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Curieux de découvrir comment utiliser l’hypnose pour l’insomnie?

Oui?! Super, vous êtes au bon endroit.

Mais d’abord, examinons certaines des causes et des effets de l’insomnie afin que vous soyez prêt

Si vous recherchez le mot «insomnie» dans un dictionnaire, vous le verrez défini comme l’incapacité de dormir. Au fond, c’est ce que c’est. Mais ce n’est qu’une petite partie de l’histoire.

Les personnes souffrant d’insomnie ont généralement des difficultés à s’endormir et / ou à rester endormies. Si vous souffrez d’insomnie, il est probable que vous ressentiez régulièrement un ou plusieurs des symptômes suivants:

  • Vous avez du mal à vous endormir la nuit
  • Tu te réveilles la nuit
  • Vous vous réveillez tôt et ne pouvez pas vous rendormir
  • Vous vous sentez fatigué après le réveil
  • Vous vous sentez épuisé, irritable et avez du mal à vous concentrer pendant la journée
  • Vous avez du mal à faire la sieste pendant la journée même si vous êtes fatigué

Selon le site Web du NHS du Royaume-Uni, vous pouvez rencontrer ces problèmes pendant des mois, voire des années. C’est long à passer sans une bonne nuit de sommeil, n’êtes-vous pas d’accord?

En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Mais pourquoi?

Pourquoi le sommeil est-il si crucial? Pourquoi ne pouvez-vous pas simplement rester éveillé? Vous en feriez plus et vous ne perdriez probablement plus jamais votre travail, non? Alors pourquoi s’embêter à dormir en premier lieu?

Eh bien, il s’avère que sans suffisamment de sommeil, vous mourriez probablement. (Alors oui, un peu important!)

Il a été constaté que sans sommeil, les rats mourront dans les 2 ou 3 semaines. C’est exactement le temps qu’il leur faudrait pour mourir s’ils souffraient de famine.

Le sommeil ne vous donne pas seulement un repos, bien que cela fasse partie de son rôle. Lorsque vous dormez, votre corps et votre esprit font des choses incroyables.

Une bonne nuit de sommeil améliore votre capacité à apprendre. Avec suffisamment de sommeil, vous êtes plus en mesure de vous concentrer, de faire attention, de prendre de meilleures décisions et d’être créatif.

Si vous ne dormez pas suffisamment, des études montrent que vous aurez du mal à résoudre les problèmes, à contrôler vos émotions et à faire face au changement.

Vous serez plus enclin aux sautes d’humeur, vous frustrerez plus facilement. Vous aurez également du mal à vous motiver.

Il ne suffit que d’une nuit de sommeil pour rendre une personne irritable et maladroite. Le manque de sommeil de 2 nuits rend une personne incapable de penser correctement et d’accomplir ses tâches normales.

Et après 5 nuits sans sommeil, une personne est susceptible de commencer à halluciner, voyant des choses qui ne sont pas réellement là.

Hypnose pour insomnie et hallucinations

C’est pourquoi vous avez besoin d’un sommeil régulier et décent, chaque nuit. Et c’est aussi pourquoi l’insomnie est un si gros problème.

Si gros, en fait, qu’environ 17 millions d’Américains en souffrent chaque année. C’est l’un des problèmes les plus courants des médecins.

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Mais avant de découvrir ce que vous pouvez faire à ce sujet, examinons d’abord ce qui cause l’insomnie.

Les causes de l’insomnie

De nombreux facteurs peuvent conduire à l’insomnie.

Certains d’entre eux sont plus faciles à résoudre que d’autres, tels que le bruit excessif, un lit inconfortable, boire trop de caféine ou d’alcool avant le coucher ou dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide.

Les personnes qui effectuent un travail posté peuvent avoir plus de mal à s’endormir, simplement parce qu’elles sentent qu’elles doivent s’adapter au sommeil lorsqu’elles en ont l’occasion.

Un problème similaire se produit avec le décalage horaire, qui a également pour effet de perturber les habitudes normales de sommeil jour-nuit et lumière-obscurité d’une personne.

Ce sont tous des problèmes qui peuvent conduire à l’insomnie, mais ils sont relativement mineurs et peuvent également être de courte durée.

Cependant, il existe 3 causes principales d’insomnie qui peuvent être beaucoup plus graves et de plus longue durée:

  1. Stress
  2. Anxiété
  3. Une dépression

Examinons séparément chacune de ces causes d’insomnie.

1. Stress

Un stress grave peut provoquer de l’insomnie. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous aurez peut-être du mal à vous endormir la nuit.

Il peut être difficile d’éteindre le monde extérieur, d’éteindre vos pensées et de vous détendre. Et si vous parvenez à vous endormir, un stress excessif pourrait signifier que vous aurez du mal à rester endormi.

Le stress provoque une hyperactivité, une condition où votre cerveau est constamment en état d’alerte élevé. Puisqu’il ne peut pas s’installer correctement, s’endormir peut sembler presque impossible.

Lorsque le stress est la principale cause d’insomnie, la prescription est simple. Débarrassez-vous du stress et vous vous débarrasserez de l’insomnie.

Et si vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, alors vous devez trouver un moyen de gérer le stress afin qu’il cesse d’interférer avec votre cycle de sommeil.

2. Anxiété

L’anxiété est un sentiment d’inquiétude, de nervosité ou de malaise. Comme le stress, il peut engager votre cerveau et rendre la relaxation difficile, de sorte que vous ne pouvez pas vous éteindre et vous endormir quand vous en avez besoin.

Vous pourriez ressentir de l’anxiété en raison de l’un ou plusieurs des éléments suivants:

  • Penser aux événements passés
  • S’inquiéter des événements futurs
  • Se sentir dépassé par le travail ou d’autres responsabilités
  • Se sentir tendu et incapable de se détendre
  • Se sentir hyper et incapable de se calmer

Comme le stress, l’anxiété peut rendre difficile l’endormissement et peut également vous réveiller pendant la nuit.

Cela est dû en partie au fait qu’il fait calme la nuit et que votre cerveau est moins actif qu’il ne le serait pendant la journée.

Cela permet aux pensées anxieuses de dériver, de saboter votre pensée et de vous tenir éveillé.

La bonne nouvelle? En tant qu’hypnothérapeute, vous pouvez utiliser des contrôles de cadre hypnotiques pour aider vos clients à vaincre l’anxiété (et bien plus)! Téléchargez votre formation vidéo GRATUITE et votre rapport pour savoir comment les utiliser aujourd’hui:

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3. Dépression

Hypnose pour l'insomnie et la dépression

Les personnes souffrant de dépression peuvent souffrir d’insomnie.

La dépression vous donne l’impression de ne pas avoir d’énergie, comme si vous ne vous intéressiez à rien. Être motivé est un véritable défi car vous vous battez contre des sentiments de désespoir et de désespoir.

Et ces sentiments ne s’évaporent pas comme par magie juste parce qu’il est temps de se coucher.

Selon des recherches récentes, l’insomnie et la dépression «vont souvent de pair.» Près de 80% des personnes souffrant de dépression ont du mal à s’endormir ou à rester endormies. On pensait que l’insomnie n’était qu’un symptôme de la dépression, alors que les dernières réflexions les considèrent comme des troubles qui se chevauchent et doivent être traités simultanément.

Il ressort assez clairement de toutes ces preuves que les personnes souffrant d’insomnie sont susceptibles de voir leur qualité de vie diminuer.

Mais à quels autres problèmes pourraient-ils également être confrontés? Voici certains des effets secondaires ou des complications que l’insomnie peut entraîner.

Hypnose pour l'insomnie: 11 façons dont l'insomnie affecte votre santé, votre bien-être et votre vie

Techniques hypnotiques et non hypnotiques pour traiter l’insomnie avec succès

Tout d’abord, il existe de nombreuses stratégies non hypnotiques que vos sujets et vos clients peuvent utiliser pour lutter contre l’insomnie. Avant de découvrir comment les traiter de manière hypnotique, voici une brève liste des méthodes non hypnotiques à leur disposition ainsi que quelques conseils que vous pouvez leur transmettre.

  • Développer une routine de sommeil – Encouragez vos sujets à se coucher à la même heure tous les soirs pour établir un schéma et respectez-le.
  • Aller au lit pour dormir… ou même faire l’amour – Encouragez-les à éviter de faire autre chose lorsqu’ils sont au lit. La lecture ou la navigation en ligne maintient leur cerveau engagé et rend plus difficile leur extinction.
  • Faire une règle sans technologie – La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Alors, encouragez-les à ne pas les utiliser au moins deux heures avant le coucher ou à télécharger une application de filtre de lumière bleue pour éteindre la lumière bleue.
  • Surveiller la consommation d’aliments et de boissons – Encouragez vos clients à éviter la caféine pendant 4 à 8 heures avant d’aller au lit. Ils devraient également essayer de ne pas manger de nourriture pendant 2 à 4 heures avant le coucher. Ils devraient se coucher sans avoir faim ni bourré, car ces deux sens pourraient suffire à les mettre mal à l’aise et à avoir plus de mal à dormir.
  • N’en faites pas trop – Ils devraient également essayer de ne pas faire d’exercice dans les 2 à 4 heures avant de s’endormir. L’exercice peut réellement aider les gens à dormir en déstressant le corps. Mais s’ils s’exercent trop près de l’heure du coucher, ils risquent d’être surstimulés, ce qui rend encore plus difficile la fermeture des yeux.
  • Évitez l’alcool près du coucher – S’ils ont besoin d’un verre, encouragez-les à boire de l’eau. L’alcool déshydrate le corps et réduit le sommeil paradoxal. Cela signifie qu’ils sont plus susceptibles de se sentir somnolents et incapables de se concentrer correctement pendant la journée.
  • Pratique 4-7-8 Respiration yogique – L’idée est de compter jusqu’à 4 pendant que vous inspirez, retenez votre souffle pour 7 chefs d’accusation, puis expirez pour 8 chefs d’accusation. Les chiffres ne sont peut-être pas significatifs, mais le concept de se concentrer sur leur respiration pourrait aider vos clients à se détendre, à se détendre et finalement à s’endormir.
  • Dormir dans une pièce sombre – Assurez-vous que leur chambre à coucher est sombre. Même la lumière rouge d’une horloge ou d’une radio suffit à garder les gens éveillés.
  • Pratiquer une bonne nutrition – Manger de la malbouffe qui provoque une indigestion peut empêcher un bon sommeil. Assurez-vous que leur nourriture fournit toutes les vitamines et acides aminés nécessaires à la santé.

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Vos clients ou sujets peuvent avoir essayé certaines de ces techniques sans grand succès. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas. Voici quelques techniques hypnotiques que vous pouvez utiliser et qui vous aideront, ainsi que vos clients hypnotiques, à dormir et à y rester.

8 techniques d’hypnose pour traiter l’insomnie

1. Revivification

Une revivification est une mémoire très intensive où votre sujet peut revivre la mémoire dans une certaine mesure.

Ce n’est pas une régression complète où ils revivent l’être dans l’instant. Ils savent qu’ils sont avec vous, mais ils sont perdus dans leur mémoire et le sentiment de cette mémoire.

Revivifier une expérience antérieure d’endormissement peut être une chose merveilleuse. Vous pouvez également ajouter une suggestion post-hypnotique, de sorte que chaque fois que votre sujet effectue une action physique inhabituelle, comme se caresser la joue, il l’encourage à s’endormir.

Cela doit être inhabituel, quelque chose qu’ils ne font pas tous les jours, sinon il y a le risque de s’endormir au travail. Ou pendant une autre activité diurne, qui peut être gênante, dangereuse, ou les deux.

2. Suggestion post-hypnotique

Vous pouvez l’utiliser pour créer un futur souvenir d’endormissement. La suggestion post-hypnotique nécessite deux choses pour être efficace:

  1. Un ensemble d’instructions que lorsque tel ou tel se produit, cela se produit (c’est-à-dire un déclencheur)
  2. Un résultat, car vous avez besoin d’un déclencheur et d’un résultat

Un bon déclencheur à utiliser est le lit.

Par exemple:

Lorsque vous vous glissez dans ces draps la nuit, vous vous endormez comme dans ces autres situations.

Vous avez un déclencheur pour cela, et le déclencheur est le lit. Ensuite, vous les faites répéter. Ainsi, par exemple, si l’une des choses qui les empêchent de s’endormir est un problème lié au travail, votre induction pourrait ressembler à ceci:

Il y a un gros problème au travail, vous rentrez chez vous et vous y réfléchissez. Peut-être que vous faites votre respiration 4-7-8 pour vider votre esprit. Et puis vous vous glissez dans le lit et tombez dans un sommeil profond plein de beaux rêves.

Hypnose pour l'insomnie: la puissance du rêve

Vous répétez différents scénarios dans lesquels ils pourraient ne pas s’endormir mais finir par s’endormir et cela donne à l’esprit une direction à suivre.

Cela peut être fait d’une manière très simple dans le futur de la mémoire éclair où ils répètent mentalement s’endormir dans tous ces différents contextes.

3. Histoires hypnotiques

Un excellent modèle d’histoire à utiliser est la technique «My Friend John», qui peut être utilisée comme une induction de relaxation progressive.

Mon ami John (ou Jane) s’est couché et au début, ses pieds étaient fatigués et ses mains étaient fatiguées et sa respiration était fatiguée et ses yeux fatigués et avant qu’il ne le sache, il dormait.

En répétant cela encore et encore, vous définissez le modèle à suivre. Rappelez-vous également que les histoires peuvent être élaborées et utilisées comme véhicules pour faire face à des choses comme le stress, l’anxiété ou d’autres problèmes qui alimentent le problème de sommeil.

4. L’ensemble de non-sensibilisation

Le sommeil n’est pas quelque chose que vous pouvez faire consciemment. L’ensemble de non-conscience consiste à apprendre à faire confiance à l’inconscient, à amener l’inconscient à faire des choses.

Le cœur même de la méthode consiste à créer un phénomène hypnotique simple mais classique comme une lévitation du bras, puis vous y associez le résultat hypnotique que vous souhaitez.

Par exemple:

Je me demande ce que ce bras a à vous apprendre à s’endormir la nuit? Peut-être que lorsque vous vous endormez la nuit alors que vous sentez que votre bras se détend confortablement dans le lit, vous vous endormez rapidement et la main ne peut flotter sur vos genoux aussi rapidement que votre inconscient le fait, de sorte que tout ce que vous faites la nuit, préparez-vous. Faites votre respiration 4-7-8, mettez-vous au lit et dès que vous vous sentez au lit et que vous sentez la température de votre main droite, l’inconscient peut prendre le relais et la prochaine chose que vous savez c’est le matin, vous avez tout dormi nuit et vous vous sentez rafraîchi et alerte.

5. Phénomènes du sommeil

Lorsque vous vous endormez la nuit, vous traversez généralement une série de phénomènes. Les choses qui se produisent pendant le début du sommeil ne sont pas encodées en mémoire.

En d’autres termes, vous ne vous souvenez pas réellement de la minute que vous avez passée à vous endormir.

Ces symptômes d’endormissement peuvent être suggérés et comme ils sont suggérés, vos sujets peuvent méditer sur eux pour les endormir.

Le rythme respiratoire en est un exemple. La respiration a tendance à ralentir à l’approche du sommeil. Demandez-leur de se concentrer sur leur respiration mais pas de la prolonger exprès, car cela crée plus de conscience.

Hypnose pour l'insomnie: le pouvoir de la respiration

L’astuce consiste à faire en sorte que vos sujets hypnotiques fassent attention au moment où l’expiration se termine et avant le début de l’inspiration. En se concentrant sur la fin de l’expiration, la réponse idéodynamique aura tendance à augmenter la loi de l’attention.

Là où l’attention va, l’énergie circule. Si vous portez attention à la fin de l’expiration, la fin devient de plus en plus longue. Plus l’expiration est longue, plus les niveaux d’oxygène dans le sang se rééquilibrent et plus il est probable qu’ils s’endorment.

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6. Phénomène d’apparition du sommeil 2

Il s’agit d’une technique de relaxation progressive. L’idée est de commencer par les pieds en premier et d’imaginer que quelqu’un drape une couverture chaude sur ses pieds, lentement sur les jambes, tout le long du torse jusqu’au cou, et au moment où il frappe la tête, il rapporte avoir perdu connaissance.

Il s’appuie à nouveau sur la loi de l’attention. Lorsque vous portez votre attention sur une zone de confort, ce confort a tendance à croître et à s’approfondir. Est-ce le confort de les endormir? Non, c’est parce qu’ils font attention au confort et que cela éloigne leur attention des pensées stressantes. Cela donne à leur esprit conscient quelque chose à faire pendant que le sentiment de confort se développe simultanément.

C’est probablement de là que vient l’idée de compter les moutons, de placer l’esprit dans une scène naturelle et moins stressante et de le maintenir engagé juste assez longtemps pour s’endormir.

7. Phénomène d’apparition du sommeil 3

Vous en aurez fait l’expérience. Si vous vous attardez sur une idée avant de vous endormir, elle devient de plus en plus vive à mesure que vous vous endormez.

Cela fait partie du processus hypnogogique, le phénomène qui se produit entre être éveillé et endormi. À ce stade, l’imagerie mentale et le son deviennent plus vifs. Le monde extérieur se sent distant, vous obtenez donc ce sentiment de dissociation de l’expérience externe vers l’expérience interne.

Laissez votre sujet rêver d’une scène relaxante qui est l’endroit idéal pour se détendre. Au fur et à mesure qu’ils sont absorbés dans cette scène, cela devient naturellement plus vivant.

Ils n’ont pas besoin d’essayer de le rendre plus vivant, ils doivent juste reposer leur conscience jusqu’à ce qu’elle devienne plus vive. Ensuite, quand cela prendra le relais, ils dormiront et rêveront peut-être aussi.

8. Un autre phénomène hypnagogique

Le courant de pensée de votre sujet devient décousu. Ils ne peuvent pas suivre la même pensée pour une progression logique. Il passe de l’un à l’autre à un autre, ce qui rend difficile le maintien d’un flux logique ou d’un sens. En suggérant une forme de pensée calme mais décousue, deux choses se produisent:

  1. Ils ne peuvent pas être obsédés par une boucle de pensée comme celles qui leur causent des problèmes
  2. Il reflète à nouveau les phénomènes d’endormissement

N’importe laquelle des 8 techniques hypnotiques énumérées ci-dessus peut fonctionner, mais si vous les assemblez en une seule grande technique – alors vous cuisinez vraiment avec du feu! Votre sujet commencera à croire qu’il peut vraiment faire quelque chose de puissant avec son esprit!

Par exemple, vous pourriez demander à votre sujet de suivre une pensée jusqu’à ce qu’il commence à sauter autour de l’endroit. Laissez-les sauter et soyez curieux de savoir où ils iront ensuite. L’une de ces pensées pourrait déclencher une image visuelle, comme une scène relaxante de la nature ou un souvenir d’être détendu.

Lorsque cela se produit, ils peuvent simplement reposer leur conscience sans se concentrer sur elle, ce qui permet alors à la scène de s’étendre, et encore une fois, cela les consume et les conduit dans le monde du sommeil.

REMARQUE: Soyez conscient de la langue que vous utilisez. Par exemple, en disant «concentration concentrée», vous courez le risque de penser trop fort et de ne pas vous détendre. Mais en disant: «Reposez votre conscience, attardez-vous, continuez là-bas» – cela a tendance à être une image plus relaxante.

Cela dit, si vous trouvez que ces techniques prennent trop de temps, vous pouvez plutôt amener votre sujet à prêter attention à sa respiration et à être curieux de l’expiration et du temps qu’il faut.

Au fur et à mesure que cela s’allonge, ces pensées disjointes commenceront à apparaître, les images commenceront à apparaître, le confort et la relaxation commenceront à se répandre, et quelque part dans ce mélange, elles s’endormiront. Cela leur donne beaucoup de phénomènes d’apparition avec lesquels ils peuvent s’engager.

Mais comme toujours – expérimentez et amusez-vous!

Ce sont quelques-unes des techniques hypnotiques les plus efficaces que vous pouvez utiliser pour aider vos sujets à s’endormir – alors allez-y et entraînez-vous pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Et une dernière note… Il est important de souligner que si le sommeil est perturbé par des facteurs externes autres qu’une condition médicale qui nécessite un médecin, vous devrez peut-être aussi les aider à les résoudre.

Si les gens sont anxieux ou stressés, vous devrez peut-être suivre un programme de soulagement du stress ou de l’anxiété parallèlement au programme contre l’insomnie afin que vous abordiez les deux problèmes côte à côte.

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Endormez-vous grâce à ces six ficelle d’hypnose du sommeil
Hypnose du Musique relaxante 1. Écouter l’hypnose du sommeil Les musiques relaxantes tel que l’acoustique, le jazz et pourquoi pas classiques du doucement permettent de garder l’esprit et le cœur calmes, et vous aider à dormir plus longuement pendant la nuit, sans aucun interruption. Attention à votre respiration 2. Vous pouvez être conscient de votre respiration en étant facilement conscient du fait que l’inspiration et l’expiration ont un effet hypnotique qui vous aider vôtre endormir
Réexamen d’une mémoire 3. Revisiter un souvenir, imaginer une fois, que vous étiez dans l’hypothèse ou somnolent que vous ne pouviez pas garder yeux ouverts, soupçon importe vos efforts Plus vous essayez de rester éveillé, plus vous êtes fatigué de cette émotion : comment se sent-on quand on est dans l’hypothèse ou endormi qu’on ne peut pas rester éveillé ? Plus vous voulez rester éveillé, plus vous vous endormez profondément.
4. Exercices de respiration en hypnose du sommeil – vous pourriez essayer la technique de respiration utilisée comme technique d’anxiété. Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huitième secondes. et vous répétez cela encore et encore même ce que vous soyez dans un état de relaxation totale. Relâchement de la raideur
5. cela ne s’appelle pas strictement de l’hypnose, par contre cela peut produire des merveilles pour vous aider à relâcher la contraction du sommeil. Ce que vous faites, c’est vous allonger dans votre position de sommeil préférée et commencer à remarquer parfait effort dans votre corps. Une que vous avez trouvé une tension, remarquez ce que vous faites pour évoluer en tant que dans l’hypothèse ou tendu que vous la relâchez doucement. Vous ne savez peut-être pas comment remarquer ce que vous ressentez, il existe un lien avec d’autres parties de votre corps. votre corps s’en aperçoit tout doucement et vous laisse aller dans lequel vous pouvez. ce travail, donc dans l’hypothèse ou vous remarquez que vous vous sentez fatigué, lâchez prise, même pour cet exercice se détendre et profiter d’une nébulosité de sommeil. 6. imaginez que vous avez un ami en or début, il est couché dans le lit, ses orteils s’endorment, alors ses pieds, après tout le bas de son corps et avant qu’il ne s’en rende compte Il est tombé dans un profond, et incessant de se reproduire le mythe jusqu’à ce que vous vous endormiez. Schéma de sommeil
Que nous nous en rendions compte ainsi qu’à non, notre rythme de sommeil rarement constant. Pour divers d’entre nous, nous possédons du mal à endormir, quels que soient nos efforts, et il est là qu’intervient l’hypnose du sommeil. Diverses individus utilisent l’hypnose du pour les aider à mieux dormir et à avoir une structure de plus saine. Si vous ne connaissez pas l’hypnose du sommeil, il s’agit essentiellement d’une stratégie ou d’une technique qui met en avant une réflexion contrôlée pour se détendre, ce qui finit selon vous endormir. Vous pourrez faire des étude sur beaucoup de enregistrements d’hypnose du auxquels vous pouvez choisir de participer, pour vous aider à mieux dormir. Cependant, il n’y a aucun certitude par rapport à l’efficacité de ce méthode.
Ceci étant dit, voici une explication approfondie de ce qu’est exactement l’hypnose du et des autres stratégies d’hypnose du : Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ? Votre hypnothérapeute vous donne des signaux verbaux que vous écoutez, ce qui vous met en transe chez le se permettre de de suggestion. En fonction de votre hypnothérapeute, chacun utilise un moyen différente pour obtenir de vous la forme de relaxation souhaitée. Semblable à celle de la méditation guidée, l’hypnose du est presque la même que celle à laquelle vous devez vous attendre pour entendre des terme telles que « respirez », « lâchez prise » et pourquoi pas « allez-y doucement ». Ils sont destinés à vous créer sentir calme et paisible, aussi détendu. l’hypnose du
L’efficacité de l’hypnose du sommeil
L’objectif est de vous fabriquer sentir si détendu que vous êtes sur le point de vous endormir. Est-ce que ça marche positivement ? L’efficacité de l’hypnose du dépend d’une personne à l’autre. Elle fonctionner sur certaines personnes, mais certaines recherches prétendent que plusieurs personnes sont tout facilement impossibles à hypnotiser. Une autre étude montre que l’hypnose du sommeil être associé à une thérapie cognitivo-comportementale pour s’accomplir en tant que efficace.
Fondamentalement, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier votre passage en vous concentrant sur vos pensées, vos croyances et vos images et en vous débarrassant de tout ce qui peut être destructeur pour votre sommeil. Nous n’en sommes peut-être pas conscients, mais notre environnement, à nous pensées et ce qui passe pendant la tête être le facteur qui explique à nous troubles du sommeil. Qu’est-ce qu’une alternative ? Une alternative, comme mentionné ci-dessus, est de recourir à la thérapie cognitivo-comportementale. En modifiant votre environnement et pensées qui perturbent votre sommeil, vous pourriez être en mesure de mieux vous endormir. D’autres méthodes de relaxation comprennent la méditation, l’écoute de musique relaxante et des exercices de respiration. La méditation est un moyen efficace connue pour redonner un individu plus détendue, elle vous donne l’opportunité de vous concentrer sur votre respiration vous débarrasser des pensées malsaines. La méditation peut être utilisée de manière simulée pour l’hypnose du sommeil.