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Si vous avez de la difficulté à vous endormir, une routine de coucher régulière vous aidera à vous détendre et à vous préparer au coucher.

Peu de gens parviennent à s’en tenir à des routines de coucher strictes. Ce n’est pas vraiment un problème pour la plupart des gens, mais pour les personnes souffrant d’insomnie, les heures de sommeil irrégulières sont inutiles.

Votre routine dépend de ce qui fonctionne pour vous, mais la chose la plus importante est d’élaborer une routine et de s’y tenir.

Dormez à des heures régulières

Tout d’abord, gardez des heures de sommeil régulières. Cela programme le cerveau et l’horloge interne pour s’habituer à une routine définie.

La plupart des adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil chaque nuit. En déterminant l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, vous pouvez définir un horaire de coucher régulier.

Il est également important d’essayer de se réveiller à la même heure chaque jour. Bien que cela puisse sembler une bonne idée d’essayer de rattraper le sommeil après une mauvaise nuit, le faire régulièrement peut également perturber votre routine de sommeil.

Assurez-vous de vous détendre

La relaxation est une étape critique dans la préparation du lit. Il existe de nombreuses façons de se détendre:

  • un bain chaud (pas chaud) aidera votre corps à atteindre une température idéale pour le repos
  • écrire des listes de « tâches » pour le lendemain peut organiser vos pensées et vous débarrasser de toute distraction
  • des exercices de relaxation, tels que des étirements légers de yoga, aident à détendre les muscles. Ne faites pas d’exercice vigoureusement, car cela aura l’effet inverse
  • CD de relaxation fonctionnent en utilisant un script soigneusement narré, une musique hypnotique douce et des effets sonores pour vous détendre
  • lire un livre ou écouter la radio détend l’esprit en le distrayant
  • il existe un certain nombre d’applications conçues pour aider à dormir. Voir la bibliothèque d’applications NHS
  • évitez d’utiliser des smartphones, des tablettes ou d’autres appareils électroniques pendant environ une heure avant de vous coucher car la lumière de l’écran sur ces appareils peut avoir un effet négatif sur le sommeil

Si vous avez besoin de plus d’idées, vous pouvez obtenir de l’aide et des conseils d’un médecin généraliste.

Le site Web de la station de sommeil fournit également une gamme d’articles et de ressources utiles conçus pour faciliter le sommeil.

Vous devez également contacter votre médecin généraliste si vous souffrez d’insomnie qui dure plus de 4 semaines.

Dernière révision des médias: 2 mars 2018
Revue de presse prévue: 2 mars 2021

Faites de votre chambre un endroit où dormir

Votre chambre doit être un environnement relaxant. Les experts affirment qu’il existe une forte association dans l’esprit des gens entre le sommeil et la chambre.

Cependant, certaines choses affaiblissent cette association, telles que les téléviseurs et autres gadgets électroniques, la lumière, le bruit et un mauvais matelas ou lit.

Gardez votre chambre juste pour le sommeil et le sexe (ou la masturbation). Contrairement à la plupart des activités physiques vigoureuses, le sexe nous rend somnolent. Cela a évolué chez l’homme au cours des milliers d’années.

Idéalement, votre chambre doit être sombre, calme, bien rangée et maintenue à une température comprise entre 18 ° C et 24 ° C.

Installez des rideaux épais si vous n’en avez pas. Si vous êtes dérangé par le bruit, envisagez d’investir dans le double vitrage ou, pour une option moins chère, utilisez des bouchons d’oreille.

Tenez un journal de sommeil

Ce peut être une bonne idée de tenir un journal du sommeil. Il peut révéler des habitudes de vie ou des activités quotidiennes qui contribuent à votre insomnie.

Si vous voyez votre médecin généraliste ou un spécialiste du sommeil, il vous demandera probablement de tenir un journal du sommeil pour l’aider à diagnostiquer vos problèmes de sommeil.

Un journal du sommeil peut également révéler des conditions sous-jacentes qui expliquent votre insomnie, comme le stress ou les médicaments.

Consultez 10 conseils pour combattre l’insomnie et des conseils de sommeil sain pour les enfants.

Dernière révision de la page: 22 juillet 2019
Prochain rendez-vous le 22 juillet 2022.

L’hypnose du
L’hypnose est une technique le plus souvent utilisée en psychothérapie dans le but de soigner divers troubles et habitudes. Les fumeurs, par exemple, peuvent utiliser l’hypnose pour les aider à se défaire de habitude de fumer. On pense peu de fois que l’hypnose du sommeil décrit l’auto-hypnose, dans laquelle on apprend à s’hypnotiser pour dormir. En fait, l’hypnose du sommeil concerne d’être amené parmi un hypnotiseur dans un état de relaxation pendant le biais de ce qu’on nomme « l’induction hypnotique ». Dans un tel état, dit que les gens sont sensibles aux observation de l’hypnotiseur, dans ce au sujet de le aqueduc et pensées sur le sommeil. Une grande partie des débat sur les mérites supposés de l’hypnose du se concentre sur la interrogation de savoir dans l’hypothèse ou elle se trouve être réellement capable d’aborder facteurs psychologiques (qui influencent la pensée) et comportementaux (qui modifient les habitudes) impliqués dans le maintien des problèmes de sommeil. Nous avons affublé en or point une astuce unique basée sur un programme 21 jours totalement abordable.