avec plus de deux personnes dans le ménage sont des facteurs de risque possibles de stress psychologique. Il nous a été surprenant que les professionnels de la santé, en contradiction avec notre analyse des études chinoises, n’aient pas signalé de stress psychologique significativement plus élevé. Cependant, ce résultat doit être évalué avec prudence, car on ne sait pas en quoi consistait la profession de santé et si les personnes ont été en contact avec des patients COVID-19.

Dans certaines des études incluses, il devient clair que le soutien social, l’auto-efficacité, les mesures psycho-éducatives et la transmission d’informations actuelles et positives liées à la situation peuvent protéger contre le stress psychologique. En conséquence, des concepts d’intervention pourraient être élaborés en tenant compte de ces facteurs de protection et de résilience (Kunzler et al.: Stratégies de santé mentale et de soutien psychosocial dans les flambées de maladies émergentes hautement contagieuses de grande importance pour le public: un examen systématique de la portée. PLOS ONE [eingereicht], [22]). Cependant, jusqu’à présent, les connaissances issues des études d’intervention sur les pandémies actuelles ou précédentes sont insuffisantes.

L’analyse systématique de la littérature est basée sur l’état des publications jusqu’au 16 avril 2020. Entre-temps, plusieurs ouvrages européens ont vu le jour, qui montrent également un stress psychologique accru. Dans une enquête menée auprès de neurologues et psychiatres allemands début avril 2020, environ un tiers des participants ont fait état de graves inquiétudes ainsi que d’un risque personnel élevé d’infection et de menace financière (e12). Une enquête menée auprès de la population générale italienne de mars 2020 a révélé une augmentation du stress psychologique par rapport à avant la pandémie, près d’un cinquième des personnes interrogées signalant des symptômes clairs d’anxiété et environ un tiers des symptômes évidents de dépression (e13).

Pour une évaluation valide des conséquences psychologiques de la pandémie, des études représentatives de la population, des comparaisons avec les données antérieures à la pandémie du SRAS-CoV-2 et des études longitudinales sont particulièrement nécessaires (Kunzler et al. : une revue systématique de la portée, PLOS ONE [eingereicht]).

Sur la base de recherches antérieures sur des événements potentiellement traumatisants, la résilience au sens de progrès individuel positif devrait également être plus au premier plan (23, 24). Sur la base des résultats présentés dans ce travail, les interventions psychologiques pourraient commencer notamment par l’auto-efficacité, des stratégies d’information et d’évaluation, des opportunités de soutien social et des offres médiatiques pour la psychoéducation afin de minimiser les effets négatifs de la pandémie de SRAS-CoV-2 et d’apprendre pour les futures pandémies.

Limites

Les travaux actuels ont des limites qui limitent les conclusions possibles. Pour l’étude COSMO, il s’agit notamment:

  • le moment de l’interrogatoire précoce au cours de la pandémie de SRAS-CoV-2
  • la courte période d’enquête
  • l’évaluation de la santé mentale grâce à une combinaison d’items de différents questionnaires, dont certains manquent de valeurs normales pour la population générale
  • l’examen de la sensibilité du BRS à enregistrer les changements dans l’auto-évaluation de la résilience à différents moments n’a pas encore été réalisé
  • les faibles taux de réponse inférieurs à 20%, qui limitent la généralisabilité des résultats à la population allemande.

Les limites de l’analyse systématique de la littérature sont:

  • la qualité limitée et le manque de représentativité du travail
  • comparaisons de données normatives manquantes
  • la transférabilité en question vers l’Allemagne
  • Incohérences dans l’utilisation des instruments de mesure et leurs valeurs limites
  • un éventuel biais de publication
  • une utilisation problématique du terme symptômes de stress post-traumatique, qui laisse dans l’obscurité la relation avec le terme traumatisme et le diagnostic de trouble de stress post-traumatique selon la CIM-10 (e14, e15).

action de grâces
Nous remercions le groupe COSMO (Cornelia Betsch, Lars Korn, Lisa Felgendreff, Sarah Eitze, Philipp Schmid, Philipp Sprengholz [Universitt Erfurt], Lothar Wieler, Patrick Schmich [Robert Koch-Institut], Volker Stollorz [Science Media Center Germany], Michael Ramharter [Bernhard-Nocht-Institut fr Tropenmedizin], Michael Bosnjak [Leibniz-Zentrum fr Psychologische Information und Dokumentation], Saad B. Omer [Yale Institute for Global Health]).

Conflit d’intérêt
Les auteurs déclarent ne pas avoir de conflit d’intérêts.

Dates des manuscrits
soumis: 11 mai 2020, version révisée acceptée: 28 juillet 2020

Adresse des auteurs
Dr. phil. Donya Gilan
Clinique de psychiatrie et de psychothérapie, Université de Mayence
Institut Leibniz pour la recherche sur la résilience
Wallstrasse 7, 55122 Mayence
donya.gilan@lir-mainz.de

Comment citer
Gilan D, Rthke N, Blessin M, Kunzler A, Stoffers-Winterling J, Mssig M,
Yuen KSL, Tscher O, Thrul J, Kreuter F, Sprengholz P, Betsch C, Stieglitz RD, Lieb K: Psychomorbidité, résilience et facteurs exacerbants et protecteurs lors de la revue systématique de la littérature SARS-CoV-2-pandemica et résultats de l’allemand PANNEAU COSMO. Dtsch Arztebl Int 2020; 117: 62532.
DOI: 10.3238 / arztebl.2020.0625

Cet article a été publié en ligne le 27 août 2020 (en ligne d’abord) sur www.aerzteblatt.de

►La version anglaise de l’article est disponible en ligne sur:
www.aerzteblatt-international.de

Matériels supplémentaires
Littérature marquée d’un e:
www.aerzteblatt.de/lit3820 ou via QR code

eMethods, eTables, eBox, eFigure:
www.aerzteblatt.de/20m0625 ou via le code QR

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Endormez-vous grâce à ces demi-douzaine techniques d’hypnose du
Hypnose du sommeil Musique relaxante 1. Écouter l’hypnose du Les musiques relaxantes tel que l’acoustique, le jazz ou bien les classiques du délicatement permettent de garder l’esprit et le cœur calmes, et vous aider à dormir plus longuement pendant la nuit, dépourvu ne pas interruption. Attention à votre respiration 2. Vous pouvez être conscient de votre respiration en étant simplement conscient du fait que l’inspiration et l’expiration ont un effet hypnotique qui peut vous aider à vous endormir rapidement
Réexamen d’une mémoire 3. Revisiter un souvenir, imaginer une fois, que vous étiez dans l’hypothèse ou somnolent que vous ne pouviez pas garder yeux ouverts, filet importe vos efforts Plus vous essayez de rester éveillé, plus vous êtes fatigué de cette émotion : comment se sent-on quand on est dans l’hypothèse ou endormi qu’on ne peut pas rester éveillé ? Plus vous voulez rester éveillé, plus vous vous endormez profondément.
4. Exercices de respiration parmi hypnose du sommeil – vous pourriez essayer la technique de respiration utilisée tel que technique d’anxiété. Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huitième secondes. et vous répétez cela encore et encore même ce que vous soyez dans un état de relaxation totale. Relâchement de la allongement
5. cela ne s’appelle pas strictement de l’hypnose, cependant cela peut réaliser des merveilles pour vous aider à relâcher la résistance du sommeil. Ce que vous faites, il est vous allonger dans votre position de préférée et commencer à remarquer intégral allongement dans votre corps. Une que vous avez trouvé une tension, remarquez ce que vous faites pour devenir si tendu que vous la relâchez doucement. Vous ne savez peut-être pas comment remarquer ce que vous ressentez, car il y a un lien avec d’autres parties de votre corps. votre corps s’en aperçoit tout doucement et vous laisse aller dans lequel vous pouvez. ce travail, ainsi dans l’hypothèse ou vous remarquez que vous vous sentez fatigué, lâchez prise, même pour cet exercice se détendre et profiter d’une bonne nuit de sommeil. 6. imaginez que vous avez un ami en or début, car il sera couché a l’intérieur du lit, ses orteils s’endorment, ensuite ses pieds, alors tout le bas de son corps et avant qu’il ne s’en rende compte Il est tombé dans un profond, et continue de se reproduire le mythe jusqu’à ce que vous vous endormiez. Schéma de sommeil
Que nous nous en rendions compte ou bien non, notre rythme de sommeil rarement constant. Pour certains d’entre nous, nous pouvons avoir du mal à nous endormir, quels que soient à nous efforts, et c’est là qu’intervient l’hypnose du sommeil. Diverses personnes utilisent l’hypnose du sommeil pour les aider à mieux dormir et à avoir une structure de sommeil plus saine. Si vous ne connaissez pas l’hypnose du sommeil, il est question essentiellement d’une stratégie ou d’une technique qui implique une réflexion contrôlée pour se détendre, ce qui finit selon vous endormir. Vous pouvez faire des recherches sur beaucoup de enregistrements d’hypnose du auxquels vous pouvez choisir de participer, pour vous aider à mieux dormir. Cependant, il n’y est aucune certitude de son côté l’efficacité de cet méthode.
Ceci étant dit, voici une explication approfondie de ce qu’est exactement l’hypnose du et des autres stratégies d’hypnose du sommeil : Qu’est-ce que l’hypnose du ? Votre hypnothérapeute vous donne des signaux verbaux que vous écoutez, ce qui vous met en transe chez le avoir la possibilité de de suggestion. En fonction de votre hypnothérapeute, chacun utilise une méthode différente pour obtenir de vous la forme de relaxation souhaitée. Semblable à celle de la méditation guidée, l’hypnose du sommeil est presque la même que celle à laquelle vous devez vous attendre pour entendre des mots telles que « respirez », « lâchez prise » ou bien « allez-y doucement ». Ils sont destinés vôtre créer sentir calme et paisible, voire détendu. l’hypnose du sommeil
L’efficacité de l’hypnose du sommeil
L’objectif est de vous élever sentir dans l’hypothèse ou détendu que vous êtes en train de vous endormir. Est-ce que ça marche positivement ? L’efficacité de l’hypnose du dépend d’une personne à l’autre. Elle fonctionner sur plusieurs personnes, mais des études soulignent que certaines personnes sont tout facilement impossibles à hypnotiser. Une autre étude montre que l’hypnose du doit être associée à une thérapie cognitivo-comportementale pour devenir efficace.
Fondamentalement, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier votre canal en vous concentrant sur vos pensées, vos croyances et vos images et en vous débarrassant de tout ce qui être destructeur pour votre sommeil. Nous n’en sommes peut-être pas conscients, par contre environnement, à nous pensées et ce qui nous passe par la tête facilement être le facteur qui explique nos troubles du sommeil. Qu’est-ce qu’une alternative ? Une alternative, tel que mentionné ci-dessus, est de recourir à la thérapie cognitivo-comportementale. En modifiant votre milieu et pensées qui perturbent votre sommeil, vous pourriez être en mesure de meilleur vous endormir. D’autres méthodes de relaxation comprennent la méditation, l’écoute de musique relaxante et des exercices de respiration. La méditation est un moyen performante connue pour livrer quelqu’un plus détendue, car vous donne l’occasion de vous concentrer sur votre respiration et de vous débarrasser des pensées malsaines. La méditation être utilisée de manière simulée pour l’hypnose du sommeil.