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Un début de journée lent, de l’irritabilité, de l’épuisement, une mauvaise concentration, des oublis proches de l’amnésie, voire des conditions graves comme la dépression et l’apnée du sommeil – les effets secondaires de l’insomnie sont nombreux!

Pourtant, les somnifères – qui tendent à être la solution la plus simple et la plus rapide au problème – devraient être la dernière chose que vous envisagez pour gérer cette misérable condition.

La raison est simple… les médicaments contre l’insomnie peuvent être très addictifs, vous laissant avec encore plus d’effets secondaires au fil du temps!

Par conséquent, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se tournent vers des lignes de traitement alternatives pour gérer leur trouble du sommeil, beaucoup d’entre elles optant pour l’auto-hypnose.

L’hypnose, comme vous le savez peut-être, fait référence à un processus consistant à être dirigé vers un «état de transe». Pendant ce temps, vous devenez plus réceptif aux suggestions que d’habitude.

Vous pouvez soit demander l’aide d’un professionnel pour la séance d’hypnose, soit essayer de le faire vous-même.

La vidéo montre comment l’auto-hypnose peut guérir l’insomnie et fournit également quelques conseils de base pour pratiquer l’auto-hypnose.

En tant que débutant, vous pouvez également essayer ceci exercice d’auto-hypnose simple pour induire le sommeil

  • Mettez-vous à l’aise
  • Trouvez quelque chose sur lequel vous concentrer (ce pourrait être un interrupteur d’éclairage, un coin du cadre de la porte, etc.)
  • Ne déplacez pas votre attention sur l’objet
  • Repérer / observer quatre choses à propos de cet objet
  • Faites-vous quatre déclarations sur ce que vous voyez («Maintenant, je peux voir que l’interrupteur est blanc, maintenant je peux voir qu’il est de forme rectangulaire, maintenant je peux voir que l’interrupteur est en position de marche, je peux voir l’ombre sur le bord de l’interrupteur…)
  • Ensuite, observez les choses que vous pouvez entendre (par exemple, considérez la voiture qui passe à l’extérieur, le son de la climatisation, le bruit de l’horloge)
  • Encore une fois, faites-vous quatre déclarations sur ce que vous entendez
  • Ensuite, observez au moins quatre choses que vous ressentez physiquement (votre main sur vos genoux, par exemple) et faites-vous quatre déclarations sur ce que vous ressentez
  • Répétez l’ensemble du processus, en commençant par les stimuli visuels sur lesquels vous vous êtes concentrés à l’origine, pour terminer par les sensations physiques que vous avez ressenties
  • Cependant, cette fois, vous n’avez qu’à observer trois choses
  • Répétez le processus, et cette fois, vous n’aurez qu’à trouver deux choses
  • Répétez le processus pour une dernière fois, en cherchant une chose
  • Au début, vous pourriez ne pas trouver différentes choses à voir, à entendre ou à ressentir. Dans ce cas, vous pouvez répéter quelque chose que vous avez utilisé précédemment. Mais de manière optimale, essayez de trouver quelque chose de différent à chaque fois.

Pendant que vous exercez cette méthode simple d’auto-hypnose, vous pouvez lire cet enregistrement à votre chevet et détendre votre esprit et votre corps.

Vous pouvez également apprendre l’art de la relaxation à travers Dormez profondément – Musique et ambiance New Age pour le sommeil profond, la méditation, l’auto-hypnose, la thérapie contre l’insomnie, le yoga, les études et le spa

dors maintenant

J’espère que ces conseils vous aideront à profiter d’un bon sommeil réparateur…

Qu’est-ce que l’hypnose du ? L’hypnose du consiste à écouter les signaux verbaux d’un hypnothérapeute qui vise à vous mettre dans un état de transe dans le être à même de suggestion. Les hypnothérapeutes utilisent différentes approches pour induire la relaxation, telles que l’attention focalisée, le contrôle des symptômes et l’imagerie guidée. Une personne hypnotisée entendre des lexème telles que « relax », « profond », « facile » et « lâche ». Ces terme sont destinés à encourager quelqu’un à s’endormir. Cela fonctionne-t-il réellement ? L’hypnothérapie être plus performante pour plusieurs personnes que pour d’autres, selon degré de « suggestibilité », c’est-à-dire leur désir de attendre que la pratique sera efficace. Cependant, des études suggèrent qu’environ un timbale des gens ne peuvent de profil simple pas être hypnotisées du tout. D’autres recherches ont montré que l’hypnose du sommeil pourrait devoir être intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale pour obtenir un quelconque avantage. Par conséquent, en tant que traitement autonome des problèmes de sommeil, l’hypnose n’est peut-être pas l’option la plus efficace. Que pouvez-vous fabriquer à la place ? Si vous êtes à la recherche des nouvelles techniques pour vous aider à mieux dormir la nuit, envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à observer les comportements entourant votre irréflexion de et à travailler à changer les façons de penser qui conduire à des croyances malsaines et à des peurs au sujet de le sommeil. D’autres moyen de relaxation, telles que exercices de respiration, la méditation et la relaxation musculaire progressive, sont également efficaces. Écouter des mp3 relaxante de se coucher peut aussi vous aider à vous endormir plus vite, à dormir plus longuement et vôtre réveiller moins souvent pendant la nuit.
Bien que l’hypnose du sommeil admettons généralement considérée tel que insignifiante et puisse présenter de légers avantages pour plusieurs personnes en qu’outil de sommeil complémentaire, il existe des moyens plus efficaces pour obtenir le sommeil à qui vous avez besoin. Parlez à votre médecin pour savoir quelle approche vous existera la plus utile.