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Comme beaucoup travaillent à créer des routines en quarantaine, il peut être difficile de s’adapter à une nouvelle normalité à la maison. Yahoo Life a précédemment rencontré Deepak Chopra, expert en pleine conscience, pour expliquer comment se concentrer sur le présent pourrait nous aider à survivre à la crise des coronavirus. Cette semaine, Chopra partage cinq conseils pour nos lecteurs sur la meilleure façon de faire face au stress et à l’isolement pendant la pandémie.

Le premier conseil de Chopra pour faire face au stress est d’obtenir une bonne nuit de sommeil car «le sommeil permet au corps de se réparer lui-même». Bien qu’il puisse sembler plus difficile que jamais de calmer votre esprit la nuit et de vous donner le repos dont vous avez besoin, essayez de viser au moins sept heures de sommeil chaque nuit afin d’en profiter pleinement.

Le deuxième conseil de Chopra, la pratique de la méditation, donne une longue liste d’avantages, y compris une amélioration du sommeil. Non seulement la méditation augmente votre énergie pendant la journée, mais elle vous permet également de «prendre contact avec votre âme». Il explique comment la méditation est une forme de gestion du stress qui «active l’auto-guérison dans le corps, ce que nous appelons l’homéostasie». Des séances de bien-être virtuel telles que l’expérience de méditation de 21 jours de Chopra et d’Oprah Winfrey peuvent être une ressource utile pour explorer une pratique de méditation.

Chopra continue en expliquant comment la méditation contribue également à améliorer nos relations, car elle vous rend plus conscients d’eux. Cela nous amène à son troisième conseil: «Concentrez-vous sur les relations, même en ces temps d’isolement.» Bien que nous ne puissions pas être physiquement ensemble en ce moment, la technologie nous a donné un certain nombre de façons de rester connectés les uns aux autres de manière significative. Chopra nous rappelle que montrer de l’affection, de l’appréciation et de l’acceptation pour les gens dans nos vies est possible et bénéfique, peu importe la distance entre vous.

Chopra encourage les gens à essayer de faire 10 000 pas par jour, même de manière isolée. « Si vous ne pouvez pas faire ça, alors levez-vous toutes les heures et marchez pendant 4 à 5 minutes pour que votre corps bouge », dit-il. En plus du mouvement, Chopra conseille d’être attentif à votre alimentation et d’éviter les aliments transformés.

Vidéo produite par Stacy Jackman

https://news.yahoo.com/coronavirus
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Pour le dernières nouvelles et mises à jour sur les coronavirus, suivez à https://news.yahoo.com/coronavirus. Selon les experts, les personnes de plus de 60 ans et celles qui sont immunodéprimées restent les plus à risque. Si vous avez des questions, veuillez vous référer au CDC et OMS guides de ressources.

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Qu’est-ce que l’hypnose du ? L’hypnose du sommeil consiste à écouter les signaux verbaux d’un hypnothérapeute qui vise à vous mettre dans un état de transe chez le avoir la possibilité de de suggestion. Les hypnothérapeutes utilisent différentes abord pour induire la relaxation, telles que l’attention focalisée, le contrôle des symptômes et l’imagerie guidée. Une personne hypnotisée entendre des lexie telles que « relax », « profond », « facile » et « lâche ». Ces terme sont destinés à encourager quelqu’un à s’endormir. Cela fonctionne-t-il réellement ? L’hypnothérapie peut être plus efficace pour certaines individus que pour d’autres, selon leur degré de « suggestibilité », c’est-à-dire désir de ajouter foi à que la pratique existera efficace. Cependant, des études suggèrent qu’environ un gobelet des personnes ne tout simplement pas être hypnotisées du tout. D’autres recherches ont montré que l’hypnose du pourrait devoir être intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale pour obtenir un quelconque avantage. Par conséquent, en tant que traitement autonome des problèmes de sommeil, l’hypnose n’est peut-être pas l’option la plus efficace. Que pouvez-vous provoquer à la place ? Si vous êtes à la recherche de nouvelles méthodes pour vous aider à mieux dormir la nuit, envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à observer les comportements entourant votre habitude de sommeil et à travailler à changer les façons de penser qui conduire à des croyances malsaines et à des peurs au sujet de le sommeil. D’autres procédure de relaxation, telles que les exercices de respiration, la méditation et la relaxation musculaire progressive, sont aussi efficaces. Écouter de la musique relaxante avant de se coucher peut aussi vous aider à vous endormir plus vite, à dormir plus longtemps et vôtre réveiller moins couramment pendant la nuit.
Bien que l’hypnose du sommeil va pour ça généralement considérée tel que quelconque et puisse présenter de légers avantages pour certaines personnes en qu’outil de sommeil complémentaire, il existe des moyens plus efficaces pour obtenir le sommeil desquelles vous avez besoin. Parlez à votre médecin pour savoir quelle approche vous sera la plus utile.