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Mind Matters: Reflections in the time of COVID-19

posté par Dr. Kayta Gajdos le 25 avril 2020

Bienvenue dans la nouvelle norme de l’éloignement social. Il y a un mois, il semblait surréaliste de faire la danse à six pieds de distance et de ne voir personne, mais cela devient étrangement Status Quo.

Ma vie personnelle a changé en ce que je remonte dans le temps lorsque j’étais la mère de deux tout-petits vivant au milieu de nulle part l’ouest de la Pennsylvanie. Maintenant, je suis la grand-mère de deux tout-petits dont je m’occupe au premier étage de notre maison pour deux familles tandis que leurs parents se cachent au troisième étage pour travailler à domicile. Mon mari fait du télétravail depuis le sous-sol inachevé. À certains égards, je suis beaucoup moins isolé qu’il y a 35 ans. Étant donné que le Massachusetts est un point chaud, les garderies n’ouvriront pas avant le 29 juin (si c’est le cas), alors je continuerai à canaliser mon jeune pendant quelques mois de plus.

Je ne me plains pas de cet arrangement. Je voulais quitter la Pennsylvanie pour être avec mes petits-enfants et je suis donc dans «la catastrophe complète» comme dirait Zorba le Grec.

En tant que psychologue, permettez-moi cependant de partager quelques conseils. Si vous êtes un parent, sachez que vos enfants sont des baromètres émotionnels pour tout stress et anxiété qui se manifestent en vous. Les enfants s’imprègnent comme de petites éponges de ce que font et ressentent les parents. Ils imitent les parents dans leurs actions et attitudes et sentiments. Alors, parents, il est important de prendre soin de vous en dormant, en mangeant sainement, en faisant de l’exercice. Pensez à apprendre des routines apaisantes telles que la méditation ou le yoga. Il existe de nombreuses façons de le faire en ligne. Emmenez vos enfants dehors pour une promenade et observez la nature – les arbres en herbe, le chant des oiseaux. Tout cela peut sembler simpliste, mais qu’en est-il vraiment d’autre? Tirez le meilleur parti de ce qui vous entoure – ouvrez les stores, ouvrez les rideaux et profitez des nuages ​​dans le ciel et la lune la nuit. Si jamais il y avait un temps pour nous de renouer avec nos familles et nous-mêmes, c’est maintenant. Nous ne pouvons pas simplement sauter dans un avion ou nous cacher dans une salle de sport; nous pourrions avoir à manger des dîners en famille.

Pour beaucoup d’entre nous, COVID-19 est un inconvénient. Cependant, pour d’autres, c’est une difficulté – comment garder la nourriture sur la table ou payer le loyer. Et nous nous tournons vers les nombreuses personnes qui assurent le maintien du reste d’entre nous – des prestataires de soins de santé aux livreurs en passant par ceux impliqués dans la fabrication et les magasins de produits essentiels.

Pouvons-nous pratiquer la reconnaissance? Quand il y a une crise, pouvons-nous, comme l’a conseillé M. Rogers, rechercher les aides plutôt que de nous concentrer sur la négativité de ceux qui se soucient peu du bien commun? Nous sommes dans le même bateau. Ironique comment un virus microscopique qui peut parcourir le monde pourrait, si nous avons de la chance, à la fin, nous unir.

Pour plus de lecture, consultez APA.org/topics/covid-19.

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À propos de Kayta Gajdos

La Dre Kathleen Curzie Gajdos (« Kayta ») est une psychologue agréée (Pennsylvanie et Delaware) qui a travaillé avec des individus, des couples et des familles avec un éventail de problèmes. Elle a de l’expérience et de la formation dans les domaines de l’alcoolisme et de la toxicomanie, de l’hypnose, de la thérapie familiale, de la théorie jungienne, de la Gestalt-thérapie, de l’EMDR et du deuil. Le Dr Gajdos a développé un cabinet privé dans la région de Pittsburgh, et était affilié au Family Therapy Institute du Western Psychiatric Institute and Clinic, après y avoir rédigé de nombreux articles pour le Family Therapy Newsletter. Elle a publié dans l’American Psychological Association Bulletin, le Family Psychologist, et dans les publications de Swedenborgian, Chrysalis et The Messenger. Le Dr Gajdos a enseigné au niveau collégial, plus récemment à l’Université West Chester et au Wilmington College, et a été professeur de terrain pour le Vermont College de l’Université de Norwich au Center for Distance Learning de l’Union Institute, Cincinnati, Ohio. Elle a également été psychologue consultante au Irene Macy Community MH / MR Center dans l’ouest de la Pennsylvanie, où elle a supervisé des psychologues en formation. Actuellement actif dans les secours en cas de catastrophe, le Dr Gajdos sert avec la Croix-Rouge américaine et a participé aux efforts de secours suite à l’ouragan Katrina en tant que membre d’équipes de l’administration des services de lutte contre les toxicomanies et de santé mentale du ministère de la Santé et des Services sociaux. dans la vallée de Brandywine, dans l’est de la Pennsylvanie, la Dre Gajdos combine sa pratique privée en travaillant avec des individus, des couples et des familles, avec des ateliers sur des sujets tels que le chagrin et la guérison, l’impact du chagrin multigénérationnel et la honte des traumatismes, l’ombre et l’auto Courez avec les loups, les filles sans mère et la médiation et la relaxation. Chaque année, au Temenos Retreat Center de West Chester, Pennsylvanie, elle mène un rituel de naissance pour ceux qui ont subi des pertes de procréation (avortements, fausses couches, infertilité, etc.); elle tient également une journée annuelle de re-collection à Temenos.Dr. Gajdos est titulaire d’une maîtrise en philosophie et en psychologie clinique et a obtenu son doctorat. en counseling à l’Université de Pittsburgh. Parmi ses affiliations professionnelles, elle inclut avoir été membre fondatrice et membre du conseil d’administration du C.G. Jung Educational Center de Pittsburgh, ainsi que d’être répertorié dans Who’s Who of American Women. Elle est actuellement membre de l’American Psychological Association, de la Pennsylvania Psychological Association, de la Delaware Psychological Association, de l’American Family Therapy Academy, de l’Association for Death Education and Counselling et du Delaware County Mental Health and Mental Retardation Board. Dans sa carrière professionnelle, le Dr Gajdos poursuit ses activités de danse, de chant et d’écriture de poésie.


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Endormez-vous grâce à ces six ficelle d’hypnose du sommeil
Hypnose du Musique relaxante 1. Écouter l’hypnose du Les musiques relaxantes tel que l’acoustique, le jazz ou les classiques du piano permettent de garder l’esprit et le cœur calmes, et peut vous aider à dormir plus longuement pendant la nuit, dépourvu aucun interruption. Attention à votre respiration 2. Vous pouvez être conscient de votre respiration en étant facilement conscient du fait que l’inspiration et l’expiration ont un effet hypnotique qui vous aider vôtre endormir
Réexamen d’une mémoire 3. Revisiter un souvenir, imaginer une fois, que vous étiez si somnolent que vous ne pouviez pas garder yeux ouverts, nuage importe vos efforts Plus vous essayez de rester éveillé, plus vous êtes fatigué de cette sensation : comment se sent-on quand on est dans l’hypothèse ou endormi qu’on ne pas rester éveillé ? Plus vous voulez rester éveillé, plus vous vous endormez profondément.
4. Exercices de respiration pendant hypnose du – vous pourriez essayer la technique de respiration utilisée comme technique d’anxiété. Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. et vous répétez cela encore et encore même ce que vous soyez dans un état de relaxation totale. Relâchement de la résistance
5. cela ne s’appelle pas strictement de l’hypnose, cependant cela peut effectuer des merveilles pour vous aider à relâcher la résistance du sommeil. Ce que vous faites, il est vous allonger dans votre position de préférée et commencer à remarquer total raideur dans votre corps. Une fois que vous avez trouvé une tension, remarquez ce que vous faites pour devenir dans l’hypothèse ou tendu que vous la relâchez doucement. Vous ne savez peut-être pas comment remarquer ce que vous ressentez, il est un lien avec d’autres parties de votre corps. votre corps s’en aperçoit tout doucement et vous laisse aller où vous pouvez. ce travail, donc si vous remarquez que vous vous sentez fatigué, lâchez prise, même pour cet exercice se détendre et profiter d’une obscurité de sommeil. 6. imaginez que vous avez un ami au début, car il est couché dans le lit, ses orteils s’endorment, puis ses pieds, après tout le bas de son corps et qu’il ne s’en rende compte Il est tombé dans un profond, et continue de se reproduire l’histoire à ce que vous vous endormiez. Schéma de sommeil
Que en rendions compte ainsi qu’à non, rythme de sommeil n’est pas toujours constant. Pour quelques-uns d’entre nous, nous avons du mal à endormir, quels que soient à nous efforts, et il est là qu’intervient l’hypnose du sommeil. Diverses personnes utilisent en fait l’hypnose du pour les aider à mieux dormir et à avoir une structure de sommeil plus saine. Si vous ne connaissez pas l’hypnose du sommeil, il est question essentiellement d’une stratégie ainsi qu’à d’une technique qui implique une réflexion contrôlée pour se détendre, ce qui finit chez vous endormir. Vous pourrez faire des étude sur de nombreux enregistrements d’hypnose du auxquels vous pouvez choisir de participer, pour vous aider à mieux dormir. Cependant, il n’y est aucune certitude par rapport à l’efficacité de cette méthode.
Ceci étant dit, voici une explication approfondie de ce qu’est exactement l’hypnose du sommeil et des autres stratégies d’hypnose du sommeil : Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ? Votre hypnothérapeute vous donne des signaux verbaux que vous écoutez, ce qui vous met en transe parmi le être à même de suggestion. En fonction de votre hypnothérapeute, chacun utilise une méthode différente pour obtenir de vous la forme de relaxation souhaitée. Semblable à celle de la méditation guidée, l’hypnose du sommeil est presque la même que celle à laquelle vous devez vous attendre pour entendre des terme telles que « respirez », « lâchez prise » ou « allez-y doucement ». Ils sont destinés vôtre écrire sentir calme et paisible, aussi détendu. l’hypnose du
L’efficacité de l’hypnose du sommeil
L’objectif est de vous produire sentir dans l’hypothèse ou détendu que vous êtes en train de vous endormir. Est-ce que ça marche vraiment ? L’efficacité de l’hypnose du sommeil dépend d’une personne à l’autre. Elle fonctionner sur certaines personnes, cependant certaines recherches font remarquer que certaines personnes sont tout simplement impossibles à hypnotiser. Une autre étude montre que l’hypnose du sommeil être associée à une thérapie cognitivo-comportementale pour devenir efficace.
Fondamentalement, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier votre conduite en vous concentrant sur vos pensées, vos croyances et vos images et en vous débarrassant de tout ce qui peut être destructeur pour votre sommeil. Nous n’en sommes peut-être pas conscients, mais environnement, à nous pensées et ce qui nous passe parmi la tête être le facteur qui explique nos troubles du sommeil. Qu’est-ce qu’une alternative ? Une alternative, comme mentionné ci-dessus, est de recourir à la thérapie cognitivo-comportementale. En modifiant votre environnement et les pensées qui perturbent votre sommeil, vous pourriez être en mesure de mieux vous endormir. D’autres méthodes de relaxation comprennent la méditation, l’écoute de musique relaxante et des exercices de respiration. La méditation est un moyen performante connue pour redonner quelqu’un plus détendue, car vous donne l’occasion de vous concentrer sur votre respiration vous débarrasser des pensées malsaines. La méditation peut être utilisée de manière simulée pour l’hypnose du sommeil.