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Incertitude quant à l’avenir, inquiétudes quant à la santé de la récession économique la plus fragile et économique, et enseignement à domicile. Tous ces éléments et d’autres, qu’ils soient profonds ou superficiels, sont à la base de l’anxiété chronique qui nous afflige en ce moment.

Alors que nous passons nos journées à nous demander si les choses vont redevenir normales, nous nous tournons vers les distractions (Hello Tiger King!) Ou vers les plaisirs éphémères (Hello bar cart!!) En me demandant: y a-t-il peut-être une meilleure façon, plus durable, de faire face avec nos angoisses? La réponse que j’ai trouvée a été: oui, en méditation. Quelques moments de la journée ou de la semaine où vous pouvez vous tourner vers l’intérieur, puiser dans votre banque de gratitude et vous rappeler que vous pouvez être en paix quelle que soit la situation.

En tant que neurologue, psychologue et survivant de l’Holocauste autrichien, Viktor Frankl a dit un jour: « Tout peut être pris à un homme, mais une chose: la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie.  » Dans cette veine, j’ai contacté trois entraîneurs de méditation qui partagent l’importance de cette pratique pour nous aider à rester continuellement dans la lumière malgré la sinistre situation qui nous entoure. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez commencer une pratique de méditation dès maintenant.

(Connexe: Protéger votre santé mentale à l’ère du coronavirus: 10 applications pour vous aider à pratiquer la pleine conscience)

Sara Black est une photographe célèbre qui, à travers un voyage personnel de guérison, a découvert le chemin du yoga et est devenue coach de méditation et d’énergie rayonnante. Elle s’est formée dans l’Himalaya, pratique le Sattva Yoga et guide les gens, que ce soit à travers leur pratique personnelle ou en entreprise, pour réduire le stress, trouver la paix et découvrir leur lumière intérieure.

Pourquoi pensez-vous que la méditation est un outil important pour maintenir une bonne santé mentale pendant cette période?

Sara Black (SB) « La peur et l’anxiété occupent une place importante sur nos échelles émotionnelles en ce moment. L’anxiété est notre incapacité à abandonner le passé ou à trop projeter dans le futur. La peur provient de l’inconnu ou de l’incertitude de l’avenir, quelque chose que nous pensons être venir mais n’ont aucun contrôle sur. Les deux émotions font des ravages parce que lorsqu’elles sont saturées en elles, elles nous éloignent du moment présent. La méditation élève notre conscience du moment présent, nous donnant la technique et la technologie exactes pour nous amener dans le Maintenant avec facilité. Quand nous sont vraiment présents, nous réalisons que s’attarder dans le passé ou trop projeter dans le futur n’a pas de valeur quand il perturbe notre paix. La méditation vous apprend à localiser cet espace à l’intérieur duquel vous pouvez transcender le doute et tout le bavardage mental et entrer en un espace de confiance radicale et d’abandon. La vérité est que nous n’avons aucun contrôle sur l’avenir, mais nous pouvons maîtriser notre état actuel en ce moment. Et nous avons toujours le choix d’être en paix. Nous avons juste besoin des outils t o aidez-nous à revenir encore et encore. « 

Comment pouvons-nous commencer une pratique de méditation simple?

SB « Asseyez-vous avec une longue colonne vertébrale haute, fermez les yeux et commencez à vous brancher. Soyez simplement un témoin innocent, sans jugement ni attente. Faites attention à l’air entrant par le nez et à l’air sortant du nez. Remarquez comment se concentrer sur la respiration vous amène au moment présent. Dès que vous vous sentez ancré et ancré, commencez une respiration yogique en 4 parties. Inspirez par le nez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4, expirez par le nez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4. Répétez le cycle pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez choisir votre morceau de musique classique préféré qui est à peu près de la même durée, et respirer jusqu’à. Restez les yeux fermés et continuez à respirer avec le 4 parties égales jusqu’à la fin de la musique. Si vous ressentez le besoin d’ouvrir les yeux, dites-vous un peu plus. À la fin de la pièce, restez quelques instants les yeux fermés. Ensuite, ouvrez-les lentement et prenez votre temps. Restez quelques instants ici et remarquez le changement votre énergie à un état plus calme. Lorsque 5 minutes sont faciles, continuez jusqu’à 20 minutes. Ancrez-vous dans le souffle. C’est un mécanisme si élégant qui soutient notre vie à tout moment. « 

Le prochain cours en ligne de Sara est une initiation à la méditation utilisant des techniques himalayennes couvrant à la fois la pratique et la philosophie, qui se déroulera du 1er au 30 mai. Les élèves auront la possibilité de méditer avec elle par le biais d’un flux en direct tous les jours pendant 30 jours jusqu’à ce que cette habitude prenne racine. Pour plus de détails, envoyez un e-mail ici.

Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ? L’hypnose du sommeil consiste à écouter signaux verbaux d’un hypnothérapeute qui vise à vous mettre dans un état de transe chez le se permettre de de suggestion. Les hypnothérapeutes utilisent différentes approches pour induire la relaxation, telles que l’attention focalisée, le contrôle des symptômes et l’imagerie guidée. Une personne hypnotisée entendre des lexie telles que « relax », « profond », « facile » et « lâche ». Ces terme sont destinés à encourager quelqu’un à s’endormir. Cela fonctionne-t-il positivement ? L’hypnothérapie peut être plus performante pour certaines individus que pour d’autres, selon degré de « suggestibilité », c’est-à-dire leur désir de se référer que la pratique existera efficace. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’environ un récipient des gens ne peuvent tout simplement pas être hypnotisées du tout. D’autres recherches ont montré que l’hypnose du pourrait devoir être intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale pour obtenir un quelconque avantage. Par conséquent, en tandis que traitement autonome des problèmes de sommeil, l’hypnose n’est peut-être pas l’option la plus efficace. Que pouvez-vous provoquer à la place ? Si vous êtes à la recherche des nouvelles méthodes pour vous aider à mieux dormir la nuit, avez l’intention la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à observer comportements entourant votre accoutumance de sommeil et à travailler à changer les façons de penser qui conduire à des croyances malsaines et à des peurs concernant le sommeil. D’autres combine de relaxation, telles que les exercices de respiration, la méditation et la relaxation musculaire progressive, sont aussi efficaces. Écouter de la musique relaxante de se coucher également vous aider vôtre endormir plus vite, à dormir plus longuement et à vous réveiller moins souvent pendant la nuit.
Bien que l’hypnose du admettons généralement considérée comme anodine et puisse présenter de légers avantages pour certaines personnes en tant qu’outil de sommeil complémentaire, il existe des moyens plus efficaces pour obtenir le sommeil duquel vous avez besoin. Parlez à votre médecin pour savoir quelle approche vous existera la plus utile.