Conseils de sommeil: 6 étapes pour mieux dormir

Vous n’êtes pas condamné à lancer et à tourner tous les soirs. Considérez des conseils simples pour un meilleur sommeil, de l’établissement d’un horaire de sommeil à l’inclusion de l’activité physique dans votre routine quotidienne.

Par le personnel de la clinique Mayo

Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil – du stress au travail et des responsabilités familiales aux défis inattendus, tels que les maladies. Il n’est pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois insaisissable.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.

1. Respectez un horaire de sommeil

Réservez pas plus de huit heures pour dormir. La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif.

Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil les soirs de semaine et les week-ends à une heure au maximum. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans environ 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez au besoin.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Ne vous couchez pas affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures suivant le coucher. Votre inconfort pourrait vous tenir debout.

La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine prennent des heures à se dissiper et peuvent faire des ravages sur un sommeil de qualité. Et même si l’alcool peut vous donner envie de dormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un environnement reposant

Créez une pièce idéale pour dormir. Souvent, cela signifie cool, sombre et calme. L’exposition à la lumière peut rendre plus difficile l’endormissement. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant le coucher. Pensez à utiliser des stores assombrissants, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres appareils pour créer un environnement qui convient à vos besoins.

Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait favoriser un meilleur sommeil.

4. Limitez les siestes diurnes

Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes maximum et évitez de le faire tard dans la journée.

Si vous travaillez la nuit, cependant, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour compenser vos dettes de sommeil.

5. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne

Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d’être actif trop près de l’heure du coucher.

Passer du temps à l’extérieur tous les jours pourrait également être utile.

6. Gérez vos soucis

Essayez de résoudre vos inquiétudes ou préoccupations avant le coucher. Notez ce que vous pensez, puis mettez-le de côté pour demain.

La gestion du stress pourrait aider. Commencez par les bases, telles que l’organisation, la définition des priorités et la délégation des tâches. La méditation peut également atténuer l’anxiété.

Sachez quand contacter votre médecin

Presque tout le monde a des nuits blanches occasionnelles – mais si vous avez souvent du mal à dormir, contactez votre médecin. L’identification et le traitement des causes sous-jacentes peuvent vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.

Mayo Clinic Minute: Sleep Spoiler – Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Virend Somers, M.D., Ph.D .: Lorsque vous ne dormez pas bien, de mauvaises choses se produisent.

Vivien Williams: Le Dr Virend Somers est un cardiologue qui étudie le sommeil.

Dr Somers: Le sommeil est une spécialité multidisciplinaire pour une bonne raison, car le sommeil affecte tous les organes du corps.

Vivien Williams: Un mauvais sommeil peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, l’obésité, la dépression, la démence. Et cela affecte même votre apparence. Le Dr Somers offre les conseils suivants: Évitez l’alcool et les gros repas avant de vous coucher; ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher; et éteignez tous les écrans, y compris votre smartphone, une heure avant le coucher.

Dr Somers: Nous avons des lumières vives partout, puis nous éteignons les lumières, nous nous couchons dans le lit et nous nous attendons à dormir. La chambre, le lit est pour le sexe et le sommeil. Ce n’est pas pour les feuilles de calcul, ce n’est pas pour regarder la télévision.

Vivien Williams: Il suggère également de garder votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible. Un sommeil sain pour une vie saine. Pour le Mayo Clinic News Network, je suis Vivien Williams.

Endormez-vous grâce à ces six combine d’hypnose du
Hypnose du Musique relaxante 1. Écouter l’hypnose du sommeil Les musiques relaxantes tel que l’acoustique, le jazz et pourquoi pas les classiques du doucement permettent de garder l’esprit et le cœur calmes, et peut vous aider à dormir plus longuement pendant la nuit, dépourvu aucune interruption. Attention à votre respiration 2. Vous pouvez être conscient de votre respiration en étant simplement conscient du fait que l’inspiration et l’expiration ont un effet hypnotique qui peut vous aider à vous endormir rapidement
Réexamen d’une mémoire 3. Revisiter un souvenir, imaginer une fois, que vous étiez si somnolent que vous ne pouviez pas garder yeux ouverts, brin importe vos efforts Plus vous essayez de rester éveillé, plus vous êtes fatigué de cette sensation : comment se sent-on quand on est dans l’hypothèse ou endormi qu’on ne pas rester éveillé ? Plus vous voulez rester éveillé, plus vous vous endormez profondément.
4. Exercices de respiration par hypnose du sommeil – vous pourriez essayer la technique de respiration utilisée comme technique d’anxiété. Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huitième secondes. et vous répétez cela encore et encore même ce que vous soyez dans un état de relaxation totale. Relâchement de la raideur
5. cela ne s’appelle pas strictement de l’hypnose, mais cela peut faire des merveilles pour vous aider à relâcher la raideur du sommeil. Ce que vous faites, il est vous allonger dans votre position de sommeil préférée et commencer à remarquer fini tension dans votre corps. Une fois que vous avez trouvé une tension, remarquez ce que vous faites pour évoluer en tant que si tendu que vous la relâchez doucement. Vous ne savez peut-être pas comment remarquer ce que vous ressentez, car il existe un lien avec d’autres parties de votre corps. votre corps s’en aperçoit tout doucement et vous laisse aller sur lequel vous pouvez. ce travail, ainsi si vous remarquez que vous vous sentez fatigué, lâchez prise, même pour cet exercice se détendre et profiter d’une bonne nuit de sommeil. 6. imaginez que vous avez un ami or début, il sera couché a l’intérieur du lit, ses orteils s’endorment, puis ses pieds, après tout le bas de son corps et avant qu’il ne s’en rende compte Il est tombé dans un sommeil profond, et incessant de revenir l’histoire même ce que vous vous endormiez. Schéma de sommeil
Que nous en rendions compte ou non, rythme de sommeil rarement constant. Pour divers d’entre nous, nous possédons du mal à endormir, quels que soient à nous efforts, et c’est là qu’intervient l’hypnose du sommeil. Diverses personnes utilisent l’hypnose du pour les aider à mieux dormir et à avoir une structure de plus saine. Si vous ne connaissez pas l’hypnose du sommeil, il est question essentiellement d’une stratégie ou d’une technique qui concerne une réflexion contrôlée pour se détendre, ce qui finit pendant vous endormir. Vous pouvez faire des étude sur de nombreux enregistrements d’hypnose du sommeil auxquels vous pouvez choisir de participer, pour vous aider à mieux dormir. Cependant, il n’y est ne pas certitude sur l’efficacité de ces méthode.
Ceci étant dit, voici une explication approfondie de ce qu’est exactement l’hypnose du et des autres stratégies d’hypnose du : Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ? Votre hypnothérapeute vous donne des signaux verbaux que vous écoutez, ce qui vous met en transe chez le être à même de suggestion. En fonction de votre hypnothérapeute, chacun utilise un moyen différente pour obtenir de vous la forme de relaxation souhaitée. Semblable à celle de la méditation guidée, l’hypnose du est presque la même que celle à laquelle vous devez vous attendre pour entendre des expression telles que « respirez », « lâchez prise » ou « allez-y doucement ». Ils sont destinés à vous réaliser sentir calme et paisible, voire détendu. l’hypnose du sommeil
L’efficacité de l’hypnose du sommeil
L’objectif est de vous écrire sentir dans l’hypothèse ou détendu que vous êtes en train de vous endormir. Est-ce que ça marche positivement ? L’efficacité de l’hypnose du sommeil dépend d’une personne à l’autre. Elle fonctionner sur certaines personnes, mais des études déclarent que plusieurs individus sont tout facilement impossibles à hypnotiser. Une autre étude montre que l’hypnose du doit être associée à une thérapie cognitivo-comportementale pour devenir efficace.
Fondamentalement, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier votre comportement en vous concentrant sur vos pensées, vos croyances et vos images et en vous débarrassant de tout ce qui être destructeur pour votre sommeil. Nous n’en sommes peut-être pas conscients, mais notre environnement, nos pensées et ce qui passe dans la tête être le facteur qui explique à nous troubles du sommeil. Qu’est-ce qu’une alternative ? Une alternative, comme mentionné ci-dessus, est de recourir à la thérapie cognitivo-comportementale. En modifiant votre cadre et pensées qui perturbent votre sommeil, vous pourriez être en mesure de mieux vous endormir. D’autres méthodes de relaxation comprennent la méditation, l’écoute de musique relaxante et des exercices de respiration. La méditation est une astuce efficace connue pour remettre une personne plus détendue, car vous donne l’occasion de vous concentrer sur votre respiration et de vous débarrasser des pensées malsaines. La méditation être utilisée de manière simulée pour l’hypnose du sommeil.

Conseils de sommeil: 6 étapes pour mieux dormir – Hypnose sommeil