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De simples changements de style de vie peuvent faire toute la différence dans votre qualité de sommeil.

Suivez ces 10 conseils pour une nuit plus reposante.

Gardez des heures de sommeil régulières

Aller au lit et se lever à peu près à la même heure chaque jour permettra à votre corps de mieux dormir. Choisissez un moment où vous vous sentirez probablement fatigué et somnolent.

Créez un environnement de sommeil reposant

Votre chambre doit être un endroit paisible pour se reposer et dormir. La température, l’éclairage et le bruit doivent être contrôlés afin que l’environnement de votre chambre vous aide à vous endormir (et à rester).

Si vous avez un animal qui dort avec vous dans la chambre, pensez à le déplacer ailleurs s’il vous dérange souvent la nuit.

Assurez-vous que votre lit est confortable

Il est difficile de dormir sur un matelas trop mou ou trop dur, ou sur un lit trop petit ou trop vieux.

Exercice régulier

Un exercice modéré sur une base régulière, comme la natation ou la marche, peut aider à soulager une partie de la tension accumulée au cours de la journée. Mais assurez-vous de ne pas faire d’exercice vigoureux, comme la course ou la salle de gym, trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait vous tenir éveillé.

Découvrez comment devenir actif à votre façon.

Réduisez la caféine

Réduisez la caféine dans le thé, le café, les boissons énergisantes ou les colas, surtout le soir. La caféine interfère avec le processus d’endormissement et empêche également le sommeil profond. Au lieu de cela, prenez une boisson chaude et laiteuse ou une tisane.

Ne vous adonnez pas trop

Trop de nourriture ou d’alcool, surtout tard dans la nuit, peut interrompre vos habitudes de sommeil. L’alcool peut vous aider à vous endormir au départ, mais il perturbera votre sommeil plus tard dans la nuit.

Ne pas fumer

La nicotine est un stimulant. Les personnes qui fument mettent plus de temps à s’endormir, se réveillent plus fréquemment et ont souvent un sommeil plus perturbé.

Essayez de vous détendre avant d’aller au lit

Prenez un bain chaud, écoutez de la musique calme ou faites du yoga pour détendre votre esprit et votre corps. Votre médecin peut vous recommander un CD de relaxation utile.

Écrivez vos soucis

Si vous avez tendance à rester allongé au lit en pensant à tout ce que vous avez à faire demain, réservez du temps avant le coucher pour faire des plans pour le lendemain. Le but est d’éviter de faire ces choses lorsque vous êtes au lit, en essayant de dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous

Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas là à vous en inquiéter. Levez-vous et faites quelque chose que vous trouvez relaxant jusqu’à ce que vous ayez de nouveau sommeil, puis retournez vous coucher.

Prenez rendez-vous pour voir votre médecin généraliste si le manque de sommeil persiste et affecte votre vie quotidienne.

La bibliothèque d’applications NHS propose des applications de veille qui peuvent vous aider à mieux dormir.

En savoir plus sur l’insomnie.

Dernière révision des médias: 2 mars 2018
Revue de presse prévue: 2 mars 2021

Dernière révision de la page: 4 juillet 2019
Prochain rendez-vous le 4 juillet 2022.

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